เเฮมชีสกี่เเคล

ชีส 1 แผ่นมีกี่แคลอรี่

ดึกแล้ว… มองเพดานอยู่ดีๆ ก็คิดเรื่องชีสขึ้นมา

ชีสแผ่นเดียวเนี่ยนะ… มันมีอะไรมากกว่าที่เราเห็นเยอะเลย

ชีสแผ่น cheddar ในเบอร์เกอร์ที่เรากินกันง่ายๆ…

• แคลอรี่: ประมาณ 45 kcal (ต่อแผ่นเล็กๆ 11 กรัมนะ)
• โปรตีน: 2.6 กรัม
• ไขมัน: 3.7 กรัม
• โซเดียม: 72 มิลลิกรัม (ประมาณ)

ถ้ากินชีสเยอะๆ ล่ะ

• กินชีส 20 แผ่น (ไม่รวมขนมปังเบอร์เกอร์) ได้แคลอรี่เกือบ 1000 kcal เลยนะ แล้วก็ไขมันตั้ง 77 กรัม โซเดียมก็เยอะตาม

ชีส 100 กรัม (เยอะเหมือนกันนะ)

• แคลอรี่: 402 kcal
• ไขมัน: 33 กรัม (ไขมันอิ่มตัวเยอะมาก 21 กรัม)
• คอเลสเตอรอล: 105 มิลลิกรัม
• โซเดียม: 621 มิลลิกรัม
• โปรตีน: 25 กรัม

...ชีสอร่อยดีนะ แต่กินเยอะๆ ก็ไม่ดีเท่าไหร่แฮะ

หมูแฮม 1 แผ่น กี่แคล

แผ่นเดียวไม่รู้ดิ แต่ 100 กรัม 145 แคล ของ CP นะ ฉันดูจากเว็บไซต์เขาอะ ไม่แน่ใจว่ายี่ห้ออื่นเท่าไหร่

• แคลอรี่: 145 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ประเภท: แฮม เนื้อหมู ไส้กรอกนี่ก็มีหลายแบบเนอะ
• ข้อมูลอื่นๆ: ไขมัน โซเดียม เยอะอยู่นะ ดูดีๆ ปีนี้ฉันลดโซเดียมอยู่ กินแต่พอดีๆ

อืมมม แผ่นเดียวคงไม่ถึง 100 กรัมมั้ง เดาๆนะ น่าจะสัก 50-60 กรัมได้ ลองชั่งดูเองก็ได้เนอะ แล้วค่อยคำนวณแคลอรี่เองอีกที 555 ไม่งั้นก็ใช้แอปวัดแคลอรี่ดูก็ได้ สะดวกดี ฉันใช้อยู่ แอปอะไรจำชื่อไม่ได้ เยอะแยะไปหมด

แฮม 1 ชิ้นกี่แคลอรี่

แฮมชิ้นนึงกี่แคลอรีอ่ะ? 165 แคลอรีนะ แต่แบบใน 100 กรัม มัน 145 แคลอรี งงมั้ย 555+ ชิ้นที่กินนี่มันกี่กรัมวะเนี่ยยยยย

ข้อมูลโภชนาการคร่าวๆนะ คือแบบ...

• ไขมัน 6 กรัม เยอะอยู่นะ
• โซเดียม 1203 mg เยอะไปป่าว
• โปรตีน 21 กรัม อื้อหือ เยอะใช้ได้
• วิตามินบี 6 กับ บี 12 ก็พอมีอยู่นะ 20% กับ 11% กินแล้วสดชื่นนนน

คือแบบ จำไม่ได้ละ ว่าดูจากไหน แต่ที่แน่ๆ แคลอรีสูงอยู่นะ ถ้าจะกินบ่อยๆ ระวังน้ำหนักขึ้นนะจ๊ะ เพื่อนฉันเคยกินเยอะๆ ขึ้นมาหลายโลเลย เอาจริงๆนะ

ปล. ข้อมูลนี้ ฉันหาจากเน็ตเมื่อวานนี้เอง อาจจะไม่เป๊ะเท่าไหร่ แต่ก็ใช้เป็นแนวทางได้ เนอะๆ

แซนด์วิชแฮมชีสกี่แคลอรี่

เฮ้อ... แซนด์วิชแฮมชีสนี่นะ... มันก็มีหลายแบบอ่ะ แล้วแต่ร้าน แล้วแต่ไส้

แต่ถ้าเอาแบบทั่วไปเลยนะ ที่เคยกินบ่อยๆ ตอนเรียน...

ประมาณ 270 แคลอรี่ ต่อหนึ่งชิ้น...

โปรตีนก็เยอะอยู่นะ ประมาณ 16 กรัมได้มั้ง

คาร์โบไฮเดรตก็... 25 กรัม นิดๆ

ไขมันนี่แหละ ตัวร้าย... 11 กรัมกว่าๆ

กินบ่อยๆ ไม่ดีหรอก... แต่ก็อร่อยดีนี่หว่า

• สิ่งที่ต้องรู้เพิ่ม:
  • แคลอรี่: 270 kcal (โดยประมาณ)
  • โปรตีน: 16.6 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 25.1 กรัม
  • ไขมัน: 11.5 กรัม
  • ข้อมูลอื่นๆ: พวกโซเดียม, คอเลสเตอรอล, วิตามิน, น้ำตาล พวกนี้... ดูละเอียดๆ อีกทีนะ แล้วแต่สูตรใครสูตรมันเลย

แซนวิสแฮมชีสเซเว่นกี่แคล

แซนวิชแฮมชีสเซเว่นให้พลังงานประมาณ 347 kcal ครับท่าน

• ไส้กรอกชีสไบท์: เส้นละ 210 kcal (อืม... ชีสเยิ้ม ๆ นี่มันตัวเพิ่มแคลอรี่ชัด ๆ)

• ไส้กรอกสโมคกี้ไบท์: เส้นละ 180 kcal (สโมคกี้... หอมดี แต่ก็ไม่ได้เบาเท่าไหร่)

• แซนวิชไส้กรอกชีส: ชิ้นละ 297 kcal (ไส้กรอกกับชีสนี่ของคู่กัน แต่ก็ต้องแลกมาด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น)

พวกขนมปังนี่ก็ตัวดีเลยนะ จริง ๆ แล้วแคลอรี่ส่วนหนึ่งก็มาจากขนมปังนั่นแหละ ถ้าลดปริมาณขนมปังได้บ้างก็น่าจะดี (แต่ก็รู้ว่าทำยาก!)​

หมายเหตุ: ค่าพลังงานเหล่านี้เป็นค่าประมาณ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมและปริมาณที่ใช้จริง แต่โดยรวมแล้วก็ถือว่าเป็นข้อมูลอ้างอิงได้ครับ

แฮม 1 แผ่น กี่แคล

อืม... แฮมแผ่นเดียวเนี่ยนะ... กี่แคลอรี่กันนะ... ฉันจำได้ว่าเคยอ่านเจอ ประมาณ 139 แคลอรี่ ใช่ไหมนะ? งงๆ

ตอนนี้ฉันก็กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่เหมือนกัน เลยต้องระวังเรื่องแคลอรี่ แฮมเนี่ยอร่อยนะ แต่ก็ต้องกินน้อยๆ

คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย... คืนนี้หลับยากจัง

• แฮมมาจากขาหลังหมู
• หนึ่งแผ่น ประมาณ 139 แคลอรี่ (ข้อมูลปี 2566)
• ควรทานอย่างพอเหมาะ สำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

เฮ้อ... พรุ่งนี้คงต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก ไม่อยากกินอะไรผิดพลาด กลัวอ้วน

ลดความอ้วนกินแฮมได้ไหม

ลดน้ำหนัก กินแฮมได้ไหม? ได้ครับ แต่ต้องเลือก!

แฮมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนควบคุมน้ำหนักได้ แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณและชนิด แฮมแบบไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ เช่น แฮมอกไก่ หรือแฮมลดโซเดียม เป็นทางเลือกที่ดีกว่า สำคัญคือควบคุมปริมาณ ไม่ใช่กินแบบไม่อั้น

• เลือกแฮมคุณภาพ: เน้นแฮมไขมันต่ำ โซเดียมต่ำ อ่านฉลากให้ละเอียด เปรียบเทียบค่าทางโภชนาการระหว่างยี่ห้อต่างๆ นี่แหละคือสิ่งที่ผมทำเสมอเวลาเลือกซื้อของกิน ผมค่อนข้างจะละเอียดกับเรื่องพวกนี้เลย
• ควบคุมปริมาณ: อย่าลืมว่าแม้แฮมแบบไขมันต่ำก็ยังมีแคลอรี่ กินพอดีๆ อย่ากินมากเกินไป ควรวางแผนปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้ดี นี่คือหัวใจสำคัญเลยครับ
• ควบคู่กับการกินดี ออกกำลังกาย: การกินแฮมอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก ต้องกินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่คือสิ่งที่ผมยึดถือมาตลอด เห็นผลชัดเจนมาก

การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องของสมดุล ไม่ใช่การอดอาหารอย่างเดียว การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน ผมเชื่อแบบนั้นจริงๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ปัจจุบันมีแฮมหลากหลายชนิดในท้องตลาด ควรศึกษาข้อมูลโภชนาการอย่างละเอียดบนฉลากผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อ เน้นเปรียบเทียบค่าแคลอรี่ ไขมัน โปรตีน และโซเดียม เพื่อเลือกชนิดที่เหมาะสมกับแผนลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าการปรุงอาหารก็มีผลต่อปริมาณแคลอรี่เช่นกัน

ลดน้ำหนักกินแฮมได้ไหม

กินแฮมลดน้ำหนักได้มั้ยอ่ะ? ไม่แน่ใจนะ แต่เห็นข่าวปีนี้บอกว่ากินเนื้อสัตว์เยอะๆไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะพวก processed meat อย่างแฮม ไส้กรอก อะไรพวกนี้ อันตรายด้วยแหละ เพื่อนฉันเองก็พยายามลดนน. มันก็เลิกกินพวกนี้เลยนะ เห็นผลอยู่นะ ลดลงไปเยอะเลย

• กินเนื้อสัตว์น้อยลง ดีต่อการลดน้ำหนัก
• พวกแฮมไส้กรอก ควรลดหรือเลิกกิน ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย
• โปรตีนสูง ไม่ได้หมายความว่าจะผอมนะ ต้องดูองค์ประกอบอื่นๆด้วย อย่างคาร์บพวกแป้ง น้ำตาลนี่อันตรายสุดๆ

เพื่อนฉันมันบอกว่ามันลองเองแล้ว แต่ก็ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลยนะ แค่ควบคุมปริมาณ อย่างมันนี่ลดลงไป 5 โลได้แล้วมั้ง หลังจากเลิกกินพวกแฮม ไส้กรอก แต่ก็ออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมากกกกก อีกอย่าง มันเปลี่ยนมาทานผักผลไม้เพิ่มขึ้นด้วย กินพวกโปรตีนจากแหล่งอื่นแทน เช่น ไข่ขาว อกไก่ พวกนี้ มันบอกว่ารู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ผิวพรรณดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย งั้นก็คืออย่ากินเยอะๆ พอดีๆ ควบคุมปริมาณ สำคัญที่สุดเลย