ถั่วอะไรเพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก 1วันกินอะไรบ้าง

อยากเพิ่มน้ำหนักเนอะ วันนี้กินอะไรดีหว่าาาา ลองดูเมนูนี้มั้ย แคลอรี่จัดเต็ม!!

• ข้าวผัดอเมริกัน จานเดียวอิ่มเลย 790 กิโลแคลอรี เยอะอยู่นะ

• ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 630 กิโลแคลอรี อันนี้ก็โอเค

• ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 660 กิโลแคลอรี คล้ายๆกันแหละ ง่ายๆดี

• ข้าวคลุกกะปิ อื้อหืออ 1324.9 กิโลแคลอรี จัดหนักมากกก กินแล้วนอนเลย

เอาจริงๆนะ ปีนี้ฉันเองก็พยายามเพิ่มน้ำหนักเหมือนกัน เลยลองกินพวกโปรตีนเยอะๆ อย่างพวกเนื้อไก่ ปลา แล้วก็ไข่ เพิ่มนมกับโยเกิร์ตด้วย ผลไม้ก็กินนะ แต่เน้นพวกกล้วย อะโวคาโด พวกนี้แคลอรี่สูงดี อ้อ อย่าลืมของหวานนิดหน่อยนะ ขนมปังปิ้งเนยเยอะๆก็ได้

ส่วนเมนูอื่นๆที่คิดว่าน่าจะช่วยได้ ลองดูนะ

• สเต็กเนื้อ จุกๆ
• พิซซ่า ชีสเยอะๆ
• ปลาทอด กรอบๆ
• ข้าวมันไก่ น้ำจิ้มเยอะๆ
• ก๋วยเตี๋ยวเรือ เพิ่มเนื้อเยอะๆ
• ข้าวหมูแดง มันๆ
• บะหมี่เกี๊ยว น้ำซุปเข้มข้น

จำไว้! สำคัญคือต้องกินให้ครบ 3 มื้อ อย่าอดอาหารเด็ดขาด แล้วก็ดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ สำคัญมากๆเลย ฉันลองมาแล้ว เห็นผลชัดเจนเลยล่ะ แต่ก็ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะ อย่าใจร้อน สู้ๆ!

คนผอมควรกินอาหารอะไร

โอ๊ย! คนผอมอยากอ้วน นี่มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! ไม่ใช่แค่กินๆ ไปให้จบๆ เด้อ ต้องกินแบบมีศิลปะ กินให้พุงป่องแบบมีสไตล์!

• ผลไม้แห้ง: พวกนี้เหมือนระเบิดพลังงานจิ๋ว! ลูกเกด อินทผาลัม ลูกพรุน กินเข้าไป รับรองวิ่งรอบบ้าน 3 รอบยังไม่หมดแรง (เว่อร์ไปหน่อย แต่เอาน่า!)

• ผักหัว: มันเทศ มันฝรั่ง มันสำปะหลัง นี่มันเพื่อนยากของคนอยากอ้วน! กินเข้าไป แป้งทั้งนั้น! รับรองน้ำหนักขึ้นพรวดๆ (แต่ระวังเบาหวานถามหาเน้อ!)

• นมไขมันสูง: นมจืดๆ น่ะ เก็บไว้ให้แมวกินไป! เราต้องนมไขมันสูง โยเกิร์ต ชีส ครีม! กินเข้าไป ไขมันจุกๆ! (แต่กินเยอะไป ระวังอุดตันเส้นเลือดนะจ๊ะ!)

• ไขมันดี: น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด นี่มันของดี! เอามาคลุกข้าว กินกับผัก ก็อร่อยเหาะ! (แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะเลี่ยน!)

เตือนแล้วนะ! กินอะไรก็ให้มันพอดีๆ อย่าตะกละตะกลาม กินเยอะไป ใช่ว่าจะอ้วนสวย อ้วนหล่อเสมอไป! ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง จะได้ไม่อ้วนแบบย้วยๆ เด้อ!

คนผอมทำยังไงให้อ้วน

เพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย ปี 2566

• พลังงานสูง: เน้นอาหารไขมันดี โปรตีนสูง เช่น อโวคาโด ถั่วต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม
• บ่อยขึ้น: กิน 5-6 มื้อเล็กๆต่อวัน แทน 3 มื้อใหญ่ กระจายพลังงาน
• ก่อนอาหาร: อย่าดื่มน้ำมากๆ ก่อนกิน อาจลดความอยากอาหาร
• อาหารไร้ประโยชน์: ตัดน้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ของทอด มันฝรั่งทอด
• ออกกำลังกาย: เวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่คาร์ดิโอ
• เผาผลาญ: ลดการออกกำลังกายแบบหนักๆ ช่วงแรก ให้ร่างกายปรับตัวก่อน
• พักผ่อน: นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมาก ฮอร์โมนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
• สูบบุหรี่: เลิกเถอะ มันไม่ช่วยอะไรเลย

ข้อควรระวัง: ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนเริ่มต้นเสมอ อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไป ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงพันธุกรรม สุขภาพโดยรวม

กินอะไรให้ตัวใหญ่ขึ้น

อยากตัวใหญ่ขึ้นเหรอ? ต้องเน้นพลังงานสูงนะ ไม่ใช่แค่กินเยอะๆ

• โปรตีนคือพระเอก: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ ปีนี้ผมเองก็เพิ่มปริมาณโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน อกไก่ และเพิ่มโปรตีนจากถั่วเหลืองเข้าไปในมื้ออาหาร ผลลัพธ์ดีขึ้นเยอะเลย

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พวกนี้ปล่อยพลังงานช้า ดีกว่าข้าวขาวเยอะ ลองดู quinoa หรือข้าวฟ่าง ก็ได้ประโยชน์ดีเหมือนกัน

• ไขมันดี: อัลมอนด์ วอลนัท อะโวคาโด พวกนี้สำคัญ ช่วยดูดซึมวิตามิน และให้พลังงาน แต่ระวังปริมาณนะ ไขมันดีก็เยอะเกินไปไม่ดี

• อย่าลืมผักและผลไม้: เป็นใยอาหาร ช่วยระบบขับถ่าย แต่ไม่ได้เน้นให้พลังงานสูงขนาดนั้น เป็นส่วนเสริมที่ดีกว่า

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะ ไม่งั้นกินเยอะแค่ไหนก็กลายเป็นไขมันหมด คิดซะว่าเป็นการลงทุนระยะยาว ผลลัพธ์อาจไม่ไว แต่คุ้มค่าแน่นอน ผมเชื่อว่าความอดทน เป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จ ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่รวมถึงทุกๆ ด้านของชีวิตเลย

เพิ่มเติม: การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และกิจกรรม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อวางแผนการกินที่เหมาะสม อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ

ฉันควรกินอย่างไรให้น้ําหนักขึ้น

อยากอ้วน? งั้นก็กินให้เยอะกว่าเผาผลาญสิวะ ไม่งั้นก็อย่ามาถาม

• ข้าว: สองทัพพีขึ้นไปต่อมื้อ เน้นไม่ขัดสี อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี ลองปีนี้ดูมั่ง พวกข้าวโอ๊ตก็ดี
• แป้ง: ขนมปังโฮลวีท หรือแป้งต่างๆที่ไม่ผ่านการขัดสี เพิ่มไฟเบอร์
• วุ้นเส้น: นี่แหละของมันต้องมี ผัด แกง ยำ อะไรก็ได้ กินให้เยอะๆ
• ข้าวโพด: ลองใส่ข้าวผัดดู เพิ่มแคลอรี่ ง่ายๆ

ปีนี้ลองพวก quinoa ดูบ้างก็ได้นะ โปรตีนสูง แต่ก็แพงกว่านิดหน่อย แล้วแต่ตังค์

กินกี่แคลอรี่ถึงจะน้ําหนักขึ้น

อยากอ้วนขึ้นเหรอ? โหยยยยยยย อย่าคิดมากเลย! 2600-2800 แคลอรี่ต่อวัน รับรองอ้วนฉุ! แต่เดี๋ยวนะ! ต้องเป็นแคลอรี่ดีๆ นะ อย่าไปกินแต่โค้กกับมาม่าล่ะ เดี๋ยวแทนที่จะอ้วน กลายเป็นโรคซะก่อน นี่พูดจริงๆนะ!

• แคลอรี่ 2600-2800 คือเป้าหมาย! แต่ต้องดูแลสุขภาพด้วยนะ อย่ากินแต่ของทอด!

• อาหารดีๆ สำคัญมาก คิดซะว่ากำลังสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนต้องมา! ไข่ ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ อย่ากินแต่ขนมหวาน! นึกถึงวันนั้นที่ไปกินบุฟเฟ่ต์ปูแล้วปวดท้อง

• อย่าลืมออกกำลังกาย ไม่งั้นอ้วนแบบไม่สวยนะ เหมือนลูกหมูที่กินแต่ข้าวโพด กลมป๊อกเลย! เพื่อนผมสมัยมหาลัยกินแต่ชีสเค้ก อ้วนจ้ำม่ำน่ารัก แต่ไม่ไหวนะ สุขภาพสำคัญกว่า!

• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ อย่าเชื่อผมคนเดียว! ผมนี่แหละคือตัวอย่างของการกินแหลกแล้วอ้วน แต่ไม่ใช่แบบที่ควรทำตามนะ แค่จะบอกว่า มันต้องมีวิธีที่ถูกต้องกว่านี้แหละ!

ปีนี้ (2566) กระแสสุขภาพเน้นเรื่องการทานอาหารครบ 5 หมู่ อย่าลืมผักผลไม้ด้วยนะ ไม่งั้นอ้วนแบบไม่มีคุณภาพ เหมือนโดนของ! อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วยนะ ไปหาหมอทุกปี เพราะสุขภาพสำคัญกว่าความสวยความหล่อ จำไว้!