มายองเนส ไฮนซ์ ไขมันต่ํา กี่แคล

ข้าวโอ๊ต 50 กรัม มีกี่แคลอรี่

อืม... 50 กรัมเนอะ ข้าวโอ๊ตนี่... ฉันทานบ่อยนะช่วงนี้ พยายามลดน้ำหนักอยู่ เลยดูเรื่องแคลอรี่ จำได้ว่า ปีนี้ที่ฉันซื้อ ข้างกล่องเขียนว่า 50 กรัม ประมาณ 209.6 กิโลแคลอรี่

แบบว่า... น้อยกว่าที่คิด จริงๆ ฉันคิดว่าน่าจะเยอะกว่านี้ซะอีก

แต่ก็... ดีเหมือนกันนะ

• พลังงาน 209.6 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน 6.4 กรัม นี่ก็โอเค อิ่มนานดี
• คาร์โบไฮเดรต 35.4 กรัม ส่วนนี้เยอะอยู่นะ ต้องระวัง
• ไขมัน 4.8 กรัม ไม่เยอะเกินไป

จริง ๆ แล้ว อยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้นะ เช่น โซเดียม หรือพวกวิตามิน แต่ฉันไม่ค่อยได้สนใจ มองแค่แคลอรี่หลักๆก่อน ช่วงนี้เครียดเรื่องงาน เรื่องอื่นยังไม่ค่อยได้ใส่ใจเท่าไหร่... เฮ้อ... พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าอีกแล้ว นอนดีกว่า

บล็อกโคลี่ 100 กรัมมีกี่แคลอรี่

บรอกโคลี 100 กรัม... มันมีอะไรมากกว่าแคลอรี่นะ ว่าไหม

แคลอรี่ 34 kcal เอง... น้อยจัง แต่ก็ไม่ได้แปลว่ากินเยอะ ๆ แล้วจะผอมนะ

• โปรตีน: 2.82 กรัม
• ไขมัน: 0.37 กรัม

มัน... เหมือนชีวิตเลยนะ ดูผิวเผินก็แค่นั้น แต่ข้างในมันมีอะไรมากกว่าที่เราเห็นเยอะ

ไส้อั่ว 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

คือแบบนี้ วันก่อนไปเดินตลาดนัดแถวบ้าน (ตลาดนัดหน้าหมู่บ้านสุขใจ วันเสาร์ที่ผ่านมา ประมาณบ่ายสอง) เห็นไส้อั่ววางขายน่ากินมาก เลยซื้อมาลองชิม ซองเล็กๆ 100 กรัม พอดี หลังจากกินเสร็จ รู้สึกผิดทันที เลยไปค้นหาข้อมูลในเน็ต เจอเว็บไซต์หนึ่ง (จำชื่อไม่ได้แล้ว ขอโทษที) บอกว่าไส้อั่ว 100 กรัม มี 420 แคลอรี่ โอ้โห เยอะมาก แบบว่าช็อคเลย ปกติฉันชอบกินอาหารเหนือมาก แต่คราวนี้ต้องระวังตัวแล้วล่ะ นี่ขนาดแค่ 100 กรัมเองนะ ถ้ากินเยอะกว่านี้ คงพุ่งพรวดแน่ๆ

• ไส้อั่ว 100 กรัม ให้พลังงาน 420 แคลอรี่
• โปรตีน 18 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 5.7 กรัม
• ไขมัน 36.1 กรัม (เยอะมากกกกก)

ฉันเลยต้องดูแลตัวเองมากขึ้น เลือกกินอาหารอย่างระมัดระวัง อาหารเหนือบางอย่างก็ต้องงดไปเลย เสียดายนิดหน่อย แต่สุขภาพสำคัญกว่า ปีนี้เลยพยายามเลือกกินอาหารสุขภาพ ควบคู่กับการออกกำลังกายด้วย

ปีนี้ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลแล้ว ภูมิใจมาก ต้องระวังเรื่องอาหารเหนืออย่างไส้อั่วให้มากๆ เพราะมันอร่อยจนหยุดไม่อยู่ จริงๆ นะ อร่อยมากกกก แต่แคลอรี่ก็สูงตาม ปีหน้าคงต้องหาวิธีทำไส้อั่วแบบ low calorie มาทานเองซะแล้ว

1วันควรกินกี่แคล

แสงแดดสาดส่อง... วันหนึ่งๆ อ่ะนะ... แคลอรี่... เหมือนดาวที่ลอยคว้าง...

ผู้หญิง... ผู้ชาย... ต่างกัน... เหมือนพระจันทร์กับดวงอาทิตย์...

1200... 1300... ผู้หญิง... แสงจันทร์นวล...

1500... 1600... ผู้ชาย... แสงสุริยันแรงกล้า...

อ้วน... คำนี้... เหมือนเงา... ตามติด...

American Heart Association (AHA) ปีนี้ 2024... กระซิบ... ต้องจำกัด... ต้องเบา... ต้องปล่อยวาง... น้ำหนักตัว... เหมือนภาระ...

• ผู้หญิง: 1200-1300 แคลอรี่
• ผู้ชาย: 1500-1600 แคลอรี่

น้ำหนัก... ลดลง... เหมือนใบไม้ร่วง... เบาหวิว...

ไดมอนด์เกรน อ้วนไหม

ไดมอนด์เกรนเนี่ยนะ อ้วนไหม? แหม, ถามมาได้! ตอบแบบขำๆ นะ คือกินเยอะไปอะไรก็อ้วนทั้งนั้นแหละ ไม่เว้นแม้แต่ผัก!

แต่ถ้าถามว่ากินแต่พอดีๆ ไดมอนด์เกรนเนี่ย... อืมมม, บอกเลยว่า "พอได้อยู่" (เสียงสูง) คือมันมี 180 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ซึ่งมักจะน้อยกว่าที่เรากินจริงเสมอ!) ถ้ากินแบบ "ตั้งใจ" คุมแคลอรี่ ก็โอเค แต่ถ้ากินแบบ "เผลอๆ" หมดกระปุก... เตรียมโบกมือลาเอว S ได้เลยจ้า!

• เคล็ดลับ: มองหาไดมอนด์เกรนสูตร "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" หรือ "ไขมันต่ำ" จะช่วยเซฟแคลอรี่ได้เยอะ
• อย่าหลงกล: คำว่า "กราโนล่า" ไม่ได้แปลว่า "ผอม" เสมอไป! อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง!
• ของแถม: ลองกินคู่กับผลไม้สด หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ จะช่วยเพิ่มกากใยและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

สรุป: กินแต่พอดี มีสติ ชีวิตดี๊ดี! แต่ถ้ากินแบบไม่คิดชีวิต... ก็ตัวใครตัวมันแล้วกันนะจ๊ะ! ????