ปลากะพงสุก 100 กรัม กี่แคล

ปลากระพงนึ่งซีอิ๊วกี่แคลอรี่

ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว 344 KCal

พลังงานมาจากโปรตีน. ดีต่อสมอง. ผิวสวย.

• โปรตีน: ซ่อมแซมร่างกาย.
• DHA: บำรุงสมอง.
• วิตามินดี: ผิวใส.
• พลังงานน้อย: ควบคุมน้ำหนัก.

ข้อมูลเพิ่ม:

• เนื้อปลากระพงมีโปรตีนสูง.
• DHA เป็นไขมันจำเป็นต่อสมอง.
• วิตามินดีช่วยการดูดซึมแคลเซียม.
• โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน.

เมนูนี้อร่อยและดีต่อสุขภาพ.

ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว 100 กรัม กี่แคล

โอเคๆ มาเรื่อง ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว 100 กรัม กี่แคลนะ? 201 กิโลแคลอรี สรุปเลยนะ คือเมื่อวานเพิ่งกินไปเอง สงสัยมานานละว่ามันเยอะไหมนะ เออ พอรับได้ ไม่แย่

ช่วงนี้เราชอบสั่งเมนูนี้บ่อยมาก คิดว่ามันเฮลตี้สุดในบรรดาเมนูปลาในร้านแล้วมั้ง? หรือบางทีก็ทำกินเอง โปรตีนสูง ด้วยไง สำคัญกับคนที่อยากลีนๆ หน่อย มันช่วยให้อิ่มนานดีนะ แต่สงสัยอย่างนึง ถ้าซีอิ๊วที่ราดมันเยอะไป มันจะเพิ่มแคลเยอะป่าว? คิดเองนะ ไม่มีใครบอกหรอก

ไม่รู้สิ แต่เราชอบรสชาติมันนะ หอมๆ ซีอิ๊วกับขิง กินกับข้าวกล้องนี่ฟินเลย อิ่มพอดี แบบไม่อึดอัด แล้วมันมีอะไรอีกนะ... ที่เค้าบอกว่าดีๆ อ่ะ

• โปรตีนคุณภาพสูง นี่แหละพระเอกเลย สร้างกล้ามเนื้อ บำรุงร่างกายสุดๆ
• วิตามินบี 12 ก็มีเยอะ อันนี้สำคัญต่อระบบประสาทนะ ใครจะไปคิดว่าในปลาตัวนึงจะมีครบขนาดนี้
• มี แร่ธาตุต่างๆ อีกเพียบเลย สังกะสี แมกนีเซียม คือแบบดีงาม
• เหมาะสำหรับควบคุมน้ำหนัก ชัดเจนเลย เพราะแคลไม่สูงมาก ถ้าไม่ใส่ซีอิ๊วเยอะไปนะ
• เป็น อาหารสุขภาพ ที่กินได้บ่อยๆ ไม่เบื่อเลย ส่วนตัวคือดีงามมากเมนูนี้
• ปลากระพง มันมีกรดไขมันดีด้วยนะ แบบ Omega-3 งี้ ดีต่อสมองและหัวใจเลย

ปลาอะไรกินแล้วไม่อ้วน

อยากผอม? นี่แหละทางมึง. ปลาพวกนี้ โปรตีนสูงไขมันต่ำ คอเลสเตอรอลไม่ต้องกลัว. จบนะ

• ปลานิล: หาโคตรง่าย. โปรตีน ดี. ไขมัน น้อยชิบ. ช่วยเรื่อง เผาผลาญ ชัวร์ๆ.
• ปลาจะละเม็ด: เนื้อนุ่ม. กินแล้วสบายท้อง. พวก ควบคุมน้ำหนัก ควรกิน.
• ปลากะพง: คาร์บน้อย. โปรตีน เต็มๆ. สร้าง กล้ามเนื้อ ได้. อิ่มนาน ไม่ต้องกังวล.
• ปลาโอ: โคตรคลีน. แคลอรี่ ต่ำ. พลังงานก็มาเต็ม. ไม่ต้องกลัวโทรมหรอก.
• ปลาทู: ราคาดี. โอเมก้า-3 มีบ้าง. แต่หลักคือ โปรตีน เยอะ. อย่าทอดน้ำมันเยอะก็พอ.

เรื่องสำคัญนะ:

• วิธีปรุง: นึ่ง อบ ย่าง ดีกว่าทอดเป็นร้อยเท่า. น้ำมันส่วนเกินคือตัวทำพัง.
• ปริมาณ: กินพอดีตัว. เยอะไปก็ไม่ดีหรอก. โปรตีน เยอะก็จริง.
• สารอาหาร: กินแค่ปลาอย่างเดียวไม่ได้. ผัก ข้าวกล้อง ต้องมี. เข้าใจปะ?
• ลดน้ำหนัก: ปลาช่วยได้มาก. แต่วินัยคือเรื่องโคตรสำคัญ. มึงต้องทำเอง.

กินปลาช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

ปลาช่วยลดน้ำหนักได้แน่

เน้นปลาเนื้อขาว ไขมันต่ำ แซลมอน ทูน่า นิล ดอลลี่ ก็ใช้ได้

กินไก่ได้ อกไก่ คือทางออก ไม่แดกทอดก็พอ

• ปลาลดน้ำหนัก: โปรตีนสูง อิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ ดีกว่าเนื้อแดงแน่ๆ
• ไขมันดี:โอเมก้า 3 ในปลาทะเลน้ำลึก โคตรจำเป็น ลดอักเสบ บำรุงสมอง มึงรู้ไว้
• ปลาควรเลี่ยง: พวกปลาทอด ปลาแปรรูป ไม่มีห่าอะไร แคลอรี่พุ่ง
• ปริมาณ: 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ พอแล้ว ไม่ต้องโอเวอร์
• เรื่องไก่:อกไก่ คือโปรตีนชั้นดี ไขมันน้อย สุดยอด
• ข้อเสียไก่:ทอด คือหายนะ น้ำมันแป้งเพียบ จบข่าว
• ทางเลือก: อบ นึ่ง ย่าง คือทางของคนฉลาด
• สารอาหาร: วิตามินบี สังกะสี มีเพียบ ในไก่
• ระวัง: ไก่แปรรูป ไส้กรอก โซเดียมสูงชิบหาย ตัวบวม คิดดีๆ