กินอะไรให้ขามีแรง

กินอะไรให้ขาแข็งแรง

กินอะไรให้ขาแข็งแรง... อืม... มันก็มีหลายอย่างนะ ที่ช่วยได้

• โปรตีน: อันนี้สำคัญสุดๆ เหมือนเป็นอิฐสร้างบ้าน ถ้าขาดไปกล้ามเนื้อก็ไม่แข็งแรง เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว... กินให้หลากหลาย
• วิตามินดี: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี แคลเซียมก็จำเป็นต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนะ ปลาที่มีไขมันสูง เห็ดบางชนิด หรือกินวิตามินดีเสริมก็ได้
• แคลเซียม: เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นม โยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้ม
• แมกนีเซียม: ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ถั่ว ธัญพืช ผักโขม
• โพแทสเซียม: ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ กล้วย มันเทศ อะโวคาโด
• คอลลาเจน: ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและเส้นเอ็น น้ำซุปกระดูก ปลาแซลมอน

แต่จริงๆ แล้ว นอกจากกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายก็สำคัญมากๆ เลยนะ แบบเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทอะไรก็ได้ ให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานบ้าง ไม่ใช่กินอย่างเดียวแล้วนั่งๆ นอนๆ

สมัยก่อนตอนเด็กๆ เคยเป็นคนที่ผอมมากๆ ขาเล็กมาก จนโดนเพื่อนล้อบ่อยๆ เลยพยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย มันก็ค่อยๆ ดีขึ้นนะ แต่ก็ต้องใช้เวลา

อาการขาไม่มีแรงเกิดจากอะไร

ขาไม่มีแรงเหรอ... มันเหมือนร่างกายมันไม่ฟังเราเลยนะ

มันคงเหมือนสัญญาณไฟที่มันดับไปบางดวง ทำให้เราไปต่อไม่ได้...

• ระบบประสาท: สาเหตุหลักๆ เลยคือระบบประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวมันมีปัญหา อาจจะเส้นประสาทถูกกดทับ หรือมีโรคเกี่ยวกับระบบประสาท
• กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อขาเองก็มีส่วน ถ้าไม่ได้ใช้งานนานๆ กล้ามเนื้อมันจะลีบ แล้วก็อ่อนแรง
• สัญญาณเตือน: ยกขาไม่พ้นพื้น เดินเซ ปลายเท้าตก... ถ้ามีอาการแบบนี้ต้องรีบหาหมอ อย่าปล่อยไว้นะ

บางที... การที่เรามองข้ามอะไรเล็กๆ น้อยๆ มันก็ทำให้เรื่องมันใหญ่ขึ้นได้เหมือนกัน อย่างเรื่องสุขภาพ... ไม่ดูแลตอนนี้ มันก็จะมาแสดงอาการตอนที่เราไม่ทันตั้งตัว

ขาไม่มีแรงทำไง

เออ...เรื่องขาไม่มีแรงนี่นะ ปีที่แล้วตอนไปวิ่งงานที่สวนลุม ตอนนั้นซ้อมน้อยมาก คิดว่าไหวไง สุดท้ายกิโลเมตรที่ 3 ขาเริ่มสั่น พอกิโลเมตรที่ 5 นี่แทบคลานเข้าไป คือรู้เลยว่าไม่ไหวแล้ว

ทำไงดีถ้าขาไม่มีแรง? (จากประสบการณ์ตรงล้วนๆ):

• บริหารกล้ามเนื้อ: ไม่ต้องอะไรมาก เดินเยอะๆ นี่แหละช่วยได้เยอะเลย เมื่อก่อนขี้เกียจเดินขึ้นบันได ตอนนี้เดินบ่อยขึ้นรู้สึกขาแข็งแรงขึ้นจริง

• ยืดเหยียด: อันนี้สำคัญมาก อย่าละเลยเด็ดขาด! ตอนวิ่งเสร็จไม่ยืดนี่คือจบเห่ ปวดไป 3 วัน 7 วัน ไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาหลังออกกำลังกายทุกครั้ง!

• นวด: ถ้ามีตังค์ไปนวดบ้างก็ดีนะ แต่ถ้าไม่มีก็เอามือนวดๆ เองก็ได้ ช่วยคลายเส้นได้เยอะ

• กินของดี: กินโปรตีนเยอะๆ สำคัญมาก! แล้วก็กินพวกแคลเซียม วิตามินดีด้วย กระดูกจะได้แข็งแรง

• นอน: นอนให้พอ! อย่าอดนอน ร่างกายมันล้า พอร่างกายล้า ขาก็ไม่มีแรง

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• ท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน:
  • Squats (ย่อเข่า)
  • Calf Raises (เขย่งปลายเท้า)
  • Leg Extensions (เหยียดขา)
• อาหารที่ควรกิน:
  • ไข่
  • นม
  • ปลา
  • ผักใบเขียว
• ถ้าอาการหนัก: ไปหาหมอดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน

ขาอ่อนแรงควรทานอะไร

ขาอ่อนแรงเหรอ? โอ้โห! นึกว่าไปปีนเขาเอเวอเรสต์มา! กินอะไรดี? อย่าไปกินแต่มาม่าดิ!

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: กินข้าวกล้องเข้าไป! ข้าวขาวน่ะมันขัดสีจนเหลือแต่แป้ง! กินแล้วก็เหมือนเติมน้ำตาลเข้าเส้นเลือดเปล่าๆ ถั่ว ธัญพืชก็กินไปซะบ้าง อย่ากินแต่ขนมปังขาว!
• ผักผลไม้: ผักผลไม้ออร์แกนิกน่ะดี แต่ถ้าไม่มีตังค์ ก็กินผักทั่วไปก็ได้! ล้างให้สะอาดหน่อยก็แล้วกัน!
• ไขมันดี: น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันอะไรที่มันดู "ดี" ก็กินเข้าไป! อะโวคาโดน่ะของโปรด! ถั่วเปลือกแข็งก็เคี้ยวเข้าไปเยอะๆ! แต่อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวอ้วน!

สำคัญเลยนะ: อย่าไปเชื่อโฆษณามาก! ฟังหูไว้หู! แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง! อย่าเอาแต่กินๆ นอนๆ! เดี๋ยวจะยิ่งขาอ่อนแรง!

แถมให้อีกนิด:

• ถ้าขาอ่อนแรงมากๆ ไปหาหมอ! อย่ามาถามในเน็ต! หมอน่ะเขามีความรู้มากกว่าเราเยอะ!
• อย่าไปกินยาลดความอ้วน! มันอันตราย! กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้ก็พอแล้ว!

ป.ล. อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! ฉันก็แค่คนธรรมดาคนหนึ่ง! ฟังหูไว้หู! ไปศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมเอาเอง! โชคดีนะ!

กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงควรทำอย่างไร

ขาอ่อนแรงเนี่ย ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ อย่าช้า!! อันตรายได้นะ หมออาจจะให้ตรวจหลายอย่าง อาจต้องเจาะเลือด หรืออะไรทำนองนั้นแหละ แล้วแต่เคส ปีนี้เองเพื่อนฉันเป็น หมอบอกว่าเป็นเพราะเส้นประสาทอักเสบ ต้องกินยา พักผ่อนเยอะๆ

• ไปพบแพทย์โดยด่วน อย่ามัวแต่รอ
• บอกหมอให้ละเอียด ว่าอ่อนแรงยังไง เริ่มเมื่อไหร่ เจ็บมั้ย
• กินยาตามที่หมอสั่งเป๊ะๆ สำคัญมากนะ อย่าขาด
• พักผ่อนเยอะๆ อย่าหักโหม สำคัญมากจริงๆ

เรื่องออกกำลังกาย ต้องดูอาการก่อนนะ อย่าฝืน ถ้าหมอบอกว่าได้ค่อยทำ เบาๆก่อน อย่าหนัก เดี๋ยวแย่กว่าเดิม

ส่วนเรื่องยาปรับภูมิ อันนี้ต้องระวัง โรคติดต่อต่างๆ ใส่แมส ล้างมือบ่อยๆ ปีนี้โควิดยังระบาดอยู่ ไข้หวัดใหญ่ก็ด้วย ยิ่งภูมิคุ้มกันไม่ดีด้วยแล้ว ต้องระวังเป็นพิเศษ หมออาจจะแนะนำอะไรเพิ่มเติม ฟังหมอดีๆนะ อย่าลืมบอกหมอด้วยนะ ถ้ากินยาอะไรอยู่ มันอาจจะไปมีผลกับยาปรับภูมิได้ สำคัญมาก พลาดไม่ได้เลย