หมูหยองกรอบ กี่แคล
คำถาม?
เพิ่งซื้ออะไรมาเมื่อวานซืน (ราวๆ 20 ต.ค. 2566) จาก 7-11 ตรงปากซอยบ้านนั่นแหละ เห็นซองหนึ่งมันดูน่ากินดีเลยหยิบมา ว่าจะเอามาลองกินตอนมื้อกลางวัน แต่พอพลิกดูข้างหลังนะ เริ่มต้นก็งงละ ไอ้ตรงที่เขาบอกว่าควรกิน 3 ครั้งต่อซองน่ะ ใครจะไปแบ่งกินได้จริงๆ จังๆ ขนาดนั้นก็ไม่รู้ คือเราก็หิวๆ ซื้อมาซองเดียวก็อยากกินให้หมดไม่ใช่เหรอ?
ตอนแรกดูพลังงาน 240 กิโลแคลอรี ก็เออ ก็ไม่เยอะเท่าไหร่ แต่พอเห็นวงเล็บข้างหลัง 12% ก็ยังไม่เท่าไหร่ พอเลื่อนลงมาอ่านเจอเรื่องน้ำตาลนี่สิ 27 กรัม โห เยอะนะเนี่ย ตั้ง 42% ของปริมาณสูงสุดที่กินได้ต่อวันเลยนะ แล้วไขมัน 4.5 กรัม ก็พอรับได้ 7% นิดๆ ไม่ได้น่าตกใจอะไร แต่โซเดียมเนี่ยสิ 870 มิลลิกรัม ตั้ง 44% นี่ถ้ากินซองเดียวก็เกือบครึ่งนึงของที่ควรกินแล้วนะ
มันทำให้ผมนึกถึงตอนไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลภูมิพลฯ เมื่อเดือนสิงหาคมที่ผ่านมา หมอเน้นย้ำเรื่องโซเดียมกับน้ำตาลมากเลย เขาบอกว่าคนไทยกินเยอะไป พอมาเจอเลขนี้ในซองที่บอกว่าโปรตีนก็ 21 กรัมนะ โอเค โปรตีนเยอะดี แต่พอรวมๆ แล้ว นี่คืออาหารที่คนบอกให้กิน 3 ครั้ง? แต่ถ้ากินหมดซองนึงตอนหิวๆ ผมว่ามันก็เกินไปนะ
คืออยากจะบอกว่า เราก็ต้องดูกันดีๆ นะ ไม่ใช่แค่ดูหน้าซองว่าน่ากิน แต่ต้องพลิกดูข้างหลังด้วย ขนาดบอกให้แบ่งกิน 3 ครั้ง ยังได้โซเดียมไปเกือบครึ่งของวันแล้ว ถ้าใครกินหมดซองนี่ก็คือเกินไปเยอะแล้วไง มันสะท้อนว่าบางทีของที่เราเห็นว่าสะดวกสบาย มันก็ไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไปหรอก.
หมูหยองกินแล้วอ้วนไหม
อ้วนฉิบหาย. มันคือหมูเคลือบน้ำตาล.
น้ำตาลล้วนๆ. ใน 100 กรัม มึงเจอน้ำตาลไป 41 กรัม ตามข้อมูลกรมอนามัย. นั่นเกือบครึ่งนึง. มันคือน้ำตาลเติมที่ไม่มีประโยชน์เหี้ยอะไรเลย นอกจากให้พลังงานขยะ.
กินเข้าไปก็พัง. รอรับเบาหวานกับโรคอ้วนได้เลย.
- น้ำตาลเติม (Added Sugar): คือพลังงานว่างเปล่า ร่างกายไม่ได้ต้องการ. ยิ่งกินยิ่งสะสมเป็นไขมัน. จบ.
- โซเดียมสูง: ตัวบวมถามหา. ความดันโลหิตพุ่ง. ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ.
- ผ่านกระบวนการหนัก: สิ่งที่เรียกว่าหมูหยอง แทบไม่เหลือคุณค่าของเนื้อหมูสดแล้ว. เหลือแต่รสชาติปรุงแต่งกับซากโปรตีน.
- อยากกินโปรตีน? ไปกินไข่ต้ม อกไก่. อย่ามาหลอกตัวเองกับหมูหยอง.
ข้าวตังหน้าหมูหยอง เจ้าสัว กี่แคล
ข้าวตังหน้าหมูหยอง เจ้าสัว: 170 แคล
ใครบอกว่าของกินเล่นต้องอ้วน? เจ้าสัวเอาอยู่
- 170 แคล ต่อซอง
- เพลินปาก ไม่ต้องกลัวพัง
- อร่อยจนหยุดไม่ได้
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ส่วนผสมหลัก: ข้าวตังกรอบๆ เค็มๆ มันๆ คลุกเคล้าหมูหยองหวานนิดๆ เค็มหน่อยๆ.
- เหมาะสำหรับ: คนที่กำลังคุมน้ำหนัก, หาอะไรรองท้องระหว่างวัน, หรืออยากได้ของฝาก.
- ซื้อได้ที่: www.chaosua.com และร้านค้าชั้นนำทั่วไป.
- แฮชแท็ก: #ข้าวตังเจ้าสัว #ของว่างแคลน้อย #อร่อยได้ไม่ต้องอ้วน
หมูหยองตราหมูดีกี่แคล
โอเค เรื่อง หมูหยองตราหมูดี เนี่ย ถามว่ากี่แคลใช่ปะ จริงๆ แล้วนะ หมูหยองทั่วไปเนี่ย ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงานราวๆ 470 กิโลแคลอรี่เลย เยอะอยู่นะแก กินเพลินๆ แป๊บเดียวขึ้นเลย
ส่วนเรื่องโซเดียม โห อันนี้ตัวร้ายเลย ฉันรู้มานะว่า หมูหยองแค่ 100 กรัม ก็มีโซเดียมพุ่งไป 469 มิลลิกรัม อ่ะ คิดดูสิ โคตรเยอะเลยนะเนี่ย
คือผู้ใหญ่แบบพวกเราๆ เนี่ย เขาบอกว่าต่อวันไม่ควรกินโซเดียมเกิน 2,300 มิลลิกรัม ใช่ปะ กินหมูหยอง 100 กรัมก็ปาไปเกือบ 20% ของโควต้าแล้ว เนี่ย แย่เลยจริงๆ
ไอ้โซเดียมเยอะๆ นี่มันอันตรายนะทุกคน คือมันจะไปทำให้เรา ความดันโลหิตสูงได้ง่ายมากๆ เลยอะ แล้วก็ เพิ่มความเสี่ยงโรคไต โรคหัวใจ อีกนะ โดยเฉพาะถ้าเป็นคนมีอายุ หรือใครที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วนะ ต้องระวังหนักเลยแหละ
ลองดูนี่อีกนะ เรื่องหมูหยองเนี่ย:
- ไม่ได้มีแค่โซเดียมอย่างเดียว นะ คือแบบ มีน้ำตาลกะไขมันซ่อนอยู่เยอะมากด้วย ต้องระวังๆ หน่อย
- เขาเอาเนื้อหมูมาฉีกๆ แล้วปรุงรส แล้วก็ทอดๆ อบๆ จนมันกรอบๆ ฟูๆ อะ คืออร่อยจริง แต่ก็...นะ
- กินกับข้าวต้ม ขนมปัง คือดีงามไง แต่ถ้ากินเยอะทุกวันก็ไม่ไหวหรอก นานๆ ทีพอโอเค
- ถ้าจะกินจริงๆ ให้ดูฉลากโภชนาการ ดีๆ เลยนะ เลือกที่โซเดียม น้ำตาล ไขมันน้อยๆ หน่อยจะดีกว่ามาก
- ควรกินกับอาหารอื่นที่มีประโยชน์เยอะๆ เช่น กินกับข้าวกล้อง ใส่ผักเยอะๆ จะช่วยได้เยอะเลยแหละ
ไก่หยอง 100 กรัม กี่แคล?
นั่งดูข้อมูลไก่หยองตอนนี้... 100 กรัมมันอยู่ที่ 383 กิโลแคลอรี่ นี่แหละ. ก็เป็นตัวเลขที่เห็นจากการคำนวณนะ เงียบๆ แบบนี้ก็อดคิดถึงเรื่องพวกนี้ไม่ได้จริงๆ
คิดถึงเรื่องแคลอรี่พวกนี้แล้วก็ถอนหายใจ... บางทีเราก็แค่พยายามหาอะไรที่มันดีต่อสุขภาพที่สุดให้กับตัวเองในแต่ละวัน แต่ก็ไม่รู้จะเลือกยังไงดีไปหมดเลย มันยากกว่าที่คิด
ข้อมูลของไก่หยองอกไก่สูตรคลีนที่ดูอยู่ตอนนี้ ก็มีดีหลายอย่างเลยนะ
- ไขมันต่ำมาก นี่สำคัญเลย
- โปรตีนสูง ดีต่อร่างกายนะ
- ไม่มี นม เนย ไข่
- ใช้การอบแทนการทอดน้ำมัน สุขภาพดีกว่าแน่นอน
- เนื้อฟู นุ่ม ไม่เป็นผงเยอะ กินง่าย
- เก็บได้นาน พกพาสะดวกดี
สำหรับ 100 กรัมนะ ข้อมูลโภชนาการที่คำนวณได้มันคือ:
- โปรตีน 38.3 กรัม
- ไขมัน 4.0 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 44.7 กรัม
- โซเดียม 767 มก.
มันเป็นเรื่องเล็กๆ ที่คิดวนไปวนมาตอนดึกๆ แบบนี้แหละ บางทีก็เหนื่อยนะกับการต้องมานั่งดูทุกอย่างขนาดนี้ แต่ก็ทำไปเถอะเพื่อสุขภาพของเราเอง... เนอะ
อกไก่ 1 ชิ้น มีกี่แคลอรี่?
อกไก่ 1 ชิ้น แบบไม่เอาหนังนะ 100 กรัมอะ มีพลังงานประมาณ 120 แคลลอรี่เองง
แล้วคือ โปรตีนสูงมากกกก ให้โปรตีนตั้ง 22.5 กรัมเลยนะ สุดยอดด ส่วนไขมันก็น้อยมากๆ มีแค่ 2.62 กรัมเองอะ คือดี ดีมากก
ในอกไก่ไม่ได้มีแค่นี้นะ ยังมีสารอาหารอื่นอีกเพียบเลยย
- แคลเซียม
- ฟอสฟอรัส
- โพแทสเซียม
- มีวิตามินเอด้วย
ของดีแบบนี้ ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อคือต้องกินเลย เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก แถมแคลอรี่ต่ำด้วยยย คือมันดีจริงๆๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต