เข้ากล้องกี่แคล

ข้าว1มื้อ กี่แคล

ข้าวหนึ่งมื้อ กี่แคลอรี่เหรอ... มันแล้วแต่เลยนะ

• ข้าวเปล่า: ถ้าข้าวสวยอย่างเดียว อาจจะ 200-300 แคลอรี่ แล้วแต่ปริมาณ

• กับข้าว: สำคัญมาก ถ้าเป็นผัดกะเพราหมูสับ อาจจะ 500-700 แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ถ้าเป็นแกงจืดเต้าหู้หมูสับ อาจจะ 300-400 แคลอรี่

• อาหารสำเร็จรูป: พวกอาหารแช่แข็ง หรืออาหารกล่อง บางทีก็ระบุแคลอรี่ไว้ข้างกล่องเลยนะ ลองดู

• ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร: ถ้าอยากคุมแคลอรี่จริงๆ พวกนี้อาจจะช่วยได้ แต่ส่วนตัวไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่

• ปรึกษานักโภชนาการ: ถ้าอยากรู้แบบละเอียดจริงๆ ว่าเราควรกินเท่าไหร่ ถึงจะดีต่อสุขภาพ อันนี้อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

กินอะไรก็กินอย่างมีสติหน่อยก็ดีนะ ไม่ต้องเคร่งเครียดมาก แต่ก็อย่าปล่อยปละละเลยตัวเองเลย

น้ำเปล่าให้พลังงานกี่แคลอรี่

0 แคลอรี่! อืมมมม น้ำเปล่าเนี่ยนะ จริงดิ๊ ไม่มีแคลอรี่เลยเหรอ งงเล็กน้อย แต่ก็จริงแหละ เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว เว็บไหนนะ จำไม่ได้แล้วสิ แต่เขาบอกแบบนั้นจริงๆ

• ลดอุณหภูมิร่างกาย จริงป่ะ? อันนี้รู้สึกได้นะ เวลาออกกำลังกายเสร็จแล้วดื่มน้ำเย็นๆ สดชื่นมาก รู้สึกตัวเย็นลงทันทีเลย เหงื่อหายไปด้วย
• ดึงไขมัน เอาจริงดิ? นี่มันเวทมนตร์หรือเปล่า หรือแค่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น งงอีกแล้ว แต่ที่แน่ๆ ดื่มน้ำเยอะๆ รู้สึกตัวเบาขึ้นนะ ขับถ่ายคล่องขึ้นด้วย
• เผาผลาญเพิ่มขึ้น ส่วนนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ แต่ก็น่าจะช่วยได้บ้างแหละ อย่างน้อยก็ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง กินจุบจิบอะไรน้อยลง ลดปริมาณแคลอรี่โดยอ้อม ใช่ไหม?

น้ำหนักลดลง อันนี้ก็ส่วนหนึ่งแหละ แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารด้วย น้ำเปล่าช่วยได้ แต่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ คิดไปคิดมา ดื่มน้ำเยอะๆ ดีกว่าอยู่แล้ว ผิวพรรณดีขึ้นด้วยนะ สังเกตตัวเองเลย ช่วงนี้ดื่มน้ำเยอะมาก รู้สึกดีกว่าเดิมเยอะเลย ไปซื้อน้ำมาเพิ่มดีกว่า ขวดใหญ่ๆ เลย

อ้อ! ลืมบอกไป ข้อมูลที่ผมได้มานี่ จากการอ่านบทความทางสุขภาพ ปี 2024 นะ ไม่ได้มโนขึ้นมาเอง

ไข่ดาว 1 ฟองกี่แคลอรี่

ไข่ดาว.. อรุณสวัสดิ์ยามเช้า แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่ง สีขาวนวล เหมือนไข่ขาวนั่นแหละ.. นุ่มนวล

• 90-110 แคลอรี่ ใช่ไหมนะ จำได้ลางๆ... ไข่ดาวฟองเดียว เล็กๆ กลมๆ น่ารักจัง

สายลมพัดผ่านหน้าต่าง เย็นฉ่ำ เหมือนน้ำค้างบนใบไม้

• ขึ้นอยู่กับน้ำมันด้วยนะ ถ้าใช้เยอะ ก็แคลอรี่พุ่งปรี๊ด! เหมือนใจฉันตอนเจอเขา

ความทรงจำไหลริน เหมือนไข่แดง เหลืองอร่าม ละมุนละไม

• ใช้น้ำมันน้อยๆ ก็ลดแคลอรี่ได้ เหมือนการลดน้ำหนัก ค่อยเป็นค่อยไป

โอ้.. ไข่ดาว ของโปรด ความสุขเล็กๆ ในวันที่เหนื่อยล้า

• ปีนี้ 2566 ฉันยังคงหลงใหล ในรสชาติ ที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง ของไข่ดาว

แสงแดดเริ่มแรงขึ้นแล้ว เหมือนความร้อนของกระทะ ที่กำลังทอดไข่ ฟองนั้น.. ฟองเดียว.. แต่ทำให้ฉันอิ่มเอมใจ

ข้าว1มื้อ กี่แคล?

ข้าว 1 มื้อ กี่แคลอรี่? ขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของข้าว รวมถึงส่วนประกอบอื่นๆ ในมื้อนั้นครับ โดยทั่วไปแล้ว

• ข้าวสวย 1 ถ้วยตวง (ประมาณ 200 กรัม) ให้พลังงานราว 400-500 กิโลแคลอรี่ นี่เป็นค่าประมาณคร่าวๆนะครับ ความแตกต่างอาจเกิดจากชนิดของข้าว เช่น ข้าวกล้อง ข้าวขาว หรือวิธีการหุงต้ม

• แต่ถ้าเป็นข้าว 1 มื้อที่ประกอบด้วยกับข้าวต่างๆ เช่น แกงจืด ผัดผัก เนื้อสัตว์ หรืออาหารอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้นมาก อาจถึง 700-1000 กิโลแคลอรี่ หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับเมนูและปริมาณที่รับประทานครับ

พูดตรงๆ เลยนะครับ การนับแคลอรี่แบบเป๊ะๆ ยากมาก เว้นแต่จะใช้เครื่องมือวัดอย่างละเอียด และบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไป มันน่าเบื่อ แต่ถ้าอยากควบคุมน้ำหนัก หรือมีเป้าหมายด้านสุขภาพ การคำนวณคร่าวๆ ก็ช่วยได้เยอะ

ผมเคยลองใช้แอปฯคำนวณแคลอรี่อยู่พักนึง ผลคือ มันช่วยให้ตระหนักถึงปริมาณอาหารที่รับประทานมากขึ้น แต่สุดท้ายก็เลิกใช้ เพราะชีวิตมันต้องมีความยืดหยุ่นบ้าง นี่คือมุมมองส่วนตัวนะครับ อาจไม่ตรงกับคนอื่น

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปริมาณแคลอรี่ในอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ขนาดส่วน วิธีการปรุง และส่วนผสม การใช้แอปพลิเคชันติดตามแคลอรี่ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จะช่วยให้คุณได้ข้อมูลที่แม่นยำและเหมาะสมกับตัวคุณเองมากขึ้น ในปี 2566 มีแอปพลิเคชันหลายตัวที่อัพเดตข้อมูลอาหารอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้การติดตามแคลอรี่สะดวกขึ้น แต่ก็ต้องระวังความแม่นยำของข้อมูลในแต่ละแอปด้วยนะครับ

น้ำเปล่าให้พลังงานกี่แคลอรี่?

น้ำเปล่า ศูนย์แคลอรี.

• ปรับอุณหภูมิ.
• ดึงไขมัน.
• เผาผลาญ เพิ่ม. ลดน้ำหนัก.

น้ำเย็น, ต้องใช้พลังงาน. ร่างกายทำงาน, แคลอรีลด.

เฮลบลูบอยมีน้ำตาลเยอะไหม?

เฮลบลูบอยนี่น้ำตาลเยอะไหม? ถามมาได้! เหมือนถามว่าช้างกินข้าววันละกี่ถังวะ!

เอาแบบฉลากบอกเลยนะ น้ำหวาน 30 ml น้ำตาลปาไป 25 กรัม! โห! หวานจนมดขึ้นสมอง! ถ้าเจือจางตามที่เค้าบอก 1 ส่วนน้ำหวาน 5 ส่วนน้ำ ก็ยังได้เครื่องดื่มที่น้ำตาล 13% ยังไงก็คือหวานอยู่ดี! เหมือนเอาปลาร้ามาผสมกับน้ำตาลทรายแดงอ่ะ หวานนำ เผ็ดตาม อิอิ

• น้ำตาลเพียบ! 30 ml = 25 กรัม!
• เจือจางแล้วก็ยัง 13%! คือยังหวานอยู่ดีนะ!
• กินเยอะๆ ระวังฟันผุ! เหมือนน้ำตาลทรายกรุ๊ปใหญ่บุกเข้าปาก!

ปล. ข้อมูลนี้จากเว็บไซต์เค้าปีนี้เลยนะ ไม่ใช่ข้อมูลปีที่แล้ว อัพเดทสดๆ ร้อนๆ จากสมองผมเอง คริๆ

น้ำแดงเฮลบลูบอยมีประโยชน์ไหม?

อืม... น้ำแดงเฮลบลูบอยเหรอ คือ... ฉันก็เคยคิดนะ ว่ามันจะช่วยเพิ่มเลือดได้ สีแดงๆ น่าจะช่วย แต่พอลองคิดดูดีๆ มันก็แค่สีผสมอาหารนี่นา ปีนี้ก็ยังเห็นเพจ Drama-addict โพสต์เตือนอยู่นะ เขาบอกชัดเจนเลยว่าไม่ได้ช่วย

จริง ๆ แล้ว ที่ฉันเข้าใจนะ มันมีแต่ น้ำตาล กับสี ไม่มีสารอาหารบำรุงเลือดอะไรเลย เสียเงินเปล่าๆด้วยซ้ำ ถ้าอยากบำรุงเลือด ควรไปหาหมอ หรือกินอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ อย่างพวกนี้ดีกว่า

• ผักใบเขียว
• เนื้อสัตว์
• ธัญพืช

จำได้ว่า ตอนที่พี่สาวฉันท้อง หมอแนะนำให้กินอะไรหลายอย่าง จำรายละเอียดไม่ได้แล้ว แต่จำได้ว่า หมอบอกว่า กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญกว่าเยอะ

ตอนนี้เลยรู้สึก โง่ๆ ที่เคยคิดว่ามันช่วยได้ จริง ๆ แล้ว เราควรหาความรู้จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ มากกว่าเชื่อตามกระแส หรือความรู้สึกตัวเอง เศร้านะ ที่เคยหลงเชื่อ แต่ก็ดีที่รู้ตัวก่อนที่จะเสียเงินไปมากกว่านี้

น้ำหวานมีสารอาหารอะไรบ้าง?

น้ำหวาน... สารอาหารอะไรบ้างเหรอ

(เงียบไปพักนึง เหมือนกำลังนึก)

มันก็คงมีแต่คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ นั่นแหละ น้ำตาลไง แบบที่เรากินแล้วรู้สึกสดชื่นแป๊บเดียว แล้วก็หมดแรง

• คาร์โบไฮเดรต: หลักๆ เลยก็คือน้ำตาล พวกกลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส แล้วแต่ชนิดของน้ำหวานที่เรากิน บางทีก็มีผสมกันไปหมด
• วิตามิน: น้อยมาก แทบไม่มีเลย ถ้าเทียบกับพวกผักผลไม้สดๆ
• แร่ธาตุ: น้อยยิ่งกว่าวิตามินอีก
• ไฟเบอร์: ไม่มีเลยนะ น้ำหวานเนี่ย

กินได้ไหม... มันก็แล้วแต่คนนะ ถ้าวันนั้นเราออกกำลังกายเยอะๆ แล้วรู้สึกว่าร่างกายต้องการพลังงาน ก็อาจจะกินได้บ้างนิดหน่อย แต่ถ้ากินเยอะไป มันก็เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ดีอะ เรื่องจริงเลยนะเนี่ย... เคยเจอกับตัว (หัวเราะเบาๆ)

• คำแนะนำ: น้ำหวานไม่ใช่แหล่งสารอาหารที่ดีเท่าไหร่ ควรดื่มแต่พอดี หรือเลือกน้ำหวานที่มีน้ำตาลน้อยกว่า

ไข่ดาว 1 ฟองกี่แคลอรี่?

ไข่ดาวเนี่ยนะ กี่แคลอรี่? อืมม์... จำได้ว่าตอนเช้าวันที่ 15 ตุลาคม ปีนี้ ฉันทำไข่ดาวกินเองที่ห้อง ไข่ไก่บ้านจากตลาดนัดหน้าหมู่บ้าน ฉันใช้แค่กระทะเทฟลอนนิดหน่อย ไม่ได้ใส่น้ำมันเลยด้วยซ้ำ แอบกลัวไข่ติดกระทะอยู่พักนึงนะ แต่ก็ออกมาสวยใช้ได้ อร่อยด้วย ตอนนั้นฉันรู้สึกว่ามันเบาๆ ไม่หนักท้องเท่าไหร่ ดูจากแอปนับแคลอรี่ที่ฉันใช้บ่อยๆ มันบอกว่าไข่ไก่บ้าน 1 ฟอง ประมาณ 75 แคลอรี่ แต่ฉันว่ามันต้องมากกว่านั้นแน่ๆ เพราะไข่ไก่บ้านนี่ไข่แดงจะใหญ่กว่าไข่ไก่ฟาร์มทั่วไปเยอะเลย

• ไข่ไก่บ้าน 1 ฟอง (ขนาดกลาง): ประมาณ 75-80 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแอปฯนับแคลอรี่ของฉัน วันที่ 15 ตุลาคม 2566)
• ใช้วิธีการทอดแบบไม่ใส่น้ำมัน แคลอรี่เลยต่ำกว่าปกติ

แต่ถ้าวันไหนฉันขี้เกียจ ก็จะซื้อไข่ดาวจากร้านแถวออฟฟิศ ร้านนั้นเขาใช้น้ำมันเยอะมาก ไข่ดาวมันจะเยิ้มๆ มันก็ต้องแคลอรี่สูงกว่าเยอะแน่นอน ประมาณเกือบ 100 แคลอรี่ ถึง 120 แคลอรี่ ก็ไม่รู้สิ ฉันไม่ได้เช็คทุกครั้งหรอก แต่รู้สึกได้เลยว่ามันหนักท้องกว่าเยอะ

• ไข่ดาวจากร้านอาหาร (ใช้น้ำมันเยอะ): ประมาณ 100-120 แคลอรี่ (ประเมินจากความรู้สึกส่วนตัว)

สรุปแล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยจริงๆ ขนาดไข่ วิธีการทอด และน้ำมันที่ใช้ แต่ที่แน่ๆ ไข่ดาวแบบไม่ใส่น้ำมัน แคลอรี่น้อยกว่าแบบทอดน้ำมันเยอะๆ เยอะอยู่เหมือนกันนะ