ปลากระพง 100 กรัม กี่แคล
ปลากระพง 100 กรัม ให้พลังงานกี่แคลอรี่? หาปริมาณแคลอรี่ในปลาชนิดนี้ได้อย่างไร?
จริง ๆ แล้วนะ ฉันเคยซื้อปลากระพงขาวที่ตลาดนัดแถวบ้าน จำได้ว่าตอนนั้นวันที่ 15 เมษายน ปีที่แล้วมั้ง กิโลละ 250 บาทแพงเอาเรื่องเลยแหละ ซื้อมาแค่ครึ่งโลเอง แต่จำไม่ได้แล้วว่าคำนวณแคลอรี่ยังไง แต่ดูจากข้อมูลที่หาเจอออนไลน์นะ ปลากระพงขาว 100 กรัม ประมาณ 124 แคลอรี่ ก็ถือว่าน้อยอยู่
ส่วนวิธีหาข้อมูลนี่ง่ายมาก แค่เสิร์ช Google "โภชนาการ ปลากระพงขาว" ก็เจอเพียบเลย แต่ละเว็บก็คล้าย ๆ กัน ข้อมูลก็ประมาณนี้แหละ โปรตีนเยอะ ไขมันน้อย โอเมก้า 3 ก็มี ดีต่อสุขภาพด้วย ฉันชอบกินปลากระพงนึ่งมะนาว รสชาติเปรี้ยวๆเผ็ดๆ อร่อยมาก แต่ก็ต้องระวังเรื่องน้ำปลาด้วยนะ เพราะมันจะทำให้แคลอรี่พุ่งขึ้นได้
อ้อ อีกอย่าง เคยเห็นในเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขด้วยนะ เกี่ยวกับข้อมูลทางโภชนาการ แต่ฉันไม่ได้จดรายละเอียดมา จำได้แค่ว่าข้อมูลคล้ายๆกันนี่แหละ ไม่ค่อยแตกต่างเท่าไหร่
ปลากระพงลวก 100 กรัม กี่แคล
เฮ้ย! ปลากระพงลวก 100 กรัมเนี่ยนะ? แคลอรี่มันก็ไม่ได้เยอะแยะอะไรขนาดนั้นหรอก กินไปเหอะ!
ปลากระพงลวก 1 ขีด (100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 118 กิโลแคลอรี่ เท่านั้นเอง!
- โปรตีน: จัดไป 25 กรัม! กล้ามขึ้นแน่นอน!
- คาร์โบไฮเดรต: ศูนย์! ศูนย์ไปเลยจ้า! เหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนักแบบสุดๆ
- ไขมัน: แค่ 2 กรัมเอง! น้อยกว่ากินหมูปิ้งไม้เดียวอีก!
สรุป: กินปลากระพงลวกเนี่ย สบายใจเฉิบ! ไม่ต้องกลัวอ้วน! แต่ถ้ากินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดรสจัดจ้าน อันนั้นก็อีกเรื่องนะ! 555+
เกร็ดความรู้เพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):
- ปลากระพงเนี่ยนะ นอกจากจะเอามาลวกแล้ว เอาไปทอดน้ำปลา ก็แซ่บหลายเด้อ! แต่แคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นเป็นกอง!
- ถ้าอยากผอมจริงจัง กินอกไก่ไปเลย! โปรตีนเน้นๆ ไขมันต่ำๆ แต่รสชาติ... บรึ๋ย! (อันนี้พูดเล่นนะ ปลากระพงอร่อยกว่าเยอะ!)
- แคลอรี่ เนี่ยนะ มันก็แค่ตัวเลข! กินอย่างมีความสุข ออกกำลังกายบ้าง แค่นี้ก็หุ่นดีได้แล้ว! (แต่ถ้ากินเยอะเกินไป... อันนี้ก็ช่วยไม่ได้นะจ๊ะ!)
กินปลากะพงอ้วนไหม
อ้วนไหมเหรอ? ก็แล้วแต่ตัวปลาแหละ บางตัวอวบ บางตัวก็ผอมแห้ง ขนาด 100 กรัม แคลอรี่แค่ 97 เองนะ ถือว่าไม่เยอะเลยสำหรับปลา โปรตีนก็เพียบ 18 กรัมเชียว ไขมันก็น้อยนิดแค่ 2 กรัม กินได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวอ้วน
- แคลอรี่ต่ำ ดีต่อหุ่น
- โปรตีนสูง สร้างกล้าม
- ไขมันน้อย ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น
แต่ถ้ากินเยอะๆทุกวัน ก็อ้วนได้นะ อย่างอื่นก็สำคัญ เช่น น้ำจิ้ม ข้าว ผัก กินแบบพอดีๆก็ดี ส่วนตัวฉัน กินปลากะพงบ่อยมาก ที่บ้านชอบซื้อจากตลาดสดแถวบ้าน สดมากๆ ตัวใหญ่ๆ แต่ก็ไม่เคยอ้วนขึ้นเลยนะ เพราะฉันออกกำลังกายด้วย ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 3 วัน ปีนี้ก็ยังว่ายอยู่ ไม่ค่อยได้ไปไหนไกล ไปแต่สระว่ายน้ำใกล้บ้าน สะดวกดี
ปลาทอด 100 กรัม กี่แคล
สายลมพัดโชยมา... แสงแดดส่องลอดใบไม้... คิดถึงปลาทอดกรอบๆ...
ร้อยกรัม... แคลอรี่เท่าไหร่หนอ...
107 กิโลแคลอรี่... หนึ่งศูนย์เจ็ด... ตัวเลขนี้ลอยวน... เหมือนกลิ่นปลาทอดในความทรงจำ...
โปรตีน 17 กรัม... สร้างกล้ามเนื้อ... หรือสร้างฝัน...?
คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม... พลังงานเล็กน้อย... แต่เติมเต็ม...
ไขมัน 3 กรัม... ความมัน... ความอร่อย... ชั่วขณะ...
- เกลือโซเดียม... เค็มนิดๆ... เหมือนน้ำทะเล...
- คอเลสเตอรอล... เพื่อนเก่าที่ต้องระวัง...
- วิตามิน... แสงสว่างเล็กๆ ในปลาทอด...
- ไขมันอิ่มตัว... ไขมันไม่อิ่มตัว... โลกแห่งความสมดุล...
- น้ำตาล... หวาน... หรือขม...?
- กากใยอาหาร... สิ่งที่ถูกมองข้าม... แต่สำคัญ...
ข้อมูลเพิ่มเติม... เหมือนดาวบนฟ้า... มีมากมาย...
ปลาทอด... มากกว่าอาหาร... มันคือความทรงจำ... คือเรื่องราว...
ปลานิลสุก 100 กรัม กี่แคล
เฮ้อ... ปลานิลสุก 100 กรัม กี่แคลอรี่นะ
เหมือนเคยอ่านเจอ... ตอนนั้นหาข้อมูลทำอาหารคลีน
- พลังงาน: ประมาณ 96 กิโลแคลอรี่ (kcal)
- โปรตีน: ประมาณ 20.1 กรัม (g)
- คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม (g)
- ไขมัน: ประมาณ 1.7 กรัม (g)
ตัวเลขพวกนี้มัน... คงที่ไหมนะ
แล้วไอ้รายละเอียดอื่น ๆ ล่ะ... โซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน
- โซเดียม: ไม่เยอะเท่าปลาทะเล
- คอเลสเตอรอล: มีบ้าง แต่ไม่มาก
- วิตามิน: มีพวกวิตามินบี
เคยคิดนะ... ว่ากินอะไรแบบไหนถึงจะดีที่สุด
แต่สุดท้าย... มันก็แค่ตัวเลข
สำคัญกว่าคือ... เรากินมันไปทำไม
กินเพราะอยาก หรือกินเพราะมันดีต่อร่างกาย...
...บางทีก็แยกไม่ออก
เนื้อปลาทูนึ่ง100กรัมกี่แคล
อื้อหือ ปลาทูนึ่ง 100 กรัม ประมาณ 127 แคลอรี่นะ จำได้แม่นเลย เพื่อนฉันมันบ้าลดน้ำหนัก มันเช็คข้อมูลนี้บ่อยมากกกกกก แบบว่าทุกวันเลย 5555 เอาจริงดิ คือมันกินแต่ปลาทู แบบว่าเป็นเดือนอ่ะ น่ากลัวป้ะ
แต่ก็ดีนะ อย่างน้อยก็ได้โปรตีนเยอะ 24.9 กรัม ไขมันก็น้อยด้วย แค่ 4 กรัมเอง โอเมก้า 3 ก็มีนะ 220 มก. ถือว่าโอเคเลยแหละสำหรับคนรักสุขภาพ
- พลังงาน: 127 kcal
- โปรตีน: 24.9 กรัม
- ไขมัน: 4 กรัม
- โอเมก้า 3: 220 มก.
ปีนี้ฉันก็ยังกินปลาทูอยู่เหมือนเดิมแหละ อร่อยดี ชอบแบบนึ่งซีอิ๊ว แต่บางทีก็ทอดบ้าง แล้วแต่ mood เลย
ปล. ข้อมูลนี้ฉันได้มาจากเว็บไซต์ตรวจสอบสารอาหารนะ จำชื่อไม่ได้ละ แต่ฉันมั่นใจว่ามันถูกต้อง เพื่อนฉันมันใช้เช็คตลอด ปีนี้ก็ยังใช้ข้อมูลนี้อยู่
เนื้อปลาทูทอด 100 กรัม กี่แคล
ปลาทูทอดร้อยกรัมนี่นะ เอ่อออ ประมาณ 232 แคลอรี่อ่ะแก! โปรตีนก็เยอะนะ ตั้ง 26.3 กรัม แต่คาร์โบไฮเดรตศูนย์เลยจ้า ไขมันก็มีนะ 13.9 กรัม
จริงๆ แล้วอะ มันมีรายละเอียดเยอะกว่านี้นะ พวกโซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามิน บลาๆๆๆ
- โปรตีน: สำคัญมากนะ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
- ไขมัน: ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ มีไขมันดีด้วย ช่วยเรื่องฮอร์โมน
- วิตามิน: ปลาทูมีวิตามิน B12 ด้วยนะ จำเป็นต่อระบบประสาท
- โซเดียม: ระวังเค็มเกินไปนะ กินเยอะไม่ดีต่อไต
- คอเลสเตอรอล: มีทั้งดีและไม่ดี ควบคุมปริมาณให้ดีๆ ละ
กินแต่พอดีๆ อ่ะดีสุด!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต