กินอะไรเพื่อลดไขมันเลว
อาหารอะไรช่วยลดไขมันเลว?
อืมม..เรื่องลดไขมันเลวเนี่ย จำได้ตอนไปตรวจสุขภาพปีที่แล้ว หมอบอกให้กินผักเยอะๆ จำได้ว่าหมอเน้นเลยนะ คะน้า ใบตำลึง อะไรพวกนี้ บอกว่าช่วยเรื่องขับถ่าย แล้วก็พวกผลไม้ จำได้ว่าฝรั่งกับส้ม หมอบอกว่ามันมีกากใยช่วยดูดซับไขมัน ฉันเลยกินเยอะขึ้นตั้งแต่ตอนนั้นเลยล่ะ คือแบบ ไม่ใช่ว่ากินแต่พวกนี้ นะ แต่พยายามเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารปกติ อย่างน้อยๆ ก็วันเว้นวันอะ
ส่วนน้ำมัน ฉันเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอก กับน้ำมันรำข้าว ตอนแรกก็ลังเลอยู่เหมือนกันนะ เพราะแพงกว่าน้ำมันปาล์มเยอะเลย แต่คิดไปคิดมา สุขภาพสำคัญกว่า จำได้เลย ขวดน้ำมันมะกอก ซื้อที่ Tops ตรงสาขาใกล้บ้าน ราคาประมาณ 300 กว่าบาท ขนาดไม่ใหญ่เท่าไหร่ด้วยนะ ใช้ได้ไม่กี่อาทิตย์ก็หมดแล้ว แต่ก็โอเคนะ รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นจริงๆ
วิธีปรุงอาหารนี่ ฉันเลิกทอดไปเลย นึ่งบ้าง ย่างบ้าง ส่วนมากทำง่ายๆ แบบไม่ต้องปรุงเยอะ ก็เลยเป็นยำซะส่วนใหญ่ ตอนนี้ก็เลยผอมลงไปเยอะเลยล่ะ ก็ดีใจอยู่เหมือนกันนะ ที่ดูแลตัวเองมากขึ้น แถมยังช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านยาไปได้อีกเยอะเลยด้วย
อะไรช่วยลดไขมันเลว
อะไรช่วยลดไขมันเลว
แดกแต่พอดี ออกกำลังบ้าง เลิกบุหรี่ซะ ใครเครียดก็ไปหาหมอ กูไม่ใช่ที่ระบายอารมณ์
- อาหาร: กินของดีๆ หน่อย พวกผัก ผลไม้ ปลาที่มีไขมันดี พวกของทอดของมันเลิกแดกไปเลย
- ยา: หมอสั่งก็กิน อย่าเสือกหยุดเอง
- ตรวจ: ไปตามนัด อย่าหายหัว
- น้ำหนัก: อย่าให้อ้วนเกินไป มันอุบาทว์ตา
เพิ่มเติม:
- ไขมันเลว (LDL): ตัวร้ายทำเส้นเลือดตัน
- ไขมันดี (HDL): ตัวช่วยเก็บกวาดไขมัน
- ไตรกลีเซอไรด์: อีกตัวที่ต้องคุม มึงแดกน้ำตาลเยอะไปก็ขึ้น
- สถิติปีล่าสุด: คนไทยเป็นโรคไขมันในเลือดสูงเยอะขึ้นทุกปี น่าสมเพช
อะไรช่วยลดไขมันเลว
ลดไขมันเลว? ง่ายๆแค่นี้:
- ควบคุมอาหาร: เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนดี จำกัดไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล ปีนี้ผมลดขนมหวานได้เยอะ รู้สึกดีขึ้นจริง
- ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน วิ่ง ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ส่วนตัวผมชอบปั่นจักรยาน
- น้ำหนักตัว: คงที่ อย่าปล่อยให้เกินเกณฑ์ BMI สำคัญ
- งดบุหรี่: อันตรายต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงไขมันเลวด้วย
- จัดการความเครียด: โยคะ สมาธิ หาทางผ่อนคลาย ปีนี้ผมเริ่มฝึกสติ ช่วยได้มาก
- ยา: ตามแพทย์สั่ง อย่าลืมทาน อย่าหยุดเอง
- ตรวจเช็ค: เป็นระยะ ตามที่หมอนัด เพื่อติดตามผล สำคัญมาก
ไขมันในเลือดสูงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ชีวิตคุณสำคัญกว่า ดูแลตัวเองให้ดี อย่าประมาท
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต