ปลาทูนึ่ง มีสารอาหารอะไรบ้าง

กินปลาทูทุกวันมีประโยชน์อย่างไร

กินปลาทูทุกวันดีนะ เพื่อนฉันบอก มันบำรุงสมอง จริงป้ะ? ไม่แน่ใจเหมือนกัน แต่เค้าว่าช่วยเรื่องความจำ ดีต่อระบบประสาทด้วยแหละ

• โอเมก้า 3 เยอะมากกก ในปลาทูอ่ะ ช่วยสมองทำงานดีขึ้น
• DHA สำคัญมากนะ สำหรับพัฒนาการสมอง จำง่ายขึ้นด้วยมั้ง
• ไอโอดีนด้วย จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อนฉันบอกมันช่วยบำรุงสมอง ช่วยเรื่องการเรียนรู้

ปล. ปีนี้ฉันกินปลาทูบ่อยมากกก เพราะแม่ทำเก่ง 555 แต่ไม่ได้กินทุกวันนะ บางวันเบื่อ กินอย่างอื่นบ้างงง

ปลาทูมีแคลเซียมไหม

ปลาทู... มีแคลเซียมนะ

ใช่ มันมีแคลเซียมเยอะเลยแหละ โดยเฉพาะก้าง

ถ้ากินปลาทูแบบทอดกรอบทั้งตัว... ก้างมันกรอบ ๆ อ่ะ เคี้ยว ๆ ไป แคลเซียมเพียบเลยนะ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

• แคลเซียม: ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน (อันนี้รู้ ๆ กันอยู่)
• โปรตีน: จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• โอเมก้า 3: ดีต่อสมอง หัวใจ และลดการอักเสบในร่างกาย
• กินทั้งตัว: ถ้ากล้า ๆ กลัว ๆ ลองกินแบบทอดกรอบดู ก้างมันจะอร่อยกว่าที่คิด
• ปลาทู: เป็นปลาที่หาซื้อง่าย ราคาไม่แพงด้วยนะ

ปลาทูไขมันเยอะไหม

อืม... ปลาทูนะเหรอ กลางดึกแบบนี้ นึกถึงตอนแม่เคยทำแกงส้มปลาทู หอมมาก แต่...ไขมันเยอะไหมนะ

จริงๆแล้ว ปีนี้ที่ฉันหาข้อมูลมา ปลาทูอยู่ในกลุ่มปลาไขมันต่ำแหละ ไม่ถึง 4 กรัมต่อ 100 กรัม เท่าที่จำได้นะ แต่ก็...บางทีก็รู้สึกว่ามันค่อนข้างเลี่ยนเวลาทานเยอะๆ ก็ไม่รู้สิ อาจจะขึ้นกับวิธีทำด้วยมั้ง

ประโยชน์นี่ ฉันก็เคยอ่านเจอ แต่จำได้ไม่ค่อยชัด ขอโทษนะ แต่ลองนึกดูสิ...

• โปรตีนสูง ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ
• โอเมก้า 3 ดีต่อหัวใจ นี่สำคัญนะสำหรับฉัน
• วิตามินต่างๆ จำไม่ได้หมดเลย แต่เคยอ่านว่าดีต่อสุขภาพ

ก็ประมาณนี้แหละ จำได้แค่นี้จริงๆ สมองมันล้าไปหมดแล้ว กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรมากไม่ได้ พรุ่งนี้ค่อยหาข้อมูลเพิ่มเติมละกัน ขอโทษที่ช่วยได้แค่นี้จริงๆ

ปลาทูนึ่ง 1 ตัว กี่กรัม

เอ่อ ปลาทูนึ่งตัวนึง หนักเท่าไหร่หรอ? คือมันไม่แน่นะ ขึ้นอยู่กับตัวเล็กตัวใหญ่ด้วย

ปกติอ่ะ ตัวกลางๆ น่าจะประมาณ 100-150 กรัมนะ แต่ถ้าตัวเบิ้มๆ ก็ 200 กรัม++ เลยแหละ

ชั่งเอาน่าาาา จะได้รู้แน่นอน! จะทำอาหารใช่มะ? จะได้คำนวนถูกไง

• ทริค: ถ้าซื้อมาเยอะๆ ลองชั่งรวมๆ แล้วหารเอา ก็พอได้นะ
• เกร็ดเล็กน้อย: ปลาทูมีหลายชนิดนะ อย่างปลาทูมัน ปลาทูลัง น้ำหนักก็ไม่เหมือนกันอีก
• สำคัญ: ปลาทูสดกับปลาทูนึ่ง น้ำหนักก็ต่างกันอีกนะเออ! เพราะปลาทูนึ่งมันจะเสียน้ำไปบ้างแล้วไง

ปลาทูนึ่ง 100 กรัมมีกี่แคล

ปลาทูนึ่ง 100 กรัมนี่นะ หรอ.. ก็ประมาณ 127 แคลอรี่อะจ่ะ

แล้วคือมี โปรตีน ตั้ง 24.9 กรัม แน่ะ! โอโห้ เยอะมว๊ากกกกก ส่วนไขมันก็ 4 กรัมเองนะแก

• แคลอรี่: 127 kcal (ต่อปลาทู 100 กรัม)
• โปรตีน: 24.9 กรัม (อะเมซิ่งมาก!)
• ไขมัน: 4 กรัม (สบายใจแฮะ)
• โอเมก้า 3: 220 มก. (อันนี้ดีต่อใจ)

ปลาทูนี่มันดีจริงๆ กินแล้วผอมป่าวไม่รู้ แต่สารอาหารเพียบเลยนะเนี่ย