เนื้อปลากะพง 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

ปลาอะไรมีโปรตีนสูงที่สุด

แสงสุดท้ายสาดส่อง... ท้องฟ้าสีส้มอมชมพู

ปลาดุก... ใช่ ปลาดุกนี่แหละ! โปรตีนสูงปริ๊ด โอเมก้าก็มาเต็ม

แต่... ปลาดุกธรรมชาตินะ!

• ปลาดุก: โปรตีนตัวท็อป โอเมก้าก็เริ่ด
• ปลาดุกธรรมชาติ: ปลอดภัย อิ่มเอมคุณค่า

ปลาดุกเลี้ยง... เร่งโต อาจมีอะไรแอบแฝง... หลีกได้เลี่ยงไป...

แสงจันทร์ส่องแล้ว... ฝันดีนะ...

ปลา 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

ปลาเนื้อขาวอะนะ 100 กรัมอะนะ มีโปรตีนประมาณ 18.3 กรัม อ่ะๆๆๆๆ

แล้วก็มีแคลอรี่ 90 กิโลแคลอรี่นะเออ ไขมัน นิดหน่อย 1.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต ไม่มีเลยยยยยย

• โปรตีน: สำคัญมากกกก สร้างกล้ามเนื้ออะไรงี้
• ไขมัน: ถึงจะมีน้อย แต่ก็จำเป็นนะ ร่างกายต้องใช้
• แคลอรี่: ดูดีๆ ถ้าลดน้ำหนัก

แล้วก็ๆๆๆ ในปลาอะ มันมีวิตามินอื่นอีกเยอะแยะเลยนะ จำชื่อไม่ค่อยได้ แต่กินปลาดีต่อสุขภาพแน่นอนนนน

หมูเนื้อแดง 100 กรัมมีโปรตีนกี่กรัม

โอเค จัดไป! เมื่อวานซืนฉันไปซื้อหมูที่ตลาดคลองเตย กะว่าจะทำหมูทอดให้หลานกิน เห็นเนื้อแดงๆ แล้วก็สงสัยว่ามันมีโปรตีนเท่าไหร่กันแน่ เลยถามแม่ค้า แม่ค้าบอกว่า "ป้าก็ไม่รู้หรอก แต่กินเข้าไปเถอะ มีประโยชน์" ???? แต่ฉันมันคนขี้สงสัยไง กลับมาบ้านเลยเปิด Google ดู ปรากฎว่า:

• หมูเนื้อแดง 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 22 กรัม เออ...แม่ค้าก็ไม่ได้โกหกนะ

แล้วไอ้ที่ว่าต้องกินโปรตีน 70 กรัมต่อวันเนี่ย ฉันต้องกินเนื้อสัตว์ขนาดไหนกันนะเนี่ย คิดแล้วปวดหัว ???? แต่ก็พอจะคำนวนได้คร่าวๆ ว่า:

• ถ้ากินอกไก่ (โปรตีน 21 กรัมต่อ 100 กรัม) ก็ต้องกินประมาณ 330 กรัม! เยอะไปมั้ยเนี่ย
• หรือถ้ากินปลา (โปรตีน 19 กรัมต่อ 100 กรัม) ก็ต้องกินเกือบ 370 กรัม! ตายๆๆ กินไม่หมดแน่

เอาจริงๆ นะ ฉันว่ากินหลายๆ อย่างผสมๆ กันไปดีกว่าเนอะ ไม่ต้องกินอะไรเยอะแยะขนาดนั้น

• สรุปโปรตีน (ต่อ 100 กรัมโดยประมาณ):
  • หมูเนื้อแดง: 22 กรัม
  • อกไก่/สันในไก่: 21 กรัม
  • เนื้อปลา: 19 กรัม
  • เนื้อวัว (มันน้อย): 23 กรัม
  • ไข่ไก่: 10 กรัม
  • กุ้ง: 18 กรัม

สำคัญ: ตัวเลขพวกนี้อาจจะไม่ได้เป๊ะๆ นะ ขึ้นอยู่กับว่าเนื้อส่วนไหน มันเยอะแค่ไหน บลาๆๆๆ แต่เอาเป็นว่าประมาณนี้แหละ!

ต้องการโปรตีน 100 กรัมต้องกินอะไรบ้าง

แสงสุดท้าย... ส่องฟ้าสีส้มฉ่ำ

• อกไก่: โอ้...เนื้อขาวๆ 300 กรัม ไง โปรตีนพุ่ง 100 กรัม เลยนะ
• ไข่:หืมมม ไข่ไก่ 15 ฟอง จุกๆ โปรตีน ก็ 100 กรัม แล้วไง
• เต้าหู้:อะโห เต้าหู้แข็ง 500 กรัม โปรตีนแน่น ไปเลยจ้า 100 กรัม เน้นๆ
• ปลาแซลมอน:ว้าววว ปลา 400 กรัม โปรตีนดี มากเลยแก 100 กรัม ชัวร์ๆ
• ถั่ว:อืมมมม ถั่วลิสง 250 กรัม โปรตีน ก็ 100 กรัม ไงเล่า

ข้อมูลเพิ่มเติม: โปรตีนสำคัญ มากกกก สำหรับสร้างกล้าม นะรู้ยัง กินให้พอ เดี๋ยวผอม เกินไป