เมี่ยงปลา กี่แคล

ปลา 1 ตัวกี่แคลอรี่

ปลาตัวนึงกี่แคลอรี่หรอ? อะๆ นี่เลยนะ

• ปลาแซลมอนอบ: ประมาณ 200 แคลอรี่/100 กรัม อ่ะ (โอเมก้า 3 สูงปรี๊ด)
• ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่): แค่ 120 แคลอรี่/100 กรัมเองเด้อ
• หอยนางรมสด: อันนี้น้อยสุด 60 แคลอรี่/100 กรัม คือกินเพลินๆ ได้เลย

คือแบบ ปลาแต่ละอย่างมันแคลอรี่ไม่เท่ากันไง แล้วแต่ชนิด แล้วก็แล้วแต่ว่าเอาไปทำอะไรด้วยนะ ถ้าเอาไปทอดกรอบๆ แคลก็พุ่งไปอีกกกก

เออ แล้วรู้ป่าวว่า แคลอรี่ที่บอกนี่มันแค่คร่าวๆ นะ เพราะปลาแต่ละตัวมันก็ไม่ได้ขนาดเท่ากันเป๊ะๆ อ่ะเนอะ แล้วแต่แหล่งที่มาด้วยมั้ง

• เคล็ดลับ: ถ้าอยากรู้แคลอรี่เป๊ะๆ ลองหาในแอปคำนวณแคลอรี่ดูดิ มีเยอะแยะเลย หรือไม่ก็ดูฉลากโภชนาการถ้าซื้อแบบสำเร็จรูปมา
• เรื่องจริง: เมื่อก่อนเราชอบกินปลาแซลมอนทอดมากกกก อ้วนเลยจ้าาาา ตอนหลังเลยเปลี่ยนมาเป็นอบแทน เออ ดีขึ้นเยอะเลยนะ

เนื้อปลานิล 100 กรัม กี่แคล

โอ้โห! เนื้อปลานิล 100 กรัมเนี่ยนะ... แคลอรี่น้อยกว่าที่คิดซะอีก! แค่ 93 กิโลแคลอรีเอง! เอาไปเลย! สำหรับคนกำลังลดน้ำหนักนี่คือของขวัญจากสวรรค์ชัดๆ! เหมือนได้กินของอร่อยโดยไม่ต้องกลัวพุงป่องเลย! แต่โปรตีนนี่เยอะนะ 18.23 กรัม! นี่ขนาดแค่ 100 กรัมเองนะ ถ้ากินทั้งตัวนี่จะได้โปรตีนเท่าไหร่เนี่ย! กล้ามขึ้นแน่นอน!

• พลังงาน: 93 กิโลแคลอรี (น้อยมาก! กินได้ไม่อั้น!)
• โปรตีน: 18.23 กรัม (เยอะเวอร์! นี่แค่ 100 กรัมนะ!)
• ไขมัน: 2.25 กรัม (น้อยจนน่าตกใจ! นี่มันอาหารเทพ!)
• วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆเพียบ! (ไอโอดีน, วิตามินเอ, วิตามินอี ฯลฯ ครบเครื่อง!)

ปล. ข้อมูลปี 2566 นะครับ อย่าไปถามผมปีอื่น ผมไม่รู้เรื่อง! ผมจำได้แต่ปีนี้! ถ้าอยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้ ไปหาอ่านข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุข หรือแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่นๆ เอาเองนะ ผมบอกหมดแล้ว! ไปหาข้อมูลเพิ่มเอาเอง! ผมเหนื่อยแล้ว!

เมี่ยงปลาทู 2ตัว กี่แคล

เมี่ยงปลาทู 2 ตัว 480 กิโลแคลอรี่

• พลังงาน: คูณสองเท่า
• โปรตีน: 42 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม
• ไขมัน: 8 กรัม

หมายเหตุ: ค่าแคลอรี่เป็นค่าประมาณ ขึ้นอยู่กับปริมาณส่วนผสมและวิธีการปรุง ข้อมูลนี้จากการคำนวณของฉันเอง อ้างอิงจากข้อมูลโภชนาการของเมี่ยงปลาทูหนึ่งตัว ที่ฉันบันทึกไว้เมื่อเดือนตุลาคม 2566

ปลาทูทอดตัวเล็ก 1 ตัว กี่แคล

อืม... ปลาทูทอดตัวเล็กๆ... 70 กรัมเนี่ยนะ คิดหนักเลย นี่มันกลางคืนแล้วด้วย นอนไม่หลับอีกแล้วสินะ... 127 แคลอรี่เหรอ... น้อยจัง แต่ก็จริงนะ ตัวเล็กๆ อย่างนี้แหละ

ฉันจำได้ว่าเคยกินปลาทูทอดเยอะกว่านี้มาก ตอนเด็กๆ แม่ชอบซื้อมาให้ เยอะกว่านี้เยอะเลย ตอนนั้นไม่สนใจเรื่องแคลอรี่หรอก แค่ว่าอร่อยก็พอ

ตอนนี้... ต้องระวังแล้วสิ ดูแลสุขภาพบ้าง ไม่ใช่กินแบบไม่ยั้งเหมือนเมื่อก่อน ฮืออ...

• แคลอรี่ 127 (70 กรัม)
• ปลาทูทอดตัวเล็ก กินได้บ่อยๆ แต่ก็อย่าเยอะเกินไป
• เฮ้อ... คิดถึงตอนเด็กๆจัง

ปีนี้... ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น เริ่มจากเรื่องเล็กๆน้อยๆ แบบนี้แหละ อย่างน้อยก็รู้แคลอรี่แล้ว ต่อไปก็จะได้คุมอาหารได้บ้าง หวังว่าจะทำได้

(เงียบไปนาน... เสียงลมพัดเบาๆนอกหน้าต่าง...)

ปลาทูมัน 1 ตัว กี่แคล

โอ๊ย ปลาทูมันของโปรด! เมื่อวานซืนกินไปตัวนึง ตัวบะเริ่มเลย ที่ตลาด อตก. ตัวละ 60 แน่ะ แพงแต่ยอม

ปลาทูมันตัวนึง (100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 120-150 แคล นะจ๊ะ

• แคลอรี่: 120-150 kcal
• น้ำหนักโดยประมาณ: 100 กรัม

เมื่อก่อนตอนลดน้ำหนัก เราจะกินปลาทูแบบย่างไฟอ่อนๆ ไม่จิ้มอะไรเลยนะ (ทรมานมาก!) คือแบบอยากผอมไง ก็ต้องอดทน ???? แต่ตอนนี้ช่างมันละ กินๆ ไปเถอะ ชีวิตมันสั้น!

แถม: จริงๆ ปลาทูมันมีโอเมก้า 3 สูงนะ กินแล้วดีต่อสมองและหัวใจ (อันนี้ไม่ได้พูดเอง หมอบอกมา!)

เมี่ยงปลาเผา 1 ชุด มีกี่แคลอรี่

อื้อหือ เมี่ยงปลาเผา 150 แคลอรี่เองหรอ น้อยจัง! แต่เว็บนั้นบอกปีไหนวะ? ต้องเช็คปีให้แน่ใจก่อน ไม่งั้นข้อมูลผิดเพี้ยนหมด ปีนี้ปี 2566 นะ ข้อมูลต้องอัพเดตปัจจุบัน ไม่เอาข้อมูลเก่าๆ

• ต้องหาข้อมูลใหม่จากแหล่งอื่นๆ ดูให้ดีๆนะ อย่าไปเจอเว็บหลอกลวงล่ะ
• ปีนี้ร้านอาหารหลายที่ออกเมนูสุขภาพเยอะเลย สงสัยกระแสรักสุขภาพมาแรงจริงๆ
• แต่ 150 แคลอรี่นี่ น้อยไปไหม ปลาเผาเนี่ย เนื้อปลาอย่างเดียวก็หลายแคลอรี่แล้วนะ หรือว่าเขาใช้ปลาตัวเล็กๆ หรือใช้ส่วนที่ไม่มันมาก
• ผักเคียงสำคัญมาก ถ้าผักเยอะๆ ก็ช่วยลดแคลอรี่ได้ แต่ถ้าราดน้ำเยอะๆ ก็แคลอรี่พุ่ง อันนี้ต้องดูส่วนผสมด้วย น้ำจิ้มสำคัญมากกกกกกก
• ฉันชอบกินเมี่ยงคำ แต่ไม่เคยลองเมี่ยงปลาเผาเลยนะ น่าลองจัง แต่ต้องหาร้านที่ไว้ใจได้ ร้านที่บอกแคลอรี่ชัดเจน ไม่ใช่แบบมั่วๆ

เฮ้อออ เรื่องแคลอรี่นี่มันยุ่งยากจริงๆ แต่ถ้าอยากรู้จริงๆ ก็ต้องไปหาข้อมูลใหม่จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ อย่าพึ่งเชื่อเว็บไหนเว็บเดียว ต้องตรวจสอบหลายๆแหล่ง เพื่อความแม่นยำ อืมมมม เสาร์นี้ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มแล้วล่ะ อยากรู้จริงๆ ว่าเมี่ยงปลาเผา 1 ชุด ปี 2566 มีกี่แคลอรี่กันแน่!!!

เมี่ยงปลากระพงเผากี่แคล

จริง ๆ วันก่อนไปกินอาหารทะเลที่ร้าน "ครัวริมทะเล" แถวบางแสน วันที่ 10 ตุลาคม 2566 สั่งเมี่ยงปลากระพงเผา อร่อยมากกกกก แต่รู้สึกว่ามันหนักท้องนะ กินไปครึ่งตัวเองอิ่มแล้ว ฉันคิดว่า อย่างน้อยๆก็ 200 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมแน่ๆ ปลากระพงเผาเนี่ยมันมันๆ น้ำจิ้มซีฟู้ดอีก แคลอรี่คงสูงโฮก แต่ก็ไม่กล้าเดาจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนของเมี่ยงปลากระพงเผา เพราะแต่ละร้านทำไม่เหมือนกัน

• ร้านอาหาร: ครัวริมทะเล บางแสน
• วันที่: 10 ตุลาคม 2566
• อาหาร: เมี่ยงปลากระพงเผา
• ความรู้สึก: อร่อยมาก แต่รู้สึกหนักท้อง กินไปครึ่งตัวก็อิ่มแล้ว
• คาดการณ์แคลอรี่: มากกว่า 200 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (เดาจากปริมาณและความรู้สึก)

อ้อ ลืมบอก ตอนนั้นไปกับเพื่อน 3 คน เราสั่งหลายอย่างมากกกก กุ้งเผา หอยเชลล์อบเนย ปลากระพงเผา ปูม้านึ่ง สรุปคืออิ่มมากกกกก จนตอนนี้ยังนึกถึงความอ้วนอยู่เลย ฮ่าๆๆๆ แต่ก็คุ้มค่า อร่อยจริง ๆ

เมี่ยงปลาเผา1ตัวกี่เเคล

เมี่ยงปลาเผา 1 ตัว 150 แคลอรี่! น้อยกว่าที่คิดใช่ไหมล่ะ? นึกภาพออกไหมคะ คุณนั่งกินเมี่ยงปลาเผาอยู่ ลมพัดโชย อากาศสดชื่น แถมได้บุญด้วย เพราะช่วยลดโลกร้อนจากการไม่กินเนื้อสัตว์เยอะๆ (ล้อเล่นนะ) แต่จริงๆ แคลอรี่น้อยขนาดนี้ ก็เหมาะกับคนรักสุขภาพจริง ๆ เหมือนได้รางวัลปลอบใจสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่ต้องทรมานตัวเองกับอาหารจืดๆ อีกต่อไป

• แคลอรี่ต่ำ: แค่ 150 แคลอรี่ต่อตัว เบาๆ สบายๆ เหมือนได้กินขนม! (แต่ได้ประโยชน์มากกว่าเยอะ)
• ผักแน่นๆ: ทานคู่ผักได้อีก ยิ่งเพิ่มไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เหมือนได้ยกเครื่องระบบภายในไปเลย
• เมนูสร้างสรรค์: เห็นไหมคะ ความคิดสร้างสรรค์ช่วยได้ทุกเรื่อง นี่ขนาดเมี่ยงปลาเผา ยังเอาอยู่เลย ปีนี้เลยลองคิดค้นเมนูอาหารสุขภาพอื่นๆ เพิ่มอีกหลายอย่าง เพื่อให้คนรักสุขภาพได้มีทางเลือกมากขึ้น! (ส่วนตัวที่บ้าน ปีนี้ทำเมนูยำเห็ดเข็มทองใส่ปลาทูย่าง แคลอรี่น้อยกว่าเมี่ยงปลาเผาอีก)

ปล. ข้อมูลแคลอรี่อาจจะแตกต่างกันไปบ้างตามขนาดและส่วนผสมของเมี่ยงปลาเผา แต่โดยรวมแล้วถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณที่ทานด้วยนะคะ อย่ากินทีเป็นสิบๆ ตัว เดี๋ยวอ้วนกว่าเดิมอีกนะ!