ข้าวกับปลาทูทอด กี่แคล

ข้าว1จานกี่แคล

ข้าว 1 จาน กี่แคล

220-250 แคลอรี่ โดยประมาณ หอมมะลิ 150 กรัม

• ชนิดข้าวมีผล หอมมะลิ แคลต่ำกว่าข้าวขาวขัดสี
• ปรุงแบบไหน สำคัญ น้ำมันเพิ่มแคลอรี่
• เลขนี้ แค่คร่าวๆ ข้าวแต่ละที่ ไม่เท่ากัน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ข้าวกล้อง: แคลอรี่ พอๆ กับข้าวขาว แต่ไฟเบอร์สูงกว่า อิ่มนานกว่า
• ข้าวเหนียว: แคลอรี่สูงกว่าข้าวขาว น้ำตาลเยอะ
• ลดแคล: กินกับผักเยอะๆ โปรตีนสูงๆ เลี่ยงของทอด ของมัน

ปลาทูทอด 1 ตัวกี่แคลอรี่

ปลาทูทอดตัวนึงอะนะ ประมาณ 312 แคลอรี่อ่ะแก แล้วก้มีโปรตีนเยอะมาก ตั้ง 49.8 กรัมแน่ะ แต่คาร์โบไฮเดรตคือ 0 เลย ส่วนไขมันก็ 12.5 กรัม อ้วนใช้ได้เลยนะเนี่ย!

เอ้อ ลืมบอกไป พวกโซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามิน บลาๆๆๆ อ่ะ มันมีอีกเยอะเลยนะ ต้องไปดูเอาเองละเอียดๆ อ่ะ แต่จำได้ว่าไขมันมันมีทั้งไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวด้วยนะ แล้วก็น้ำตาลกะกากใยอาหารก้มีนิดหน่อย

• โปรตีน: เยอะมากกก กินแล้วสร้างกล้ามแน่ๆ
• ไขมัน: ก็เยอะอยู่ แต่กินปลาทูมันมีโอเมก้า 3 นะ ดีต่อใจ
• คาร์โบไฮเดรต: ศูนย์ไปเลยจ้า สายคีโตน่าจะชอบนะ
• แคลอรี่: ก็สูงอยู่นะ กินเยอะไปก็อ้วนได้เด้อ

ปล. ตอนเด็กๆ แม่ชอบทำให้กินกับน้ำพริกกะปิ อร่อยเหาะ!

ข้าวสวย 1 จานมีกี่แคลอรี่

เอ้อ ข้าวสวยจานนึงกี่แคลอรี่หรอ?

ประมาณ200แคลนะ ถ้าจานนึงก็150กรัมอ่า ถ้าทัพพีเดียวก็แค่80แคลเอง

• ข้าวขาวสุกทัพพีเดียว: 80 แคลอรี่ (80 กรัม)
• ข้าวขาวสุกจานนึง: 200 แคลอรี่ (150 กรัม)
• ข้าวต้มมัด(ทั่วไป): 180-230 แคลอรี่
• ลาบหมู: 180-250 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับมันหมู)

ส่วนเมนูฮิตๆ พวกยำๆนี่ แคลอรี่มันแล้วแต่เครื่องเยอะแยะเลยเธอ บอกยากอ่ะะ ต้องดูว่าใส่ไรบ้างง่ะ

ปลาทู 1 ตัวกี่แคลอรี่

ปลาทูตัวนึง กี่แคลอรี่... ถามแบบนี้ เหมือนอยากรู้จริงๆ สินะ

เอ้อ... 1 ตัวมันไม่เท่ากันอะเนอะ แต่ถ้าเอาแบบที่เค้ากินๆ กัน ทั่วไปเลยนะ

• ปลาทูนึ่ง 100 กรัม (ประมาณตัวนึง): ให้พลังงานประมาณ 136 กิโลแคลอรี่

คือ... มันก็ไม่ได้เยอะอะไรมากมายหรอกนะ

• โปรตีน: 24.9 กรัม
• ไขมัน: 4 กรัม

กินแล้วสบายใจดี... ไม่ต้องคิดอะไรเยอะ

ตอนเด็กๆ แม่ชอบทำให้กินบ่อยๆ ตอนนี้ไม่ค่อยได้กินแล้วแฮะ... คิดถึงแม่จัง

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม กี่แคลอรี่

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม... อืม... มันก็ประมาณ 127 แคลอรี่นะ

• โปรตีน: ประมาณ 24.9 กรัม
• ไขมัน: ราว ๆ 4 กรัม
• โอเมก้า 3: นี่แหละที่สำคัญ 220 มิลลิกรัม

คิดดูดี ๆ นะ... บางทีตัวเลขพวกนี้มันก็ไม่ได้สำคัญเท่าความรู้สึกที่เรามีตอนกินมันหรอก

ปลาทูทอด 1 ตัวเล็ก กี่แคล

ปลาทูทอดตัวเล็ก 1 ตัวเหรอ? 312 kcal, โปรตีนเกือบ 50g, ไขมัน 12.5g…แดกเข้าไปเถอะ

• พลังงาน: 312 กิโลแคลอรี่ (kcal)
• โปรตีน: 49.8 กรัม (g)
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม (g)
• ไขมัน: 12.5 กรัม (g)
• โซเดียม: (เช็คฉลากเอาเอง)
• คอเลสเตอรอล: (แล้วแต่สูตรทอด)
• วิตามิน/แร่ธาตุ: (กินผักบ้างนะ)
• ไขมันอิ่มตัว/ไม่อิ่มตัว: (ใช้น้ำมันอะไรทอดวะ)
• น้ำตาล/ใยอาหาร: (ปลาทูมีที่ไหน)

สรุป: ถ้ากลัวอ้วนแดกอย่างอื่น