ข้าวคลุก น้ำพริก กี่ แค่ ล

ข้าวน้ำพริกกี่แคลอรี่

ข้าวน้ำพริกนี่นะ ฮาาาาาา แคลอรี่มันขึ้นอยู่กับว่าคุณตักข้าวเท่าภูเขาไฟฟูจิ หรือแค่พอประทังชีวิต!

• ถ้าเป็นจานที่คุณยายผมทำ ข้าวสวยแน่นปึ๊ก หมูทอดกรอบๆ น้ำพริกเผาสูตรลับเฉพาะตระกูล แบบนั้นเกิน 500 แคลอรี่แน่นอน! อาจไปถึง 700 ถ้าผมกินหมดจานนะ! (ปีนี้ผมลดน้ำหนักอยู่นะครับ เลยกินน้อยลงหน่อย)

• แต่ถ้าเป็นแบบคลีนๆ ข้าวกล้องนิดหน่อย น้ำพริกปลาทู ผักเยอะๆ อ้อ! ลืมบอกไป ผมไม่กินไข่เจียวนะ แบบนั้นก็อาจจะอยู่ที่ประมาณ 300-400 แคลอรี่

สรุปง่ายๆคือ มันขึ้นกับปริมาณและส่วนประกอบ กินเยอะ แคลอรี่ก็เยอะ กินน้อย แคลอรี่ก็น้อย เป็นเรื่องพื้นฐานมากกกกกกกกกก เหมือนกับว่า ยิ่งกินเยอะ ยิ่งอ้วน ใช่ไหมล่ะ! (ปีนี้ผมกินผักเยอะขึ้นจริงๆนะ)

• น้ำพริกเผา แคลอรี่สูงกว่าน้ำพริกปลาร้าแน่นอน! เพราะน้ำมัน!
• ข้าวสวย ให้พลังงานมากกว่าข้าวกล้อง
• ผักช่วยลดแคลอรี่ได้เยอะเลย กินเยอะๆนะ

ปีนี้ผมกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ครับ เลยต้องระวังเรื่องแคลอรี่เป็นพิเศษ กินข้าวน้ำพริกทีนี่ ต้องคิดหนักเลยล่ะ!

ข้าวน้ำพริกลงเรือ กี่ แค่ ล

ข้าวน้ำพริกลงเรือจานนึงเนี่ยนะ แคลอรี่มันแกว่งๆ อยู่แถว 400-550 kcal อะ

• ตัวแปรสำคัญ: ข้าวเยอะแคลก็พุ่ง หมูหวานชิ้นเบิ้มก็ตัวดี ไข่เค็มอีก โอโห... ตัวเพิ่มแคลทั้งนั้น! น้ำมันผัดน้ำพริกก็ต้องระวัง
• เคล็ดลับลดแคล: ข้าวพอดีๆ ผักเยอะๆ เลี่ยงของทอด ของมัน ลดหวานไปเลย

จริงๆ แล้วเรื่องแคลอรี่มันก็เป็นแค่ตัวเลขนะ กินอย่างมีความสุขสำคัญกว่า แต่ถ้าคุมน้ำหนักก็ต้องบาลานซ์กันไป มันคือศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างหนึ่งเลยนะว่าไหม?

ข้าว 1 จานให้พลังงานกี่แคลอรี่?

แสงแดดยามเช้าสาดส่อง...คิดถึงข้าว

• ข้าวขาวสวย...ทัพพีเดียว เหมือนฝัน 80 แคล...เบาหวิว

• หนึ่งจานอิ่ม...200 แคลอรี่ พลังงาน...ปลุกใจ

ข้าวต้มมัดหอมหวาน...ความทรงจำวัยเด็ก

• ห่อหนึ่ง...180 ถึง 230 แคลอรี่ ความสุข...ในใบตอง

ลาบหมูแซ่บ...รสจัดจ้าน

• จานนั้น...180-250 แคลอรี่ เผ็ดร้อน...เกินห้ามใจ (ถ้ามันเยอะ ก็...เกินไปอีก)

• ข้อมูลเสริม: แคลอรี่...เพื่อนหรือศัตรู? แล้วแต่เรา...จะเลือก

ข้าวน้ําพริกกะปิ กี่แคล?

โอ้โห! ข้าวนาํพริกกะปิ อร่อยลืมอ้วนเลยเนอะ! แต่แคลอรี่นี่อย่าได้ประมาทเชียวนะจ๊ะ พี่ว่านะ 250-350 แคลอรี่นี่มันประมาณข้าวกล่องที่ทำงานพี่อ่ะ น้อยไปไหม?

• ข้าวสวย 1 ทัพพี ก็ราวๆ 100 กว่าแคล (อันนี้ขึ้นอยู่กับขนาดทัพพีนะ ถ้าทัพพีตักข้าวบาซูก้า แคลอรี่ก็พุ่งปรี๊ด!)
• น้ำพริกกะปิ 2 ช้อนโต๊ะ ก็อีกซัก 50-100 แคล (กะปิยิ่งเยอะยิ่งแซ่บ ยิ่งแซ่บยิ่งอ้วน!)
• ผักสด/ผักต้ม 1 ถ้วย นี่ช่วยดึงแคลอรี่ลง แต่ถ้าผักทอดกรอบ ลืมไปได้เลย แคลอรี่พุ่งเหมือนจรวด!

ถ้าเพิ่มไข่ชะอมทอด อีกฟอง! โอ๊ยตาย! 70-100 แคลอรี่เพิ่มมาอีก เตรียมตัววิ่งรอบสนาม 3 รอบ! (แต่ถ้ากินแล้วนอนดูซีรี่ส์ต่อ ก็...ลืมมันไปเถอะ!)

สรุปง่ายๆ ถ้าอยากกินแบบไม่อ้วน ก็ลดปริมาณข้าวลง กะปิอย่าเยอะ และเลือกผักต้มดีกว่าผักทอด นี่คือเคล็ดลับจากพี่! (จากประสบการณ์ตรงเลยนะบอกเลย!) ปีนี้พี่ลดน้ำหนักสำเร็จแล้วนะ เอาจริง! ปีที่แล้วอ้วนเป็นหมูเลย

ข้าวน้ำพริกลงเรือ 7-11 กี่แคล?

หาข้อมูลยากอะ 7-11 ไม่ค่อยบอกแคลอรี่ชัดเจนเลย เซ็ง! แบบว่า ปกติฉันก็ดูฉลากนะ แต่ข้าวน้ำพริกลงเรือเนี่ย ไม่เคยเจอเลยที่เขียนบอกแคลอรี่ไว้ชัดๆ

จริงๆอยากรู้เหมือนกันนะ แคลอรี่เท่าไหร่ จะได้รู้ว่ากินได้กี่กล่อง 5555

สรุปคือ ไม่รู้จ้าาา ต้องไปดูที่ร้านเอง แต่แนะนำนะ

• ดูฉลากผลิตภัณฑ์: สำคัญที่สุดเลย มันต้องมีบอกอยู่แหละ ถ้าไม่เจอก็...
• ถามพนักงาน 7-11: ลองถามดูสิ อาจจะได้คำตอบ แต่บางทีเค้าก็ไม่รู้เหมือนกันนะ
• เช็คเว็บ 7-11: บางทีเว็บไซต์อาจมีข้อมูล แต่ก็ไม่ค่อยหวังมาก ของปีนี้ยังไม่เจอเลย

อืมมม ปีที่แล้วก็หาไม่เจอ ปีนี้ก็ยังหาไม่เจอเหมือนเดิม 7-11 ต้องปรับปรุงแล้วนะ ควรบอกแคลอรี่ให้ชัดเจนหน่อย คนอยากลดน้ำหนักเค้าก็อยากรู้ปริมาณแคลอรี่ด้วยเนี่ย

ข้าวคลุกกะปิ 1 จานกี่แคลอรี่?

อื้อหือ ข้าวคลุกกะปิ อร่อยนะ แต่แคลอรี่สูงอยู่นะ 400-600 แคลอรี่ต่อจานแน่ะ! เยอะอยู่นะ ฉันเองก็ชอบกินนะ แต่ต้องระวัง กินบ่อยๆ ไม่ได้ เดี๋ยวอ้วน ปีนี้พยายามควบคุมน้ำหนักอยู่ เลยต้องระวัง

• ผู้ชายควรทานประมาณ 1,800-2,500 แคลอรี่ต่อวัน
• ผู้หญิงควรทานประมาณ 1,500-2,000 แคลอรี่ต่อวัน
• ข้าวคลุกกะปิจานนึง กินแล้วก็ต้องออกกำลังกาย เผาผลาญหน่อยๆ 555

เห็นในเฟสบุ๊ค MSC Cooking School เขาสอนทำข้าวคลุกกะปิด้วยนะ หอมน่าทานมาก ลองไปดูคลิปได้ แต่ฉันยังไม่ได้ลองทำตามเลย ขี้เกียจล้างของ 555

ข้าวคลุกกะปิกินแล้วอ้วนไหม?

แดกเข้าไปเถอะ อยากกินก็กิน

• แคลอรี่: 614 kcal (อาจมากกว่านั้น ถ้ามึงแดกหมูหวานเพิ่ม)
• มองโลกตามจริง: ผักเขียวๆ ช่วยอะไรไม่ได้มากนักถ้ามึงราดน้ำตาลใส่
• สรุป: อ้วนแน่ ถ้ามึงไม่รู้จักคำว่า "พอดี"

เพิ่มเติม:

• กะปิ: โซเดียมสูงฉิบหาย ระวังไตวายก่อนอ้วน
• หมูหวาน: น้ำตาลเพียวๆ เตรียมเป็นเบาหวาน
• ทางแก้: ลดปริมาณ กินแต่พอหายอยาก อย่าแดกเหมือนอดอยากมาทั้งชาติ
• ปีนี้: ข้อมูลปี 2567 แคลอรี่ก็ไม่ได้ลดลงหรอก

ข้าวคลุกกะปิมีโปรตีนกี่กรัม?

ข้าวคลุกกะปิที่ฉันกินเมื่อวันที่ 17 สิงหาคม 2566 ที่ร้านอาหารตามสั่งแถวบ้าน จำได้แม่นเลยเพราะวันนั้นฝนตกหนักมาก ฉันแทบวิ่งฝ่าฝนไปกิน อร่อยมากกกก แต่เรื่องโปรตีนนี่สิ ไม่ได้ดูรายละเอียด เสียดายจัง! ไม่รู้ว่ามีเท่าไหร่จริงๆ แต่ถ้าดูจากปริมาณไขมันกับคาร์โบไฮเดรตที่ให้มา 22.9 กรัม และ 61.4 กรัม เดาว่าโปรตีนคงไม่เยอะเท่าไหร่ อาจจะประมาณ 5-7 กรัมมั้ง มั่วๆ นะ ไม่ได้เช็คจากแหล่งข้อมูลอื่นเลย แค่นึกเอาเองล้วนๆ

• วันที่กิน: 17 สิงหาคม 2566
• สถานที่: ร้านอาหารตามสั่งแถวบ้าน
• ไขมัน: 22.9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 61.4 กรัม
• ปริมาณโปรตีน: ประมาณ 5-7 กรัม (เดา)
• ข้อมูลเพิ่มเติม: ไม่มีข้อมูลแน่ชัดเกี่ยวกับปริมาณโปรตีน จำได้แค่รสชาติที่อร่อยและฝนที่ตกหนักวันนั้น

รู้สึกเสียดายที่ไม่ได้จดข้อมูลไว้ละเอียด ถ้ามีเครื่องชั่งวัดอาหารส่วนตัวคงดี จะได้รู้ปริมาณโปรตีนอย่างแน่ชัด คราวหน้าต้องจำไว้ จะได้ไม่มานั่งเดาแบบนี้ หิวข้าวแล้วสิ ไปกินอะไรดีนะ อืมมมมม