กินอะไรในเซเว่นโปรตีนเยอะ

บุกเซเว่นฯ ล่าโปรตีน! ฉบับเร่งด่วน อิ่มท้อง แถมได้กล้าม

สำหรับชาวออฟฟิศ นักเรียน นักศึกษา หรือใครก็ตามที่ชีวิตเร่งรีบ แต่ยังใส่ใจสุขภาพและต้องการโปรตีนเน้นๆ เซเว่น อีเลฟเว่น คือสวรรค์ย่อมๆ ที่ซ่อนขุมทรัพย์โปรตีนไว้มากมาย! ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารเช้าแบบรวดเร็ว อาหารว่างระหว่างวัน หรืออาหารเย็นเบาๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่นี่มีตัวเลือกที่ตอบโจทย์คุณแน่นอน

หลายคนอาจคุ้นเคยกับอกไก่แช่แข็ง หรือไข่ต้มยอดฮิต แต่เซเว่นฯ มีอะไรมากกว่านั้น! มาดูกันว่าเราสามารถค้นหาโปรตีนคุณภาพดี อร่อย และหลากหลาย ได้จากมุมไหนบ้าง:

1. เต้าหู้อ่อนทรงเครื่อง: โปรตีนนุ่มละมุน อิ่มสบายท้อง

เต้าหู้อ่อนทรงเครื่องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนจากพืช อิ่มท้องเบาๆ และได้รับแคลอรี่ไม่สูงนัก มองหาเมนูที่ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่ไม่เค็มจัด หรือมีผักสดเพิ่มเข้ามา เพื่อเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารของคุณ

เคล็ดลับ: เลือกเต้าหู้อ่อนที่ผลิตจากถั่วเหลือง 100% และหลีกเลี่ยงเต้าหู้ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณสูง

2. นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง: พลังจากพืช อิ่มง่าย สบายกระเป๋า

นมถั่วเหลืองโปรตีนสูงเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง และเซเว่นฯ ก็มักจะมีรสชาติใหม่ๆ ให้เราได้ลองอยู่เสมอ เลือกนมถั่วเหลืองที่ไม่เติมน้ำตาล หรือมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น

เคล็ดลับ: ลองผสมนมถั่วเหลืองกับผงโปรตีน (Whey Protein หรือ Plant-Based Protein) ที่คุณชื่นชอบ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนให้สูงขึ้นไปอีก!

3. โยเกิร์ตกรีก: โปรตีนเน้นๆ น้ำตาลน้อย อร่อยได้ไม่รู้สึกผิด

โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่ต้องการโปรตีนสูง และต้องการควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหาร เลือกโยเกิร์ตกรีกชนิดถ้วยที่มีปริมาณโปรตีนสูง และน้ำตาลต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เคล็ดลับ: เพิ่มความอร่อยให้กับโยเกิร์ตกรีกด้วยผลไม้สด หรือกราโนล่าแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อให้ได้ทั้งโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์

4. มองหา Beyond the Obvious: ของดีที่อาจมองข้าม

นอกเหนือจากตัวเลือกที่กล่าวมาแล้ว ลองมองหาผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น:

• ทูน่าในน้ำแร่: ทานคู่กับขนมปังโฮลวีท หรือสลัดผัก
• ไข่ต้ม: แหล่งโปรตีนราคาประหยัด หาซื้อง่าย
• ถั่วต่างๆ: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือถั่วลิสง (ทานในปริมาณที่พอเหมาะ)
• ไส้กรอก: เลือกไส้กรอกที่มีปริมาณเนื้อสัตว์สูง และปริมาณไขมันต่ำ

สรุป:

เซเว่นฯ เป็นแหล่งโปรตีนที่เข้าถึงได้ง่าย และมีตัวเลือกที่หลากหลาย เพียงแค่เราต้องรู้จักเลือกสรร และอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด เพื่อให้ได้โปรตีนที่เราต้องการ โดยที่ไม่ได้รับแคลอรี่ หรือน้ำตาลมากเกินไป ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะพบว่าการกินดี มีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องยากเสมอไป!