ปลาทูสด 100 กรัม กี่แคล

ปลาทู 100 กรัมมีโปรตีนกี่กรัม

อืมม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมด เรื่องปลาทูเนี่ยนะ

ก็จำได้ว่าเคยอ่านเจอ ปลาทู 100 กรัม โปรตีนเยอะอยู่นะ ประมาณ 25 กรัม มั้ง จำตัวเลขเป๊ะๆ ไม่ได้จริงๆ

แต่ที่แน่ๆ คือ มันย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ นี่แหละที่จำได้แม่น สมัยเรียน อาจารย์เคยบอกว่า โปรตีนจากปลา ร่างกายดูดซึมได้ไวกว่า ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็ว รู้สึกดีจังนะ ตอนนั้น คิดถึงตอนเด็กๆที่แม่ชอบทำให้กิน

ตอนนี้ รู้สึกเหนื่อยๆ อยากกินอะไรอุ่นๆ สักหน่อย พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าด้วย

• ปลาทู 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 25 กรัม (จำตัวเลขไม่แม่น ขอโทษที)

• โปรตีนจากปลา ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ

• ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

  ปีนี้ ฉันพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้ดีกว่าเดิม แต่ก็ยังมีวันที่รู้สึกท้อแท้บ้าง เหมือนกันนะ..

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม กี่แคลอรี่

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม... อืม... เท่าที่รู้มานะ

• แคลอรี่: ประมาณ 127 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 24.9 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 4 กรัม
• โอเมก้า 3: ประมาณ 220 มก.

ทำไมถึงถามเรื่องนี้เหรอ? คือ... บางทีตอนกลางคืนมันก็มีเรื่องให้คิดเยอะเนอะ เรื่องอาหาร เรื่องสุขภาพ... หรือบางทีก็แค่เรื่องที่อยากรู้เฉยๆ

บางทีการรู้ว่าอะไรมีแคลอรี่เท่าไหร่ มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่หรอกมั้ง ถ้าใจมันยังอยากกินอยู่ดี... แต่ก็ดีกว่าไม่รู้อะไรเลย ใช่ไหมล่ะ?

โอเมก้า 3 นี่ก็สำคัญนะ แต่บางทีก็ขี้เกียจกิน... เหมือนหลายๆ อย่างในชีวิตเลย บางทีก็รู้ว่าอะไรดี แต่ก็ไม่ได้ทำตามอยู่ดี

ปลาทูนึ่ง 100 กรัม มีโปรตีนประมาณกี่กรัม

ปลาทูนึ่ง 100 กรัมเนี่ยนะ มีโปรตีนประมาณ 24.9 กรัม อ้างอิงจากข้อมูลโภชนาการล่าสุดของกรมอนามัย

• โปรตีน: นี่แหละตัวสำคัญ 24.9 กรัม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินเยอะแล้วจะกลายเป็นซูเปอร์แมนนะ
• พลังงาน: 136 กิโลแคลอรี ไม่เยอะไม่น้อย กำลังดี แต่ก็ต้องดูปริมาณที่กินด้วย เดี๋ยวจะเกินความจำเป็น
• ไขมัน: 4 กรัม ไม่ได้เลวร้ายอะไร ไขมันก็จำเป็นต่อร่างกายเหมือนกัน แต่เลือกไขมันดีๆ หน่อยก็ดี

เกร็ดเล็กน้อย: บางทีเราก็มองข้ามเรื่องโภชนาการไป ทั้งที่จริงมันสำคัญมากๆ เหมือนกับการวางรากฐานบ้าน ถ้าฐานไม่แข็งแรง บ้านก็พัง ปลาทูนึ่งอาจจะดูธรรมดา แต่คุณค่าทางโภชนาการมันไม่ธรรมดาเลยนะ ว่าไหม?

เนื้อปลากะพง 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

กะพง 100 กรัม โปรตีน 18 กรัม จบนะ

ทำไมต้องกะพง?

• โปรตีนสูง: สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ผอม
• แคลอรี่ต่ำ: ไม่อ้วนแดก
• โอเมก้า 3: สมองดี ชีวิตดี
• DHA: ฉลาดขึ้นนิดนึงก็ยังดี

ปลากะพงไม่ใช่ยาวิเศษ:

• กินอย่างอื่นด้วยดิ
• ออกกำลังกายบ้างสิ
• ชีวิตไม่ได้มีแค่เรื่องผอม

โปรตีนจากปลาอะไรเยอะสุด

ปลาอะไรโปรตีนเยอะสุดเนี่ย? ปลาอินทรีย์ป่ะ? 130 กรัมนี่เยอะอยู่นะ แต่ปลาช่อนก็สูสีนะ 116 อืมมมม...งง ตารางนี่มาจากไหนวะเนี่ย? ปีนี้หรือปีก่อน? ลืมไปแล้ว เดี๋ยวๆ นี่มันปี 2566 แล้วนี่หว่า ข้อมูลเก่ารึเปล่าเนี่ย

• ปลาช่อน 116 กรัม (โปรตีน)
• ปลาเก๋า 85 กรัม (โปรตีน)
• ปลาดุก 114 กรัม (โปรตีน)
• ปลาอินทรีย์ 130 กรัม (โปรตีน)

ต้องเช็คข้อมูลใหม่มั้ย? ขี้เกียจจัง แต่เอาเถอะ เดาว่าปลาอินทรีย์แหละ เยอะสุด มั้ง? หรือว่าปลาช่อน? เลขมันใกล้กันเนอะ ปลาดุกน้อยสุดชัวร์ ปลาเก๋าก็ไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่ เอาเป็นว่า ถ้าจะกินโปรตีนเยอะๆจากปลา เลือกปลาอินทรีย์ หรือ ปลาช่อน ไปก่อนละกัน เดาล้วนๆนะ ไม่มีแหล่งอ้างอิง แค่จำได้คร่าวๆจากที่เคยอ่านมา ปีนี้ข้อมูลอาจจะเปลี่ยนไปก็ได้นะ ต้องหาข้อมูลใหม่ๆเพิ่ม เฮ้อออ เหนื่อย

อกไก่สุก 100 กรัม โปรตีนกี่กรัม

เอออออ อกไก่ 100 กรัมเนี่ย นะ โปรตีนเยอะอยู่นะ ประมาณ 32 กรัมอ่ะ จำได้แม่นเลย เพราะฉันเช็คบ่อยมากกกก กินลดความอ้วนอยู่ อิอิ

ข้อมูลเพิ่มเติมนิดนึงนะ เผื่อสนใจ

• พลังงาน ประมาณ 158 แคลอรี่ น้อยดีเนอะ เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนัก
• โปรตีน 32 กรัม เยอะจริงอะไรจริง
• ไขมัน น้อยมาก จำไม่ได้เป๊ะๆ แต่โคตรน้อย อุ่นใจ
• คาร์โบไฮเดรต นิดเดียว แทบไม่มีเลย แบบว่าแทบไม่ต้องคิด
• ปีนี้ฉันเน้นกินอกไก่เลย เพราะมันดีต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันในเลือดด้วยนะ หมอบอกมา

ปล. ข้อมูลจากเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุข ปี 2566 จำเว็บไม่ได้แล้ว แต่หาเจอแน่นอน ลองเสิร์ชดูนะ