ควรกินเนื้อสัตว์วันละกี่ช้อน
กินเนื้อสัตว์วันละเท่าไหร่ดีต่อสุขภาพ?
เอาจริงๆ นะ เรื่องกินเนื้อเนี่ย มันแล้วแต่คนเลยอ่ะ
เมื่อก่อนตอนเด็กๆ กินอะไรก็อร่อยไปหมด ไม่ได้คิดอะไรมาก แต่พอโตขึ้นมา เริ่มหันมาดูแลตัวเอง ก็ต้องคิดเยอะขึ้นนิดนึง อย่างเรื่องเนื้อสัตว์นี่แหละ
คือเราว่ากินปลา กินไก่บ้าง มันก็ดีต่อสุขภาพจริงๆ นะ เนื้อปลาเนี่ยย่อยง่าย แถมมีโอเมก้า 3 อีก ไก่ก็โปรตีนสูง แต่ไอ้พวกเนื้อแดงๆ อย่างหมู อย่างวัวเนี่ย ก็กินได้แหละ แต่กินแต่พอดีๆ ดีกว่าเนอะ
เคยอ่านเจอว่าเนื้อแดงเนี่ยควรกินไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะต่อวัน หรืออาทิตย์นึงไม่เกิน 3 ครั้ง ไอ้เราก็ไม่ได้เคร่งขนาดนั้นหรอก แต่ก็พยายามไม่กินเยอะเกินไปอยู่ดี
ส่วนตัวนะ เราชอบกินเนื้อปลาแซลมอนย่างมากกกกกกกกกกกกกกกก เมื่อก่อนซื้อกินบ่อยมากกกก ตัวเองทำไม่เป็นไง 55555+ กินทีนึงก็ฟินไปเลย แต่เดี๋ยวนี้กินน้อยลงแล้ว กลัวอ้วน ????
ข้าว 1 ทัพพี เท่ากับกี่ช้อนโต๊ะ
ข้าว 1 ทัพพี? เรื่องง่ายๆ แค่ 5 ช้อนโต๊ะ จบนะ
อาหารแลกเปลี่ยน? อย่ามาโลกสวย มันคือการ กะปริมาณ เองแบบดิบๆ ใครจะสนสูตรเป๊ะๆ
- ข้าวสวย/ซ้อมมือ: 1 ทัพพี = 80 กรัม (ประมาณ)
- ข้าวเหนียว: ครึ่งทัพพีพอ (อย่าแดกเยอะ)
- ขนมปัง: แผ่นเดียวก็เกินพอแล้ว (โฮลวีทก็งั้นๆ)
- ขนมจีน: จับใหญ่...ตามใจปาก (แต่ระวังอ้วน)
(ข้อมูลปีนี้แหละ...มั้ง)
1 วันควรกินเนื้อสัตว์กี่กรัม
เอ่ออออ เรื่องกินเนื้ออ่ะนะ คือปกติเค้ากะกินกันแบบ...เออ เท่าไหร่ดีวะ แต่พอแก่ๆ แล้วอ่ะหมอบอกให้กินโปรตีนเพิ่มนะเว้ยยยยย
วัยรุ่น: กินโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
คนแก่ (แบบเราๆ): ควรกินโปรตีนเพิ่มขึ้น 20% จากเดิม คือ 1.0-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แล้วถ้าสมมติเราหนัก 50 โลเนี่ยนะ ตอนเด็กๆ อาจจะกินเนื้อ 2 ขีด แต่พอแก่แล้ว ต้องกิน 2 ขีดครึ่งถึง 3 ขีดเลยนะแกรรรร
แบบบบบ...นี่คือข้อมูลปีล่าสุดเลยนะเว้ยยย ไม่ใช่ข้อมูลเก่าๆ แล้ววว
ทำไมต้องกินเยอะขึ้นตอนแก่?
- ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองช้าลงไง ต้องใช้โปรตีนช่วย
- กล้ามเนื้อก็หายไปตามอายุ กินโปรตีนเยอะๆ ช่วยรักษากล้ามเนื้อได้
- กินโปรตีนแล้วอิ่มนาน ไม่กินจุกจิก
- บางทีอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับโปรตีนก็ได้...เกี่ยวกับกินอร่อยมากกว่า 55555
ใน 1 วันร่างกายต้องการอะไรบ้าง
อ้าว! ถามมาซะดิบดี วันๆ นึงเนี่ย ร่างกายเราอยากได้อะไรบ้างเหรอ? ง่ายๆ เลยครับ เหมือนกับการเอาใจสาวๆ ต้องครบเครื่อง!
โปรตีน: ไม่ใช่แค่กล้ามโตนะจ๊ะ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย คิดซะว่าเป็นช่างซ่อมคุณภาพสูงประจำร่างกาย ขาดไม่ได้เลย! ถ้าขาดก็เตรียมตัวเป็นซากปรักหักพังได้เลยนะ
คาร์โบไฮเดรต: พลังงานล้วนๆ เหมือนกับน้ำมันในรถ ขาดไม่ได้ ถ้าขาดก็เดินไม่ไหว นั่งก็ไม่ถึง นอนก็ไม่หลับ!
ไขมัน: อย่าเพิ่งหนีไป! ไขมันดีมีประโยชน์นะ จำไว้ เหมือนกับครีมบำรุงผิว ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ถ้ามากเกินไปก็อ้วนนะจ๊ะ ต้องเลือกกินให้เป็น!
วิตามิน & เกลือแร่: วิตามินนี่เหมือนดารา แต่ละตัวทำหน้าที่แตกต่างกัน ขาดตัวไหนก็เหมือนละครไม่ครบรส ส่วนเกลือแร่ เหมือนตัวประกอบ แต่สำคัญมาก อย่าดูถูกนะ
น้ำ: น้ำนี่สำคัญที่สุด! เหมือนกับเลือดในร่างกายเลย ถ้าขาดน้ำก็เหมือนรถแห้งน้ำมัน จะไปไหนไหวล่ะ
ความรักและการพักผ่อน: อันนี้เพิ่มเองนะ ร่างกายต้องการความสุขด้วย อย่าลืมดูแลจิตใจตัวเองด้วยล่ะ ไม่งั้นพังแน่ๆ!
เพิ่มเติม: สำหรับปริมาณที่เหมาะสมนั้น ต้องดูจากอายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำ ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญดูนะครับ อย่ามั่วเอาเอง ไม่งั้นร่างกายจะบ่นเอา! ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าผมต้องทานวิตามินดีเพิ่ม เพราะทำงานในห้องแอร์ตลอด (ชีวิตผมช่างน่าเศร้า!)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต