หมูหยองน้ำตาลเยอะไหม

หมูหยองดีต่อสุขภาพไหม

ไม่ดีอ่ะ! หมูหยอง สงสัยต้องเลิกกินแล้วมั้งเนี่ย แค่ 100 กรัม โซเดียมปาไปเกือบ 500 มิลลิกรัม โอ้โห! ฉันกินบ่อยมากเลยนะ นี่คืออะไรเนี่ย อันตรายขนาดนี้เลยเหรอ

• โซเดียมเยอะไป อันตรายต่อสุขภาพแน่ๆ ความดันโลหิตสูงนี่มาแน่
• โรคไต โรคหัวใจ เสี่ยงกว่าเดิมอีก ฉันอายุ 35 แล้วนะ เริ่มต้องระวังแล้วมั้ง
• 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ 100 กรัม หมูหยอง กินไปเกือบ 20% แล้ว นี่แค่จานเล็กนะ! ถ้าจานใหญ่ล่ะ? คิดแล้วก็กลัว

อืมมม... ต้องหาอะไรทานแทนแล้วล่ะ นี่ฉันกินหมูหยองเป็นกับแกล้มเหล้าบ่อยมากเลยนะ สงสัยต้องเปลี่ยน

• ผักต้มดีกว่าไหมนะ?
• หรือผลไม้?
• แต่หมูหยองอร่อยนี่นาาาา อยากกินอีก
• ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากกว่าเดิม
• ต้องลดโซเดียมลงจริงๆ

ปีนี้ ฉันตั้งเป้าลดการบริโภคโซเดียมลงอย่างจริงจัง เห็นตัวเลขแล้วตกใจเลย คงต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบ้างแล้ว เสี่ยงต่อสุขภาพจริงๆ ไม่ไหวๆ

หมูหยองมีโซเดียมเยอะไหม

หมูหยอง... โซเดียมเยอะไหมเหรอ

อืม... เยอะนะ เท่าที่รู้คือ

• หมูหยอง 30 กรัม อาจมีโซเดียม 400-900 มิลลิกรัมเลย

เยอะขนาดไหนน่ะเหรอ... คือถ้าเทียบกับปริมาณที่เราควรกินต่อวัน... มันก็เยอะอยู่นะ

ทำไมต้องระวังเรื่องโซเดียม?

• กินเยอะไป... ความดันขึ้นได้
• ไตทำงานหนักอีก

แล้วทำไงดีถ้าชอบกินหมูหยอง?

• ดูฉลากโภชนาการก่อนซื้อ
• เลือกยี่ห้อที่โซเดียมน้อย ๆ หน่อย
• กินแต่น้อย... อย่ากินเยอะ
• กินเสร็จ ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ
• กินกับข้าวที่ไม่เค็มมาก

คือบางทีก็อยากกินอะไรอร่อย ๆ บ้าง... แต่ก็ต้องดูแลสุขภาพตัวเองไปด้วย มันยากเหมือนกันนะ บางทีก็ท้อ แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละ

ทำไมต้องพยายาม?

• เพราะอยากอยู่ไปนาน ๆ
• อยากเห็นคนที่เรารักมีความสุข
• อยากทำอะไรที่อยากทำ... ให้สำเร็จ

ชีวิตมันก็แค่นี้แหละ...

หมูหยอง ไขมันสูงไหม

อืม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องหมูหยองนี่ ไขมันสูงไหมนะ...

จริง ๆ ก็สูงแหละ เห็นตัวเลขแล้วก็... นึกถึงตอนกินขนมปังปิ้งกับหมูหยองตอนเช้า อร่อยนะ แต่ก็รู้สึกผิดๆ เหมือนกัน

100 กรัมนี่ 396 แคลอรี่ เยอะอยู่นะ โปรตีนก็เยอะจริง เกือบครึ่งที่ร่างกายต้องการเลย แต่ไขมัน... 12 กรัม ไขมันอิ่มตัวก็ 3 กรัม นี่แหละที่น่ากลัว

ปีนี้ พยายามลดแป้ง ลดหวาน แต่เรื่องหมูหยอง ยังอดไม่ได้เลย จริงๆ น่าจะควบคุมปริมาณดีกว่า กินน้อยๆ พอให้หายอยาก ไม่งั้นก็คงต้องเลิกกินไปเลย เสียดายจัง

• พลังงาน 396 แคลอรี่/100 กรัม
• โปรตีน 23 กรัม/100 กรัม (เยอะนะ)
• ไขมันรวม 12 กรัม/100 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม/100 กรัม (อันนี้สำคัญ!)

คิดแล้วก็เครียด พรุ่งนี้คงต้องหาของว่างอย่างอื่นแทนแล้วล่ะ เฮ้อ... นอนดีกว่า

หมูหยอง มีโปรตีนกี่กรัม

หมูหยอง 100 กรัม มีโปรตีน 23 กรัมนะจ๊ะ! เยอะอยู่นะเนี่ยะ แต่ก็ต้องระวังไขมันด้วย

เออ แล้วรู้ป่ะ ว่ากินหมูหยองเยอะๆ ก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ ถึงจะมีโปรตีน แต่โซเดียมก็เยอะเหมือนกันอ่ะ กินแต่พอดีๆ ดีกว่าเนอะ

• แคลอรี่: 396 kcal ต่อ 100 กรัม
• โปรตีน: 23 กรัม (เยอะจริง!)
• ไขมันรวม: 12 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม (ระวังๆ หน่อย)

คือจริงๆ แล้ว หมูหยองมันอร่อยไง ก็กินเพลิน แต่ๆๆๆ กินมากไปก็ไม่ดีอ่ะ เราเคยอ่านเจอว่าคนที่เป็นโรคไต ควรเลี่ยงเลยนะ เพราะว่าโซเดียมมันสูงมากกกกกกกก ก.ไก่ ล้านตัว ????