ผงโกโก้ 100 เปอร์เซ็นต์ กี่แคล

ผงโกโก้แท้ 100 กี่แคล

โกโก้แท้ 100% กี่แคล? เอ่อ...ถ้าไปถาม USDA เค้าคงตอบว่า 100 กรัม ให้พลังงาน 228 kcal แต่เอาจริงๆ ใครกินทีเดียว 100 กรัมบ้าง? กินเยอะขนาดนั้นระวังขมจนหน้าเบ้เป็นตูดลิงนะจ๊ะ!

• แคลอรี่: 228 kcal ต่อ 100 กรัม (ตาม USDA)
• คาร์โบไฮเดรต: 57.9 กรัม โอ้วมายก๊อด!
• โปรตีน: 19.6 กรัม กินแล้วกล้ามจะขึ้นไหมเนี่ย?

ข้อควรจำ:

• อย่ากินเยอะเกินไป: อะไรที่ "แท้" ก็ไม่ได้แปลว่ากินได้ไม่อั้นนะจ๊ะ!
• คิดถึงน้ำตาลด้วย: ถ้าชงโกโก้ใส่นมข้นหวาน น้ำตาลปี๊บ ก็บวกแคลอรี่เพิ่มไปอี๊กกกก!
• ออกกำลังกายบ้าง: กินแล้วก็ขยับตัวบ้าง อย่ามัวแต่นั่งๆ นอนๆ แล้วบ่นว่าอ้วน!

ป.ล. จริงๆ แล้วแคลอรี่อาจจะต่างกันนิดหน่อยขึ้นอยู่กับยี่ห้อ และกรรมวิธีผลิตนะจ๊ะ แต่เอาเป็นว่าตัวเลขนี้คือ "ค่าประมาณ" ที่พอจะอ้างอิงได้แหละเนอะ!

ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ กี่แคล

2 ช้อนโต๊ะเนี่ยนะ กี่แคล อืมมม... 40 แคลอรี่! น้อยจัง แต่ผงโกโก้แท้ๆ นะ ถ้าเป็นแบบอื่นล่ะ? สงสัยต้องไปเช็คดูอีกที ช็อกโกแลตนี่สิ อันตราย 210 แคล ไขมันเพียบ 13 กรัม โอ้โห นี่แค่ชิ้นเดียวเองนะ กินเยอะไม่ได้เลย เดี๋ยวอ้วน

• ผงโกโก้แท้ 2 ช้อนโต๊ะ = 40 แคล
• ช็อกโกแลต semisweet/milk chocolate 1.4 ออนซ์ = 210 แคล ไขมัน 13 กรัม

แคลอรี่นี่สำคัญจริงๆ นะ ต้องระวัง พรุ่งนี้ต้องไปซื้อนมถั่วเหลืองมาดื่ม ไม่เอาหวาน ลดน้ำหนักอยู่ ปีนี้ตั้งใจจะลดให้ได้ 5 กิโล เป้าหมายสูงส่ง แต่ก็ต้องทำได้สิ อดทนๆ คิดถึงขนมหวาน หิวจัง แต่ต้องอดใจไว้ก่อน เฮ้อออ

อีกอย่าง หนูแมวของฉันชอบแอบกินช็อกโกแลต ต้องระวังไว้ด้วย ช็อกโกแลตอันตรายสำหรับแมวนะ อันนี้รู้มาจากคุณหมอ ปีที่แล้วพาไปตรวจสุขภาพ จำได้แม่นเลย หมอบอกห้ามให้กินเด็ดขาด

ผงโกโก้ มีไขมันทรานส์ไหม

ผงโกโก้? ไขมันทรานส์? อืม... น่าคิดนะเนี่ย

• ผงโกโก้เพียวๆ อ่ะ ไม่น่าจะมีนะ ไขมันทรานส์ แต่ชัวร์สุดต้องดู ฉลากโภชนาการ ไง

• ยี่ห้อ นี่สำคัญเลยนะ บางทีเติมอย่างอื่นมาเพียบ นมผงงี้ น้ำตาลอีก

• อ่านฉลากๆๆๆ เน้นๆ เลยจ้า! อันนี้คอนเฟิร์มได้เลยว่ามีหรือไม่มี ไขมันทรานส์

• บางทีนะ เราก็อยากกิน โกโก้ แบบไม่รู้สึกผิดอ่ะ เข้าใจป่ะ คือแบบ...อร่อยแถมสุขภาพดี ไม่มี๊! 555+

• แล้วไอ้พวก ไขมันทรานส์ นี่ตัวร้ายเลยนะ กินเยอะๆ ไม่ดีต่อใจ (หัวใจ) เอาซะเลย

• เพิ่มเติม (แต่ไม่ค่อยเกี่ยว): เคยเจอ โกโก้ ที่ใส่พริกด้วย! บร๊ะเจ้า! โลกมันไปถึงไหนแล้วเนี่ย?

กินโกโก้ยังไงไม่ให้อ้วน

โกโก้ลดน้ำหนัก? ต้องดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไปเท่านั้น อย่าหวังพึ่งโกโก้หวานๆ มันคือกับดักน้ำตาลล้วนๆ

• เลือกโกโก้เข้มข้น ยิ่งสูงยิ่งดี หวานน้อย น้ำตาลน้อย อ้วนยาก
• ควบคุมปริมาณ อย่ากินแบบไม่รู้จักพอ ของดีกินมากก็โทรม
• จับคู่กับของดี อย่างผลไม้ หรือโยเกิร์ต ไม่ใช่โดนัท นี่ไม่ใช่เกมส์
• ปีนี้ผมลดไป 5 โล ด้วยวิธีนี้ ลองดู แต่รับประกันไม่ได้นะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน

ปล. ผมไม่ใช่โค้ช แค่แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว ปี 2024 ผมใช้โปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT ควบคู่กับการกินโกโก้เข้มข้น ผลลัพธ์คือ ลดน้ำหนักได้ แต่ต้องอดทน และไม่ใช่ทางลัด อย่าหวังผลไวเกินไป

เป็นโรคอะไรห้ามกินโกโก้?

ห้ามกินโกโก้ถ้าเป็น "สายเปย์" เพราะอาจเปย์หมดตัว! (อันนี้ล้อเล่นนะ) แต่ถ้าเป็น "สายเฮลตี้" ที่มีโรคประจำตัวอันนี้เรื่องจริงจังกว่าเยอะ

• กรดไหลย้อน: โกโก้เนี่ยตัวดี กระตุ้นกรดในกระเพาะให้พลุ่งพล่าน แสบร้อนกลางอกแน่นอน
• ลำไส้แปรปรวน: ปวดท้องมวนๆ ถ่ายเหลว อย่าหาทำ
• ไมเกรน: ยิ่งกินยิ่งปวดหัว ตาสว่างวาบๆ เหมือนโดนแฟลช
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: ใจสั่นยิ่งกว่าตอนเจอหนุ่มหล่อ!
• แพ้คาเฟอีน: นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หงุดหงิดง่ายกว่าเดิม
• นอนไม่หลับ: อย่าหาเรื่องทรมานตัวเองเลย

ทำไมต้องห้าม? โกโก้มันมีสารกระตุ้นไง! คาเฟอีน, ธีโอโบรมีน บลาๆๆ สารพวกนี้มันไป "ป่วน" ระบบร่างกายที่มีปัญหาอยู่แล้วให้มันแย่ลงไปอีก

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบไม่วิชาการ):

• รู้ไหมว่า... โกโก้คุณภาพดีๆ (แบบดาร์กช็อกโกแลตเข้มๆ) บางทีก็มีประโยชน์นะ! แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม และต้องแน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัวที่ว่ามาข้างบน
• ถ้าอยากกินจริงๆ: ลองปรึกษาหมอก่อนดีกว่า อย่าเสี่ยง!
• ทางเลือก: ถ้าอยากหายอยากจริงๆ ลองหาพวกเครื่องดื่มรสช็อกโกแลตที่ไม่มีคาเฟอีน หรือพวกช็อกโกแลตทำจากข้าวดู อาจจะช่วยได้นิดหน่อย (แต่รสชาติอาจจะไม่ฟินเท่าของจริงนะ)

สรุปคือ... "ฟังร่างกายตัวเอง" ถ้ากินแล้วมันไม่โอเค ก็อย่าฝืน! ชีวิตยังมีอะไรอร่อยๆ ให้ลองอีกเยอะแยะ!

โกโก้ 1 ช้อนชามีคาเฟอีนกี่มิลลิกรัม?

โอ๊ยตาย! ถามเรื่องคาเฟอีนในโกโก้เนี่ยนะ คือแบบนี้ จำได้แม่นเลย ตอนท้องลูกคนแรกปีที่แล้ว หมอเน้นย้ำเรื่องคาเฟอีนมากกก ห้ามเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ตอนนั้นเครียดมาก เพราะชอบดื่มโกโก้ร้อน ทุกเย็นเลย ร้านประจำแถวบ้าน ใกล้ๆ BTS อารีย์น่ะ ร้านเล็กๆน่ารัก แต่โกโก้เข้มข้นดี

พอรู้ว่าโกโก้มีคาเฟอีน ก็เลยไปหาข้อมูล เจอเว็บนึงบอกว่า โกโก้ 1 ช้อนชา มีประมาณ 6.6 มิลลิกรัม ตกใจเลย แต่ก็คิดว่า ถ้าไม่กินเยอะมาก ก็น่าจะโอเคมั้ง แต่ก็ยังระวังอยู่ดีนะ แค่ช้อนชานิดเดียวจริงๆ กินทุกวันก็จริง แต่ก็พยายามเลือกโกโก้ที่ไม่หวานจัดด้วย เพื่อสุขภาพตัวเองและลูก

• โกโก้ 1 ช้อนชา ประมาณ 6.6 มิลลิกรัม คาเฟอีน
• คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/วัน
• ฉันระวังเรื่องคาเฟอีนมาก เพราะเคยอ่านเจอในเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพแม่และเด็ก

หลังคลอดก็ยังระวังอยู่ กลัวคาเฟอีนสะสม แต่ก็ไม่ได้เครียดมากเท่าตอนท้อง ปกติฉันไม่ได้กินโกโก้ทุกวันแล้วนะ บางวันก็กาแฟ บางวันก็ชา แล้วแต่ mood เลย ช่วงนี้ก็กินแต่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เพราะกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ยังคิดถึงโกโก้ร้อนๆร้านนั้นอยู่นะ ถ้าว่างๆ คงได้ไปอีก คิดแล้วก็หิวขึ้นมาเลย

เป็นเบาหวานทานโกโก้ได้ไหม?

เบาหวานกินโกโก้ได้ไหมน่ะเหรอ? โอ๊ย! ถามมาได้...มันก็เหมือนถามว่า "คนเป็นโจรปล้นทองได้ไหม?" คือมันได้แหละ แต่ฉิบหายตามมาแน่นอน!

ข้อควรระวัง? นี่มัน "ระเบิดเวลา" ชัดๆ!

• นม + น้ำตาล = น้ำตาลพุ่ง! (ยิ่งกว่าจรวด Elon Musk อีก!)
• อ้วนถามหา: พุงยื่นออกมาทักทายเพื่อนบ้าน
• เบาหวานกำเริบ: จากหวานเจี๊ยบ กลายเป็นขมปี๋!
• เส้นเลือดตีบ: เตรียมตัวไป "นอนโรงบาล" ซะเถอะ

สรุป: ถ้าอยากแดกโกโก้จริงๆ... "โกโก้เพียวๆ" ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลโน่น! แต่...ขมปี๋ขนาดนั้น จะกินลงไหม๊? ผมว่ากิน "ใบบัวบก" ยังจะอร่อยกว่า! (เอ๊ะ! หรือว่าผม "ลิ้นจระเข้" ไปแล้ว?)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• โกโก้แท้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ (เขาว่านะ!) แต่...กินมากไปก็ไม่ดี
• ปริมาณ คือ "หัวใจ" (แต่ไม่ใช่หัวใจห้องล่างนะ!) น้อยๆหน่อย อย่าตะกละตะกลาม!
• ปรึกษาหมอ ซะบ้าง! อย่ามาถามกู กูไม่ใช่หมอ! (กูแค่คน "ขี้โม้" ธรรมดาๆ)

จำไว้! "หวานเป็นลม ขมเป็นยา" แต่... "ขมเกินไปก็กินไม่ลง!" เข้าใจ๋?