ข้าว 1 ถ้วย คาร์บกี่กรัม

ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์บกี่กรัม

• ข้าวสวย 1 ถ้วย: คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม
• ข้าวสวย 1 ทัพพี: คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม

เรื่องคาร์โบไฮเดรต? แค่ตัวเลข

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: น้ำตาลกลูโคส, ฟรุกโตส, กาแลคโตส (ดูดซึมไว)
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: แป้ง, ใยอาหาร (ดูดซึมช้ากว่า)

จำกัดปริมาณข้าว หากต้องการรักษารูปร่าง

เกินจำเป็น ร่างกายเปลี่ยนเป็นไขมัน

ข้าวนึ่ง ถ้วยละกี่กรัม

เฮ้อ... ข้าวนึ่งถ้วยนึงเหรอ...

มัน... ไม่แน่นอนเลยนะ

• โดยเฉลี่ย: ถ้วยตามตลาด อาจจะ 150-200 กรัม... มั้งนะ แล้วแต่คนขาย
• แล้วแต่ร้าน: บางร้านให้เยอะ บางร้านก็น้อย แบบ... ไม่รู้จะพูดยังไงดี
• ถ้าทำเอง: ปกติจะตักประมาณ 1 ทัพพี... ก็คงราว ๆ นั้นแหละ

เคยซื้อข้าวเหนียว... แล้วรู้สึกว่า "ทำไมมันน้อยจังวะ" บ่อยเลย...

ข้าวสวย 1 ถ้วย มีคาร์บกี่กรัม

อืมมม ข้าวสวย 1 ถ้วยเนี่ย นี่แหละปัญหา กูไม่ชัวร์เลยว่ากี่กรัม แต่ถ้า 1 ทัพพี ประมาณ 18 กรัม แล้วถ้วยนึงมันก็หลายทัพพีอยู่นะ ก็ประมาณ 55 กรัมมั้ง มั่วๆ นะ 55 กรัมนี่

• ข้าวสวย 1 ทัพพี ประมาณ 18 กรัม (อันนี้ชัวร์กว่า)
• ข้าวสวย 1 ถ้วย ประมาณ 55 กรัม (อันนี้เดาๆนะ แต่เคยอ่านเจอแบบนี้แหละ)

จริงๆ แล้วมันขึ้นกับขนาดถ้วยด้วยนะ ถ้วยใหญ่ ถ้วยเล็ก ไม่เท่ากันหรอก แต่ก็นะ เอาคร่าวๆ แบบนี้แหละ ง่ายดี

เพื่อนกูมันบอกว่าเค้าใช้แอปวัดแคลอรี่ มันบอกว่าข้าวสวย 1 ถ้วย ประมาณ 50-60 กรัม ก็ใกล้เคียงอยู่นะ

ข้าวสวย 100 กรัม ได้คาร์บกี่กรัม

ข้าวสวย 100 กรัม ได้คาร์บ 28.2 กรัม อื้อหือ เยอะอยู่นะ เห็นละนึกถึงมื้อเย็นเมื่อวานเลย กินข้าวเยอะไปหน่อย

ข้อมูลโภชนาการอื่นๆ ปีนี้ (2566) ที่ฉันหาได้ ไม่รู้เหมือนกันนะว่ามันเป๊ะมั้ย แต่ก็ลองดูละกันเนอะ

• พลังงาน 130 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน 2.7 กรัม น้อยไปหน่อยนะ ต้องกินอย่างอื่นเพิ่ม
• ไขมัน 0.3 กรัม โอเคเลย ไม่เยอะ
• คาร์โบไฮเดรต 28.2 กรัม นี่แหละตัวการที่ทำให้อ้วน 5555
• โซเดียม ไม่แน่ใจเลย ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม
• คอเลสเตอรอล อันนี้ก็ไม่รู้เหมือนกัน จำไม่ได้แล้ว
• วิตามิน ต่างๆนานา เยอะแยะมากมาย ไม่รู้จะเขียนยังไง
• กากใยอาหาร อันนี้ก็ไม่รู้อีกแล้ว ขอโทษนะ

สรุปคือ คาร์บเยอะอยู่นะ ระวังๆหน่อย กินพอดีๆดีกว่า อ้วนง่ายมากๆเลย ปีนี้ฉันก็พยายามควบคุมอยู่เหมือนกัน แต่ก็ไม่ค่อยสำเร็จเท่าไหร่ ฮือออ

ข้าวสวย 100 กรัม คาร์บกี่กรัม

เอ่อ ข้าวสวย 100 กรัม คาร์บ 23 กรัม...จริงเหรอ? ทำไมน้อยกว่าที่คิด ????

• ข้าวกล้อง 100 กรัม ให้พลังงาน 130 แคลอรี่นะ... ไฟเบอร์น้อยจังแค่ 0.4 กรัมเองอ่ะ ????

• โปรตีน 2.7 กรัม โอเคนะสำหรับข้าวกล้อง

• ข้าวสวยพลังงาน 111 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม...โปรตีน 3 กรัม หืมมมมมมมม

• ข้าวกล้อง 100 กรัม คาร์บ 28 กรัม แคลอรี่เยอะกว่าข้าวสวยอีก แล้วทำไมคนกินข้าวกล้องลดน้ำหนักอ่ะ งง? ????

เอ๊ะ หรือเราจำผิด ไปหาข้อมูลเพิ่มดีกว่าาาา...

ป.ล. ข้อมูลนี้คือข้อมูลปีนี้นะ ไม่ใช่ปีที่แล้ววววว (แอบกระซิบ) ????

ข้าวสวย 100 กรัม มีคาร์บกี่กรัม

ข้าวสวย 100 กรัม คาร์บ 23 กรัม...เอ๊ะ หรือ 25? ช่างเหอะ ประมาณนี้แหละ! ข้าวกล้อง 100 กรัม ให้พลังงาน 130 แคล...น้อยกว่าที่คิด

• ข้าวสวย 100 กรัม:

  • คาร์โบไฮเดรต: 23 กรัม (ชัวร์นะ?)
  • โปรตีน: 3 กรัม
  • ไฟเบอร์: 0.4 กรัม (น้อยจัง)

• ข้าวกล้อง 100 กรัม:

  • พลังงาน: 130 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
  • โปรตีน: 2.7 กรัม
  • ไฟเบอร์: 1.8 กรัม (เยอะกว่าข้าวสวย!)

ทำไมข้าวกล้องถึงให้พลังงานเยอะกว่า? หรือว่าไฟเบอร์มันทำให้... ไม่รู้สิ

เพิ่มเติม:

• ไฟเบอร์: ช่วยเรื่องขับถ่ายนี่นา จำได้ว่าแม่ชอบกิน
• โปรตีน: 3 กรัมนี่ถือว่าเยอะมั้ย? ต้องไปเช็คตารางโภชนาการ!
• แคลอรี่: วันนึงควรกินกี่แคลอรี่นะ? ลืมไปแล้ว!

ข้าวสาร 100 กรัม หุงได้ข้าวสุกกี่กรัม

ข้าวสาร 100 กรัม... พลิ้วไหวในหม้อ

ยามเช้า... แสงแดดส่องลอดหน้าต่าง

กลิ่นหอมอบอวล... ความทรงจำวัยเด็ก

• ข้าวสาร 100 กรัมกลายเป็น 250-300 กรัม... เวทมนตร์ในครัว

• คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม... พลังงานที่ซ่อนอยู่

• 80 กิโลแคลอรี... เติมเต็มความสดชื่น

พันธุ์ข้าว... ต่างกันที่รสสัมผัส

น้ำ... คือชีวิต

วิตามินและแร่ธาตุ... ของขวัญจากธรรมชาติ

แสงสุดท้าย... ลับขอบฟ้า

ความสุข... เรียบง่ายแต่ยิ่งใหญ่

ข้าว 5 กก ได้กี่ถ้วย

อื้อหือ คำถามนี้โคตรยากเลยนะเนี่ย ตอนนั้นฉันทำกับข้าว ซื้อข้าวหอมมะลิ 5 กิโลมาจากโลตัสสาขาพระราม 2 วันที่ 20 ตุลาคม 2566 จำได้แม่นเลยเพราะวันนั้นฝนตกหนักมาก แทบจะลากกระสอบข้าวกลับบ้านไม่ไหว

ฉันตวงข้าวทีละถ้วย ใช้ถ้วยตวงของแม่ ถ้วยนั้นจุข้าวได้ประมาณ 150 กรัม จริงๆมันอาจจะไม่เป๊ะนะ เพราะฉันไม่ได้ชั่ง แต่ฉันตวงข้าวแบบเนียนๆ แบบที่แม่สอนมา ก็ประมาณ 30 ถ้วย ได้ข้าวประมาณ 4.5 กิโล เหลืออีกนิดหน่อย ฉันเอาไปใส่กล่องเก็บไว้

แต่ก็อย่างที่บอกแหละ ข้าวแต่ละชนิดไม่เท่ากัน หอมมะลิก็ไม่เหมือนข้าวเหนียว แล้วแต่ความชื้นด้วย บางทีซื้อมาใหม่ๆ น้ำหนักอาจจะเยอะกว่า เก็บไว้นานก็เบาลง

• ข้าว 5 กก. ที่ฉันซื้อได้ประมาณ 30 ถ้วย
• ใช้ถ้วยตวงของแม่ จุประมาณ 150 กรัมต่อถ้วย
• วันที่ซื้อ 20 ตุลาคม 2566 โลตัส พระราม 2
• ข้าวหอมมะลิ
• น้ำหนักอาจไม่เป๊ะ เพราะไม่ได้ชั่ง แต่ตวงแบบประมาณๆ

คิดหนักเหมือนกันนะ กว่าจะได้คำตอบนี้ เหนื่อยเลย