มื้อเย็นกินอะไรให้อยู่ท้อง

มื้อเย็นกินอะไรดีให้อยู่ท้องนานๆ?

คือแบบว่า... หิววววว เย็นนี้จะกินอะไรดีนะ ที่อยู่ท้องนานๆ อืมมม... ฉันเคยลองทำไข่ตุ๋นกับข้าวกล้องนะ จำได้ว่าวันที่ 15 ธันวาคม ปีที่แล้ว ทำกินเองที่ห้อง อร่อยใช้ได้เลย แคลอรี่ก็น้อยด้วย แต่รู้สึกว่ามันยังไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่ อิ่มแป๊บเดียวเอง เสียดายตังค์ค่าไข่ไปหน่อย

แล้วก็มีอีกเมนู โจ๊กไข่ขาว เคยกินที่ร้านแถวออฟฟิศ จำชื่อร้านไม่ได้ละ ราคาประมาณ 50 บาท ตอนนั้นรีบมาก กินเร็วมาก อิ่มไวเหมือนกันนะ แต่ก็ยังไม่ถึงกับอยู่ท้องนานๆ

ถ้าอยากกินอะไรอิ่มท้องนานๆ จริงๆแล้ว ฉันว่าแกงจืดเต้าหู้หมูสับนี่แหละ น่าจะดีสุด เคยทำกินเองหลายรอบ แบบว่า ใส่ผักเยอะๆ รู้สึกอิ่มนานกว่าเมนูอื่นๆ เยอะเลย แต่เสียเวลาทำหน่อย จำได้ว่าใช้เวลาทำเกือบชั่วโมงเลยนะ วันนั้นวันที่ 20 มกราคม ทำกินคนเดียว กินจนอิ่มหนำสำราญเลย

สุดท้าย ถ้าอยากกินง่ายๆ ก็ต้มยำกุ้งน้ำใสสิ แต่กุ้งต้องเยอะๆนะ ถึงจะอยู่ท้อง ไม่งั้นก็เหมือนกินน้ำซุปเปล่าๆ รสชาติก็อร่อย แต่ไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่ ฉันเคยกินที่ร้านอาหารตามสั่งแถวบ้าน ราคา 60 บาท แต่กินแล้วไม่ค่อยอยู่ท้องเท่าไหร่ แบบว่าต้องกินเพิ่มอีกจานนึงเลย

กินอะไรตอนเย็นไม่หิว

อื้อหืออออ…เย็นนี้…ท้องร้องเบาๆ แต่ไม่อยากกินหนักเนอะ อยากได้อะไรเบาๆ แต่ไม่อยากอด คิดถึงบรรยากาศริมทะเล… ลมเย็นๆ พัดผ่านผมยาวปลิวไหว (นี่ฉันกำลังเพ้อไปหรือเปล่าเนี่ย?)

• เมนูที่ 1: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ อุ่นๆ สบายท้อง เหมือนแม่ทำให้อ่ะ (คิดถึงบ้านจัง)

• เมนูที่ 2: ต้มยำน้ำใส แซ่บๆ แต่ไม่เผ็ดมากนะ อยากได้น้ำซุปหอมๆ เปรี้ยวจี๊ดโดนใจ

• เมนูที่ 3: เกาเหลา น้ำซุปเข้มข้น แต่เลือกแบบไม่ใส่เครื่องในนะ (ไม่ชอบกลิ่น) เนื้อนุ่มๆ ชิ้นโตๆ

• เมนูที่ 4: สุกี้น้ำ น้ำซุปใสๆ ผักเยอะๆ กินแล้วรู้สึกสะอาด (รู้สึกสดชื่น)

• เมนูที่ 5: สลัดผักหรือสลัดโรล กรุบกรอบ สดชื่น แบบไม่ต้องปรุงเยอะ (รักสุขภาพนิดหน่อย)

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่าน วันนี้ฟ้าสวยจัง… อากาศดี๊ดี เหมาะกับการนั่งทานอาหารเบาๆ (จริงๆอยากไปปิกนิกนะ)

• เมนูที่ 6: ปลาย่างหรือปลาเผา เลือกแบบเนื้อแน่นๆ ไม่มันมาก (ชอบกินปลาทูย่าง)

• เมนูที่ 7: ไข่ตุ๋น นุ่มนิ่ม หอมกลิ่นไข่ อร่อยง่ายๆ (แบบไม่ต้องปรุงเยอะ)

• เมนูที่ 8: ส้มตำไทย แซ่บเวอร์!! แต่ขอแบบไม่เผ็ดมากนะ (เผ็ดแล้วท้องเสีย) (อยากกินกับไก่ย่าง)

โอ้ย… หิวแล้วสิ ตัดสินใจไม่ถูกเลย เลือกไม่ถูกจริงๆ อยากกินหลายอย่าง (ก็มันอร่อยทุกอย่างนี่นา)

• เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) ฉันกำลังลองลดแป้ง เลยเลือกเมนูที่เน้นโปรตีนและผัก เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (ขอให้ได้ผลเถอะ)

• เพิ่มเติม: ชอบทานอาหารแบบง่ายๆ ไม่ต้องปรุงแต่งเยอะ เน้นรสชาติที่เป็นธรรมชาติ (ชอบแบบบ้านๆ)

คุมอาหารตอนเย็นกินอะไร

คุมอาหารเย็นกินไรดี? อืมมม... ยากเหมือนกันนะเนี่ยะ

• สลัดปลาย่าง: อันนี้โอเคเลย โปรตีนถึง ผักก็เยอะ ดีต่อสุขภาพ แต่ระวังน้ำสลัดนะ เลือกแบบไขมันต่ำๆ หน่อย
• ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน: อันนี้ก็เวิร์ค อิ่มกำลังดี แต่ดูน้ำจิ้มนิดนึง อย่าซัดเยอะเกิน
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับวุ้นเส้น: อันนี้กินง่าย สบายท้อง แคลอรี่ไม่น่าเยอะ แต่ระวังเครื่องปรุงรสหน่อยละกัน
• ส้มตำไก่ย่าง: อันนี้ของโปรด แต่มะละกอมีน้ำตาลนะ ไก่ย่างก็หนังๆ อีก ถ้ากินก็เอาแต่เนื้อๆ ละกัน อย่าเยอะ
• ผักผลไม้: พวกแตงโม ส้มโอ ฝรั่ง สับปะรดอ่ะ กินได้ แต่กินแต่พอดีนะ เพราะมันมีน้ำตาลอยู่

เพิ่มเติมนะ: ถ้าจะให้ดีอ่ะ ลองกินพวกอกไก่ย่าง/ต้ม, ไข่ต้ม, โยเกิร์ต (0% fat) พวกนี้ก็ดีนะ โปรตีนสูง อิ่มนาน

แฮะๆ ลืมบอก: ปกติเราชอบทำ "ข้าวโอ๊ต" กินตอนเย็นนะ ใส่นมอัลมอนด์, ผลไม้หน่อยๆ อิ่มนานดีเลย แล้วก็ อย่าอดอาหารเย็นนะ ไม่ดีต่อสุขภาพ กินแต่พอดีก็พอแล้ว

ตอนเย็นกินอะไรให้อยู่ท้อง

เมื่อวานตอนเย็น (15 สิงหาคม 2566) เหนื่อยมาก กลับถึงบ้านเกือบสองทุ่ม เปิดตู้เย็นเจอผักกาดขาวเหลือๆ เลยเอามาทำแกงจืดเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอมด้วย อร่อยดี อิ่มสบายท้อง ไม่หนักเกินไปด้วย คิดว่าไม่น่าเกิน 150 แคลอรี่มั้ง บางทีก็เบื่อพวกสลัด อยากกินอะไรร้อนๆ บ้าง เมื่อวันก่อน (13 สิงหาคม 2566) ทำยำปลากระป๋องกิน ใส่มะม่วงเปรี้ยว หอมแดง พริกขี้หนูสวน บีบมะนาว แซ่บมาก กินกับข้าวกล้องร้อนๆ ฟินสุดๆ มื้อนั้นเบาๆ ไม่เกิน 100 แคลอรี่แน่นอน จริงๆ ชอบกินน้ำพริกผักเหมือนกัน แต่ขี้เกียจตำน้ำพริก ถ้าซื้อน้ำพริกสำเร็จรูปก็กลัวจะเค็มไป ถ้ามีเวลาว่างๆ ว่าจะลองทำน้ำพริกปลาทูดูบ้าง น่าจะอร่อยดี บางทีก็กินสลัดอกไก่ ซื้อแบบสำเร็จรูปที่เซเว่น สะดวกดี แต่บางครั้งก็รู้สึกว่ามันเลี่ยนๆ เลยต้องเปลี่ยนไปกินอย่างอื่นบ้าง ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ เลยต้องคุมอาหารเย็นเป็นพิเศษ

• แกงจืดเต้าหู้ไข่ + เห็ดหอม (15 สิงหาคม 2566) ประมาณ 150 แคลอรี่
• ยำปลากระป๋อง + มะม่วง (13 สิงหาคม 2566) ไม่เกิน 100 แคลอรี่
• ชอบกินน้ำพริกผัก แต่ขี้เกียจตำ
• สลัดอกไก่ ซื้อแบบสำเร็จรูปที่เซเว่น สะดวกดี
• พยายามลดน้ำหนัก คุมอาหารเย็น

มื้อเย็นกินอะไรง่าย ๆ บ้าง

เบื่อพวกเมนูเฮลตี้วะ กินไรก็ได้ที่มันง่ายๆ ดิ เอาแบบเร็วๆ นะ กูขี้เกียจ

• มาม่าผัด เพิ่มไข่ดาว ไม่เผ็ดมาก กินบ่อยสุดละ
• ข้าวไข่เจียว ง่ายดี ใส่หมูสับด้วยบางที
• ยำมาม่า แซ่บๆ แต่กินแล้วหิวน้ำ ช่างแม่ง
• โจ๊กหมู ร้อนๆ ตอนดึกๆ ก็โอเค
• ข้าวผัด ง่ายสุดๆ แต่ขี้เกียจล้างกระทะ
• ขนมปังปิ้ง ทาเนย นมข้น จบ
• ข้าวเหนียวหมูปิ้ง หาซื้อง่าย อร่อยด้วย
• แซนด์วิช ไส้แฮมชีส ไม่ก็ทูน่า
• พิซซ่า สั่งเอา ขี้เกียจทำ
• ไก่ทอด กินกับข้าวเหนียว โคตรฟิน
• สุกี้แห้ง ใส่ไข่ เพิ่มชีส จุกๆ
• ก๋วยเตี๋ยวเรือ เผ็ดๆ ซดน้ำร้อนๆ
• ข้าวมันไก่ ไม่เอาหนัง (บางทีก็เอา)

เมื่อกี้แดกโค้กไปกระป๋อง เดี๋ยวไปเซเว่นแปป

มีเมนูอาหารเย็นเฮลตี้อะไรบ้าง

โอเค มาเริ่มกันเลยนะ นี่มันบันทึกอะไรกันเนี่ย

• ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว: ไก่ย่างซีอิ๊ว… ง่ายดีนะ หมักไก่นานๆ หน่อย จะได้เข้าเนื้อ อร่อยเหาะ

• ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด: ต้มยำอกไก่… ต้องใส่เห็ดเยอะๆ ชอบเห็ดเข็มทอง! แล้วก็ข่าตะไคร้ใบมะกรูด… ครบเครื่อง! สูตรจากพันทิปด้วยนะเนี่ย

• สเต๊กเต้าหู้ (วีแกน): สเต๊กเต้าหู้… วีแกนจ๋าเลย เต้าหู้ต้องเลือกแบบเนื้อแน่นๆ นะ ทอดแล้วกรอบนอกนุ่มใน

• ผัดกะเพราปลาทูน่า: กะเพราทูน่า… แปลกดีนะ ไม่เคยกินเลย ต้องลอง! แต่กลิ่นทูน่าจะคาวมั้ยเนี่ย?

• แกงเลียง: แกงเลียง… นี่แหละอาหารไทยแท้ ใส่ผักเยอะๆ ฟักทอง บวบ ตำลึง… หืมมมม

• ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล: ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล… ปลานิลต้องทอดก่อนมั้ย? หรือจะย่างดี? ไรซ์เบอร์รีนี่ดีจริง

• ไข่ตุ๋นคลีน: ไข่ตุ๋น… นุ่มๆ เด้งๆ ใส่ผักเพิ่มหน่อย แครอท ต้นหอม… อร่อย! ทำง่ายด้วยนะ

• สเต๊กอกไก่กับปลาดอรี่กับเผือกต้มและสลัดผัก: สเต๊กอกไก่+ดอรี่… เยอะไปมั้ยเนี่ย? แต่โปรตีนเน้นๆ เลยนะ เผือกต้ม… หวานมัน สลัดผัก… ต้องมีน้ำสลัดอร่อยๆ ด้วยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ทำไมต้องคลีน: เมื่อก่อนกินแต่ของทอดๆ มันๆ ตอนนี้ต้องดูแลตัวเองบ้างแล้ว!
• ลดน้ำหนัก: อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ บ้างไง!
• Cooking Kapook: เว็บนี้มีสูตรเยอะจริง อะไรจริง
• วิตามิน: อย่าลืมกินวิตามินด้วยนะ สำคัญมาก!
• ออกกำลังกาย: ต้องหาเวลาไปออกกำลังกายบ้างแล้ว ขี้เกียจจัง
• ปีนี้ 2567: ต้องตั้งใจจริงจังแล้วนะ!
• สูตรอาหาร: เดี๋ยวต้องไปหาดูสูตรละเอียดอีกที

เอ้อ...จริงสิ ที่บ้านมีปลาทูน่ากระป๋องอยู่ เดี๋ยวลองทำกะเพราทูน่าดีกว่าน่าจะอร่อย! หรือจะทำต้มยำอกไก่ดี

เน้นย้ำ: อาหารคลีนไม่ได้น่าเบื่ออย่างที่คิด! ลองทำดูแล้วจะติดใจ!

มื้อเย็นกินอะไรดี เบาๆ

อื้อหือออ วันนี้เหนื่อยมากกกกก กลับบ้านมาหิวโหยเลย แต่ต้องลดน้ำหนักด้วยสิ คิดหนัก เอาแบบเบาๆนะ ปีนี้ฉันลองอะไรหลายอย่างมาก แต่ที่กินบ่อยๆ และรู้สึกว่าโอเค ก็ประมาณนี้

• ไข่ตุ๋นกับข้าวกล้องนี่แหละ ง่ายสุด ทำบ่อยมาก จำได้วันนั้น ฝนตกหนักมาก กลับมาบ้านเปียกปอน ทำไข่ตุ๋นร้อนๆ กินกับข้าวกล้องร้อนๆ ฟินมาก อุ่นใจสุดๆ ประมาณ 72 แคลอรีนี่เอง
• โจ๊กไข่ขาวก็ดีนะ แต่ต้องไม่ใส่เครื่องเยอะ บางวันฉันขี้เกียจทำ ก็ซื้อตามร้าน แต่ต้องดูดีๆนะ บางร้านหวานไป อ้อ แคลอรีประมาณ 153 แคลอรี
• ข้าวต้มปลานี่ ชอบกินตอนอากาศเย็นๆ วันนั้นไปวิ่งตอนเย็น ลมแรงมาก กลับมาหิวมาก ข้าวต้มปลาซดคล่องคอดี อิ่มสบายท้อง 220 แคลอรี
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ เคยทำเอง ปรากฎว่า ฉันปรุงรสจัดไปหน่อย เค็มไป ต้องปรับสูตรใหม่ แต่โดยรวมก็ดี ประมาณ 320 แคลอรี แต่ต้องระวังน้ำมันนะ
• ต้มเลือดหมู อันนี้กินไม่บ่อย กลัวเลือดเยอะไป แต่บางทีก็อยากกิน ประมาณ 216 แคลอรี
• ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้องน้ำใสจริงๆนะ ไม่งั้นแคลอรีพุ่ง อันนี้ต้องเลือกวัตถุดิบดีๆ
• แกงเลียงกุ้งสด อันนี้คล้ายๆต้มยำ แต่รสชาติต่างกัน ชอบมาก แต่ต้องระวังเรื่องความเค็มเหมือนกัน
• เต้าหู้ขาวผัดคื่นช่าย ง่ายและเร็ว แต่ต้องไม่ใส่ซีอิ๊วขาวเยอะ ไม่งั้นเค็มอีกแล้ว

อืมมม แค่นี้ก่อนละกัน เหนื่อยแล้ว ต้องไปนอนแล้ว พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงาน เฮ้อออ แต่ก็ดีใจที่ปีนี้ ฉันเริ่มดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น กินอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ้าง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย