กินอะไรในเซเว่นให้หายเพลีย

กินอะไรถึงจะหายเพลีย

หิวแล้วก็กินข้าวสิวะ ของหนักๆหน่อย เผือก มันหวานก็ได้ ถ้าอยากได้เร็วๆก็ขนมปัง แต่โฮลวีทนะ อย่าไปกินพวกแป้งขัดขาว ไร้สาระ

• ข้าวกล้อง
• ขนมปังโฮลวีท
• เผือก มันหวาน
• ถั่วต่างๆ (เลือกชนิดที่ชอบ)

ปีนี้ผมกินพวกนี้บ่อย ช่วยได้จริง แต่ก็อย่ากินแต่พวกนี้ สมดุลไว้บ้าง ไม่งั้นก็อ้วน

กินอะไรให้มันหายเหนื่อย

กินอะไรหายเหนื่อย? โอยยยย เหนื่อยจริง

• กล้วย: โพแทสเซียมสำคัญนะ! ไฟเบอร์ด้วย! วิตามินอีก โอ้โห ของดีเพียบ เลยกินแล้วมีแรงขึ้นทันทีเหรอ? น้ำตาลธรรมชาติ นี่แหละ ตัวช่วยเลย แต่...กินมากไปจะอ้วนปะวะ?
• ข้าวโอ๊ต: เอ่อ...เดี๋ยวนะ ข้าวโอ๊ตนี่มันยังไง ช่วยจริงเหรอ ปกติกินแต่ตอนเช้าอะ แล้วทำไมถึงช่วยให้หายเหนื่อย? ต้องลองเสิร์ชดูดิ
• เมล็ดเจีย: อันนี้ก็งงๆ กินแล้วมันจะไปช่วยอะไรได้บ้างนะ? มันคืออะไรทำไมต้องกิน
• อัลมอนด์: กรุบๆ อร่อยดี แต่กินแล้วหายเหนื่อยเลยเหรอ? โปรตีนสูง? ไขมันดี? อ๋อๆ เข้าใจละ แต่กินเยอะๆก็อ้วนอีกปะเนี่ย
• ดาร์กช็อกโกแลต: อันนี้ชอบสุดละ! แต่ต้องดาร์กจริงๆนะ! หวานน้อยๆ ถึงจะดี กินแล้วมันฟิน ช่วยให้สมองโล่ง คิดอะไรออก เออ จริงๆนะ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบงงๆ):

• โพแทสเซียม: หาได้จากที่ไหนอีก? นอกจากกล้วย มีอย่างอื่นอีกไหมที่ อร่อยๆ?
• ไฟเบอร์: ช่วยเรื่องขับถ่ายใช่ปะ? เกี่ยวอะไรกับหายเหนื่อย? งงเด้
• วิตามิน: วิตามินรวมกินได้ไหม? หรือต้องกินจากอาหารเท่านั้น?
• คาร์โบไฮเดรต: ไม่ดีไม่ใช่เหรอ? กินแล้วอ้วนไม่ใช่เหรอ? สรุปยังไง?
• น้ำตาลธรรมชาติ: น้ำผึ้งดีไหม? หรือน้ำตาลจากผลไม้อย่างอื่น?
• โปรตีน: ไก่? ไข่? เต้าหู้?
• ไขมันดี: อะโวคาโด? น้ำมันมะกอก?
• ดาร์กช็อกโกแลต: ต้องกี่เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปถึงจะเรียกว่า "ดาร์ก" จริงๆ?
• คาเฟอีน: ในดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนด้วยนี่นา!

ต้องลองหาข้อมูลเพิ่มอีกเยอะเลย!

วิตามินอะไรช่วยอ่อนเพลีย

โอ๊ย เรื่องอ่อนเพลียนี่เจอกับตัวบ่อยมาก! เมื่อก่อนทำงานหามรุ่งหามค่ำ แทบไม่ได้นอน วิตามินบี 1 นี่กินประจำเลยนะ รู้สึกว่าช่วยได้จริง ๆ แบบมันทำให้มีแรงขึ้นมาหน่อย แต่ไม่ได้หายเพลียแบบปุ๊บปั๊บนะ มันค่อยๆ ดีขึ้น

จำได้เลยตอนนั้นไปซื้อวิตามินที่ร้านขายยาแถวบ้าน (ร้านพี่สมศรี ตรงปากซอยเลย) พี่เค้าแนะนำเฟอซัลไทอามีนมา บอกว่าตัวนี้ช่วยได้มากกว่า แล้วช่วงนั้นคือชามือชาเท้ามาก พี่เค้าบอกว่ามันช่วยเรื่องอาการชาได้ด้วยนะ

พอกินเฟอซัลไทอามีนไปสักพัก เออ มันดีขึ้นจริง ๆ อาการชามือชานี่หายไปเลย แล้วก็รู้สึกว่าไม่ค่อยเพลียเท่าเมื่อก่อนด้วย

ตอนนี้ก็ยังกินวิตามินบีรวมอยู่บ้างนะ แต่ไม่ได้กินเฟอซัลไทอามีนแล้ว เพราะรู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นเยอะเลย แต่ถ้าช่วงไหนโหมงานหนัก ๆ ก็คงต้องกลับไปกินอีกแน่ๆ

• วิตามินบี 1: ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย
• เฟอซัลไทอามีน: บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ชา และเมื่อยกล้ามเนื้อ
• วิตามินบี 6 บี 12 แคลเซียมแพนโททีเนท และวิตามิน อี: ช่วยให้เซลล์ได้รับพลังงานมากขึ้น

จริงๆ แล้ววิตามินบีรวมที่กินอยู่ตอนนี้ (ยี่ห้อที่ซื้อประจำคือ Blackmores) มันก็มีวิตามินบี 1, บี 6, บี 12 อยู่แล้วนะ แล้วก็มีพวกไบโอติน โฟลิก แอซิดอะไรพวกนี้ด้วย ซึ่งคิดว่ามันก็ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้ร่างกายได้เหมือนกัน แต่ถ้าเทียบกับตอนที่กินเฟอซัลไทอามีนโดยตรง ตอนนั้นรู้สึกว่ามันเห็นผลไวกว่าชัดเจนเลย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ อันนี้คือช่วยได้เยอะที่สุดเลยนะ วิตามินมันเป็นแค่ตัวช่วยเสริมเฉย ๆ อย่าไปคาดหวังว่ากินแล้วจะหายเพลียเป็นปลิดทิ้ง มันต้องทำควบคู่กันไปถึงจะได้ผลดี

เวลาไม่มีแรง กินอะไร?

เวลาไม่มีแรงอะ กินไรดี ง่ายๆ เลยนะ

• ข้าวกล้อง ดิ กินแล้วอิ่มนาน มีแรงเยอะ
• ข้าวโอ๊ต ก็โอเคนะ กินกับนม กล้วย หวานๆ หน่อย อร่อยดี มีแรงงงง
• อะโวคาโด นี่ก็ดีนะ มีไขมันดี กินกับขนมปังโฮลวีทอะ เลิศ
• ถั่ว ต่างๆ อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย ไรงี้ พกติดตัวไว้ กินตอนหิวๆ ได้เลย
• น้ำมันมะกอก นี่เอาไว้ทำอาหารไง ผัดผักไรเงี้ย

เออ จริงๆ พวกผักผลไม้อ่ะ กินได้หมดแหละ มีวิตามิน ช่วยให้สดชื่นนะ บอกเลยยยยย

เกร็ดความรู้เล็กๆ น้อยๆ:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คือพวกที่ร่างกายค่อยๆ ย่อยอะ ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงเร็วเกินไป เลยมีแรงนานกว่า
• ไขมันดี ช่วยบำรุงสมองด้วยนะ แถมยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินบางชนิดได้ดีขึ้นไปอีก
• กินแต่พอดีนะ อะไรที่มากไปมันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ 555555555555
• ถ้าไม่มีเวลาทำอาหารเองอะ พวกกราโนล่าแท่ง หรือผลไม้อบแห้ง ก็ช่วยได้นะ แต่ดูน้ำตาลดีๆ หน่อยละกัน

อาการมึนงง อ่อนเพลีย เกิดจากอะไรได้บ้าง?

อาการมึนงง อ่อนเพลีย อาจเกิดจากหลายสาเหตุนะครับ ที่พบบ่อยก็คือ:

• น้ำตาลในเลือดต่ำ: ร่างกายขาดพลังงานฉับพลัน ทำให้รู้สึกวูบวาบ อ่อนแรง (เหมือนตอนไดเอทแล้วพลาด)
• ความดันโลหิตต่ำ: เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ มักเกิดจากการเปลี่ยนท่าเร็วเกินไป (Orthostatic hypotension) หรือหลังออกกำลังกายหนักๆ
• ภาวะขาดน้ำ: เลือดข้นหนืด ไหลเวียนไม่ดี (ดื่มน้ำน้อยไปก็เป็นได้)
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: หัวใจปั๊มเลือดไม่สม่ำเสมอ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ
• ภาวะซีด (Anemia): เม็ดเลือดแดงน้อย ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายไม่พอ

ถ้ามีอาการบ้านหมุนร่วมด้วย ต้องคิดถึง:

• น้ำในหูไม่เท่ากัน (Meniere's disease): ระบบทรงตัวในหูทำงานผิดปกติ
• ตะกอนในหูชั้นในหลุด (BPPV): เกิดจากหินปูนในหูชั้นในเคลื่อนที่ผิดตำแหน่ง

เพิ่มเติม (เชิงลึก):

• อาการมึนงง อ่อนเพลีย ยังอาจเป็นผลข้างเคียงจากยาบางชนิด หรือเกิดจากความเครียดสะสมได้ด้วยนะ (สมัยเรียนเครียดจัดก็เคยเป็น)
• "Vertigo" หรืออาการบ้านหมุน คืออาการที่รู้สึกเหมือนสิ่งรอบตัวหมุน หรือตัวเองหมุน ทั้งๆ ที่อยู่กับที่ อาการนี้ซับซ้อนกว่าอาการมึนงงธรรมดามาก
• บางครั้ง อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หรือเนื้องอกในสมอง ดังนั้นอย่าละเลย ถ้าอาการเป็นบ่อยหรือรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

Disclaimer: ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้ หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง