กินอะไรให้อยู่ได้ทั้งคืน

กินอะไรถึงจะไม่ง่วงนอน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง เลือกสิ่งเหล่านี้แทน:

• กาแฟดำ: คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท
• ชาเขียว: L-theanine ช่วยให้ตื่นตัวโดยไม่กระวนกระวาย
• น้ำเย็นจัด: ช่วยช็อคระบบให้ตื่นตัวชั่วคราว แต่ไม่ยั่งยืน
• น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น: วิตามินซีช่วยเพิ่มพลังงาน
• ผลไม้รสเปรี้ยว: เช่น ส้ม มะนาว เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว แต่ระวังน้ำตาลรวมในวันนั้น
• ธัญพืช: ข้าวกล้อง โอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ปล่อยพลังงานช้า แต่สม่ำเสมอ

ปีนี้ (2566) ฉันเน้นทานโยเกิร์ตกับผลไม้ ช่วยได้จริงๆสำหรับช่วงบ่ายที่ง่วง แต่ไม่ใช่ทุกคน ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน

ไม่ได้นอน1วัน กินอะไรดี

โอ๊ย! ไม่ได้นอนมาวันนึงเหรอ? นี่มันยิ่งกว่าสอบไฟนอลอีกนะเนี่ย! กินไข่ดิ! ไข่เนี่ยนะ มันเหมือนยาชูกำลังของคนไม่ได้นอนเลยแกเอ๊ย!

• ไข่ดาว: ทอดให้ไข่แดงเยิ้มๆ อ่ะนะ! กินกับข้าวสวยร้อนๆ ราดพริกน้ำปลาหน่อย อื้อหือ! สวรรค์! โปรตีนเพียบ วิตามินบี 12 ก็จัดเต็ม
• เนื้อปลา: แซลมอนย่างเกลือไง! โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองที่เบลอๆ ของแกได้ดีนักแล
• อกไก่: ต้มกินก็ได้ ย่างก็ดี แต่ถ้าให้ดีนะ เอาไปผัดกะเพรา! เผ็ดๆ หน่อย จะได้ตื่น!
• เต้าหู้: ผัดเต้าหู้ยี้ไปเลย! กลิ่นแรงๆ นั่นแหละ กระตุ้นประสาทดีนัก!
• ไข่ขาว: อันนี้สายคลีนนะจ๊ะ ต้มกินเปล่าๆ ก็ได้ หรือจะเอาไปใส่ในสลัดก็ได้นะเออ!

ทำไมต้องโปรตีน?

โปรตีนเนี่ย มันช่วยสร้างสารเคมีในสมองนะเว้ย! พวก โดพามีน กับ เอพิเนฟริน เนี่ย สำคัญมาก! มันช่วยให้สมองแกตื่นตัว! คิดอะไรออก! ไม่เอ๋อ! เข้าใจยัง?

แถม: กินกาแฟดำซักแก้วตามไปด้วยนะ! แต่พอกรุบกริบพอนะ เดี๋ยวใจสั่น! (อันนี้ประสบการณ์ส่วนตัว! เคยใจสั่นจนนึกว่าตัวเองเป็นไก่!)

กินอะไรไม่ให้ง่วง 7-11

กินอะไรไม่ให้ง่วง 7-11 นะเหรอ… อืม… คิดก่อน

• โยเกิร์ตผลไม้ อันนี้จริง เปรี้ยวๆ ตื่นเลย แต่ต้องแบบ เปรี้ยวจัด นะ หวานๆ ไม่ช่วยอะไร

• กาแฟเย็น แน่นอน แต่ต้อง เอสเพรสโซ่ ช็อตเพิ่ม ไปเลย! แล้วก็… เมื่อวานกินกาแฟร้านข้างนอก ง่วงกว่าเดิมอีก… หรือว่าเรากินเยอะไป?

• แซนวิชไก่ปิ้ง เอ่อ… ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่มัน มีโปรตีน ไง อาจจะช่วย? หรือเราควรหาอะไร เผ็ดๆ กินดี

• ข้าวปั้น อันนี้ไม่เคยกินตอนง่วงนะ แต่… หน้าแซลมอน น่าจะดี มีโอเมก้า 3? หรือเปล่า? ช่างมันละกัน

• ช็อกโกแลต ก็ดี แต่ต้อง ดาร์กช็อกโกแลต นะ พวกนมๆ ไม่ช่วยอะไรเลย ยิ่งกินยิ่งง่วง

สรุป: กินอะไรเปรี้ยวๆ เผ็ดๆ ขมๆ น่าจะดีกว่า… หรือเราควรไปนอน? ไม่ได้! ต้องทำงาน! โฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮฮ

กินอะไรแทนกาแฟแก้ง่วง

แสงแดดอุ่นๆ สาดส่องลงบนโต๊ะทำงาน เวลาบ่ายแก่ๆ ง่วงเหลือเกิน... ต้องหาอะไรดื่มแก้ง่วง ไม่ใช่กาแฟอีกแล้ว เบื่อแล้ว!

• น้ำมะนาวปั่นสดๆ เปรี้ยวจี๊ด ช่วยปลุกความสดชื่น แบบที่ไม่มีกาแฟให้ความรู้สึกได้ กลิ่นหอมของมะนาวแท้ๆ หอมชื่นใจเหลือเกิน

• ชาเขียวเย็น เย็นชื่นใจ กลิ่นหอมอ่อนๆ ช่วยให้รู้สึกสงบ แต่ก็กระปรี้กระเปร่าได้ ปีนี้ฉันชอบแบบผสมใบเตย หอมละมุนมาก

• น้ำเย็นเจี๊ยบ ธรรมดาแต่ได้ผล เย็นฉ่ำลื่นคอ อย่างน้อยก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แค่ชั่วคราว แต่ก็พอช่วยได้

  แล้วก็ยังมี...

• เครื่องดื่มชูกำลัง แต่ต้องเลือกแบบไม่หวานมาก ช่วยได้ชั่วคราว แต่ไม่แนะนำให้ดื่มบ่อย เพราะหวั่นใจเรื่องสุขภาพ

• น้ำซุปไก่สกัด อุ่นๆ กลิ่นหอม ให้ความรู้สึกอบอุ่น เหมือนมีคนดูแล แต่ก็รู้สึกอิ่มท้องไปด้วย

• ผลไม้รสเปรี้ยว (เฉพาะส้มและมะนาว) กินแล้วสดชื่นจริงๆ ช่วยได้เยอะเลย แต่ถ้ากินมากๆ ฟันอาจจะเสียได้นะ ต้องระวัง

อากาศร้อนๆแบบนี้ อยากได้อะไรเย็นๆ สักอย่าง ปีนี้รู้สึกว่าน้ำมะนาว ช่วยได้ดีที่สุดจริงๆ กลิ่นหอมสดชื่น ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสได้ดีทีเดียว รู้สึกเหมือนได้หลบหนีความเหนื่อยล้าไปพักผ่อน แม้เพียงชั่วครู่

ทำยังไงให้มีแรงทั้งวัน?

เอ้า! ถามว่าทำไงให้มีแรงทั้งวันเหรอ? ง่ายยิ่งกว่าปอกกล้วยเข้าปากอีกโว้ย! แต่ละข้อเนี่ยนะ ขอบอกเลยว่าของจริง ไม่ใช่พวกขายฝัน!

1. เรื่องกินนี่สำคัญ: กินให้เป็น กินให้ดี ไม่ใช่กินแต่มาม่าตอนสิ้นเดือนนะเว้ย! เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ อย่าให้ขาด! คิดซะว่าตัวเองเป็นนักกีฬาทีมชาติ จะกินอะไรก็คิดหน้าคิดหลังหน่อย!

2. น้ำท่าต้องถึง: ดื่มน้ำเยอะๆ อ่ะดีแล้ว โซดา น้ำอัดลม เก็บไปก่อน! ร่างกายขาดน้ำ มันก็เหมือนรถขาดน้ำมันน่ะแหละ ไปไม่รอด! ปีนี้เค้าบอกว่า ดื่มวันละ 8 แก้ว ถึงจะแจ๋ว!

3. หลับให้เต็มอิ่ม: ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ แบบคนโดนผีอำนะ! นอนให้มัน 7-8 ชั่วโมงไปเลย! ปิดมือถือ ปิดไฟ ทำห้องให้มันมืดๆ จะได้หลับสบาย! ไม่งั้นหน้าเหี่ยวก่อนวัยอันควร ไม่รู้ด้วยนะ!

4. คาเฟอีนอ่ะ ตัวร้าย: กาแฟอ่ะกินได้ แต่ไม่ใช่ซดแทนน้ำเปล่า! กินมากๆ ใจสั่น มือสั่น ประสาทจะกิน! ปีนี้เค้าว่ากินไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน กำลังดี!

5. ออกกำลังกายซะบ้าง: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอนหรอก แค่วันละ 30 นาทีก็พอ! เดินเล่น โยคะ เต้นแอโรบิก อะไรก็ได้ที่มันขยับเขยื้อนร่างกาย!

6. เครียดนักก็พักบ้าง: ชีวิตมันก็มีเรื่องให้เครียดอยู่แล้ว แต่ไม่ต้องแบกมันไว้คนเดียวนี่หว่า! หาเพื่อนคุย ไปเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง ทำอะไรก็ได้ที่มันผ่อนคลาย!

7. ดูแลตัวเองบ้าง: ไม่ใช่ดูแลแต่หมาแต่แมวนะ! ตัวเองก็ต้องดูแลด้วย! หาเวลาพักผ่อน ทำสปา นวดหน้า บำรุงผิวบ้าง! อย่าปล่อยให้โทรม!

เกร็ดความรู้แบบชาวบ้าน (แต่จริงจังนะ):

• กินกล้วยหอม: กล้วยหอมนี่แหละตัวดี! มีโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิต แถมให้พลังงานอีกต่างหาก! กินก่อนไปทำงาน รับรองแรงดีไม่มีตก!
• แดดอ่อนๆ: ตื่นเช้ามาไปรับแดดอ่อนๆ บ้าง! วิตามินดีช่วยให้กระดูกแข็งแรง แถมช่วยให้ร่างกายสดชื่น! แต่ไม่ต้องไปตากแดดตอนเที่ยงนะ เดี๋ยวผิวไหม้!
• หายใจลึกๆ: เวลาเครียดๆ ลองหายใจลึกๆ สัก 5-6 ครั้ง! ช่วยลดความเครียดได้จริงๆ นะ ไม่ได้โม้! ลองดูๆ!

เอาไปลองทำดูนะ รับรองว่าวันๆ จะมีแรงเหลือเฟือ! ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ!

อาการมึนงง อ่อนเพลีย เกิดจากอะไรได้บ้าง?

กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องอาการมึนๆ อ่อนเพลียเนี่ย มันหลายอย่างจริงๆ

ฉันเองก็เคยเป็นนะ ช่วงปีนี้ รู้สึกมึนๆ หัวหนักๆ เหมือนคนขาดนอนตลอดเวลา บางทีก็หน้ามืด ลุกเร็วๆ ยังไม่ทันไร แทบจะล้มเลย

คิดไปคิดมาก็สงสัยหลายอย่าง

• อาจเป็นเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ ฉันกินข้าวไม่ตรงเวลาบ่อย
• หรือความดันต่ำ ช่วงนี้ทำงานหนัก นอนน้อย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะก็เป็นไปได้ เคยไปตรวจแล้วหมอบอกปกติ แต่ก็ยังไม่สบายใจอยู่ดี
• ภาวะซีด ก็เป็นอีกสาเหตุ ต้องไปตรวจเลือดอีกสักรอบแล้วมั้ง

จริงๆ แล้ว อาการแบบนี้ มันคลุมเครือมากเลยนะ ถึงจะไปหาหมอ เขาก็คงต้องตรวจหลายอย่าง เพราะมันมีหลายสาเหตุจริงๆ

อีกอย่างที่นึกออก คือ ถ้ามีอาการเวียนหัวร่วมด้วย อาจจะเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน อันนี้ไม่แน่ใจนะ แต่เคยได้ยินมา

คือ...มันกังวลอะ ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี พรุ่งนี้คงต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพซะแล้วล่ะ ไม่อยากปล่อยไว้นาน

ร่างกายอ่อนเพลียขาดสารอาหารอะไร?

อ่อนเพลียจัด! ร่างกายกรี๊ดแตก!! ขาดสารอาหารอะไรน่ะเหรอ? บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ "ขาด" แต่เป็น "ขาดลอย" หายไปทั้งทัพ!!

• วิตามินบี (B Complex) ทั้งก๊วน: เหมือนวงดนตรีแตก แยกย้ายกันไปหมด ไม่มีใครอยู่ประสานงาน ร่างกายเลยพัง! B2, B3, B5, B6, B9, B12 ขาดตัวไหนก็เหนื่อย เหมือนแบกภูเขาไฟระเบิดวิ่งมาราธอน!

• วิตามินซี (C): หายไป ภูมิคุ้มกันก็ร่วง เหมือนโดนแดดเผาจนไหม้เกรียม! ไม่มีแรงสู้เชื้อโรคเลยสักนิด

• วิตามินดี (D): นี่โคตรสำคัญ! ขาดคือแบบ... เหมือนรถไม่มีน้ำมัน ขับไปได้แป๊บเดียวก็ดับ! ปีนี้สถิติคนขาดวิตามิน D ยังสูงปรี๊ด กว่าครึ่งโลกเลยนะ!

• เหล็ก (Iron): โลหิตจาง หน้าซีด เหมือนผีดิบ ไม่มีแรง เดินก็แทบไม่ไหว ปีนี้ก็ยังมีคนเป็นโลหิตจางจากขาดเหล็กเยอะแยะ 1 ใน 8 ได้มั้ยล่ะ!

• แมกนีเซียม (Magnesium): เหมือนแบตหมด ไม่มีพลังงาน นอนทั้งวันยังไม่หายเหนื่อย ทำงานอะไรก็ไม่ไหว เหมือนหุ่นยนต์ที่ถ่านหมด!

สรุปคือ ถ้าอ่อนเพลียแบบนี้ อย่ารอช้า ไปหาหมอเช็กด่วน! อย่ามัวแต่โทษกรรมเก่า หรือดวงตก อาจจะแค่ขาดสารอาหารก็ได้นะ ไปกินผักผลไม้เยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง อย่าให้ร่างกายเป็นเหมือนโรงงานร้าง ไม่มีอะไรทำงานแล้ว!

กินอะไรฟื้นตัวเร็ว?

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่งบางๆ เวลาบ่ายแก่ๆ ของวันที่ 25 พฤศจิกายน 2566 ลมพัดเย็นๆ เหมือนกระซิบถึงความหวัง ฉันนั่งจิบชาอังกฤษ กลิ่นหอมอ่อนๆ ชวนให้เคลิบเคลิ้ม...

• ธาตุเหล็ก สังกะสี นี่แหละ กุญแจสำคัญ! ช่วยซ่อมแซม สร้างเซลล์ใหม่ๆ เหมือนเวทมนตร์! ผิวเนียนใส แผลหายเร็ว หัวใจฉันเต้นรัวๆ คิดถึงตอนทำแผลใหม่ๆ เจ็บจัง แต่ตอนนี้...ดีขึ้นแล้ว!

• ปลา! โอ้ เนื้อปลาเนียนนุ่ม รสชาติเยี่ยมยอด กินแล้วฟื้นตัวไว เหมือนได้พลังจากท้องทะเลลึก! ฉันชอบปลากะพง เนื้อแน่นๆ หวานๆ สดชื่น กินแล้วรู้สึกดีจริงๆ

• ไข่ โปรตีนล้วนๆ เหมือนเส้นไหม อ่อนนุ่ม แต่แข็งแรง ช่วยสร้างเนื้อเยื่อ เหมือนจิ๊กซอว์ ต่อกันจนสมบูรณ์

• อาหารทะเล หอยนางรม กุ้ง ปู สารอาหารเพียบ! วิตามิน แร่ธาตุครบถ้วน เหมือนทานสมุนไพรวิเศษ! ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ฟื้นตัวไว

• ผักใบเขียว ถั่วเหลือง สีเขียวสดใส เหมือนความหวังใหม่ วิตามิน แร่ธาตุ เต็มไปหมด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เหมือนได้เกราะป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ แข็งแรง สดใส ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเลย!

จำไว้! อย่างน้อยวันละ 15 มิลลิกรัมนะ เพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น ร่างกายแข็งแรง สดใส เหมือนดอกไม้บานสะพรั่ง! ฉันรักษาสุขภาพ ฉันดูแลตัวเอง ฉันมีความสุข!

ตื่นมาไม่สดชื่น ควรกินวิตามินอะไร?

ตื่นมาแล้วรู้สึกแบบ... เหนื่อยอ่ะ เหมือนไม่ได้นอนเลย ทั้งที่นอนไปตั้ง 8 ชั่วโมง! วันนี้วันที่ 15 ตุลาคม 2566 ฉันนัดเพื่อนไปกินข้าวเที่ยงที่ CentralWorld แต่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะไปเลย แบบ... เซ็งมาก

นี่แหละ ปัญหาของฉัน คือ นอนไม่ค่อยหลับ ท้องผูกเป็นประจำด้วย บางวันก็ปวดท้อง กินอะไรไม่ค่อยลง อารมณ์ก็แปรปรวน โมโหร้ายง่าย แบบที่ตัวเองยังตกใจเลย

เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินบีรวม บอกว่าตัวดังจากญี่ปุ่น จำยี่ห้อไม่ได้ แต่จำได้ว่ามันช่วยเรื่องพวกนี้นะ อย่างน้อยก็เรื่องอ่อนเพลีย

ตอนนี้เลยกำลังลองกินวิตามินบีอยู่ หวังว่าจะดีขึ้น อยากกลับไปเป็นคนสดใสเหมือนเดิม ไม่ใช่แบบตอนนี้ เหมือนแบตหมด อยากไปเที่ยว อยากทำนู่นทำนี่ แต่ก็ไม่มีแรง

• อาการ: นอนไม่หลับ ท้องผูก ปวดท้องง่าย อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย
• การแก้ปัญหา: กินวิตามินบีรวม (ยี่ห้อจำไม่ได้) หวังว่าจะช่วยให้อาการดีขึ้น

ปล. วันนี้เลิกงานจะลองไปหาซื้อวิตามินบีรวมแบบที่ดีๆดูบ้าง อยากได้แบบที่เห็นผลชัดเจน จริงๆ เหนื่อยกับตัวเองเหลือเกิน

ดื่มอะไรแก้เพลีย?

แก้เพลีย? น้ำสะอาดดีที่สุด

• วันละ 8-10 แก้ว (2-2.5 ลิตร) เพียงพอ
• น้ำแร่ ช่วยสมดุลแร่ธาตุ ลดเสี่ยงกระดูกพรุน (ข้อมูล 2566)
• เลือกดื่มตามความต้องการร่างกาย อย่าฝืน

ความจริงง่ายๆ : ร่างกายต้องการน้ำ ขาดน้ำ = เพลีย เติมน้ำ = แก้ปัญหา

กินอะไรให้หายง่วง นอกจากกาแฟ?

เอ้อ... กินอะไรให้หายง่วงนอกจากกาแฟเหรอ... มันมีเยอะกว่าที่คิดนะ บางทีก็ไม่ได้อยากกินกาแฟทุกทีไป

• ชา: ชาร้อนๆ สักแก้ว มันช่วยให้ตื่นได้นะ แต่ต้องระวังคาเฟอีนด้วย

• น้ำเย็น: แค่จิบน้ำเย็นๆ ก็รู้สึกสดชื่นขึ้นมาแล้วอะ

• ซุปไก่สกัด: อันนี้อาจจะดูแปลก แต่กินแล้วมันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาจริงๆ นะ (แต่กินเยอะๆ ก็ไม่ดี)

• เครื่องดื่มชูกำลัง: อันนี้กินได้ แต่ต้องระวังมากๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวอะ

• น้ำมะนาว: เปรี้ยวๆ หวานๆ สดชื่นดีนะ

• ผลไม้รสเปรี้ยว: พวกส้ม สับปะรด นี่แหละ ช่วยได้

• หมากฝรั่ง/ลูกอม: เคี้ยวๆ ไปก็เพลินดีนะ ช่วยให้ไม่ง่วงได้

บางที...การง่วงมันก็เป็นสัญญาณบอกว่าเราต้องพักผ่อนจริงๆ จังๆ มากกว่า...

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เครื่องดื่มชูกำลัง: ในปี 2567 มีงานวิจัยหลายชิ้นเตือนถึงผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและการนอนหลับ หากกินเป็นประจำ

• ผลไม้รสเปรี้ยว: วิตามินซีในผลไม้ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ แต่ก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป