ข้าว300กรัม กี่แคล
ข้าว 300 กรัม มีกี่แคลอรี่? ปริมาณแคลอรี่ในข้าวสวยหุงสุก 300 กรัม เหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือไม่?
เอ่อ... ข้าว 300 กรัมเนี่ยนะ, กี่แคลอรี่? จำได้ว่าเคยชั่งข้าวตอนทำข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน (จำได้ว่าน่าจะช่วงปี 2022-2023 อะไรเเบบนั้น) เอ่อ...น่าจะประมาณ 250-350 แคลอรี่มั้งนะ, ถ้าจำไม่ผิด
แล้ว 84 แคลอรี่ที่ว่าเนี่ย เหมาะกับคนลดน้ำหนักมั้ย? อันนี้ตอบยากแฮะ แต่ถ้ากินแค่ข้าวอย่างเดียว 300 กรัม มันก็ไม่น่าจะพออ่ะดิ, สารอาหารอื่นๆ ล่ะ? ต้องดูองค์ประกอบรวมๆ มากกว่านะเราว่า
แล้วไอ้เรื่องเดิน 30 นาทีเนี่ยนะ จะเผาผลาญ 84 แคลอรี่ได้จริงเหรอ? อันนี้ก็ไม่แน่ใจอีกอ่ะ แล้วแต่คนด้วยมั้ง, เราว่านะ. บางทีอาจจะต้องเดินเร็วกว่านั้นรึเปล่า? หรือต้องเดินขึ้นเขา? 555
พลังงาน 84 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 18.7 กรัม โปรตีน 1.7 กรัม ไขมัน 0.25 กรัม
ข้าวสาร 100 กรัมกี่แคลอรี่
เฮ้อ... ข้าวสาร 100 กรัม กี่แคลอรี่นะ
- ข้าวสาร 100 กรัม ให้พลังงาน 359.41 กิโลแคลอรี่...ข้างถุงเขียนไว้แบบนั้น
แล้วข้าวสุกที่ได้ล่ะ... 630 กรัม จากข้าวสาร 292 กรัม...
- ข้าวสาร 1 กรัม กลายเป็นข้าวสุก 2.16 กรัม... อืม
แต่...แคลอรี่มันเปลี่ยนไปไหมนะ ตอนมันกลายเป็นข้าวสุก
- ความร้อนจากการหุง... มันไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้ข้าว
- น้ำที่ข้าวดูดเข้าไป... มันแค่เพิ่มน้ำหนัก... แคลอรี่มันยังเท่าเดิม
- สรุป ข้าวสาร 100 กรัม ที่ให้พลังงาน 359.41 กิโลแคลอรี่ ถึงจะกลายเป็นข้าวสุก มันก็ยังคงให้พลังงาน 359.41 กิโลแคลอรี่อยู่ดี... แค่น้ำหนักมันเปลี่ยนไป
แต่ทำไมเราต้องมานั่งคิดเรื่องนี้ตอนตีสองด้วยนะ...
ข้าวสุก 2 ทัพพีกี่กรัม
สองทัพพี... ก็ต้อง 160 กรัมสิเนอะ แต่... จริงๆ แล้วมันไม่แน่นอนหรอก เพราะขนาดทัพพีมันไม่เท่ากันนี่นา ฉันเคยใช้ทัพพีใบเล็กๆ ตักข้าวได้แค่ 60 กรัมเอง บางทีก็ 90 แล้วแต่ร้านอาหาร แล้วแต่บ้าน แล้วแต่...ทัพพี คิดแล้วก็ปวดหัว
เรื่องแคลอรี่นี่ ก็ประมาณ 160 แคลอรี่มั้ง แต่ก็... มันขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ข้าวชนิดไหน วิธีการหุง มันไม่ตายตัวหรอกนะ เอาเป็นว่า มันก็ประมาณๆ นั้นแหละ ไม่ต้องไปคิดมาก
- ข้าวขาวสุก 1 ทัพพี ประมาณ 80 กรัม (ข้อมูลปี 2566)
- พลังงาน ประมาณ 80 แคลอรี่ต่อทัพพี (ข้อมูลปี 2566)
- ข้าวสุก 2 ทัพพี ประมาณ 160 กรัม (ข้อมูลปี 2566)
- พลังงาน ประมาณ 160 แคลอรี่ (ข้อมูลปี 2566) แต่ไม่แน่นอน จริงๆ แล้วมันขึ้นกับหลายปัจจัย
เหนื่อยจัง คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย... ง่วงแล้ว นอนดีกว่า...
ข้าวหอมมะลิ 3 ทัพพี กี่แคล
กลางดึกแบบนี้... คิดเรื่องกินซะงั้น
ข้าวหอมมะลิ 3 ทัพพีเหรอ... อืม...
- แคลอรี่: ประมาณ 312 กิโลแคลอรี่... เยอะเหมือนกันนะ
- โปรตีน: 6.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 67.6 กรัม... นี่แหละตัวดี
- ไขมัน: 0.7 กรัม... น้อยจัง
ตอนเด็ก ๆ เคยแข่งกินข้าวกับเพื่อน... กินเก่งมากตอนนั้น... ตอนนี้แค่ทัพพีเดียวก็จุกแล้ว... แปลกดี
เรื่องอื่น ๆ ที่อยู่ในข้าวอีกเหรอ...
- เกลือโซเดียม
- คอเลสเตอรอล
- วิตามิน
- ไขมันอิ่มตัว/ไม่อิ่มตัว
- น้ำตาล
- กากใยอาหาร
พวกนี้... ไม่เคยสนใจเลยตอนกิน... กินอย่างเดียว... ตอนนี้เริ่มต้องคิดเยอะแล้วสิ... แก่แล้วมั้งเรา... เฮ้อ
ข้าว 2 ทัพพีกี่แคลอรี่?
อื้อ...กลางดึกขนาดนี้ นั่งคิดเรื่องแคลอรี่อยู่ได้เนอะ ข้าวสองทัพพีเนี่ยนะ...
คิดหนักเหมือนกัน ข้าวสวยทัพพีหนึ่ง ฉันจำได้ว่าประมาณ 80 กิโลแคลอรี ถ้าสองทัพพีก็ 160 ใช่ไหม? แต่ถ้าเป็นข้าวเหนียว...นี่สิยาก ครึ่งทัพพีก็ 80 แล้ว สองทัพพี... คงมากกว่า 160 แน่ๆ มันหนืดกว่า น่าจะมากกว่าอีกนิด 170 หรือเปล่า ไม่แน่ใจเลย ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกทีพรุ่งนี้จริงๆ
ง่วงแล้วด้วย คิดมากไป พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลละเอียดอีกทีแล้วกันนะ
- ข้าวสวย 1 ทัพพี ประมาณ 80 กิโลแคลอรี
- ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี ประมาณ 80 กิโลแคลอรี
- ข้าวสวย 2 ทัพพี ประมาณ 160 กิโลแคลอรี
- ข้าวเหนียว 2 ทัพพี ประมาณ 160 กิโลแคลอรีขึ้นไป (เดาเอา)
เรื่องธงโภชนาการ ...ฉันจำรายละเอียดไม่ค่อยได้แล้ว แต่จำได้ว่า เคยอ่านเจอในเว็บกระทรวงสาธารณสุขเมื่อปี 2566 ต้องไปค้นหาอีกที วันนี้ง่วงนอนจริงๆ ขอพักก่อนนะ
ข้าว1มื้อ กี่แคล?
ข้าวหนึ่งมื้อให้พลังงานเท่าไหร่? บอกยากเหมือนถามว่า "ชีวิตคืออะไร" แต่ถ้ากินข้าวแบบคนทั่วไป หนึ่งมื้อน่าจะอยู่ที่ 300-700 กิโลแคลอรี่ ถ้าอยากเป๊ะๆ ลองคำนวณจากปริมาณข้าวและกับข้าวที่กิน หรือปรึกษานักโภชนาการไปเลย จบ!
- ข้าวขาว: ข้าวขาวสวยๆ นี่แหละ ตัวดี ให้พลังงานเยอะ แต่ก็ย่อยง่าย แป๊บเดียวหิวอีก
- ข้าวกล้อง: เฮลท์ตี้กว่าหน่อย ไฟเบอร์สูง อิ่มนานกว่า แต่บางคนก็ไม่ชอบกิน
- กับข้าว: ตัวแปรสำคัญ! ผัดผักก็เบาๆ ทอดกรอบก็ตัวใครตัวมัน
เรื่องพลังงานนี่ซับซ้อนนะ บางทีอยู่ที่ใจด้วย กินอย่างมีความสุข อาจจะเผาผลาญดีกว่ากินแบบเครียดๆ ก็ได้ ใครจะรู้!
น้ำแดง1แก้ว กี่แคล?
อื้อหือ น้ำแดงแก้วนึงเนี่ยนะ กี่แคล 325 ml 200 กิโลแคลอรี่! เยอะอยู่นะ แต่แก้วฉันเล็กกว่านั้นแน่ๆ แบบ 200 ml มั้ง? งั้นก็ลดลงหน่อยสิ คำนวณยังไงดีวะ คิดไม่ออกเลย!
- 200 กิโลแคลอรี่ / 325 ml = x กิโลแคลอรี่/ml
- x กิโลแคลอรี่/ml * 200 ml = คำตอบ!! (แต่ขี้เกียจคำนวณเว้ยยยย)
ช่างมันเถอะ หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า ข้อมูลปีนี้เลยนะ เว็บไหนมีวะ อยากรู้ละเอียดกว่านี้ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล โอ้โห สารพัดสารอาหารเลย อยากรู้เรื่องเกลือโซเดียมด้วย อันตรายมั้ยเนี่ย
นี่ฉันดื่มน้ำแดงบ่อยไปรึเปล่า น้ำตาลนี่แหละตัวดี ผอมๆ ลงหน่อยมั้ยเรา ต้องลดละเลิกแล้ว ปีใหม่นี้ตั้งใจใหม่ แต่ตอนนี้ขอแก้วนึงก่อนนะ อิอิ
เดี๋ยวนะ ถ้า 325 ml = 200 แคล แล้ว 200 ml จะเท่าไหร่ คิดเลขไม่ค่อยเก่ง ต้องเปิดเครื่องคิดเลขแล้ว อืมมมม.... เดี๋ยวนะ... โอ๊ยยยยย ปวดหัว ไม่เอาแล้ว ไปกินขนมดีกว่า!
ไข่ดาว 1 ฟองกี่แคลอรี่?
กลางดึกอีกแล้วเนอะ… คิดถึงเรื่องแคลอรี่ไข่ดาวอยู่ ก็นะ… พยายามควบคุมน้ำหนักอยู่
ไข่ดาวนี่มัน… เท่าที่จำได้ ไข่ไก่ขนาดกลางฟองนึง ประมาณ 95 แคลอรี่ มั้ง? ฉันเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว เว็บอะไรจำไม่ได้แล้ว แต่จำตัวเลขได้ เพราะมันติดอยู่ในหัว เหมือนฝังแน่นเลย
- ไข่ดาว 1 ฟอง 95 แคลอรี่ (โดยประมาณจากข้อมูลที่หาได้เมื่อเดือนมิถุนายน 2566)
- วิธีทอดสำคัญมาก ถ้าใช้น้ำมันเยอะ แคลอรี่ก็พุ่งแน่ๆ
- ไข่ขาวกับไข่แดงก็ต่างกัน ฉันไม่ค่อยชอบกินไข่แดงเลย กินแต่ไข่ขาวนี่คงน้อยกว่านี้เยอะ
มันก็... รู้สึกแย่เหมือนกันนะ นับแคลอรี่ทุกวัน แต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
อืม… พรุ่งนี้ต้องออกกำลังกายหนักๆ สักหน่อยแล้วล่ะ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต