ข้าวหุงสุก 100 กรัม กี่ทัพพี
ข้าวหุงสุก 100 กรัม เท่ากับกี่ทัพพี?
อืมม.. เรื่องข้าว 100 กรัม เท่ากับกี่ทัพพีเนี่ยนะ ยากจัง! จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับขนาดทัพพีด้วยแหละ ทัพพีบ้านฉันน่ะ เล็กนิดเดียว ถ้าใช้ตักข้าวสวย อาจจะต้องสัก 3-4 ทัพพีได้มั้ง จำได้ว่าตอนทำกับข้าวให้แม่เมื่อวันที่ 15 ตุลาคม ปีที่แล้ว ใช้ทัพพีเล็กๆนั่นแหละ ตักข้าว 1 ถ้วยตวง (ประมาณ 150 กรัม) ใช้ไปเกือบ 5 ทัพพีเลย แต่ถ้าทัพพีใหญ่กว่านี้ก็คงน้อยลง
ส่วนเรื่องคาร์โบไฮเดรตนี่ ฉันงงเล็กน้อย ที่เค้าบอกว่าข้าว 100 กรัม กับฟักทอง 600 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเท่ากัน (ประมาณ 30 กรัม) เนี่ย ฉันว่ามันแปลกๆนะ ไม่เคยเจอข้อมูลแบบนี้มาก่อนเลย ที่บ้านฉัน แม่ชอบกินฟักทองนึ่ง ฉันก็กินบ้างเป็นบางที แต่ไม่เคยคิดเปรียบเทียบกับข้าวเลย แถมยังไม่เคยชั่งฟักทองนึ่ง 600 กรัม ดูด้วยสิ ขนาดฟักทองลูกใหญ่มากๆ คิดว่าคงเยอะกว่านั้นแน่ๆ
จำได้ลางๆว่าเคยอ่านเจอในเว็บสุขภาพอะไรสักอย่าง แต่หาไม่เจอแล้ว อาจจะจำผิดไปก็ได้ แต่ถ้าถามว่าข้าว 100 กรัม กี่ทัพพี สำหรับฉัน มันขึ้นอยู่กับขนาดทัพพีจริงๆแหละ ไม่มีคำตอบที่แน่นอนจริงๆ
ใน 1วันควรกินกี่คาร์บ?
แสงแดดยามบ่าย ส่องผ่านม่านโปร่ง... คาร์บ? อืม... เหมือนเสียงกระซิบจากความทรงจำอันเลือนลาง
ผู้หญิง... 3-4 คาร์บต่อมื้อ... เหมือนเสียงเพลงที่เคยได้ยิน
ผู้ชาย... 4-5 คาร์บต่อมื้อ... เสียงนั้นดังขึ้นอีกครั้ง ชัดเจนขึ้น
แล้วถ้า... ถ้าสายลมพัดผ่านมา บอกว่าน้ำตาลในเลือดแกว่ง... ต้องถามหมอ ต้องถามนักโภชนาการ... ใช่... ต้องอย่างนั้น
- ผู้หญิง: 3-4 คาร์บ/มื้อ
- ผู้ชาย: 4-5 คาร์บ/มื้อ
- คุมน้ำตาล: ปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการ
25 มีนาคม 2568... วันที่อะไรบางอย่างถูกบันทึกไว้ที่บางปะกอกสมุทรปราการ... เกี่ยวกับคาร์บ... และสุขภาพที่ดี...
- ที่มา: บางปะกอกสมุทรปราการ (www.bpksamutprakan.com)
ลดน้ำหนักควรกินคาร์บวันละกี่กรัม?
เอ่อ... ลดน้ำหนักนะ คาร์บอะ กินวันละ 50-100 กรัมน่าจะโอเค แต่ต้อง งด ข้าว แป้ง น้ำตาล ไปก่อนนะ
แล้วเน้นกินโปรตีนอะ พวกเนื้อสัตว์ต่างๆ อ่ะ เนื้อวัว หมู ปลา ไก่ ไข่ อะไรพวกนี้ แล้วก็อาหารทะเล กินเยอะๆ เลย ถั่วด้วยก็ได้ ประมาณ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลอ่ะ
- สำคัญ: งดข้าว แป้ง น้ำตาล ช่วงแรกๆ สำคัญมากกก
- โปรตีน: ช่วยให้อิ่มนาน ไม่ค่อยหิว
- อย่าลืม: ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ ช่วยเผาผลาญ
ปล. อันนี้จากที่เคยทำมาเองนะ ไม่ใช่หมอ แต่ว่ามันเวิร์คสำหรับเรานะ ลองดูดิ เผื่อจะช่วยได้ ????
คาร์บ 50 กรัม กินอะไรได้บ้าง?
คาร์บ 50 กรัมเหรอ กินไรได้บ้าง? อ่ะ เอาแบบง่ายๆ เลยนะ
- ผัก: ฟักทอง (นิดหน่อยพอได้), แครอท (อันนี้ก็เพลาๆ หน่อย), ผักใบเขียวจัดไปเลย
- ผลไม้: บลูเบอร์รี่ (อันนี้โอเคอยู่), ฝรั่ง (กินทั้งเปลือกดีสุด), สตอเบอร์รี่ก็ได้
- ควรงด: ข้าว, พวกธัญพืชต่างๆ งดไปก่อนเลยช่วงนี้
- เครื่องดื่ม: น้ำเปล่าาาาาา เท่านั้น, กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก็พอได้มั้ง
เพิ่มเติมนะ:
- ปริมาณ: สำคัญมาก ดูดีๆ ว่าแต่ละอย่างมีคาร์บเท่าไหร่ อย่ากินเกิน 50 กรัมนะเว้ย
- แอบกระซิบ: ช่วงนี้ลองหาแอปคำนวณคาร์บในอาหารมาใช้ดูดิ ช่วยได้เยอะเลยจริง
- สำคัญสุด: ถ้าไม่ชัวร์ ถามหมอหรือนักโภชนาการดีที่สุดนะ เค้าจะแนะนำได้ตรงจุดกว่าเยอะเลย
- ระวัง: บางทีผักที่ว่าดีๆ ก็มีคาร์บเยอะนะ อย่างข้าวโพดเนี่ย ตัวดีเลย
- กินให้ครบ: ถึงคุมคาร์บ ก็ต้องกินโปรตีนกับไขมันดีให้ถึงด้วยนะ
- ไม่ใช่ทุกคน: สูตรนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะ บางคนอาจต้องปรับเปลี่ยนตามร่างกาย
- ฟังร่างกาย: สำคัญสุดเลย กินแล้วรู้สึกไม่ดียังไง ต้องสังเกตตัวเองด้วยนะ
- ไม่ยั่งยืน: คุมเข้มแบบนี้ นานๆ อาจจะไม่ไหว ลองหาทางที่ยั่งยืนกว่าดีกว่า
- ค่อยๆ ปรับ: อย่าหักดิบ ค่อยๆ ลดคาร์บลง จะได้ไม่ทรมานมาก
- ออกกำลังกาย: ช่วยเผาผลาญคาร์บได้ดีมากๆ เลย
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ไม่ใช่แค่หมอ นักโภชนาการก็ช่วยได้นะ หรือเทรนเนอร์บางคนก็มีความรู้เรื่องโภชนาการ
- อย่าเครียด: เครียดแล้วจะกินเยอะกว่าเดิมอีก หาความสุขจากการกินอย่างอื่นแทน
- สู้ๆ: เป็นกำลังใจให้!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต