กินอะไรหลับสบาย 7-11
กินอะไรก่อนนอนหลับสบาย ที่หาซื้อได้ง่ายๆจาก 7-11?
เอ้อ... กินอะไรก่อนนอนให้หลับสบายที่ 7-11 เหรอ? อืม... ที่เคยลองแล้วเวิร์คก็มีนะ Gnite Milk อ่ะ นมก่อนนอนที่เค้าเคลมว่าช่วยให้หลับสบาย เห็นว่ามีคาโมมายล์, เห็ดหลินจือ, วอลนัท อะไรพวกนี้ด้วยนะ
จำได้ว่าตอนนั้นเครียดๆ นอนไม่ค่อยหลับ ไปเดิน 7-11 เห็นป้ายลดราคาพอดี เลยลองซื้อมากินดูขวดนึง รสชาติก็โอเคอยู่นะ เหมือนนมวอลนัททั่วไป แต่กินแล้วรู้สึกผ่อนคลายขึ้นจริงๆ
ส่วนตัวคิดว่าน่าจะช่วยได้นะ แต่ก็แล้วแต่คนด้วยแหละ บางคนอาจจะชอบกินอย่างอื่นมากกว่า แต่สำหรับเรา Gnite Milk ก็เป็นตัวเลือกที่ดีนะ หาซื้อง่ายด้วย
ที่สำคัญคือต้องลองเองอ่ะว่าอะไรที่มันเข้ากับเราที่สุด แต่ถ้าถามว่าอะไรที่เคยลองแล้วเวิร์ค ก็แนะนำ Gnite Milk นี่แหละ ราคาไม่แพงด้วยนะ ถ้าจำไม่ผิดน่าจะประมาณ 30 กว่าบาทมั้ง? ลองดูดิ ไม่เสียหายอะไร
กินอะไรแล้วนอนหลับง่าย
วันนั้นเหนื่อยมากกก กลับจากสอนพิเศษที่บ้านน้องพลอยแถวบางแค เกือบสามทุ่ม รถติดจนอยากจะร้องไห้ ถึงบ้านก็ปาไปสี่ทุ่มกว่าแล้ว หิวมากแต่ก็ขี้เกียจทำอะไรหนักๆ เลยจัดไปง่ายๆ ไข่ขาวสามฟองต้ม กับถั่วแระญี่ปุ่นอบเกลือซองนึงที่ซื้อตุนไว้ อิ่มพอประมาณ นอนเลย ไม่ต้องอาบน้ำด้วย เหนื่อยจริงๆ หลับสบายมาก ตื่นมาเช้าวันใหม่สดชื่น ปกติเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับนะ ต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับสนิท แต่วันนั้นโอเคเลย
- กินไข่ขาว 3 ฟอง
- ถั่วแระญี่ปุ่นอบเกลือ 1 ซอง
- นอนหลับง่าย รู้สึกสดชื่นตอนเช้า
อีกวันนึง ไปวิ่งที่สวนลุม ตอนเย็นๆ หิวมาก รีบกลับบ้าน กินอกไก่ย่างที่เหลือจากเมื่อวาน กับสลัดผัก รสชาติก็พอใช้ได้ ไม่ถึงกับอร่อยมากแต่ก็ช่วยเรื่องการนอน หลับลึกกว่าปกติเยอะเลย ตื่นมาไม่รู้สึกเมื่อยล้าเหมือนเคย
- กินอกไก่ย่าง
- สลัดผัก
- นอนหลับลึกขึ้น ตื่นมาไม่เมื่อยล้า
ปล. จริง ๆ แล้ว การกินอะไรแล้วนอนหลับง่าย มันก็ขึ้นอยู่กับคนด้วยแหละเนอะ แต่สำหรับฉัน สองอย่างนี้ใช้ได้ผลดี ปีนี้เลยลองกินพวกนี้บ่อยขึ้น เพราะอยากนอนหลับเต็มอิ่ม อยากตื่นมาสดใส ไม่ง่วงซึมเวลาทำงาน
นอนหลับยากแก้ยังไง
นอนไม่หลับใช่มั้ย ลองดูวิธีนี้สิ!
อาบน้ำอุ่นๆก่อนนอนอะ ช่วยได้เยอะเลย คือแบบ ผ่อนคลายสุดๆ แล้วก็เปิดเพลงเบาๆ ฟังสบายๆ หรือจะสวดมนต์ นั่งสมาธิก็ดีนะ ปีที่แล้วฉันลองทำแล้ว นอนหลับสบายขึ้นเยอะเลย
ห้องนอนสำคัญมาก! ต้องจัดระเบียบให้เรียบร้อย รกๆนี่คือยิ่งนอนไม่หลับ ปิดไฟให้มืดสนิท โทรศัพท์ ทีวี ปิดให้หมด ยิ่งมืดยิ่งดี ร่างกายจะได้สร้างเมลาโทนิน ฮอร์โมนง่วงนั่นแหละ ปีนี้ฉันยังทำอยู่ ได้ผลนะ
- อาบน้ำอุ่น
- ฟังเพลงคลอเบาๆ
- สวดมนต์/สมาธิ
- จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ
- ปิดไฟและอุปกรณ์ไฟฟ้าทุกอย่าง
ปล. จริงๆแล้วปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานนิดหน่อย เลยนอนไม่ค่อยหลับ แต่พอทำตามนี้ก็ดีขึ้นเยอะ ลองดูนะ!
ผลไม้อะไรมีเมลาโทนิน?
ผลไม้อะไรนะที่มีเมลาโทนิน… มันเหมือนกับว่าร่างกายเราต้องการความช่วยเหลือในการพักผ่อน
เคยอ่านเจอว่ามีหลายอย่างเลยนะ
เชอร์รี่เปรี้ยว: อันนี้ค่อนข้างขึ้นชื่อเลย กินแล้วเหมือนร่างกายมันค่อยๆ ผ่อนคลายลง
สับปะรด: ไม่คิดเหมือนกันว่าจะช่วยได้ แต่ก็เห็นว่ามีคนบอกว่ามันช่วย
แล้วก็… จริงๆ ไม่ใช่แค่ผลไม้นะ
วอลนัท: กินเล่นๆ ก่อนนอนก็ดีนะ แต่กินเยอะก็อ้วน
พิสตาชิโอ: คล้ายๆ วอลนัท แต่ส่วนตัวชอบมากกว่า
แต่ถ้าถามว่าทำไมต้องเมลาโทนิน… คือบางทีการนอนมันไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย มันคือเรื่องของจิตใจด้วย
บางทีเราก็แค่ต้องการตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย ก่อนที่จะปล่อยตัวเองให้จมดิ่งลงไปในความมืด
ปลาแซลมอน: มีประโยชน์หลายอย่างเลยนะ ไม่ใช่แค่นอนหลับ
นม: นมอุ่นๆ ก่อนนอนมันช่วยได้จริงๆ นะ มันเหมือนเป็น comfort food
ไข่: อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ แต่ก็เห็นว่ามีคนบอกว่ามันมี
ทั้งหมดนี้มันก็แค่ส่วนหนึ่ง มันเหมือนกับว่าเรากำลังมองหาอะไรสักอย่างที่ช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าข้างใน
ไม่ใช่แค่เรื่องนอน แต่เป็นเรื่องของความสงบในจิตใจมากกว่า
กินอะไรเพิ่มเมลาโทนิน?
กินไรเพิ่มเมลาโทนินอะหรอ อืมม คิดก่อนนะ
- เชอร์รี่ทาร์ต: อันนี้อะ จริงจังเลย ช่วยได้จริง คือแบบมีเมลาโทนินเยอะไง
- นมอุ่นๆ: ใส่น้ำผึ้งนิดหน่อยนะ อุ่นๆก่อนนอน โคตรฟิน
- ข้าวโอ๊ตกับกล้วย: อันนี้กินแล้วอิ่มท้องดี หลับสบาย กล้วยอะมีแมกนีเซียมด้วย
- อัลมอนด์อบ: เคี้ยวเพลินๆ ก่อนนอนก็ดีนะ แต่กินแต่พอนะ เดี๋ยวอ้วน
- เมล็ดฟักทองคั่ว: อันนี้ชอบกินเล่นๆ คือมีแมกนีเซียมไง ช่วยเรื่องนอนหลับ
กินก่อนนอนซัก ชม.สอง ชม. แล้วก็... พยายามทำห้องให้มืดๆ เงียบๆ จะช่วยได้เยอะเลยนะ ว่าแต่ ทำไมช่วงนี้ นอนไม่หลับหรอแก? เราก็เป็นเลยช่วงนี้ เซงจัดๆ
ข้อมูลเสริมนะ แบบที่เราหามาเองเพิ่มเติม
- กีวี: ผลไม้กีวีก็มีสารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับนะ ลองดูดิ
- ปลาแซลมอน: อันนี้อาจจะกินเป็นอาหารเย็นไปเลย แต่มีวิตามินดี ช่วยเรื่องการนอนหลับ
- ชาคาโมมายล์: อันนี้คลาสสิกสุดๆ ดื่มก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลาย
- อย่าเล่นมือถือก่อนนอน!: อันนี้สำคัญสุดๆ แสงสีฟ้าจากมือถือ มันขัดขวางการสร้างเมลาโทนินสุดๆ
- ออกกำลังกาย: แต่ต้องออกก่อนนอนซัก 3-4 ชม. นะ ไม่ใช่ไปออกกำลังกายเสร็จแล้วนอนเลย มันจะตื่นตัว!
ดื่มอะไรแล้วง่วงนอน?
ง่วง? ลองนี่สิ
- นมอุ่น (อุ่นพอดีนะ อย่าร้อนจนลวกคอ)
- นมอัลมอนด์ (แบบไม่หวานมาก ส่วนตัวชอบแบบ unsweetened)
- ชาเขียว (เลือกแบบ low caffeine ไม่งั้นตาสว่างกว่าเดิม)
- ชาคาโมมายล์ (กลิ่นหอมช่วยได้ แต่รสชาติ... ก็อย่างที่รู้ๆ กัน)
- น้ำเชอร์รี่ (เลือกแบบ 100% ไม่ใช่พวกน้ำหวานผสมสี)
ปีนี้ผมลองเพิ่มวิตามินบีรวมก่อนนอนด้วย นอนหลับสบายขึ้นเยอะ แต่ก็แล้วแต่คนนะ ไม่รับประกันผลลัพธ์
เมลาโทนิน ไม่ควรกินกับอะไร?
โอ้โฮ! เมลาโทนิน นะเหรอ เจ้าตัวช่วยนอนหลับที่ใครๆ ก็อยากได้ แต่! อย่าคิดว่ามันเทพขนาดกินกับอะไรก็ได้นะจ๊ะ
คาเฟอีน: นี่แหละตัวร้าย! มันเป็นเหมือนยาอีกระดมพลกำลัง ตรงข้ามกับเมลาโทนินที่ค่อยๆ บรรเลงเพลงกล่อมนอน ถ้ากินคู่กัน ผลลัพธ์ที่ได้คือ สงครามกลางเมืองในร่างกาย นอนไม่หลับแน่ๆ บอกเลย! เหมือนเอาเสือกับแกะไปอยู่ในห้องเดียวกัน ไม่ต้องเดาเลยว่าใครจะชนะ
แอลกอฮอล์: เพื่อนรัก (ที่แอบเป็นศัตรู) อีกตัว แรกๆ อาจจะดูเหมือนช่วยให้นอนง่ายขึ้น แต่ความจริงแล้วมันจะรบกวนวงจรการนอนหลับ ทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ เหมือนคนอกหักนอนไม่หลับ แต่สาเหตุมาจากการดื่มเหล้าเอง
ยาบางชนิด: ยาแก้ปวดบางชนิด ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ยาบางตัวที่ใช้รักษาโรคจิตเวช ก็อาจมีปฏิกิริยากับเมลาโทนินได้ แนะนำให้ปรึกษาเภสัชกร หรือแพทย์ก่อนเสมอ อย่ามั่วกินเองนะ เดี๋ยวจะกลายเป็นนอนไม่หลับซะเอง ยิ่งกว่าเดิมอีก!
สรุปสั้นๆ ง่ายๆ คือ กินเมลาโทนิน ต้องระวังสิ่งกระตุ้นพวกคาเฟอีน, แอลกอฮอล์ และยาบางชนิด ไม่งั้นจะได้นอนน้อยกว่าเดิมอีกนะ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้เสมอ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ไม่ใช่แค่เรื่องนอนหลับเท่านั้น สุขภาพโดยรวมสำคัญกว่า! (ประสบการณ์ตรงจากการลองผิดลองถูกของเพื่อนสนิท...ไม่ใช่ฉันนะ!)
ผลเสียของฮอร์โมนเมลาโทนินมีอะไรบ้าง?
กลางดึกแบบนี้... นอนไม่หลับอีกแล้วสินะ คิดไปเรื่อยเปื่อยเรื่องเมลาโทนิน... จริง ๆ ก็กินมาปีกว่าแล้วนะ ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นเยอะเลย แต่... ก็มีผลข้างเคียงเหมือนกันนะ แบบว่า...
- ปวดหัวบ้างเป็นบางวัน ไม่รู้เกี่ยวกับเมลาโทนินรึเปล่า แต่ช่วงที่กินรู้สึกปวดหัวบ่อยขึ้นจริง ๆ
- ง่วงนอนตอนกลางวันนี่หนักเลย บางวันทำงานแทบไม่ไหว ต้องดื่มกาแฟหลายแก้วมาก ชีวิตมันเหนื่อย
- แล้วก็... รู้สึกหงุดหงิดง่ายขึ้น ง่ายกว่าเดิมเยอะเลย เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็โมโหแล้ว ทะเลาะกับแฟนบ่อยขึ้น ก็เลยต้องระวังตัว พยายามควบคุมอารมณ์ แต่ก็ไม่ง่ายเลยนะ
- เรื่องอื่น ๆ ก็มีบ้าง แต่ไม่รุนแรง อย่างที่เคยอ่านเจอ เวียนหัวบ้าง ปวดท้องบ้าง ไม่บ่อยขนาดนั้นหรอก
สงสัยต้องปรึกษาหมออีกทีแล้วแหละ กลัวใช้ไปนาน ๆ แล้วจะแย่กว่าเดิม สองปีแล้วนะ คิดแล้วก็เหนื่อยใจ ไม่รู้จะหยุดกินดีมั้ย แต่ถ้าไม่กินก็นอนไม่หลับ... ช่างมันเถอะ พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ละกัน
การกินเมลาโทนินจะติดไหม?
กลางดึกอีกแล้วเนอะ... คิดเรื่องเมลาโทนินอยู่นี่แหละ มันติดหรือเปล่า... จริงๆ มันก็อยู่ในตัวเราอยู่แล้วนี่นา แต่มันก็... แปลกๆ อ่ะนะ
คือ ปีนี้ฉันกินเมลาโทนินมา บ้าง ช่วงเครียดๆ นอนไม่หลับ จริงๆ ก็ไม่บ่อยหรอก อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง แต่ก็กลัวๆ ว่าจะติด อ่านเจอมาหลายที่บอกว่าไม่ติด แต่ก็ยังไม่ค่อยแน่ใจ
- มันมีผลข้างเคียง นะ เคยปวดหัว ง่วงทั้งวันเลย หลังจากกินไป ก็เลยกลัวๆ ว่าถ้ากินบ่อยๆ จะยิ่งแย่
- ปีนี้ฉันพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนมากกว่า เช่น ออกกำลังกายก่อนนอน ลดการใช้มือถือ ลองนับแกะดูบ้าง ก็พอช่วยได้นะ แต่บางทีก็ยังนอนไม่หลับ
- ยังไม่เคยปรึกษาหมอเรื่องนี้เลย จริงๆ น่าจะไปปรึกษา แต่ก็ขี้เกียจ อืม...
ฉันว่าจะลองเลิกกินดูสักพัก ดูอาการตัวเองก่อน ถ้าไม่ไหวค่อยไปหาหมอ มันก็น่ากลัวอยู่เหมือนกันนะ เรื่องติดยาอะไรแบบนี้ แต่ก็หวังว่าคงไม่ติดหรอกนะ... พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า นอนดีกว่า...
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต