ปูอัดชิ้นละกี่แคล

ปูอัดเบนโตะ กี่แคล

ปูอัดเบนโตะ... ไม่ใช่ของแดกเล่น

100 กรัม ให้พลังงาน 84 แคลอรี่ จบนะ

ตัวเลขมันฟ้องอยู่... โปรตีน 6.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12.6 กรัม ไขมันโคตรน้อย 0.6 กรัม

• โปรตีนมาจากเนื้อปลาบด (Surimi) ไม่ใช่แป้งล้วนๆ อย่างที่คิด
• วิตามินบี 12 มีให้ 12% ของที่ร่างกายต้องการต่อวัน
• โซเดียมสูง อย่าโง่กินแทนข้าว
• ฟอสฟอรัสก็มี... ไปหาเอาเองว่าช่วยเรื่องไร

1วันควรกินกี่แคล?

1200-1300 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักตามเกณฑ์ American Heart Association ปี 2018

1500-1600 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักตามเกณฑ์ American Heart Association ปี 2018

• ปริมาณแคลอรี่ นี้จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น ของแต่ละบุคคล
• เป้าหมายคือ การจำกัดน้ำหนักตัว ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• American Heart Association (AHA) เป็นองค์กรที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• ปี 2018 เป็นปีที่ข้อมูลนี้ถูกอ้างอิง
• การจำกัดแคลอรี่ ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
• การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อปรับแผนให้เข้ากับสุขภาพของแต่ละบุคคล

ปูอัดเบนโตะ 100 กรัม มีกี่แคลอรี่?

ใครบังอาจบอกว่าปูอัดเป็นแค่ของว่างไร้สาระ! ขอเถียงขาดใจ!

ปูอัดเบนโตะ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 84 แคลอรี่ นี่คือตัวเลขของนางงามที่เข้าประกวดเวทีอาหารคลีนแต่ดันลืมบอกว่าตัวเองเป็นลูกครึ่งปลาบด

ลองมาผ่าดูสิว่าในร่างทรงปูของนางมีอะไรซ่อนอยู่บ้าง:

• โปรตีน 6.4 กรัม ไม่ได้สูงเหมือนอกไก่ แต่ก็พอให้กล้ามเนื้อกระตุกเบาๆ ว่าเออ...มีอะไรตกถึงท้องแล้วนะ
• ไขมัน 0.6 กรัม ต่ำเตี้ยเรี่ยดินจริงๆ จุดนี้ต้องยอมนาง นี่คือไขมันที่น้อยกว่าความมั่นใจของฉันในเช้าวันจันทร์อีก ????
• คาร์โบไฮเดรต 12.6 กรัม ก็ต้องมีบ้างแหละ ไม่งั้นจะเอาอะไรมาปั้นเป็นแท่งสวยๆ ให้เราเคลิ้มล่ะ

เรื่องจริงที่น้องปูอัด (ปลอม) ไม่เคยบอกคุณ:

• ตัวตนน้องที่แท้จริงคือ ซูริมิ (Surimi) หรือเนื้อปลาบด ปรุงรสแต่งกลิ่นให้คล้ายปู ชีวิตมันก็งี้แหละ บางทีก็ต้องแกล้งเป็นอะไรที่ไม่ใช่ตัวเองเพื่อให้คนรัก ????
• วิตามินบี 12 สูงถึง 12% ของที่ร่างกายต้องการต่อวัน ช่วยเรื่องระบบประสาทและสมองนะเออ ไม่ใช่เล่นๆ
• จุดอ่อนของนางงามคือ โซเดียม ที่แอบซ่อนอยู่ ยิ่งจิ้มโชยุยิ่งแล้วใหญ่ ใครคุมความดันหรือตัวบวมง่ายก็กินแบบผู้ดีนิดนึง อย่าซัดโฮก
• สรุปคือนางเป็น ตัวเลือกที่ดีกว่าขนมถุงทอดกรอบๆ แต่ไม่ใช่อาหารหลักที่จะฝากชีวิตไว้ได้ กินได้เพลินๆ แก้เหงาปากตอนไดเอทคือเริ่ดสุด

เบนโตะมีไขมันหรือไม่?

เบนโตะ ปลาหมึกแซ่บๆ เค้าบอกว่า ไขมัน 0 kcal เลยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• พลังงานทั้งหมด: 60 kcal
• น้ำตาล: 3 g.

เหมาะมากสำหรับคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก เลยล่ะ

เบนโตะ 1 ซอง มีน้ําตาลกี่กรัม?

เบนโตะ 1 ซอง มี น้ำตาล 2 กรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 3% ของปริมาณสูงสุดที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

อืม... เรื่องน้ำตาลในเบนโตะนี่น่าสนใจดีนะ ดูจากข้อมูลแล้ว เบนโตะ 1 ซอง มีน้ำตาล 2 กรัม คิดเป็น 3% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน ก็ถือว่าไม่เยอะมากเมื่อเทียบกับขนมอื่น ๆ นะ แต่ก็นั่นแหละ ทุกอย่างต้องมีขอบเขต ชีวิตก็เช่นกัน อะไรที่มากไปก็ไม่ดีเสมอไป.

บางทีเราก็มองข้ามเรื่องเล็ก ๆ อย่างปริมาณน้ำตาลในขนมซอง ๆ พวกนี้ไปนะ แต่พอมาวิเคราะห์จริง ๆ ก็เห็นว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการตัดสินใจบริโภคของเรา. นอกจากน้ำตาลแล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่เราควรพิจารณาด้วย.

นี่คือคุณค่าทางโภชนาการต่อเบนโตะ 1 ซอง (18 กรัม) ที่ผมว่าน่ารู้:

• พลังงาน 60 กิโลแคลอรี (3% ของปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน)
• น้ำตาล 2 กรัม (3% ของปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน)
• ไขมัน 0.5 กรัม (1% ของปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน)
• โซเดียม 380 มิลลิกรัม (19% ของปริมาณสูงสุดที่บริโภคได้ต่อวัน)

สิ่งที่น่าคิดเพิ่มเติม:

• โซเดียมที่สูง: น่าสนใจว่าโซเดียมค่อนข้างเยอะถึง 380 มิลลิกรัม หรือ 19% ของปริมาณสูงสุดที่ควรได้รับต่อวัน ตรงนี้แหละที่เราต้องระวัง เพราะโซเดียมมีผลต่อความดันโลหิตนะ.
• ปริมาณซอง: ขนาด 18 กรัมก็ไม่ได้เยอะมาก พอเป็นของว่างแก้หิวได้ดี แต่ถ้ากินหลายซองติดกัน ปริมาณน้ำตาลและโซเดียมก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย.
• รสชาติกับสุขภาพ: โดยทั่วไป ปลาหมึกอบปรุงรสมักจะเน้นรสจัดจ้าน ซึ่งแน่นอนว่ามาพร้อมกับโซเดียมและน้ำตาลที่ใช้ในการปรุงรส มันเป็นศิลปะของการสร้างสมดุลระหว่างความอร่อยกับคุณค่าทางโภชนาการนะ.
• บริบทการบริโภค: การเลือกกินของว่างแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความต้องการพลังงานในแต่ละวันของเรา ลองคิดดูว่าเรากินอะไรไปแล้วบ้างในวันนั้น.