ควรกินอัลมอนด์วันละกี่เม็ด
กินอัลมอนด์วันละกี่เม็ดดีต่อสุขภาพ?
ฉันนี่แหละ ชอบกินอัลมอนด์มากกก จำได้สมัยเรียนมหาลัย ช่วงสอบไฟนอลปี 4 (ธันวาคม 2562) กินอัลมอนด์เป็นถุงๆเลย แต่ละถุงก็ประมาณ 50-60 เม็ดมั้ง กินแบบเพลินๆ ตอนนั้นก็ไม่คิดอะไร แค่รู้สึกว่ามันช่วยให้สมองปลอดโปร่ง แบบว่า โฟกัสได้ดีขึ้นอะ (แต่จริงๆอาจจะแค่เพราะกาแฟมากกว่า 555+)
หลังๆมา เริ่มรู้แล้วล่ะว่า กินมากไปก็ไม่ดี เคยอ่านเจอ (จำเว็บไม่ได้แล้ว แต่รู้สึกว่าเป็นเว็บสุขภาพของต่างประเทศแหละ) บอกว่า ประมาณ 1 ออนซ์ หรือ ราวๆ 23 เม็ด กำลังดี กินมากกว่านี้ อาจจะอ้วน หรือท้องอืด เพราะมันเป็นไขมันดีก็จริง แต่ก็เป็นไขมันอยู่นะ ก็เลยพยายามควบคุมตัวเอง ตอนนี้กินวันละไม่เกิน 20 เม็ด โอเคขึ้นเยอะเลย ไม่รู้สึกหนักท้องแล้ว แต่ก็ยังอร่อยอยู่นะ ????
สรุปคือ สำหรับฉัน 20 เม็ดกำลังดี แต่จริงๆแล้ว มันก็แล้วแต่คน แล้วแต่ร่างกาย และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วยแหละ ไม่ควรเกิน 23 เม็ด ดีที่สุด
อัลมอนด์ 10 เม็ด กี่แคล
อัลมอนด์สิบเม็ด? ราว 70 แคลอรี่
- พลังงาน: 69-74 แคลอรี่ (แล้วแต่ยี่ห้อ)
- โปรตีน: 3 กรัม (พอๆ กับไข่ขาวครึ่งฟอง)
- คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม (อย่ากินเยอะ)
- ไขมัน: 6 กรัม (ส่วนใหญ่ดีต่อใจ)
Fact: อัลมอนด์ดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่ประมาณ 579 แคลอรี่ คิดเองเอานะว่าควรกินเท่าไหร่
เม็ดอัลมอนด์ 1 กำมือกี่แคล
อัลมอนด์ 1 กำมือ (ประมาณ 15 กรัม) ให้พลังงานราว 95 กิโลแคลอรี่ ครับ ข้อมูลโภชนาการเบื้องต้นคือ โปรตีน 4.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, ไขมัน 7 กรัม
- ไขมัน: ส่วนใหญ่เป็นไขมันดีต่อสุขภาพ แต่ก็ต้องระวังปริมาณนะ
- โปรตีน: มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต้องกินอย่างอื่นด้วย
- อื่นๆ: นอกจากนี้ยังมีวิตามินอี, แมกนีเซียม ซึ่งดีต่อระบบประสาท
จำได้ว่าสมัยเด็กๆ ชอบกินอัลมอนด์เคลือบน้ำตาลมาก...แต่พอโตมาก็รู้ว่าของอร่อยมักไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ (หัวเราะ)
ข้อมูลเพิ่มเติม (เชิงลึกแต่ไม่เครียด):
- แคลอรี่: 95 kcal นี่ถือว่าไม่เยอะนะ ถ้าเทียบกับขนมอย่างอื่น
- วิตามินอี: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความแก่ (มั้งนะ)
- กากใย: ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ใครท้องผูกบ่อยๆ ลองกินดู
- เกลือโซเดียม: อันนี้ต้องระวังถ้ากินแบบอบเกลือ เพราะอาจจะโซเดียมสูงเกินไป
ข้อควรระวัง: กินพอดีๆ นะครับ อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ
อัลมอล25เม้ดกี่แคล
อัลมอนด์ 25 เม็ด ให้พลังงานราวๆ 160 กิโลแคลอรี มีไขมันประมาณ 15 กรัมนะ
- พลังงาน (ต่อ 100 กรัม): 575.5 kcal นี่มันเยอะนะเนี่ย แต่ไขมันดีทั้งนั้น
- ไขมัน: 49 กรัม (75% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน) ตรงนี้แหละที่ทำให้หลายคนกลัว แต่ต้องดูชนิดของไขมันด้วย
- ใยอาหาร: 12 กรัม (48% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน) ดีต่อระบบขับถ่ายสุดๆ
- โปรตีน: 21 กรัม (42% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เกร็ดเล็กน้อย: อัลมอนด์ไม่ได้มีแค่แคลอรี่และไขมันนะ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการ อย่างแมกนีเซียมเนี่ย สูงถึง 67% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวันเลยนะ
ข้อสังเกตส่วนตัว: คนส่วนใหญ่มักจะโฟกัสที่แคลอรี่มากเกินไป จนลืมมองคุณค่าทางอาหารอื่นๆ ที่ได้รับ จริงๆแล้วการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มันสำคัญกว่าการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัดนะ ว่ามั้ย?
อัลมอนด์กินได้วันละกี่เม็ด
อัลมอนด์อะ กินได้เยอะป่ะเนี่ย คือแบบ เพื่อนฉันบอกว่า กินวันละซัก 20-30 เม็ดได้มั้ง แต่ก็นะ มันก็กินเยอะไปหน่อยอ่าาา จริงๆแล้ว เค้าว่า ประมาณ 1 ออนซ์ หรือ ประมาณ 28 กรัม หรือ อุ้งมือเดียว ก็พอแล้วมั้ง ฉันเองก็กินไม่เกินนี้แหละ ปลอดภัยดี กินเยอะกว่านี้ อาจจะอ้วนนะ หรือไม่ก็ท้องอืด ปวดท้อง ไม่สบายตัว แบบว่า ไขมันเยอะไป พลังงานก็เยอะไปอีก ไม่ไหวๆๆ
- อย่ากินเกินวันละ 28 กรัม!
- ประมาณ 23 เม็ด (แต่ขนาดเม็ดไม่เท่ากันนะ)
- ขนาดพอดีๆ แค่ 1 อุ้งมือ
- กินเยอะไป อาจท้องเสีย อ้วน หรือ ไม่สบายตัว จ้าาาา
ปล. ปีนี้ฉันก็ยังกินอัลมอนด์แบบนี้แหละ ปีที่แล้วก็เหมือนกัน 555
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต