ปลาดุกย่าง 1 ตัวให้โปรตีนกี่กรัม

ปลาดุกย่าง1ตัวมีโปรตีนกี่กรัม

ปลาดุกย่างตัวนึง โปรตีน 25 กรัม

• แคลอรี่: 165 kcal (โดยประมาณ)
• ไขมัน: 0 กรัม (ช่างแม่ง)
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม (ไม่สน)

ข้อมูลเพิ่มเติม: ขึ้นอยู่กับขนาดปลาดุก อย่าแดกเยอะเกิน

ปลาดุกย่างมีประโยชน์ไหม

ใช่ แต่ระวัง!

โปรตีนสูงจริง แต่ก็ไขมันนะ อย่ากินเยอะเกินไป น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าที่คิด

• โปรตีนสูง ดีต่อกล้าม
• วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก โอเค
• แคลอรี่ ไขมัน ต่ำ จริง แต่ก้แล้วแต่การย่าง
• อิ่มนาน ขึ้นกับปริมาณที่กิน
• โอเมก้า 3 ดีต่อหัวใจ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษ

ปล. ปีนี้ผมกินไป 3 ตัวแล้ว รสชาติกลางๆ ไม่ถึงกับอร่อยเลิศ แต่ก็ไม่ได้แย่

ปลาดุก1ตัวมีเนื้อกี่กรัม

ปลาดุกตัวนึง เนื้อเท่าไหร่ ถามจริงดิ?

เนื้อปลาดุกทั้งตัว (700-900 กรัม) ก็ราวๆ 400-500 กรัม หลังแล่เอาก้างออก ถ้ายังไม่รู้ แสดงว่าไม่เคยกินของอร่อย

• เกร็ดความรู้: น้ำหนักเนื้อปลาดุกดิบจะลดลงอีกหลังปรุงสุก เพราะน้ำระเหยออกไป อย่าไปเทียบกับน้ำหนักตอนกินแล้วบอกว่าโดนโกง
• คำเตือน: ปลาดุกเลี้ยงฟาร์ม แม่งเหม็นดิน ใครเซียนจริงต้องปลาดุกนา
• ข้อควรระวัง: อย่าซื้อปลาดุกที่ตาขุ่น มันไม่สด ไอ้ควาย

ลดความอ้วนกินปลาดุกได้ไหม

ได้สิ กินได้ แต่ระวังอ้วน ปลาดุกอุยไขมันสูง โอเมก้า 3 ก็มีจริง แต่กินเยอะไปก็พัง

• ปลาดุกอุย 100 กรัม โอเมก้า 3 ประมาณ 258 มิลลิกรัม ปี 2566
• ไขมันอิ่มตัวสูง อย่ากินเยอะเกิน หุ่นพังแน่
• เลือกกินแบบนึ่ง ต้ม อย่าทอด ไม่งั้นอ้วนกว่าเดิม

ส่วนตัวเคยลอง ลดจริงแต่ต้องควบคุมปริมาณ ไม่งั้นเปล่าประโยชน์ ลองดูเองแล้วกัน