ลาบหมูดิบ กี่แคล

ลดน้ำหนักกินลาบหมูได้ไหม

ลดน้ำหนักกินลาบหมูได้ไหม? สบายบรื๋อ! ลาบหมูนี่แหละตัวช่วยชั้นดีเลย ตอนนั้นลดน้ำหนักอยู่ (เมื่อต้นปีที่ผ่านมา) กินแทบทุกวันอะ ลาบหมูสวรรค์ของเรา แคลอรี่ไม่เยอะอย่างที่คิดนะ จานนึงแค่ 130 kcal เอง (เช็คจากแอปคำนวณแคลอรี่หลายอันแล้ว)

ทำไมลาบหมูถึงโอเค:

• แคลอรี่ต่ำ: 130 kcal/จาน จริงๆ นะ!
• โปรตีนสูง: ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก
• ผักเยอะ: ได้วิตามิน ไฟเบอร์ เพิ่มกากใย
• อร่อยเหาะ: กินแล้วไม่รู้สึกเหมือนกินอาหารลดน้ำหนัก

เคล็ดลับกินลาบหมูแบบไม่อ้วน:

• สั่งแบบไม่เอาหนังหมู: หนังหมู = ไขมัน
• บอกแม่ค้าลดข้าวคั่ว: ข้าวคั่วเพิ่มแคลอรี่
• กินกับผักเยอะๆ: แตงกวา กะหล่ำปลี ฟิน!
• ปรุงรสเองได้ยิ่งดี: ลดน้ำตาล น้ำปลา

จำได้เลยว่าตอนนั้นติดลาบหมูร้านป้าข้างออฟฟิศมาก กินเที่ยงเย็นวนไป แต่ก็ผอมลงนะเออ! แต่ทั้งหมดทั้งมวลคือต้องคุมปริมาณ+ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะจ๊ะ

ข้าวมัน 100 กรัม กี่แคล

ข้าวมัน 100 กรัม... กี่แคลอรี่กันนะ

เหมือนเคยได้ยินว่าไม่น้อยเลย... รู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่ต้อง ระวัง ถ้ากำลังคุมอาหาร

เอาจริง ๆ ข้าวมันเปล่า ๆ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 179 กิโลแคลอรี่นะ (ข้อมูลปี 2567)

• เยอะ กว่าที่คิดอีก...

แล้วถ้าเป็นข้าวมันไก่... ยิ่งไปกันใหญ่เลย

• ข้าวมันไก่ 1 จาน (ประมาณ 300 กรัม) พลังงาน เกือบ 600 กิโลแคลอรี่... พระเจ้า
• น้ำจิ้ม... หนังไก่... โอ๊ย... บาปทั้งนั้น

เคยพยายามกินแต่เนื้อไก่ไม่เอาหนังนะ... แต่สุดท้ายก็ แพ้ ข้าวมันอยู่ดี

• มันหอม... มันอร่อย... มัน หยุดไม่ได้...

บางที... การรู้ตัวเลขพวกนี้ก็ ทำให้เศร้า เหมือนกันนะ

• เหมือนโดนตบหน้าเบา ๆ ว่า... สิ่งที่อร่อยมักจะไม่ดีต่อใจ (และรูปร่าง) เสมอ

แต่ก็... ช่างมันเถอะ... กินไปแล้ว... พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่... มั้งนะ...

ไก่ต้มไม่หนัง 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

เอ้า! ไก่ต้มไม่หนัง 100 กรัมเนี่ยนะ ถามหาแคลอรี่เหรอ? บอกเลย! ประมาณ 120 แคลอรี่ โคตรน้อย! นับเป็นมื้อเบาๆ ที่สาวๆ (รวมถึงผมด้วย!) อยากได้ แต่โปรตีนนี่สิ อื้อหือออ 22.50 กรัม! เยอะกว่าผมกินข้าวทั้งวันอีก (จริงจังนะ กินแต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป)

• แคลอรี่น้อย : เหมาะกับคนกำลังลดความอ้วน แต่ถ้ากินเยอะไปก็อ้วนนะ อย่าลืมออกกำลังกาย!
• โปรตีนสูง : กล้ามโตแน่นอน! (ถ้าออกกำลังกายด้วยนะ อย่ามาโทษไก่)
• ไขมันน้อย : แค่ 2.62 กรัมเอง น้อยกว่าน้ำตาผมเสียใจตอนโดนเทอีก (ล้อเล่นนน)
• วิตามินแร่ธาตุเพียบ: แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม วิตามินเอ ครบเครื่อง! กินแล้วแข็งแรง เหมือนกินยาธาตุ (ไม่เกี่ยว!)

ปีนี้ผมไปเจอข้อมูลเพิ่มเติมมา (จากเว็บไซต์สุขภาพ ไม่ได้ไปเดาเอาเองนะ!) มันบอกว่า การคำนวณแคลอรี่อาจจะคลาดเคลื่อนได้บ้าง ขึ้นอยู่กับวิธีการต้ม ชนิดของไก่ แถมยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกเยอะแยะ เอาเป็นว่า ประมาณ 120 ก็พอแล้วกัน อย่าไปซีเรียสมาก กินให้อร่อย ออกกำลังกายให้พอ ชีวิตก็มีความสุขแล้ว (ผมพูดจริง!)

ไก่ต้มไม่หนัง กี่แคล

อืมม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องไก่ต้มนี่แหละ ที่นอนไม่หลับ เพราะไปนึกถึงตอนทำอาหารเมื่อวาน อกไก่ต้ม 100 กรัมนี่ จำได้ว่า พลังงานประมาณ 172 แคลอรี่ ใช่ไหมนะ?

โปรตีนเยอะดี 21 กรัม นี่แหละที่ทำให้รู้สึกดี ตอนเช้ากินแล้วอิ่มนาน แต่ไขมันก็เกือบ 10 กรัม ต้องระวังนิดนึง คือ บางทีก็รู้สึกผิด ที่กินเยอะเกินไป ปกติจะพยายามควบคุม แต่บางวันก็... เฮ้อ

• พลังงาน: 172 กิโลแคลอรี่ (ประมาณนี้แหละ จำไม่เป๊ะ)
• โปรตีน: 21 กรัม (อันนี้จำได้แม่น)
• ไขมัน: ประมาณ 9 กรัม (จำได้ว่าเยอะอยู่)
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม (อันนี้จำได้แน่นอน)

ส่วนสารอาหารอื่นๆ อย่างโซเดียม คอเลสเตอรอล ก็ไม่ค่อยได้จำ ต้องไปเช็คในเว็บ อีกที แหะๆ คือ จริงๆแล้ว ผมก็พยายามจำข้อมูลพวกนี้ให้แม่น เพราะอยากดูแลสุขภาพตัวเอง แต่ก็ลืมบ่อยๆ เป็นคนขี้ลืมจริงๆ

ปีนี้ พยายามควบคุมอาหารมากกว่าปีที่แล้วเยอะ แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์แบบ ต่อไปต้องตั้งใจมากกว่านี้ จริงๆ อยากมีสุขภาพดี แบบแข็งแรง วิ่งได้ ไม่ป่วยง่ายๆ อย่างนี้ แต่... ยากจัง

ไก่ต้มเนื้อล้วน กี่แคล

แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องลงมา บนโต๊ะไม้เก่าๆ ที่บ้านริมทะเลสาบของฉัน ปีนี้... อากาศเย็นสบายเหลือเกิน

• ไก่ต้มเนื้อล้วน 100 กรัม พลังงาน 157 กิโลแคลอรี่ โปรตีนสูงมาก! 32.1 กรัมเลยนะ

กลิ่นอายทะเลลอยมา ปนกับกลิ่นหอมอ่อนๆ ของไก่ต้ม นุ่มนวล ราวกับขนนก สีขาวบริสุทธิ์

• โปรตีนเน้นๆ คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม ไขมันน้อยมาก แค่ 3.2 กรัม

น้ำทะเลสีฟ้าคราม สะท้อนแสงตะวัน สวยงามราวกับภาพวาด ฉันนั่งจิบกาแฟ มองไกลออกไป

• เกลือโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามินต่างๆ ไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัว, น้ำตาล, กากใยอาหาร ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้จากแหล่งข้อมูลโภชนาการปี 2566 (ควรค้นหาข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ)

ความเงียบสงบแผ่ปกคลุม เพียงเสียงคลื่นกระทบฝั่งเบาๆ เป็นจังหวะที่ไพเราะ เหมือนดนตรีบรรเลงอยู่เบาๆ

• จำเป็นต้องตรวจสอบข้อมูลโภชนาการจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพราะค่าอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงและแหล่งที่มาของไก่

ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกอย่าง สำหรับความสุขเล็กๆน้อยๆ ในชีวิต สำหรับอาหารมื้อนี้ และบรรยากาศที่แสนสบาย ริมทะเลสาบแห่งนี้

• ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น โปรดอ้างอิงข้อมูลจากแหล่งข้อมูลอื่นๆเพื่อความถูกต้อง

เนื้อไก่ต้มสุก 100 กรัม กี่แคล

เฮ้ย! อกไก่ต้ม 100 กรัมเนี่ยนะ แคลอรี่...เอ่อ...จำได้ว่าเคยอ่านเจอว่าประมาณ 158 kcal นะ 158 kcal! ใช่ป่ะวะ?

• โปรตีน: 32.1 กรัม อื้อหือ กล้ามขึ้น!????
• ไขมัน: 3.24 กรัม ไม่เยอะนะ กำลังดี
• โพแทสเซียม: 343 มิลลิกรัม เกลือแร่นี่เอง

เอ๊ะ หรือว่ามันขึ้นอยู่กับว่าต้มยังไง? ต้มเฉยๆ หรือมีปรุงรส? ช่างมันเถอะ ข้อมูลข้างบนน่าจะใกล้เคียงสุดละมั้ง???? โพแทสเซียมสำคัญนะ ช่วยเรื่องสมดุลน้ำในร่างกาย...ว่าแต่เรากินอกไก่ไปกี่ขีดแล้ววันนี้? ลืม!

เนื้อไก่สด 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

เออ...เรื่องแคลอรี่ไก่นี่นะ เมื่อวานนี้เอง! ไปซื้ออกไก่ที่ตลาดนัดแถวบ้าน ตอนเย็นๆ ประมาณหกโมงกว่าๆ อากาศร้อนชื้นแบบบ้านเราเลย จำได้แม่นเพราะเหงื่อท่วมเลย ซื้อมาโลนึง ตั้งใจจะทำสลัดอกไก่ ปกติฉันดูแลตัวเองเรื่องกินอยู่ เลยค่อนข้างใส่ใจเรื่องนี้ พยายามเลือกของดี แบบไม่ติดมันมาก

ฉันเลยลองเช็คในแอปที่ติดตามแคลอรี่ดู มันบอกว่าอกไก่ 100 กรัม ประมาณ 165 แคลอรี่ แต่! ที่สำคัญคือ มันขึ้นอยู่กับวิธีทำด้วยนะ ถ้าเอาไปทอดกรอบ โอ้โห...เพิ่มขึ้นเยอะแน่ๆ ฉันทำสลัดไง เลยใช้แค่การนึ่ง ไม่ใส่น้ำมัน ปรุงแค่เกลือกับพริกไทยนิดหน่อย

ส่วนอกไก่หนึ่งชิ้นเนี่ย ขึ้นอยู่กับขนาดด้วย ชิ้นเล็กชิ้นใหญ่ มันต่างกันเยอะ ไม่สามารถบอกได้เป๊ะๆ เลย แต่ถ้าเป็นอกไก่ขนาดกลางๆ ที่ฉันซื้อมา กะๆ ดู น่าจะราวๆ 200-250 แคลอรี่ มั้ง... ไม่แน่ใจ เพราะมันขึ้นอยู่กับขนาดจริงๆ

• เนื้ออกไก่ 100 กรัม ประมาณ 165 แคลอรี่ (ข้อมูลจากแอปที่ใช้)
• วิธีการปรุงสำคัญมาก ทอดจะแคลอรี่สูงกว่านึ่ง ต้ม ย่าง
• ขนาดอกไก่แต่ละชิ้นไม่เท่ากัน แคลอรี่เลยแตกต่างกันไป

ปล. วันนั้นฉันกินสลัดอกไก่กับผักเยอะๆ รู้สึกเบาๆ สบายท้องดี ไม่หนัก แฮปปี้ กินเสร็จก็ออกกำลังกายต่อ ชีวิตดี๊ดี ????

เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

โอ๊ย! ถามเรื่องไก่ต้ม 100 กรัมนี่นะ? แหม... นึกว่าถามเลขหวยซะอีก! เอาเป็นว่าอกไก่ต้มเปล่าๆ 100 กรัมเนี่ย มันก็เหมือนพระเอกลิเกที่ไม่แต่งหน้าอ่ะ คือจืดๆ แต่ดีต่อสุขภาพ!

คร่าวๆ ก็ประมาณ 172 กิโลแคลอรี่ (kcal) นะจ๊ะ แต่ถ้าเจ๊คนไหนกลัวอ้วน ขอเตือนว่าอย่าซดน้ำต้มไก่ล่ะ! มันมีมันไก่ซ่อนอยู่เยอะนะเออ!

• โปรตีน: 21 กรัม (กินแล้วกล้ามขึ้นป่าว?)
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม (เหมาะกับคนไดเอท!)
• ไขมัน: 9 กรัม (อย่าเยอะไปนะ เดี๋ยวเป็นหมู!)

เพิ่มเติม:

• อย่าไปเชื่อตัวเลขพวกนี้มาก! ขึ้นอยู่กับว่าไก่ตัวนั้นกินอะไรเข้าไป! ไก่บ้านวิ่งเล่นตามทุ่งอาจจะผอมกว่าไก่ฟาร์ม!
• ถ้าปรุงรสเยอะ พวกเกลือ โซเดียมอะไรพวกนั้น มันก็บวกเพิ่มไปอีกนะ! ระวังไตถามหา!
• ถ้าอยากรู้ละเอียดกว่านี้ ลองไปส่องดูที่เว็บไซต์ Calforlife (www.calforlife.com) เองเลยนะจ๊ะ!

ปล. กินไก่ต้มก็ดี แต่กินแต่พอดีนะจ๊ะ! อย่ากินจนเป็น "ไก่" ไปซะเอง! ????

อกไก่ไม่หนัง 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

อกไก่ล่ำสัน เนื้อนวลเนียน ร้อยกรัม หนึ่งร้อยยี่สิบแคลอรี่กระจาย

• แสงแดดอ่อนๆ ตกกระทบ บนจานอาหาร เบาบางราวฝัน

• โปรตีนสูงส่ง สองสิบสองจุดห้ากรัม อิ่มเอมใจ

• ไขมันน้อยนิด แค่สองจุดหกสองกรัม เบาหวิว ไร้กังวล

• แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม วิตามินเอ รวมรวบไว้ในเนื้อนุ่มนวล

• ฉันนั่งมอง อกไก่ขาวสะอาด บนโต๊ะไม้เก่าๆ ที่ห้องครัวบ้านริมทะเล สายลมพัดเย็น คลื่นซัดเข้าฝั่ง เสียงไกลๆ เหมือนบทเพลงแห่งความสุข

ปีนี้ 2024 ฉันยังคงเลือกทานอกไก่ เพื่อสุขภาพที่ดี อย่างที่เคยทำมาตลอด ความรู้สึกนี้ มันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เหมือนลมหายใจ

• รู้สึกถึงความสดชื่น ทุกครั้งที่ได้ลิ้มลอง รสชาติธรรมชาติ ไร้สิ่งปรุงแต่งมากมาย

อกไก่ เพื่อนแท้ สุขภาพดี ตลอดไป