ปู 1 ตัวกี่แคลอรี่
ปู 1 ตัวให้พลังงานเท่าไหร่? มาคำนวณแคลอรี่ในเนื้อปูยอดนิยมเพื่อสุขภาพที่ดีกันเถอะ!
คือแบบว่า... ฉันน่ะ จำได้แม่นเลย วันที่ 14 กุมภาพันธ์ ปีที่แล้ว ไปกินซีฟู้ดบุฟเฟ่ต์กับแฟนที่ร้านแถวพัทยา ราคาคนละ 799 บาท อิ่มมากกกกกกก แต่เรื่องแคลอรี่นี่ฉันไม่ค่อยสนใจเท่าไหร่หรอกนะ กินอร่อยเป็นพอ! แต่ก็เห็นปูม้าตัวกลางๆนะ น่าจะประมาณ 100 กรัมได้ เยอะอยู่นะ กินไปหลายตัวเลยล่ะ
อ้อ! จำได้ลางๆว่า เคยอ่านเจอในเว็บอะไรสักอย่าง เขาบอกว่าปูม้า 100 กรัม ให้พลังงานประมาณเกือบร้อยแคลอรี่ หรือประมาณ 97 อะไรประมาณนั้นแหละ แต่ฉันไม่ได้จดรายละเอียด จำไม่ได้เป๊ะๆหรอกนะ เอาเป็นว่าไม่เยอะไปกว่าอาหารทะเลอย่างอื่นเท่าไหร่
ส่วนเรื่องโปรตีนกับแร่ธาตุ ฉันว่ามันก็ดีนะ อย่างสังกะสีกับซีลีเนียมอะไรนั่น แต่กินเยอะไปก็ไม่ดี เรื่องโซเดียมนี่แหละ ต้องระวังหน่อย เพราะมันอาจจะสูง สรุปก็คือ กินปูม้าได้ แต่พอดีๆนะ อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวจะพุงป่อง อิอิ
ปูกินแล้วอ้วนไหม
ปูอ้วนขึ้นอยู่กับชนิดและการเลี้ยง กินเยอะก็อ้วน เรื่องธรรมดา
กินอาหารทะเลดีอย่างไร? ลองดูนี่
- โปรตีนสูง
- ไขมันดี
- วิตามินและแร่ธาตุเพียบ
แต่ระวัง สารปรอทในปลาบางชนิด เคยเจอเพื่อนกินปลากระโทงแทงแล้วเป็นพิษ หนักเลย จำจนตาย
ปีนี้ สนใจศึกษาเรื่องปริมาณสารปรอทในอาหารทะเลไทย เจอข้อมูลจากกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ แต่ยังไม่เสร็จ ขี้เกียจอ่าน งานเยอะ
เนื้อปูก้อน กี่แคล
ปู 100 กรัม? เรื่องมากน่า
83 แคล โปรตีนเกือบ 18 ไขมันต่ำเตี้ยเรี่ยดิน คาร์โบฯ ศูนย์
- ไขมัน: น้อยชิบหาย ไม่ต้องแดกคลีน
- โปรตีน: สร้างกล้ามไปดิ
- โซเดียม: ระวังไตพัง ถ้าแดกเยอะ
แดกๆ ไปเหอะ อย่าเยอะเกิน
เนื้อปูมีประโยชน์อะไรบ้าง
อื้อหือ! เนื้อปูเนี่ยนะ ไม่ใช่แค่ของอร่อย แต่เป็นซูเปอร์ฮีโร่ในจานเลยนะรู้มั้ย! โอเมก้า 6 จัดเต็ม หาจากที่อื่นยากยิ่งกว่างมเข็มในมหาสมุทร!
ลดคอเลสเตอรอล: นี่มันยาอายุวัฒนะชัดๆ! กินเนื้อสัตว์อื่นจนไขมันอุดตัน มาทานปูสิคะ ช่วยล้างท่อได้นะเนี่ย! เหมือนเอาสารเคมีแรงๆ มาทำความสะอาดท่อน้ำทิ้งบ้านเลยทีเดียว (ล้อเล่นนะ! แต่ช่วยได้จริง)
ผิวสวยใสปิ๊ง: อยากหน้าเด็ก ผิวชุ่มฉ่ำแบบสาวๆเกาหลี? เนื้อปูช่วยได้! บอกลาผิวแห้งแตก รังแคก็หายไป! เหมือนฉีดโบท็อกซ์ แต่ได้จากธรรมชาติ (อย่าไปบอกใครว่าฉันบอกนะ!)
ต่อต้านอนุมูลอิสระ: อนุมูลอิสระจากเนื้อสัตว์ใหญ่ กลัวอะไร? เนื้อปูจัดการให้หมด! คิดซะว่าเป็นกองทัพนักรบตัวจิ๋ว มาช่วยกำจัดศัตรูในร่างกายเรา!
ปีนี้ (2566) ยังมีงานวิจัยเพิ่มเติมอีกไหม ฉันไม่รู้ แต่เท่าที่ทราบ คุณประโยชน์ของเจ้าปูนี่ มันสุดยอดจริงๆ เหมือนมีมนต์เสน่ห์ กินแล้วทั้งอร่อยทั้งสวย ยังช่วยสุขภาพอีกต่างหาก! นี่ถ้ามันบินได้ ฉันคงขอไปอยู่บนดวงจันทร์กับมันเลยล่ะ!
กินปูเยอะๆเป็นอะไรไหม
กินปูเยอะๆ เป็นอะไรไหม? กินมากไปก็ไม่ดี.
- ปวดหัว: ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ.
- ใจสั่น: เหมือนจะหลุดออกมา.
- แน่นอก: อึดอัดจนหายใจไม่ออก.
กินแต่พอดี. ชีวิตจะได้ไม่สั้นลง.
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ฟอร์มาลิน: ใช้รักษาสภาพศพ. คิดเอาเองว่ากินเข้าไปจะเป็นยังไง.
- อาหารทะเล: ไม่ใช่ทุกร้านจะซื่อสัตย์. เลือกดีๆ.
- พิษ: อาจถึงตายได้. อย่าประมาท.
ปูมีคอเลสเตอรอลสูงไหม
ปูอ่ะ มีคอเลสเตอรอลสูงป่ะ? ก็สูงนะ แต่ไม่เท่าไข่แดงอ่ะ เพื่อนบอกมา กินเยอะๆไม่ดีแน่ๆ
- ไข่แดงนี่ตัวดีเลย คอเลสเตอรอลเพียบ
- เครื่องในสัตว์ก็สูงนะ ตับไก่ที่ฉันชอบกินนี่ก็ด้วย
- อาหารทะเล บางอย่างก็สูง กุ้งนี่ก็ระวังหน่อย ปูก็ด้วยแหละ แต่ก็แล้วแต่ชนิดด้วยมั้ง
ปีนี้ฉันพยายามลดกินพวกนี้ลง เพราะหมอตรวจสุขภาพบอกคอเลสเตอรอลสูงขึ้น เลยต้องระวังตัวหน่อย ปกติฉันชอบกินปูผัดผงกะหรี่มาก เลยต้องอดใจไว้ กินแต่น้อยๆ ฮือออ แต่ก็ดีนะ สุขภาพสำคัญกว่า จริงป่ะ?
ปูกินแล้วอ้วนไหม
อืม... ปูเนี่ยนะ ถ้ากินเยอะๆ ก็อ้วนได้สิ เพราะมันก็มีแป้งมีน้ำตาลเหมือนกัน ฉันเองก็เคยกินปูเยอะๆตอนไปเที่ยวทะเลปีที่แล้ว แล้วก็รู้สึกว่าหนักขึ้นนะ ไม่ใช่แค่ปูอย่างเดียวหรอก อาหารทะเลอื่นๆก็เหมือนกัน ถ้ากินมากเกินไปก็อ้วนได้
คิดๆไปแล้ว มันก็เรื่องของปริมาณมากกว่านะ ไม่ใช่แค่ปู อะไรก็อ้วนได้ถ้ากินเยอะเกินไป
- ปริมาณสำคัญที่สุด ไม่ใช่ชนิดของอาหารทะเล
- อาหารทะเลมีประโยชน์ แต่กินพอดีๆ อย่ากินจนเกินพอดี
พูดถึงเรื่องอาหารทะเลที่กินแล้วมีประโยชน์ อืม... อย่างปลาเนี่ย โปรตีนสูงดี แล้วก็พวกหอย ถ้าเลือกกินให้ถูกประเภท ก็โอเคอยู่นะ แต่ก็ต้องระวังเรื่องโซเดียมเหมือนกันนะ บางทีก็เค็มไป
ปีนี้ฉันพยายามเลือกกินอาหารทะเล แต่เน้นพวกปลา เพราะรู้สึกว่ามันดีต่อสุขภาพกว่า แต่ก็ยังกินปูอยู่บ้างนะ แค่ไม่กินเยอะ บางทีก็ทำใจยาก เพราะมันอร่อยจริงๆ
เนื้อปูไขมันเยอะไหม
เนื้อปูไขมันต่ำ
- พลังงาน 83 กิโลแคลอรี่/100 กรัม ปี 2566
- โปรตีนสูง 17.9 กรัม/100 กรัม
- ไขมันน้อย 0.7 กรัม/100 กรัม ส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว
ข้อมูลเพิ่มเติมหาได้จากแหล่งข้อมูลโภชนาการ ควรตรวจสอบข้อมูลปีล่าสุด ความแตกต่างเล็กน้อยขึ้นอยู่กับชนิดและวิธีการปรุง
- เกลือ โซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามินต่างๆ (หาข้อมูลเพิ่มเติมจากฐานข้อมูลโภชนาการกรมอนามัย)
- ปริมาณสารอาหารอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาและวิธีการแปรรูป
- ตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ย อาจมีความคลาดเคลื่อนเล็กน้อย
หมายเหตุ: ข้อมูลส่วนตัว ฉันตรวจสอบข้อมูลจากเว็บไซต์กรมอนามัย เมื่อวันที่ 14 ก.ย. 2566
ปูช่วยเรื่องอะไรบ้าง
ปู: ประโยชน์เกินหน้าตา
- แคลเซียมสูง: 8.9% ในเนื้อปู 127 กรัม เสริมสร้างกระดูก ฟันแข็งแรง
- ลดมะเร็งลำไส้ใหญ่: ช่วยลดโอกาสเกิดโรคร้ายแรงนี้
- ป้องกันกระดูกพรุน: ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูก
เนื้อปูประกอบด้วยอะไรบ้าง? (ข้อมูลจำเพาะต้องอ้างอิงแหล่งข้อมูลวิชาการ) ปีนี้ ฉันไม่ได้วิจัยเพิ่มเติม หาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากกรมประมง หรือคณะประมง มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
เนื้อปูก้อน กี่แคล
เนื้อปูก้อนเนี่ยนะ...83 แคลอรี่เองเหรอ? น้อยกว่ากินขนมกรุบกรอบอีก!
สรุปง่ายๆ: ปูก้อน 100 กรัม = พลังงาน 83 kcal, โปรตีน 17.9g, คาร์โบไฮเดรต 0g, ไขมัน 0.7g
เพิ่มเติม:
- โซเดียม: กินเยอะระวังบวมนะจ๊ะ!
- คอเลสเตอรอล: คนกลัวๆ เลี่ยงๆ หน่อยก็ดี
- วิตามิน: กินปูแล้วสวยเลยเหรอ? ไม่รู้สิ
- ไขมัน (ดี/ไม่ดี): เช็คดีๆ ก่อนกินเยอะนะ
- น้ำตาล/กากใย: เอ่อ...แทบไม่มีเลยอ่ะ
กินปูแล้วคิดถึงทะเล๊...แต่กินเยอะก็คิดถึงเงินในกระเป๋าเหมือนกัน! ????????
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต