อาหารที่มีแคลอรี่ต่ํา มีอะไรบ้าง

อาหาร 0 แคลอรี่ มีอะไรบ้าง

อืมมม 0 แคลอรี่เนี่ยนะ ยากอยู่นะ จริงๆไม่มีหรอกมั้ง ใกล้เคียง 0 ดีกว่า อะไรที่ไม่มีแคลอรี่เลย นี่คืออะไรกันแน่! งงงง

• น้ำเปล่า อันนี้ชัวร์ กินได้ไม่อั้น อิอิ แต่บางทีก็เบื่อนะ อยากได้รสชาติบ้าง

• ชา กาแฟดำ อืมม ได้อยู่ แต่กาแฟดำนี่ บางทีก็ขมไป ต้องใส่นมนิดหน่อย แคลอรี่ขึ้นปุ๊บ เศร้าเลย

• ผักใบเขียว! ผักกาดหอม ผักโขม นี่แหละ กินเยอะๆ ไม่ค่อยอ้วน แต่บางทีก็เลี่ยนนะ ต้องมีน้ำจิ้ม น้ำจิ้มแคลอรี่สูงอีก โอ๊ยยยยยยย

• แตงกวา กะหล่ำปลี เซเลอรี่ บรอกโคลี แครอท หัวไชเท้า ผักๆๆๆ ทั้งนั้นเลย กินเยอะๆ ก็อิ่มนะ แต่บางทีก็เบื่อ อยากกินอย่างอื่นบ้าง

เฮ้อออ สรุปแล้ว ก็ต้องเลือกกินอย่างระวัง 0 แคลอรี่ไม่มีหรอก แต่ใกล้เคียงก็มี ปีนี้ฉันพยายามควบคุมน้ำหนักอยู่ เลยกินผักเยอะขึ้น ออกกำลังกายด้วย เหนื่อยแต่ก็คุ้ม ต้องลดหวานลงด้วย ขนมหวานนี่ศัตรูตัวฉกาจเลย

อ้อ ลืมบอกไป ปีนี้ฉันลองกินมะเขือเทศด้วยนะ รู้สึกแคลอรี่น้อย แต่ก็ไม่แน่ใจว่าเท่าไหร่ ต้องไปเช็คดูอีกที สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์สุขภาพละมั้ง แต่ก็เหนื่อยนะ เยอะแยะไปหมด

ป.ล. ปีนี้ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลแล้ว เย้ๆๆๆ แต่ยังอยากลดอีก อีก 5 กิโล เป้าหมายสูงส่งจริงๆ

อะไรที่กินแล้วไม่อ้วน แต่อิ่ม

กลางดึกแบบนี้... คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เรื่องกินนี่แหละ ที่หนักใจจริงๆ

อิ่มนะ แต่ไม่อยากอ้วน ยากจัง

ปีนี้ พยายามกินผักเยอะขึ้น ผักบุ้งลวกนี่แหละ กินง่าย อร่อย แคลอรี่ก็น้อย อิ่มด้วย แต่บางวันก็...อยากกินอย่างอื่น

• ผักบุ้งลวก กินประจำเลย ตอนเย็นๆ หลังออกกำลังกาย รู้สึกดี

แล้วก็เห็ด ชอบเห็ดหอม หอมดี แต่บางทีก็รู้สึกว่ามันยังไม่อิ่มเท่าไหร่ ต้องกินเยอะ

• เห็ดหอม ต้มจืด กินกับข้าวกล้อง พอได้อยู่ แต่บางวันก็เบื่อ

ซุปใส เคยลองทำ ต้มกระดูกไก่ ใส่ผัก แต่ก็รู้สึกว่ามันยังขาดอะไรไป ซุปใสต้องรสชาติจัด ถึงจะกินได้เยอะ

• ซุปใส ใส่มะเขือเทศ อร่อย แต่ต้องระวังเรื่องเกลือ

เรื่องโปรตีน ปีนี้พยายามกินอกไก่ ต้ม นึ่ง ไม่ทอด แต่บางวันก็อยากกินอย่างอื่นจัง

• อกไก่ ต้ม ง่ายดี แต่บางทีก็เบื่อ

น้ำเปล่า ดื่มเยอะ เป็นประจำอยู่แล้ว แต่บางทีก็ยังหิวอยู่ดี

ปีนี้พยายามแล้วนะ แต่ก็ยังไม่ลงตัว ยังหาอะไรที่กินแล้วอิ่ม ไม่อ้วน และไม่เบื่อ ไม่เจอซะที

มื้อเย็นกินอะไรให้อยู่ท้อง

อื้อหือออ… เย็นนี้ท้องร้องจนหิวโหย แสงตะวันลับขอบฟ้าไปแล้ว ท้องฟ้าสีครามอมม่วง สวยราวภาพวาด อยากกินอะไรที่เบาๆ แต่ให้อิ่มนานๆ ลดน้ำหนักด้วยนะ ปีนี้ฉันตั้งใจมากจริงๆ

• ไข่ตุ๋นกับข้าวกล้อง (72 แคลอรี) อุ่นๆ นุ่มๆ เหมือนกอดความอบอุ่น กินแล้วสบายท้อง
• โจ๊กไข่ขาว (153.3 แคลอรี) เบาๆ แต่ได้โปรตีน ดีต่อสุขภาพผิวด้วยนะ ฉันชอบมาก
• ข้าวต้มปลา (220 แคลอรี) น้ำซุปร้อนๆ หอมกลิ่นปลา รู้สึกผ่อนคลาย
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ (320 แคลอรี) อิ่มสบาย ไม่หนักท้อง รสชาติกลมกล่อม
• ต้มเลือดหมู (216 แคลอรี) อืมมม แปลกดี แต่ก็อร่อยนะ
• ต้มยำกุ้งน้ำใส (77 แคลอรี) ซดคล่องคอ เปรี้ยวเผ็ดกำลังดี สดชื่น
• แกงเลียงกุ้งสด (117 แคลอรี) หอมมัน เข้มข้น แต่แคลอรี่ไม่สูง
• เต้าหู้ขาวผัดคื่นช่าย (แคลอรี่ไม่ระบุในแหล่งที่มาเดิม) อร่อย ง่ายๆ ทำเองได้ด้วย

โอ๊ย… คิดแล้วก็หิว วันนี้ฉันเลือกไข่ตุ๋นกับข้าวกล้องดีกว่า ง่ายดี แถมแคลอรี่น้อยด้วย พรุ่งนี้จะลองโจ๊กไข่ขาวบ้าง อยากรู้ว่าจะอร่อยเหมือนที่คิดไว้ไหมนะ… อิ่มแล้วค่อยนอนฝันดี หลับสบาย ตื่นมาสวย หุ่นดีด้วย

ฉันจะคุมอาหารต่อไปเรื่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อตัวเอง และอนาคตที่ดีกว่า ต้องทำได้แน่ๆ

(ข้อมูลแคลอรี่อ้างอิงจากแหล่งที่มาเดิม แต่บางเมนูไม่มีข้อมูลแคลอรี่ระบุ)

มื้อเย็นควรเน้นกินอะไร?

มื้อเย็นเน้นอะไรดีนะ? อืมมม... คิดหนัก! ปกติฉันชอบกินอะไรเบาๆ แต่ก็ต้องมีประโยชน์ด้วยสิเนี่ย ข้าวกล้องดีมั้ย? อิ่มท้องดีนะ ปีนี้กินบ่อยเลย หรือจะลองข้าวไรซ์เบอร์รี่ดูบ้าง เห็นเค้าว่าดีต่อสุขภาพ

• เนื้อสัตว์ ต้องไม่มันเยอะๆนะ ไก่ดี หมูก็ได้ แต่ต้องเลือกส่วนที่ไม่ติดมัน ปลาดีที่สุดเลยมั้ง กินง่าย ปรุงยังไงก็อร่อย
• ผัก จำเป็นมากๆๆๆ ต้องกินเยอะๆ ไม่งั้นท้องผูกแน่ วันนี้กินผักกาดขาวกับกะหล่ำปลีไปเยอะเลย
• ธัญพืช ถั่วต่างๆ กินบ่อยๆ ดีต่อหัวใจ ฉันชอบกินถั่วลิสงคั่ว กรุบกรอบ เมล็ดทานตะวันก็ดีนะ แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรี่
• มันฝรั่ง มันหวาน อืม นี่ก็แป้งนะ กินเยอะไปก็ไม่ดี แต่บางทีก็อยากกิน เป็นของว่างดีกว่ามั้ยนะ?

เฮ้อ... ตัดสินใจไม่ถูกเลย งั้นกินทุกอย่างอย่างพอดีละกัน 555 ปีนี้ฉันพยายามลดน้ำหนักอยู่ เลยต้องเลือกกิน เอาแบบสุขภาพดีเป็นหลัก ไม่เน้นของทอด ของมัน ของหวานมาก ต้องควบคุมตัวเองให้ได้! พรุ่งนี้จะกินอะไรดีนะ? คิดไว้ก่อนดีกว่า

อะไรที่กินแล้วไม่อ้วน แต่อิ่ม?

อะไรที่กินแล้วไม่อ้วนแต่อิ่ม?

ผักใบเขียวเข้มข้น เช่น ผักโขม คะน้า กวางตุ้ง พวกนี้ไฟเบอร์สูงปรี๊ด อิ่มนานแถมแคลอรี่ต่ำ... เหมือนชีวิตที่เรียบง่ายแต่มีความสุข

เห็ดทุกชนิด โดยเฉพาะเห็ดหอมอะเมซิ่งมาก! ให้ความรู้สึกอิ่มแบบ...เอ่อ...อิ่มใจนะ แถมสารอาหารดีๆ เพียบ (ผมชอบเอามาทำซุปใส ใส่ขิงนิดหน่อย ฟิน)

ซุปใสที่ปรุงจากผักและเนื้อไม่ติดมันก็เวิร์ค (แต่ต้องปรุงรสเบาๆ นะ) คิดดูสิ...น้ำซุปอุ่นๆ ซดคล่องคอ มันคือ comfort food ชัดๆ

• เน้นโปรตีนสูง ไขมันต่ำ (อกไก่ย่าง, ปลาแซลมอน) สำคัญมาก
• ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ (ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญด้วย)
• ไฟเบอร์คือพระเอก (ผลไม้บางชนิดก็ช่วยได้)

จริงๆ แล้วการกินคือศิลปะ...ต้องรู้จักบาลานซ์ "ความอยาก" กับ "ความต้องการ" ของร่างกายเรา

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปี 2567 เทรนด์อาหารสุขภาพยังคงมาแรง โดยเฉพาะอาหาร Plant-based ที่เน้นผักและโปรตีนจากพืช (แต่ต้องระวังเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วนนะ)

มีเมนูอาหารเย็นเฮลตี้อะไรบ้าง?

เออ มีเมนูคลีนๆ ตอนเย็นหลายอย่างเลยนะ ที่กินแล้วไม่อ้วนแถมอร่อยด้วยนะแก

• ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว: อันนี้ง่ายๆ ทำเองได้สบาย ไก่หมักซีอิ๊วแล้วย่างหอมๆ
• ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด: แซ่บๆ ซดน้ำคล่องคอเลย อกไก่ไม่ทำให้อ้วน
• สเต๊กเต้าหู้: สำหรับคนกินมังฯ อร่อยดีนะเต้าหู้ย่างเนี่ย
• ผัดกะเพราปลาทูน่า: เปลี่ยนจากหมูเป็นทูน่าก็ได้นะ อร่อยเหมือนกัน
• แกงเลียง: ผักเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ ซดน้ำร้อนๆ สบายท้อง
• ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดปลานิล: ข้าวกล้องดีกว่าข้าวขาวเยอะ กินกับปลานิลผัด
• ไข่ตุ๋นคลีน: นุ่มๆ กินง่าย ทำง่ายมาก
• สเต๊กอกไก่กับปลาดอรี่: กินกับเผือกต้มและสลัดผัก ครบเลยโปรตีน วิตามิน

เกร็ดเล็กน้อย:

• ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ดีกว่าข้าวขาวไงรู้ป่ะ? คือมันมีไฟเบอร์เยอะกว่า กินแล้วอิ่มนาน ไม่หิวบ่อยๆ แถมยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะจ๊ะ
• อกไก่ นี่ของโปรดคนอยากผอมเลย เพราะมันมีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ กินแล้วช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันได้ดีเลยแหละ

อาหารเย็นอะไรบ้างที่ลดน้ําหนักได้ง่ายๆ?

อาหารเย็นลดน้ำหนัก? ง่ายกว่าที่คิด

• สลัดโรลทูน่า: โปรตีนเน้นๆ คาร์โบไฮเดรตน้อย น้ำจิ้มสำคัญ อย่าหวาน
• ยำไข่ต้ม: แซ่บแบบไม่รู้สึกผิด น้ำยำปรุงเอง ลดโซเดียม น้ำตาล
• ลาบไก่: เนื้อไก่ล้วน หนังไม่เอา ข้าวคั่วอย่าเยอะ
• ต้มยำไก่น้ำใส: ซดคล่องคอ เผ็ดร้อนช่วยเผาผลาญ
• Overnight Oats: ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน ใส่นมอัลมอนด์แทน นมวัว
• ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง: โปรตีนเน้นๆ ผักเยอะๆ ลดข้าว
• สลัดอกไก่: คลาสสิกตลอดกาล อกไก่ย่างเอง ไม่ทอด
• โยเกิร์ตผลไม้: เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แคลอรี่: แต่ละเมนูไม่เกิน 400 kcal คุมง่าย
• เวลา: เตรียมไม่เกิน 30 นาที เหมาะกับคนขี้เกียจ
• เคล็ดลับ: กินช้าๆ เคี้ยวละเอียด อิ่มไวขึ้น
• ความจริง: ไม่มีอะไรลดน้ำหนักได้ถ้ากินเยอะเกินไป

คุมอาหารตอนเย็นกินอะไร?

คุมอาหารเย็น? กินให้จบ อย่าให้จบที่กิน

• ผักผลไม้: แตงโม ส้มโอ ฝรั่ง สับปะรด...น้ำตาลน้อย สำคัญ
• สลัดปลาย่าง: โปรตีนถึง ผักเยอะ จบ.
• ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน: ผอมจริงจัง เลือกน้ำจิ้มดีๆ
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับวุ้นเส้น: ซุป = อิ่ม น้ำเยอะ
• ส้มตำไก่ย่าง: อย่าเยอะ จบนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กินแต่พอดี คือคีย์เวิร์ด ไม่ว่าจะอะไรก็ตาม
• ออกกำลังกาย ควบคู่ไปด้วย ชีวิตดีขึ้น

คำคม: ความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่ "กินอะไร" แต่อยู่ที่ "กินเท่าไหร่"

มื้อเย็นกินอะไรดี เบาๆ

มื้อเย็นเบาๆ? แค่นี้พอไหม

• ไข่ตุ๋นข้าวกล้อง: 72 kcal. โปรตีนย่อยง่าย.
• โจ๊กไข่ขาว: 153 kcal. คาร์โบต่ำ.
• ข้าวต้มปลา: 220 kcal. ซดน้ำคล่องคอ.
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ: 320 kcal. อิ่มกำลังดี.
• ต้มเลือดหมู: 216 kcal. ธาตุเหล็กสูง.
• ต้มยำกุ้งน้ำใส: เปรี้ยว เค็ม เผ็ด. กระตุ้นการเผาผลาญ.
• แกงเลียงกุ้งสด: ผักเยอะ. กุ้งน้อย.
• เต้าหู้ขาวผัดคื่นช่าย: ไฟเบอร์สูง. อิ่มนาน.

เพิ่ม: แคลอรี่คือค่าประมาณ. ปรุงเอง คุมเครื่องปรุง. ง่ายกว่าเยอะ.

มื้อเย็นกินอะไรง่าย ๆ บ้าง?

กินอะไรง่ายๆ ตอนดึกเหรอ... อืม... บางทีมันก็ไม่ได้อยู่ที่ว่าอะไร "ง่าย" แต่มันอยู่ที่ว่าอะไร "เบา" มากกว่า...

• อกไก่นุ่มๆ: อันนี้คลาสสิกเลยนะ โปรตีนสูง อยู่ท้อง แต่ต้องทำให้มันนุ่มจริงๆ นะ ไม่งั้นฝืดคอแย่
• โจ๊กอกไก่/ไข่ขาว/ข้าวโอ๊ตกุ้ง: โจ๊กมันอุ่นท้องดี แล้วใส่โปรตีนเข้าไปหน่อย มันก็พอประทังไปได้
• สลัดทูน่ากับขนมปังโฮลวีทไข่ดาว: อันนี้ได้ทั้งโปรตีน ทั้งคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องระวังน้ำสลัดนะ อย่าให้มันเยอะเกิน
• ไข่เจียวไข่ขาว: ไข่ขาวล้วนๆ นี่จืดชืดนะ ต้องปรุงรสดีๆ หน่อย
• สปาเกตตีผัก: อันนี้ดีเลย ได้ไฟเบอร์ แต่ก็ต้องระวังซอสอีกแหละ
• ไข่ขาวห่อแซลมอน: อันนี้ดูดีนะ แต่ทำยากไปหน่อยรึเปล่าสำหรับตอนดึกๆ

จริงๆ นะ บางทีก็ไม่ได้อยากกินอะไรมากมาย แค่อยากมีอะไรอุ่นๆ ลงท้องก่อนนอนเท่านั้นเอง...

• ข้อมูลเพิ่มเติม (ไม่ใช่ข้อมูลทางการแพทย์นะ แค่ความเห็นส่วนตัว):
  • สำคัญ: เรื่องแคลอรี่นี่แล้วแต่คนนะ บางคนกินเยอะก็ไม่อ้วน บางคนกินนิดเดียวก็ขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ "ความรู้สึก" หลังกินมากกว่า ถ้ารู้สึกผิด รู้สึกไม่ดี มันก็ไม่โอเค
  • อกไก่: ถ้าเบื่ออกไก่ ลองเปลี่ยนเป็นปลา หรือเต้าหู้ก็ได้ โปรตีนเหมือนกัน
  • โจ๊ก: โจ๊กสำเร็จรูปก็มีนะ แต่โซเดียมสูง ต้องระวัง
  • สลัด: ผักอะไรก็ได้ที่ชอบ แต่ใบเขียวๆ จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
  • ไข่: กินไข่แดงบ้างก็ได้นะ มีประโยชน์เยอะแยะ
  • สปาเกตตี: เส้นโฮลวีทก็มีนะ ดีกว่าเส้นขาวๆ เยอะ
  • แซลมอน: แซลมอนแพง... เปลี่ยนเป็นปลาทูน่ากระป๋องก็ได้ (แต่เลือกแบบในน้ำแร่หรือน้ำเกลือนะ)
• ความเห็นส่วนตัว:
  • บางทีการกินตอนดึกมันก็เป็นเรื่องของ "ใจ" มากกว่า "กาย" นะ... เหงาๆ เซ็งๆ ก็อยากหาอะไรกิน... ต้องระวังตรงนี้ให้ดี
  • ถ้ากินอะไรแล้วรู้สึกผิดมากๆ อย่ากินเลย... หาอย่างอื่นทำดีกว่า
  • การกินที่ดีที่สุดคือการกิน "อย่างมีสติ" กินเมื่อหิว กินในปริมาณที่พอดี และกินอย่างมีความสุข
  • อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น... ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
• เน้นย้ำ: ทั้งหมดนี้เป็นแค่ "แนวทาง" นะ... ปรับเปลี่ยนได้ตามความชอบและความเหมาะสมของแต่ละคน

มื้อเย็นกินอะไรให้อยู่ท้อง?

เอาไงดี มื้อเย็น? ลดน้ำหนัก? ชีวิตมันเศร้าไปไหม! แต่โอเค จัดให้!

มื้อเย็นไม่อ้วน (หรืออ้วนน้อยที่สุด) ฉบับคนขี้เกียจคิด:

• ไข่ตุ๋นข้าวกล้อง: 72 แคล...น้อยกว่ากินลมอีกมั้ง! แต่อยู่ท้องจริงเหรอ? (แอบกระซิบ: เบิ้ลสอง!)
• โจ๊กไข่ขาว: 153.3 แคล...ทำไมต้องมีจุดทศนิยม? นี่มันวิทยาศาสตร์เกินไปแล้ว! (ใส่หมูสับเพิ่มได้ไหม?)
• ข้าวต้มปลา: 220 แคล...อันนี้ดูดีมีชาติตระกูลขึ้นมาหน่อย (ขอปลาเยอะๆ นะ!)
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ: 320 แคล...นี่มันคืออาหารเด็กชัดๆ (แอบเติมพริกไทยเยอะๆ!)
• ต้มเลือดหมู: 216 แคล...สายดาร์กต้องจัด (แต่ระวังโซเดียมนะ!)
• ต้มยำกุ้งน้ำใส: 77 แคล...อันนี้คือน้ำเปล่าปรุงรสใช่ไหม? (ต้องซดน้ำเยอะๆ ถึงจะอยู่ท้อง!)
• แกงเลียงกุ้งสด: 117 แคล...ผักเยอะไปไหม? (แอบเขี่ยผักให้แมวกิน!)
• เต้าหู้ขาวผัดคื่นช่าย: (ไม่ได้ระบุแคลอรี่ แต่เอาจริงๆ ใครกินอันนี้เป็นมื้อเย็น?)

เคล็ดลับ (ที่ไม่ลับ) เพิ่มเติม:

• อย่าเชื่อตัวเลขแคลอรี่มากเกินไป: ชีวิตมันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ!
• กินให้มีความสุข: เครียดไปก็เท่านั้น!
• ถ้าหิวมาก: แอบกินขนมปังโฮลวีทสักแผ่นสองแผ่น...ไม่มีใครรู้หรอก!

คำเตือน: ข้อมูลนี้อาจไม่ถูกต้อง 100% เพราะชีวิตมันไม่แน่นอนเหมือนสูตรคณิตศาสตร์! โปรดใช้วิจารณญาณในการกิน! (และโทษฉันไม่ได้นะ ถ้าอ้วนขึ้น!)