อะไรที่ควรกินตอนท้องว่าง

กินอะไรดีตอนท้องว่าง

โอ๊ย ถามเรื่องกินตอนท้องว่างนี่ของถนัดเลย! เมื่อก่อนนะ ตอนเรียนรามคำแหง (ปี 1 นะ ตอนนี้ปี 4 แล้ว) เช้า ๆ รีบออกจากห้องเช่าแถวหลังมอ แทบไม่ได้กินอะไรเลยอ่ะ รีบไปให้ทันเช็คชื่อวิชาอิ้งค์อาจารย์แอนนา (โหดมาก!)

• ไข่ต้ม: อันนี้คือเบสิกสุด ๆ ซื้อจากเซเว่นฯ หน้ามอ สะดวกดี
• อกไก่: บางทีก็ซื้ออกไก่ CP มาเวฟกิน คือรู้ว่ามีประโยชน์ แต่กินทุกวันก็เบื่อนะ
• โยเกิร์ต: แถวมอมีร้านขายโยเกิร์ตโฮมเมด อร่อยมาก! ใส่พวกกราโนล่า ผลไม้เพิ่มเองได้
• ขนมปังโฮลวีท: อันนี้ต้องมีติดห้องไว้ตลอด หิวก็หยิบมากินได้เลย ทาแยม ทาอะไรก็ว่าไป
• นมถั่วเหลือง: ชอบกินนมถั่วเหลืองแบบไม่ใส่น้ำตาลอ่ะ รู้สึกว่ามันได้รสถั่วเหลืองจริง ๆ (คิดไปเองรึเปล่าไม่รู้)
• ซีเรียลกับนม: อันนี้ก็แล้วแต่อารมณ์ บางทีก็อยากกินอะไรกรุบ ๆ กรอบ ๆ บ้าง
• สลัดผัก: เดี๋ยวนี้เซเว่นฯ มีสลัดผักเยอะมาก แต่ต้องระวังน้ำสลัดนะ บางอันหวานเกิ้นนน
• กาแฟดำ: ขาดไม่ได้! กินทุกเช้า ช่วยให้ตื่น แต่กินมากไปก็ใจสั่น
• ชาเขียว: บางทีก็เบื่อกาแฟ ก็จะกินชาเขียวแทน แต่ต้องแบบไม่หวานนะ
• น้ำผักผลไม้: อันนี้ทำเองบ้าง ซื้อบ้าง แล้วแต่ความขยัน

เพิ่มเติม: ตอนนี้ติดกินโปรตีนเชคของ Weider มาก! รสช็อกโกแลต อร่อยดี กินหลังออกกำลังกายตอนเช้า คือดี!

มื้อว่างควรกินอะไร

มื้อว่างแคลอรี่ต่ำ เลือกทานอะไรดีล่ะ? เอาแบบไม่อ้วนด้วยนะ ลองดูตัวเลือกเหล่านี้สิครับ ผมลองวิเคราะห์ดูแล้วว่าเหมาะกับการควบคุมน้ำหนักดีทีเดียว

• ขนมปังโฮลวีท (Whole Wheat Bread): ไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน แต่ควรเลือกแบบไม่ปรุงแต่งมาก สังเกตปริมาณน้ำตาลและโซเดียมด้วยนะครับ ผมเองก็ทานเป็นประจำ รู้สึกว่าช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

• โยเกิร์ตแบบไม่หวาน (Plain Yogurt): โปรตีนสูง ดีต่อระบบทางเดินอาหาร เพิ่มผลไม้สดหรือธัญพืชเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร แต่ระวังพวกโยเกิร์ตแบบหวานจัดนะครับ แคลอรี่พุ่งแน่นอน!

• อัลมอนด์ (Almonds): ไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ แต่ทานแค่กำมือเดียวพอ เพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูง ทานมากไปก็อ้วนได้เหมือนกันนะ

• ข้าวโพดต้ม (Boiled Corn): คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ให้พลังงาน แต่ควรเลือกทานแบบต้ม ไม่ใช่ปิ้งหรือทอด เพราะจะเพิ่มไขมันและแคลอรี่

• ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame): โปรตีนจากพืช ไฟเบอร์สูง ดีต่อสุขภาพ ทานเป็นของว่างได้ แต่ควรเลือกแบบต้ม ไม่ใช่ทอดนะครับ

• มันหวาน (Sweet Potato): วิตามินและแร่ธาตุสูง อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน แต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น แค่ครึ่งลูก ไม่ใช่ทั้งลูก!

• นมพร่องมันเนย (Skim Milk): แคลอรี่ต่ำกว่านมชนิดอื่น โปรตีนสูง แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

• นมถั่วเหลือง (Soy Milk): ทางเลือกสำหรับคนที่แพ้นมวัว โปรตีนสูง แต่เลือกแบบไม่หวาน ดูส่วนผสมด้วยครับ บางยี่ห้ออาจใส่น้ำตาลเยอะ

• แอปเปิ้ล (Apple): ไฟเบอร์สูง วิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้อิ่มท้อง เป็นของว่างที่ดี

• ไข่ต้ม (Boiled Egg): โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่ม แต่ทานแค่ 1-2 ฟองต่อมื้อ

การเลือกอาหารว่าง ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ สารอาหาร และความต้องการของร่างกาย หลักการสำคัญคือ ความพอดี ครับ อย่าทานจนเกินพอดี และควรเลือกทานอาหารหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นี่คือมุมมองส่วนตัวของผมนะครับ อาจจะแตกต่างจากคนอื่นๆบ้าง แต่หวังว่าจะเป็นประโยชน์บ้างนะครับ

อาหารอะไรห้ามกินตอนท้องว่าง

อุ๊ย! ถามแบบนี้เลยเหรอ งั้นก็ตอบละกันนะ รีบๆด้วยนะ ฉันหิวแล้วอะ!

• มะม่วงดิบ! เปรี้ยวแสบไส้แน่ๆ ถ้ากินตอนท้องว่าง เคยลองแล้ว ไม่ไหวจริงๆ

• ส้ม! กรดสูงมากกก ท้องจะปวดแสบปวดร้อนไหมล่ะ ลองดูสิ (แอบเสี่ยงนะ)

• มะเขือเทศ! อันนี้ก็กรดเหมือนกันเนอะ เคยกินตอนเช้า แทบคลื่นไส้ จำได้เลย

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อันนี้ไม่ต้องพูดถึง เมาง่ายแน่ๆ ถ้าท้องว่าง เพื่อนฉันเคยเป็น แย่มาก

• ชาเขียว กาแฟ อะไรพวกนี้ ก็ไม่ควร กระตุ้นมากไป ใจสั่นได้ ฉันเป็นคนนึงที่ไวต่อคาเฟอีนมาก

• อาหารรสจัดจ้าน! เผ็ด เปรี้ยวจัดๆ ไม่ดีต่อกระเพาะ เคยกินส้มตำตอนท้องว่าง ปวดท้องไปหลายวันเลย

• ของทอด มันเยิ้มๆ หนักท้อง ไม่ควรกินตอนท้องว่างแน่ๆ ท้องจะอืดเป็นลูกโป่ง

• น้ำอัดลม น้ำตาลเพียบ! ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว ยิ่งกินตอนท้องว่าง ท้องเสียแน่

• ผลไม้รสเปรี้ยวจัดๆ อีกแล้ว จำพวกสับปะรด อะไรแบบนี้ อย่าเลยนะ อันตรายต่อกระเพาะ

• โยเกิร์ต แปลกๆมั้ย? แต่บางคนก็แพ้แลคโตส ท้องเสียได้เหมือนกันนะ ต้องระวัง

• ผักสดๆ บางชนิด! เช่น กะหล่ำปลี อาจทำให้ท้องอืด ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยแหละ

• ขนมปังขาว แป้งขัดขาว กินแล้วอ้วนง่าย และไม่มีประโยชน์ กินตอนท้องว่างยิ่งไม่ดี

เอ๊ะ! ฉันลืมอะไรไปรึเปล่า? อืมมม... ไม่น่าจะแล้วมั้ง เหนื่อยแล้ว ไปหาอะไรกินดีกว่า หิวๆๆ

(เพิ่มเติม: ข้อมูลนี้มาจากการสังเกตตัวเองและเพื่อนๆนะคะ ไม่ได้อ้างอิงจากที่ไหนเป็นพิเศษ แต่ก็จริงนะ เชื่อฉันสิ!)

อาหารเช้าอะไรที่อิ่มนาน

อืมมม...อาหารเช้าอิ่มนานเนอะ คิดหนักเลย ฉันชอบกินอะไรที่ง่ายๆ แต่ต้องอิ่มนะ

• แซนวิชทูน่า จริงดิ อิ่มนานเหรอ? เคยกินแล้วก็งั้นๆนะ อิ่มแป๊บเดียว ไม่ค่อยชอบทูน่าเท่าไหร่ กลิ่นมันแรงไป

• กราโนล่ากับนมไขมันต่ำ! อันนี้ดี ชอบๆ กินแล้วรู้สึกเฟรช แต่ถ้ากินเยอะๆก็อาจจะเลี่ยนได้นะ ต้องดูปริมาณด้วย ปีนี้ฉันลดน้ำตาลด้วยนะ เลยกินน้อยลง

• ขนมปังโฮลวีต เนยถั่ว กล้วยหอม โอเคเลย อิ่มนานจริง แต่บางทีก็เบื่อๆ เนยถั่วเยอะๆก็เลี่ยนเหมือนกัน

• โจ๊กข้าวโอ๊ต อื้อหืออ กินตอนเช้าต้องร้อนๆ แบบใส่เกลือเล็กน้อย อร่อยมาก อิ่มนานด้วย แต่ทำเองเหนื่อยจัง ปีนี้ฉันเลยกินน้อยลง ทำบ่อยๆมือไหม้

• ไข่กวน ง่ายดี แต่ต้องมีผักนะ ไม่งั้นก็จืดชืด ใส่ชีสด้วยยิ่งอร่อย อิ่มพอประมาณ ไม่ถึงกับนานมาก

• ขนมปังปิ้งอะโวคาโด อืมมม ลองทำดูแล้วนะ อร่อยดี แต่อะโวคาโดแพงจัง ปีนี้ราคาขึ้นเยอะเลย กินไม่บ่อยแล้ว

• ไข่ตุ๋นปูอัด แปลกดีนะ ไม่เคยลองเลย ต้องลองซะแล้ว แต่คงไม่ใช่แบบอิ่มนานมั้ง

• อกไก่ผักนึ่ง ฉันนี่แหละ กินประจำ เพื่อสุขภาพ อิ่มนาน แต่บางทีก็เบื่อ รสชาติมันจืดไปหน่อย ต้องปรุงเยอะหน่อย ถึงจะอร่อย

เออ... สรุปแล้ว ฉันว่าโจ๊กข้าวโอ๊ตกับขนมปังโฮลวีตเนยถั่วกล้วยหอมนี่แหละ อิ่มนานสุดละ แต่ก็แล้วแต่คนชอบนะ แล้วแต่รสนิยม แล้วแต่เงินในกระเป๋าด้วย ฮ่าๆๆ

ตอนเช้ากินอะไรบำรุงสมอง

เช้าๆ สมองยังงัวเงียเหมือนหมาแก่หลังบ้าน! ต้องจัดหนักอาหารเช้าแบบบิ๊กบอสให้สมองตื่นตัวซะหน่อย! ไม่งั้นเรียนหนังสือก็ง่วงนอนทำงานก็เซ็ง จะเอาอะไรดีล่ะ? ผมนี่เช็คเรียบร้อยแล้ว ปีนี้ 2566 นะ!

• อัลมอนด์: กรุบกรอบ! เหมือนเคี้ยวความฉลาดเข้าไปเลย กินแล้วสมองไบร์ท! เหมือนติดเทอร์โบ!

• ไข่ไก่: ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่เจียว! โปรตีนเน้นๆ สมองปลอดโปร่ง! เหมือนล้างระบบคอมพิวเตอร์ให้สะอาดเอี่ยม! ปีนี้ผมชอบไข่ต้มยางมะตูมที่สุด เจ้มจ้น!

• โยเกิร์ต: จุลินทรีย์ดีๆ เต็มไปหมด! ช่วยเรื่องระบบย่อย ย่อยดี สมองก็แจ่ม! เหมือนถังขยะสมองถูกทำความสะอาด ไม่มีขยะอุดตันแล้ว!

• แอปเปิ้ล: กรอบอร่อย! มีไฟเบอร์สูง! ไม่ใช่แค่บำรุงสมองอย่างเดียวนะ บำรุงลำไส้ด้วย! แบบว่าครบเครื่อง!

• ผักโขม/กะหล่ำปลี: สีเขียวเข้มๆ วิตามินเพียบ! สมองตื่นตัว! เหมือนเติมน้ำมันดีเซลเกรดพรีเมี่ยมเข้าเครื่องยนต์! แรงส์!!

• ธัญพืชโฮลเกรน: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต! คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ! พลังงานมาเต็ม! เหมือนเติมพลังงานให้แบตเตอรี่สมอง! ไม่ง่วงแล้ว!

• ผลส้ม: วิตามินซีเยอะ! บำรุงสมองให้แข็งแรง! เหมือนหุ้มเกราะให้สมองเลย! ไม่ให้ความง่วงมาทำร้ายได้!

• กล้วย: โพแทสเซียม! ช่วยเรื่องความจำ! กินแล้วความจำดีขึ้น! เหมือนโกงเกมส์! จำได้หมดทุกอย่างเลย! ปีนี้ผมชอบกินกล้วยหอมปั่นกับโยเกิร์ตครับ อร่อยมากกกก!

ปล. อย่ากินแต่ของหวานมากนะ สมองจะเบลอ เหมือนโดนผีหลอก! ต้องทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ด้วยนะ น้ำมันสำคัญ! เหมือนน้ำมันเครื่องรถ ขาดไม่ได้เลย!