ข้าว 1 ทัพพี คาร์บกี่กรัม
ข้าว 1 ทัพพี มีคาร์บกี่กรัม?
จำได้ตอนอยู่หอพักปี 2 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ปี 62 เพื่อนบ่นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เลยคุยกันเรื่องข้าว มันบอกว่าควบคุมปริมาณข้าว ตอนนั้นมันใช้วิธีตักข้าวสวยด้วยทัพพี ทัพพีธรรมดานะ ไม่ใช่แบบใหญ่ๆ แล้วก็ถามว่าข้าว 1 ทัพพีมีคาร์โบเท่าไหร่ จำได้ลางๆ ว่าเราไปหาข้อมูลในเน็ต เจอประมาณ 25-30 กรัม แต่ก็ขึ้นกับชนิดข้าว และที่สำคัญเลย คือต้องตักพอดีๆ อย่าแน่นเกินไป ไม่งั้นได้มากกว่านั้นแน่ๆ จริง ๆ นะ เพราะเราเคยลองตักแน่นๆ รู้สึกอิ่มมาก กินอย่างอื่นแทบไม่ลงเลย แบบว่าข้าวแน่นๆไปหมดอ่ะ 555 ตอนนั้นเราก็ช่วยกันคำนวณแคลอรี่ มันเคร่งมาก ยังจำได้เลย กินอะไรต้องจด สุดท้ายก็ผอมลงเยอะ ดีใจกับมันด้วย แต่เราไม่ไหว ขอแบบสบายๆ ดีกว่า
ใน 1วันควรกินกี่คาร์บ
ไม่ใช่เรื่องจำนวน แต่เป็นชนิด
ผู้หญิง 3-4 หน่วย ผู้ชาย 4-5 หน่วยต่อมื้อ ปี 2566
เบาหวาน? ปรึกษาแพทย์
คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าขนมหวาน
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ปรับตามความต้องการ
นี่คือข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ลดน้ำหนักควรกินคาร์บวันละกี่กรัม
คาร์บ? ตัดทิ้งไปบ้าง ชีวิตง่ายกว่าเยอะ
กินโปรตีนให้ถึง เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ไปเลย 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว
- คาร์โบไฮเดรต: หวานปาก แต่ทำร้ายหุ่น
- โปรตีน: สร้างกล้ามเนื้อ อิ่มนาน ไม่ต้องแดกจุ
- ไขมันดี: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อย่ากลัว
- น้ำ: ดื่มเยอะๆ ไล่น้ำตาลออกไป
- ออกกำลังกาย: ขยับบ้าง เดี๋ยวสนิมแดก
- ปีนี้เทรนด์ฮิต: Intermittent Fasting (IF) โหดดี
- อย่าเชื่อคนง่าย: ทดลองเอง หาที่เหมาะกับตัวเอง
เตือน: คาร์บต่ำเกินไป อาจมีผลเสียระยะยาว ปรึกษาหมอก่อน อย่าเชื่อกูทั้งหมด
1วันควรกินคาร์บกี่กรัม
โหย เรื่องคาร์โบไฮเดรตนี่ปวดหัวจริง! คือแบบ...ตอนลดน้ำหนักเมื่อต้นปี (มกราคม 2567) ฉันลองมาหมดแล้ว ตั้งแต่กินคาร์บน้อยมากๆ จนแทบไม่เหลือแรง ไปยิมแทบคลาน ????
หมอบอกว่า (หมอที่คลินิกแถวบ้านตรงข้ามเซ็นทรัลลาดพร้าว) คนทั่วไปควรกินคาร์โบไฮเดรต 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน อ่ะ... ถ้าฉันหนัก 55 กิโลกรัม ก็ต้องกิน 165-275 กรัม (คำนวนเองเลยนะเนี่ย)
แต่เอาจริงปะ มันขึ้นอยู่กับวันนั้นทำอะไรด้วยนะ ถ้าวันไหนไปวิ่งที่สวนลุมตอนเช้า แล้วตอนเย็นไปเต้นแอโรบิกอีก ฉันก็กินข้าวเยอะหน่อย...แบบข้าวกล้อง 2 ทัพพีเลย (ปกติกินทัพพีเดียว) ถ้าวันไหนอยู่บ้านเฉยๆ ดู Netflix ทั้งวัน ก็กินน้อยลง...ไม่รู้ถูกรึเปล่านะ แต่ทำแบบนี้แล้วรู้สึกโอเค
- กินคาร์บตามกิจกรรม: วันไหน Active ก็กินเยอะหน่อย วันไหนเฉื่อย ก็กินน้อย
- ข้าวกล้อง: เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ดีกว่าเยอะ (รู้สึกผิดน้อยกว่าด้วย)
- ฟังร่างกาย: สำคัญสุด! อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากเกินไป ถ้าหิวก็กิน! (แต่อย่ากินเยอะเกินไปล่ะ ????)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต