ข้าวผัดไก่ 1 จานกี่แคลอรี่

ข้าวผัดไก่ 1 จาน กี่แคล

เมื่อวานซืนกินข้าวผัดไก่ที่ร้านป้าข้างบ้านมา ป้าแกผัดอร่อยจริง! แต่ก็แอบคิดนะว่ากินเข้าไปกี่แคลอรี่เนี่ย?

สรุปว่า ข้าวผัดไก่ 1 จาน (ประมาณ 300 กรัม) ให้พลังงานราวๆ 644.5 kcal เลยนะ! โปรตีน 9.7 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 87.1 กรัม, ไขมัน 28.1 กรัม อื้อหือ... เยอะเหมือนกัน

รายละเอียดเพิ่มเติม:

• โซเดียม: อันนี้ไม่ได้วัด แต่รู้เลยว่าเยอะแน่ๆ ป้าแกใส่ซีอิ๊วเยอะมาก
• คอเลสเตอรอล: ก็คงมีบ้างจากไข่และเนื้อไก่
• น้ำตาล: ไม่แน่ใจว่ามีเท่าไหร่ แต่ข้าวก็คาร์โบไฮเดรตแล้วอ่ะ
• กากใยอาหาร: น้อยมากกกกกก ผักโรยหน้ามานิดเดียวเอง!

เอ้อ... ว่าแล้วก็ต้องไปออกกำลังกายหน่อยละ! เดี๋ยวจะกลิ้งได้ ????

ข้าวไก่ผัดพริกเผา กี่แคล

โอ้โห! ข้าวไก่ผัดพริกเผา organic Room กล่องเดียว 346 กิโลแคลอรี่! นี่มันระเบิดพลังงานชัดๆ เหมือนโดนรถบรรทุกพลังงานชนเต็มๆเลยครับท่าน! โปรตีน 30 กรัมนี่ก็เยอะอยู่นะ กินแล้ววิ่งได้ทั้งวัน แต่คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมนี่สิ หวานเจี๊ยบเลย! ระวังน้ำตาลขึ้นนะครับพี่น้อง! ไขมันแค่ 6 กรัม เบาๆ สบายๆ ไม่ต้องห่วงเรื่องนี้มาก

• พลังงาน: 346 กิโลแคลอรี่ (เยอะนะ! เหมือนกินข้าว 3 จาน!)
• โปรตีน: 30 กรัม (แข็งแรงสมบูรณ์แบบ!)
• คาร์โบไฮเดรต: 43 กรัม (ระวังน้ำตาลขึ้น!)
• ไขมัน: 6 กรัม (น้อยไปหน่อยมั้ย?)

อยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้ เช่น เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน ฯลฯ ต้องดูฉลากข้างกล่อง organic Room หรือเว็บไซต์ของเค้าเลยครับ อย่ามาถามผม ผมไม่ใช่หมอดู รู้แต่ว่าถ้ากินเยอะไป อาจจะอ้วนได้นะครับพี่น้อง ปีนี้ผมลองลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วิ่งวันละ 5 กิโล เหนื่อยมาก แต่ก็เห็นผล ปีหน้าผมว่าจะลองว่ายน้ำดูบ้าง

ปล. ถ้ากลัวอ้วนก็กินแต่ไก่ แยกข้าวออกไปเลย! แต่จะอร่อยไหมนี่อีกเรื่องนึงนะ อิอิ

ข้าวมันไก่ 1 จานให้พลังงานกี่แคลอรี่

แสงแดดยามบ่าย ส่องลอดม่านโปร่ง... ข้าวมันไก่ หอมๆ นะ... 695 แคลฯ! โอ้ว... พลังงาน... ใช่! พลังงานชีวิต...

ข้าวมันไก่ต้ม... เบากว่าหน่อย 585 แคลอรี่

ข้าวขาหมู... ว้าว 690 แคลอรี่!

บะหมี่กรอบราดหน้า... ราดหน้าาาาา... 690 แคลอรี่เช่นกัน

• ข้าวมันไก่ (จาน): 695 kcal
• ข้าวมันไก่ต้ม (จาน): 585 kcal
• ข้าวขาหมู (จาน): 690 kcal
• บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร (จาน): 690 kcal

เพิ่มเติม: แคลอรี่อาจต่างกันไป แล้วแต่ปริมาณ และสูตรใครสูตรมัน! แฮ่...

ข้าวผัดไก่มีประโยชน์อะไรบ้าง

ข้าวผัดไก่แดกๆไปเหอะ อยากรู้ประโยชน์ทำไม

• วิตามินเอ: 15% (สายตาดีขึ้นไหม?)
• วิตามินซี: 0% (หวังพึ่งเรื่องหวัดไม่ได้)
• แคลเซียม: 11% (กระดูกจะแข็งแรงขึ้นนิดนึง)
• เหล็ก: 27% (เลือดลมพอใช้)
• วิตามินอี: 31% (ผิวอาจจะดีขึ้นมั้ง)
• วิตามินบี 6: 47% (ประสาทแดกน้อยลง)
• วิตามินบี 12: 26% (สมองตื้อๆ อาจจะดีขึ้น)
• แมกนีเซียม: 16% (คลายเครียดได้บ้าง)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

อย่าคิดว่าแดกข้าวผัดไก่แล้วจะได้ประโยชน์ขนาดนั้น ทุกอย่างมันมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย อย่าเชื่อตัวเลขมากเกินไป

ข้าวกะเพราไก่ 1 จาน กี่แคล

อื้อหือ ข้าวผัดกะเพราเนี่ยนะ กี่แคลหรอ ยากอยู่นะ มันแล้วแต่ร้านด้วยป้ะ? แต่ถ้ากะเพราไก่ ร้านแถวบ้านฉัน ประมาณ 350-400 กิโลแคลอรี มั้งนะ ไม่แน่ใจ ของฉันกินบ่อยมาก 5555

• กะเพราหมู เยอะกว่า ประมาณ 400-500 แคล นี่แหละ
• กะเพราไก่ น้อยกว่าหน่อย 350-450 มั้ง
• แต่ถ้าเป็นข้าวผัดกะเพรา อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจอ่ะ อาจจะมากกว่านี้ด้วยซ้ำ เพราะมีข้าวเยอะกว่า

จำได้ว่า ปีนี้ไปกินร้านประจำ สั่งกะเพราไก่ รู้สึกอิ่มกำลังดี แต่ก็ไม่รู้แคลอรี่จริง ๆ เท่าไหร่หรอก เดาๆ เอาจากที่เคยอ่านเจอในเน็ตแหละ แต่คิดว่าน่าจะประมาณนี้แหละมั้ง

ข้าวมันไก่ครบ 5 หมู่ไหม

ข้าวมันไก่ครบ 5 หมู่ไหม? ไม่ครบ

• ข้าว: คาร์โบไฮเดรต
• ไก่: โปรตีน
• น้ำมัน/ไขมัน: ไขมัน
• มันไก่: คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน
• น้ำซุป: วิตามิน, เกลือแร่ (ขึ้นกับส่วนผสม)

ขาดวิตามินและแร่ธาตุจากผักและผลไม้ ปีนี้ (2566) ยังคงเป็นข้อจำกัดเดิม การเพิ่มผักจึงจำเป็น สมดุลอาหารสำคัญกว่าความอร่อยเสมอ กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่ อยู่เพื่อกิน

ข้าวมันไก่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร

ข้าวมันไก่! แค่ชื่อก็ทำน้ำลายสอแล้วววว! แต่เอ๊ะ! มันมีประโยชน์อะไรบ้างล่ะเนี่ย? อย่าเพิ่งคิดว่ากินแล้วอ้วนอย่างเดียวนะจ๊ะ เพราะความจริงแล้ว... มันก็พอมีดีอยู่บ้างแหละ! (แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวจะกลายเป็นไก่ย่างเดินได้!)

• โปรตีนเน้นๆ: เนื้อไก่เนี่ยนะ โปรตีนคุณภาพสูง! เหมือนยกดัมเบลกินเข้าไปเลยจ้า กล้ามขึ้นแน่นอน! (แต่ถ้ากินอย่างเดียวไม่ออกกำลังกายก็ได้แค่พุงขึ้นนะ)

• คาร์โบไฮเดรตจากข้าวมัน: ให้พลังงานแบบเบาๆ เหมือนเติมน้ำมันให้รถ วิ่งได้ทั้งวัน! (แต่ถ้าเติมเยอะเกินไปก็ติดแหง็กอยู่กับที่นะ)

• ไขมัน? มีบ้างแหละ: แต่ก็อย่าไปกลัวมาก ไขมันดีๆก็มีนะ (แต่กินแบบท่วมๆ ก็อันตรายเหมือนเดิมนะจ๊ะ)

• วิตามินและแร่ธาตุ: นี่แหละคือตัวช่วย! ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง (แต่ต้องกินผักผลไม้อื่นๆด้วยนะ อย่าหวังพึ่งข้าวมันไก่ อย่าลืมว่ามันเป็นแค่ส่วนเสริม!)

• พลังงานเพียบ: วิ่งเล่นได้ทั้งวัน! ปีนเขาได้สบาย! (ถ้าไม่กินเยอะเกินไปนะ)

• สารต้านอนุมูลอิสระ: อันนี้ขอผ่าน! สารต้านอนุมูลอิสระในข้าวมันไก่ไม่ค่อยมีข้อมูลชัดเจนเท่าไหร่ ไปหาจากแหล่งอื่นดีกว่า

สรุปง่ายๆ: ข้าวมันไก่ก็เหมือนแฟน มีดีบ้าง มีไม่ดีบ้าง ถ้ากินพอดีๆ ก็มีความสุข แต่ถ้ากินเยอะเกินไป ก็อาจจะเลิกกันได้นะ (หมายถึงสุขภาพนะจ๊ะ!)

เพิ่มเติมปี 2566: ข้อมูลด้านโภชนาการอาจแตกต่างกันไปตามส่วนประกอบและวิธีปรุง ควรเลือกกินแบบไม่ใส่หนังไก่เยอะ และน้ำจิ้มน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ลืมไปไม่ได้คือ ควรกินข้าวมันไก่ให้สมดุลกับอาหารอื่นๆ อย่ากินอย่างเดียวล่ะ! แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ ถึงจะกินข้าวมันไก่ได้อย่างมีความสุข!

ข้าวไก่ผัดพริกเผา กี่แคล

ข้าวไก่ผัดพริกเผา 346 kcal เหรอ? อืม...ดูเหมือนจะไม่เยอะนะถ้าเทียบกับมื้ออื่นๆ

โดยเฉลี่ย ข้าวราดไก่ผัดพริกเผา (Organic Room, 1 กล่อง) ให้พลังงานราวๆ 346 กิโลแคลอรี่ และมีสารอาหารหลักดังนี้:

• โปรตีน: 30 กรัม (สำคัญมากสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ...และชีวิต!)
• คาร์โบไฮเดรต: 43 กรัม (พลังงานหลัก แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลนะ)
• ไขมัน: 6 กรัม (น้อยกว่าที่คิดแฮะ...อาจจะดีก็ได้)

รายละเอียดปลีกย่อยอื่นๆ ที่น่าสนใจ (แต่บางทีก็ไม่ได้อยากรู้ขนาดนั้น):

• พวกเกลือโซเดียมเนี่ย ตัวดีเลย...กินเยอะเดี๋ยวบวม
• คอเลสเตอรอลก็ต้องคุมๆ หน่อย
• วิตามิน...เอ๊ะ มีด้วยเหรอ? ต้องดูดีๆ ว่ามีอะไรบ้าง

จริงๆ แล้วเรื่องพวกนี้มันก็ขึ้นอยู่กับสูตรของแต่ละร้านด้วยแหละนะ บางร้านผัดแบบ "เน้นเครื่อง" บางร้าน "เน้นน้ำมัน" ก็ว่ากันไป (แต่สุดท้ายก็อร่อยอยู่ดี!?)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

จริงๆแล้วแคลอรี่ไม่ได้บอกทุกอย่างเสมอไปนะ บางทีอาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่อาจส่งผลต่อร่างกายต่างกันลิบลับเลยล่ะ! (เหมือนกับคนสองคนที่ "หน้าตาดี" แต่ "นิสัย" ต่างกันสุดขั้ว)