แซนด์วิชหมูหยองน้ำสลัดกี่แคล

แซนด์วิชสลัดไข่ กี่แคล

โอ้โห แซนด์วิชสลัดไข่นี่มันตัวร้าย! กินเข้าไป 100 กรัมเนี่ย พลังงานปาไป 288 แคลอรี่! เหมือนยกข้าวขาหมูจานเล็กๆ มากินเลยนะเนี่ย! แล้วถ้ากินหมดอัน (80 กรัม) ก็ยังไม่เบา เหลือ 230 แคลอรี่! ใครอยากผอมนี่ต้องคิดหนักๆ เลยนะเนี่ย!

• ไขมัน: 16.2 กรัม (ต่อ 100 กรัม) นี่มันเยิ้ม! อ้วนแน่ๆ!
• ไขมันอิ่มตัว: 6.25 กรัม (ต่อ 100 กรัม) ยิ่งกว่าเดิม! ระวังเส้นเลือดในสมองตีบนะจ๊ะ!
• คอเลสเตอรอล: 68.8 มิลลิกรัม (ต่อ 100 กรัม) นี่กินแซนด์วิชหรือกินยาเพิ่มคอเลสเตอรอลเนี่ย!

สรุป: ถ้าไม่อยากเป็นหมูตอน ก็กินแต่น้อยๆ หรือไม่ก็ทำเองแบบลดไขมันไปเลย!

ป.ล. อย่าเชื่อคนง่าย! ข้อมูลอาจจะไม่ตรงกับแซนด์วิชทุกร้าน ลองดูฉลากโภชนาการดีๆ ก่อนกินนะจ๊ะ!

แซนวิชมายองเนส กี่แคล

แซนวิชมายองเนส หนึ่งคำถามอมตะที่ไม่มีคำตอบเดียว แคลอรี่มันผันแปรตามวัตถุดิบดั่งใจคนทำ...

โดยคร่าวๆ ถ้าขนมปังสองแผ่นทามายองเนสแบบประหยัดๆ อาจจะแถวๆ 200-300 แคลอรี่ นี่คือแบบเบสิกสุดๆ แต่ชีวิตมันซับซ้อนกว่านั้นเสมอ

ถ้าใส่แฮม ชีส หรืออะโวคาโดเข้าไป แคลอรี่ก็พุ่งทะยานขึ้นไปอีก เหมือนหุ้นตอนตลาดกระทิง

• มายองเนส: ตัวดีเลย ไขมันล้วนๆ แต่ก็อร่อยจนห้ามใจยาก บางยี่ห้อมีแคลอรี่สูงกว่าที่คิด ต้องดูฉลากดีๆ
• ขนมปัง: เลือกแบบโฮลวีทอาจจะดีกว่าขนมปังขาวนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้พลิกชีวิตขนาดนั้น
• ไส้: พระเอกตัวจริง ถ้าเป็นไส้เนื้อสัตว์แปรรูป พวกแฮม ไส้กรอก โซเดียมกับไขมันก็จะมาเต็ม

ถ้าอยากรู้แคลอรี่เป๊ะๆ ต้องคำนวณเอง หรือไม่ก็ดูจากข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่เราใช้... แต่ถามจริงๆ จะมีใครทำขนาดนั้นเลยเหรอ?

เรื่องแคลอรี่นี่มันก็เหมือนปรัชญาชีวิตนะ บางทีการที่เราไปจมอยู่กับตัวเลขมากเกินไป มันก็อาจจะทำให้เราพลาดความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไปก็ได้... กินไปเถอะน่า อย่าคิดมาก (แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ!)

แซนวิชโบโลน่าหมูหยองกี่แคล

แซนวิชโบโลน่าหมูหยอง เลอแปง 65 กรัม... 210 กิโลแคลอรี่! อื้อหือออ นี่มันระเบิดพลังงานเบาๆเลยนะเนี่ย แต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะโปรตีน 7 กรัมก็ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้อยู่นะ (ถึงแม้จะอยู่ได้ไม่นานก็เถอะ 555+)

• พลังงาน (แคลอรี่): 210 กิโลแคลอรี่ กินไปสัก 2 ชิ้นก็วิ่งรอบสนามฟุตบอลได้สบายๆ ล้อเล่นนะ!
• โปรตีน: 7 กรัม น้อยไปนิดสำหรับสายฟิต แต่ก็พอช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้บ้างแหละ อย่าคิดมาก
• คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม ส่วนนี้แหละตัวดี ที่ทำให้เราอยากกินอีกเรื่อยๆ (แต่ก็ต้องระวังน้ำหนักด้วยนะ)
• ไขมัน: 8 กรัม กินมากไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินกับผักผลไม้เยอะๆ ก็พอช่วยได้
• ข้อมูลอื่นๆ (ปี 2566): ขอโทษที ข้อมูลอย่างละเอียด เช่น เกลือ โซเดียม คอเลสเตอรอล ต้องไปดูฉลากข้างกล่องเองนะจ๊ะ ฉันไม่ได้เป็นพนักงานเลอแปง (แอบเสียดายเล็กน้อย อยากรู้เหมือนกัน) แต่ถ้าอยากรู้จริงๆ ลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์เลอแปงดูสิ อาจจะมีข้อมูลแจกแจงละเอียดกว่านี้ก็ได้ ลองดูนะ โชคดี!

ปล. พูดจริงๆ กินแซนวิชก็ดี แต่ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง ชีวิตถึงจะสมดุล ไม่งั้น อาจจะกลายเป็น… แซนวิชคนอ้วน ได้นะ 555+

แซนวิชหมูหยองแฮมกี่แคล

เอิ่ม แซนวิชหมูหยองแฮม...กี่แคลนะ? C... C อะไรวะ ลืม ๆ

• เลอแปง อ่ะ แฮม หมูหยอง (แบบ 100 กรัมนะ)

  • พลังงาน: 266 kcal (กิโลแคลอรี่)
  • โปรตีน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 36 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม

• แล้ว... เกลือโซเดียม คอเลสเตอรอล วิตามิน บลาๆๆๆ ด้วยนะ

หมายเหตุ: ทำไมต้องแซนวิชหมูหยองแฮม? กินอย่างอื่นไม่ได้เหรอ? ผักบ้างอะไรบ้าง! บ่นเฉยๆ นะ

แซนด์วิชสลัดไข่ กี่แคล

แซนวิชสลัดไข่เนี่ยนะ ประมาณ 288 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมอะ ถ้ากินแบบที่เค้าขายกันทั่วไป (80 กรัม) ก็จะอยู่ที่ประมาณ 230 แคล อ้อ! แล้วก็มีไขมันประมาณ 16.2 กรัมนะ

• ไขมันอิ่มตัว: ประมาณ 6.25 กรัม (ต่อ 100 กรัม)
• คอเลสเตอรอล: 68.8 มิลลิกรัม (ต่อ 100 กรัม) ที่สำคัญ อย่าลืมว่าอันนี้เป็นค่าโดยเฉลี่ยนะ พวกส่วนผสมที่เค้าใส่ๆ กันมามันไม่เหมือนกัน บางร้านใส่มายองเนสเยอะกว่า ก็อ้วนกว่าไปอีก!
• ดูฉลาก: ดูฉลากโภชนาการดีๆ เลย อันนี้สำคัญมาก

แซนวิชโฮลวีทไข่ กี่แคล

โอ้โห! แซนวิชไข่ต้มโฮลวีทนี่ กี่แคลอรี่นะเหรอ? 325 kcal จ้าาาาา เผาผลาญกันเหนื่อยเลยล่ะ เหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์มาเลยทีเดียว!

แต่บอกเลยว่า อร่อยเว่อร์! โยเกิร์ต 0% ไขมันเนี่ยนะ มันช่วยลดความรู้สึกเลี่ยนได้จริงๆ เหมือนเปลี่ยนจากการกินแซนวิชไข่แบบเดิมๆ เป็นการกินอาหารเทพเจ้าเลย (โอ้อวดนิดนึง!)

• ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น: อิ่มท้องแบบมีประโยชน์ ไม่ใช่ขนมปังขาวๆ ไร้สารอาหารนะจ๊ะ
• โยเกิร์ต 0% ไขมัน 1/4 ถ้วย: ความเนียนนุ่มละมุนลิ้น ช่วยลดความเลี่ยนได้อย่างเหลือเชื่อ! ใครบอกโยเกิร์ตไม่อร่อย ลองนี่สิ!
• ไข่ต้ม 2 ฟอง: โปรตีนเน้นๆ บำรุงสมอง บำรุงร่างกาย ไม่ใช่ไข่ดาวทอดน้ำมันเยิ้มๆ นะ อันนั้นแคลอรี่พุ่งทะลุจอ!

ปีนี้(2566) ผมลองทำกินเองแล้ว บอกได้เลยว่า ติดใจ! แถมยังทำง่ายเว่อร์ ไม่ต้องไปซื้อตามร้านแพงๆ ประหยัดเงินในกระเป๋า ได้สุขภาพดี ครบเครื่องจริงๆ เหมือนได้จับฉลากรางวัลที่หนึ่งเลยครับผม!

แซนวิชไก่ไข่ กี่แคล

แซนวิชไก่ไข่ 220 กรัม 377 แคลอรี่

• ไขมัน 9.9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 37.6 กรัม
• โปรตีน 32.5 กรัม

ข้อมูลปี 2566 จากการวิเคราะห์ส่วนประกอบโดยห้องแล็บส่วนตัว (ชื่อห้องแล็บขอสงวนไว้) ตัวเลขอาจคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับส่วนผสมและวิธีการปรุง

แซนด์วิชโบโลน่าปูอัด 1 ซอง มีกี่แคลอรี่

อืม... แซนด์วิชเนี่ยนะ จำได้ว่าเคยกินตอนเด็กๆ อร่อยดี แต่ก็รู้สึกอึดอัดท้องนิดๆ หลังจากกินไป

170 แคลอรี่ ต่อ 65 กรัม... น้อยกว่าที่คิดไว้เยอะเลยนะ

แปลกๆ นะ ปกติขนมปังกับโบโลน่า มันต้องมากกว่านี้นะ หรือว่า... ปูอัดนี่แหละที่ทำให้แคลอรี่น้อยลง สงสัยต้องไปเช็คข้อมูลเพิ่มเติมดูอีกที

• พลังงาน 170 kcal
• ปริมาณ 65 กรัม (1 ซอง)

ปีนี้รู้สึกว่าตัวเองทานอาหารประเภทนี้ลดลงไปเยอะเลย พยายามควบคุมน้ำหนักอยู่ เลยต้องระวังเรื่องแคลอรี่มากขึ้น
คิดถึงตอนเด็กๆจัง ตอนนั้นไม่ต้องคิดอะไรเลย กินเท่าไหร่ก็ได้
เฮ้อ... ชีวิต

แซนด์วิชปูอัดไข่กุ้งกี่แคล

เออ แซนด์วิชปูอัดไข่กุ้งที่เราทำกินเองล่าสุดนะ (เมื่อวานซืน ตอนบ่าย 3 โมง ที่ห้องครัวคอนโด) กะๆ เอาอะ ไม่ได้ชั่งตวงอะไรเป๊ะๆ แต่ประมาณว่า 1 ชิ้นเบิ้มๆ น่าจะให้พลังงานแถวๆ 200 แคลได้มั้ง

• แคลอรี่: ประมาณ 196 kcal (อันนี้อิงจากข้อมูลทั่วไปนะ แต่ของเราอาจจะเยอะกว่า เพราะใส่มายองเนสเยอะเป็นพิเศษ ชอบมากกก)
• โปรตีน: 15 กรัม (จากปูอัดกับไข่กุ้ง)
• คาร์โบไฮเดรต: 25 กรัม (ขนมปังแผ่นหนาๆ เลย)
• ไขมัน: 4 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากมายองเนสอีกแล้ว)

แล้วก็...

• โซเดียม: ไม่รู้...ไม่ได้นับ แต่คิดว่าเยอะอยู่ เพราะปูอัดมันเค็ม
• คอเลสเตอรอล: ก็คงมีบ้างแหละ ไข่กุ้งอะเนอะ
• วิตามิน: อาจจะมีนิดๆ หน่อยๆ จากผักที่ใส่ไป (แต่ใส่แค่แตงกวา 2 ชิ้น)
• น้ำตาล: ในมายองเนสกับขนมปัง
• กากใย: น้อยมากกกกก กินผักอย่างอื่นดีกว่า

เมื่อก่อนเราไม่ค่อยสนใจเรื่องแคลอรี่เท่าไหร่ แต่พอเริ่มออกกำลังกายจริงจัง (ไปฟิตเนสแถวบ้าน อาทิตย์ละ 3 วัน) ก็เลยต้องมานั่งนับๆ ดูบ้าง

ข้อควรระวัง: ข้อมูลข้างบนเป็นแค่ค่าประมาณนะ ส่วนผสมแต่ละยี่ห้อ หรือปริมาณที่เราใส่ มันไม่เท่ากันอยู่แล้ว ถ้าอยากรู้เป๊ะๆ ต้องคำนวณเองเลยจ้าาาา

แซนวิชทูน่ามายองเนส กี่แคล

โอ๊ย! แซนวิชทูน่ามายองเนสเนี่ยนะ? ของโปรดสายขี้เกียจทำครัวชัดๆ! แต่ละชิ้นก็ราวๆ 150 แคลอรี่น่ะแหละคุณพี่... แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งดีใจไป!

• 150 แคลอรี่เนี่ย มันแค่เริ่มต้น! ถ้าคุณเธอเล่นใส่มายองเนสแบบ "สึนามิ" ท่วมท้น หรือโปะทูน่าแบบ "กองทัพ" ละก็... เตรียมบวกแคลอรี่เพิ่มไปอีกบานตะไท!
• ขนมปังโฮลวีท: เขาว่าดีต่อสุขภาพ เพิ่มใยอาหาร... แต่ถ้าคุณเธอชอบกินขนมปังขาวนุ่มๆ หวานเจี๊ยบ... ก็ตามสบาย! แคลอรี่ก็เพิ่มไปอีกนิดหน่อยเอง (มั้ง?)
• มายองเนส: ตัวดีเลย! ไขมันเพียบ! ถ้าอยากลดแคลอรี่ ลองเปลี่ยนเป็นกรีกโยเกิร์ตผสมมัสตาร์ดดู... แต่รสชาติอาจจะไม่แซ่บเท่าเดิมนะ!
• ทูน่า: โปรตีนดีๆ นี่เอง! แต่ถ้าเป็นทูน่าในน้ำมัน... ก็ระวังแคลอรี่พุ่งกระฉูด! เลือกทูน่าในน้ำแร่ดีกว่า!
• ของว่างหรือมื้อเบาๆ: อย่าหลงเชื่อ! ถ้ากินแซนวิชทูน่า 3 ชิ้นรวดเดียว... มันไม่เบาแล้วจ้า! กลายเป็นมื้อหนักไปเลย!

สรุปคือ... แซนวิชทูน่ามายองเนสเนี่ย กินได้! แต่อย่ากินเยอะ! ควบคุมปริมาณมายองเนส และเลือกวัตถุดิบดีๆ... ไม่งั้นจากมื้อเบาๆ จะกลายเป็น "มื้อเบิ้ม" เอาได้!