ผญ เป็นเมนส์ควรกินอะไร

กินอะไรให้ประจำเดือนไหลเวียนดี

ราตรีสีม่วง...จันทร์กระจ่างฟ้า...กินอะไรให้เลือดลมมันคล่อง...ปวดท้องเมนส์ทีไร เหมือนโลกจะแตก...

• กล้วย: หวาน...ละมุน...โพแทสเซียม...คลายกล้ามเนื้อ...เพื่อนยากยามปวดท้อง
• ช็อกโกแลต: ดาร์กนะ...ขมๆ...แต่สุข...เอนดอร์ฟิน...ความสุขเล็กๆ...ชิ้นเล็กๆก็พอ...อย่าเยอะ!
• แซลมอน: โอเมก้า...บำรุง...เลือด...หัวใจ...ผิว...อยากกินแบบย่างเกลือ...หอมๆ
• น้ำเต้าหู้: อุ่นๆ...สบายท้อง...ฮอร์โมน...พืช...ไม่ใส่น้ำตาล...ดีที่สุด
• มะละกอ: สุกนะ...หวานฉ่ำ...วิตามิน...กากใย...ช่วยเรื่องขับถ่ายด้วย...ดีจัง
• น้ำขิง: เผ็ดร้อน...ซู่ซ่า...กระตุ้น...เลือดลม...จิบเบาๆ...ให้ร่างกายอุ่น
• ผักใบเขียว: เข้มๆ...ขมๆ...ธาตุเหล็ก...บำรุงเลือด...ผักโขมลวก...อร่อยดี
• โยเกิร์ต: เย็นๆ...เปรี้ยวๆ...โปรไบโอติกส์...สมดุล...ช่วยเรื่องท้องผูก...บ่อยๆ

เลือดลม...เหมือนสายน้ำ...ต้องไหลเวียน...ติดขัด...ปวด...ทรมาน...

ข้อมูลเพิ่มเติม: ประจำเดือนมาไม่ปกติ...เครียด...พักผ่อนน้อย...ฮอร์โมน...เปลี่ยน...ปรึกษาหมอ...ชัวร์สุด

ผญ เป็นประจําเดือนต้องทำไง

ประจำเดือนมาใหม่? จัดการเลย

• ผ้าอนามัยแบบกลางคืน สำคัญสุด อย่าประมาท
• ยาแก้ปวดพวก NSAIDs พกติดตัวไว้
• ถุงน้ำร้อน ช่วยได้ถ้าปวดท้องมาก
• เปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4 ชม. อย่าชะล่าใจ
• บันทึกวันเริ่ม-จบรอบเดือน ติดตามเอง

ปีนี้ฉันใช้แบบฝ้าย ซึมซับดีกว่า ไม่แพ้ด้วย ลองดูนะ

กินอะไรช่วยลดปวดประจําเดือน

กินอะไร? ลดปวดประจำเดือน.

• แมกนีเซียม. ผักโขม, ปวยเล้ง, ตำลึง, กล้วย. คลายกล้ามเนื้อ. ลดเกร็ง.
• Omega-3. ปลาแซลมอน, เมล็ดแฟลกซ์. ต้านอักเสบ. ลดสาร prostaglandin.
• ขิง. ชงดื่ม. ลดปวด. ลดคลื่นไส้.
• น้ำ. ดื่มเยอะๆ. เลือดไหลเวียนดี. ลดบวม.
• งด. เค็ม, หวาน, คาเฟอีน, แอลกอฮอล์. กระตุ้นปวด.

ปวด? ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ.

กินอะไรประจําเดือนหายไว

กินอะไรให้ประจำเดือนหายไว? ถามได้แสบสันดี! เอาแบบตรงๆเลยนะ ไม่มีอาหารวิเศษอะไรที่จะทำให้ประจำเดือนหายไปปุ๊บปั๊บเหมือนเวทมนตร์ แต่เราสามารถช่วยบรรเทาอาการและอาจทำให้มันจบเร็วขึ้นได้นิดหน่อย คิดซะว่าเราแค่ "ช่วยเร่ง" ไม่ใช่ "เร่งให้ดับ" นะคะคุณขา!

• น้ำคือเพื่อนแท้! ดื่มเยอะๆ ไม่ใช่แค่ช่วยขับของเสีย แต่ยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ซึ่งเป็นอาการที่มักมากับประจำเดือน คิดว่าน้ำเป็นแม่มดน้อยที่ค่อยๆไล่ความปวดท้องออกไป ช้าแต่ชัวร์! ปีนี้ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ผลลัพธ์คือ…ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ประจำเดือนอาจจะมาเร็วไปเร็ว แต่ไม่รับประกันนะคะ!

• สับปะรด ขิง ชาเปปเปอร์มินต์ พวกนี้มีเอนไซม์และสารที่อาจช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คิดง่ายๆ เหมือนเป็น "น้ำมันเครื่อง" ให้ระบบหมุนเวียน แต่ถ้าอาการหนัก อย่าพึ่งหวังพึ่งพลังสมุนไพรอย่างเดียว ไปหาหมอดีกว่า อย่ามัวแต่ "ใช้ธรรมชาติบำบัด" จนป่วยหนัก อันตรายนะจ๊ะ! ส่วนตัวฉันชอบกินสับปะรดแบบแช่แข็ง อร่อยและเย็นชื่นใจ แต่ถ้าไม่ชอบก็หาอย่างอื่นแทนได้นะ สมุนไพรเป็นทางเลือก ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

• อาหารที่ช่วยลดอาการปวด ไม่ได้ช่วยให้ประจำเดือนหายไว แต่ช่วยให้เราทนได้มากขึ้น อย่างเช่น อาหารอุ่นๆ อาหารที่มีโปรตีนและธาตุเหล็ก พวกนี้จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าอาการปวดท้องรุนแรง อย่ามัวแต่กิน ไปหาหมอเถอะค่ะ คุณแม่ฉันเคยบอกว่าอย่าประมาท เรื่องสุขภาพ อย่าไปคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆ

เพิ่มเติมเล็กน้อย: การกินอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม รวมถึงการมีประจำเดือนที่ปกติ แต่ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนอย่างต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์ อย่ามัวแต่หาทางลัด สุขภาพสำคัญกว่าความสวยงาม เชื่อฉันสิ! เพราะฉันเคยลองมาแล้ว และเสียเงินไปเยอะเลยด้วย!

กินอะไรทำให้เลือดไม่หนืด

• แซลมอน!!! กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยได้จริงป่ะ? หรือต้องกินน้ำมันปลาเพิ่ม?

• เบอร์รี่... บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ อันไหนเวิร์คสุด? วิตามินซีสูงสารต้านอนุมูลอิสระเยอะๆ ช่วยได้จริงเหรอ?

• กระเทียม! โห อันนี้กินง่าย ชอบอยู่แล้ว ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต?

• แตงโม... อ๋อ เพราะน้ำเยอะ ช่วยให้เลือดไม่ข้น? จริงดิ?

• พริก! เผ็ดๆ นี่นะ! ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดเหมือนกันเหรอเนี่ย?

• ทับทิม... อันนี้สารต้านอนุมูลอิสระอีกแล้วเหรอ?

• แก้วมังกรสีแดง... ไฟเบอร์สูง ช่วยได้ไง?

• ดาร์กช็อกโกแลต... เย้! กินได้ด้วย มีฟลาโวนอยด์ ช็อกโกแลต 70% ขึ้นไปป่ะ? หรือ 85% ดีกว่า? กินแต่พอดีนะ!

เลือดหนืดควรกิน:

• ปลาที่มีไขมันดี
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
• กระเทียม
• แตงโม
• พริก
• ทับทิม
• แก้วมังกร (แดง)
• ดาร์กช็อกโกแลต

เลือดหนืดห้ามกิน:

• อาหารแปรรูป (โซเดียมเยอะ!)
• ไขมันทรานส์ (ของทอด!)
• น้ำตาลเยอะ (น้ำหวาน ชาเย็น!)

เพิ่มข้อมูล: ปีนี้หมอบอกให้งดน้ำหวานเด็ดขาด ชาเย็นก็ต้องสั่งไม่หวานเลย T_T เศร้า

วิตามินอะไรบ้างที่ช่วยบํารุงเลือด

บำรุงเลือด? เรื่องง่ายๆ

• ธาตุเหล็ก: สำคัญสุด ขาดไม่ได้ หาได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ใบไม้เขียวเข้ม
• วิตามินบี 12: พบในเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผู้ทานมังสวิรัติควรเสริม
• กรดโฟลิค (วิตามินบี9): ผักใบเขียว ถั่ว ตับ ปีนี้ฉันกินเยอะ เพราะตรวจเลือดพบค่าต่ำ

เลือดสมบูรณ์ ไม่ใช่แค่คนเป็นโรค คนปกติก็ควรใส่ใจ อย่ามองข้าม สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ตัวคุณเอง ต้องดูแล

อะไรคือสาเหตุของเลือดหนืด

เลือดข้น? เล่นกับไฟชัดๆ

ไขกระดูกบ้าพลังปั๊มเม็ดเลือดแดงไม่หยุด หรือไม่ก็ออกซิเจนในตัวน้อยเกินไป ปล่อยไว้อัมพาตแดก

อย่าโลกสวย รีบไปหาหมอ

• ไขกระดูก: โรงงานผลิตเม็ดเลือดแดง ถ้ามัน Overclock ก็ซวยไป
• ออกซิเจน: น้อยไป เลือดเลยต้องข้นเพื่อขนส่งให้พอ
• หัวใจวาย: จุดจบสายแข็งที่ไม่ฟังหมอ
• อาการ: ปวดหัว ตาพร่า มึนงง ชาตามมือเท้า (อย่าคิดว่าพักผ่อนน้อย)
• 12 ก.ค. 2567: วันที่คนทั่วไปเริ่มหาข้อมูล (แต่เราต้องรู้ก่อน)