ข้าวต้มปลามีไขมันไหม

ข้าวต้มปลา มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

ข้าวต้มปลา: มากกว่าอาหารเช้า

• โปรตีน: สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เรื่องพื้นฐาน.
• โอเมก้า 3: หัวใจไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ ดูแลไว้บ้าง. ลดไขมันในเลือดด้วย.
• ทานง่าย: เคี้ยวง่าย ย่อยง่าย เด็กกินได้ ผู้ใหญ่ก็ดี. สำคัญคือสะดวก.
• คุณค่าทางโภชนาการ: นอกจากโปรตีนและโอเมก้า 3 ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกเล็กน้อย อย่าประมาท.
• เหมาะกับมื้อเช้า: ให้พลังงานแต่เช้า ไม่อิ่มจนเกินไป. สมองต้องใช้พลังงาน.

*ข้อมูลเพิ่มเติม: ปริมาณโอเมก้า 3 ในปลาแต่ละชนิดแตกต่างกัน ควรเลือกปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาทู. ปลาทูถูกกว่าเยอะ

*ข้อควรระวัง: บางคนแพ้อาหารทะเล ระวังด้วย.

ข้าวต้มปลา 1 ถ้วยกี่แคลอรี่

ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย แคลอรี่เท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับปลา, ข้าว, น้ำมันที่ใส่ มากน้อยไม่เท่ากัน แต่คร่าวๆ ก็ 250-350 kcal

โจ๊กธัญพืช? แดกข้าวเช้าแค่นั้นจบ ไม่ต้องเยอะ

• ปลา: ปลาแต่ละชนิดไขมันไม่เท่ากัน ปลากะพงก็อีกแบบ ปลาเก๋าอีกราคา
• ข้าว: ข้าวขาว vs ข้าวกล้อง แคลอรี่ต่างกันนิดหน่อย แต่สารอาหารคนละเรื่อง
• น้ำมัน: เจียว กระเทียม กรอบๆ อร่อยดี แต่แคลอรี่ก็พุ่งเอานะสัส

เพิ่มเติม: ถ้าอยากรู้เป๊ะๆ ชั่ง ตวง วัด แล้วคำนวณเอง จบป่ะ?

ข้าวต้มกินแล้วอ้วนไหม

อ้วนดิ ถ้ากินแต่ข้าวต้มเนี่ย ชามเดียวไม่เท่าไหร่หรอก แป้งล้วนๆ แคลอรี่น้อยกว่าพวกข้าวสวย แต่ระยะยาวก็อ้วนได้ ขาดโปรตีน หิวบ่อย ยิ่งถ้ากินกับของทอดนี่จบเลย

• ข้าวต้ม: แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก
• ขาดโปรตีน: กล้ามเนื้อเสื่อม เผาผลาญช้า
• ของทอด: เพิ่มไขมัน แคลอรี่พุ่ง
• ปี 2566 : ผมลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมอาหาร ผลคือลง 5 กิโล ใน 2 เดือน ไม่กินข้าวต้มเยอะ เน้นโปรตีน พวกอกไก่ ปลา ไข่ ผักเยอะๆ