แมกนีเซียม กินทุกวันได้ไหม

ใครไม่ควรกินแมกนีเซียม

อืมม... คิดหนักจังเลยนะ กลางคืนแบบนี้ เรื่องแมกนีเซียมเนี่ย...

คนที่มีไตไม่ดี แบบไตวายเรื้อรังอ่ะ อันตรายนะ มันขับออกยาก เสี่ยงสะสมในร่างกาย อันนี้ต้องระวังมาก ๆ เลย ปีนี้ก็ยังเป็นห่วงเรื่องนี้อยู่เหมือนเดิม

แล้วก็คนหัวใจไม่แข็งแรง หัวใจล้มเหลว นี่ก็ต้องระวัง เพราะมันอาจจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ไม่ไหวนะ อันตราย

ท้องผูกบ่อย ๆ ก็ไม่น่าจะกิน เพราะมันอาจจะทำให้ท้องผูกหนักขึ้นไปอีก เคยเป็น ไม่สนุกเลย ทรมานมาก

สำคัญที่สุดเลยนะ ถ้าแพ้แมกนีเซียม อย่าเสี่ยงเด็ดขาด อันนี้ไม่ต้องคิดมาก ไม่ต้องลอง อันตรายแน่ๆ

กินยาอยู่แล้ว ต้องปรึกษาหมอ จริงๆ ทุกคนควรปรึกษาหมอก่อนกินเสริมทุกอย่างแหละ สำคัญมาก โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ หรือพวกยาลดความดัน มันอาจจะไปมีปฏิกิริยากัน อันตรายนะ เคยอ่านเจอในเว็บหมอปีนี้มา น่ากลัว จริงๆ

• ไตวายเรื้อรัง
• หัวใจล้มเหลว
• ท้องผูกเรื้อรัง
• แพ้แมกนีเซียม
• กินยาอื่นอยู่แล้ว (โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน)

เหนื่อยจัง คิดเยอะไปหน่อย นอนดีกว่า...

จะรู้ได้ไงว่าขาดแม็กนีเซียม

ท้องฟ้าสีเทา... ฝนพรำ... เหมือนใจ

จะรู้ได้ไงว่าขาดแมกนีเซียม... อืม...

• อยากอาหารน้อยลง... เหมือนดอกไม้ที่ขาดน้ำ
• คลื่นไส้ อาเจียน... เหมือนเรือที่โคลงเคลงในทะเล
• กล้ามเนื้อกระตุก สั่น... เหมือนใบไม้ที่ร่วงโรย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ... เหมือนเพลงที่ขาดท่วงทำนอง

ต้องกิน... ต้องเติม... แมกนีเซียม... ฟื้นคืน

• แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
• อาหารเสริม: ทางออก... หรือเปล่า?
• Healthdirect: แหล่งข้อมูล... ที่พึ่ง?

แสงแดด... ส่องลอดเมฆ... ความหวัง... ยังมี

แมคนีเซียมควรกินวันละกี่ mg

อืมมม เรื่องแมกนีเซียมนี่นะ เท่าที่เคยอ่านๆมา สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำให้ทานวันละประมาณ 310-420 มิลลิกรัม อันนี้ปลอดภัยสุดแล้วแหละ เพื่อนฉันคนนึง หมอบอกให้กินประมาณนี้เลย แต่ถ้ามากกว่านี้ อันตรายนะ อาจจะ คือแบบ อันตรายจริงๆ เพื่อนอีกคนเคยกินเกิน ปวดท้องมาก คลื่นไส้อ้วก แบบหนักเลย ไม่ไหว

• อย่ากินเกิน 350 มิลลิกรัมต่อวัน อันตราย!
• กินมากไป หัวใจเต้นผิดปกติได้นะ ความดันตกด้วย
• อาการหนักๆ ก็ สับสน หายใจช้า ถึงขั้นโคม่าได้เลย อันตรายสุดๆ
• ปรึกษาแพทย์ก่อนกินเสริมดีกว่านะ จะได้ไม่เป็นไร สำคัญมาก

ปล. พี่สาวฉันเป็นเภสัชกร เค้าก็บอกอย่ากินเยอะเกิน อันตราย จริงๆ นะ อย่าประมาท ปีนี้ก็ยังบอกแบบนี้แหละ

แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับไหม

แมกนีเซียมอ่ะ ช่วยเรื่องนอนหลับป่าว? อืมม... จากที่เคยๆ อ่านมานะ แมกนีเซียมมันก็มีส่วนช่วยอยู่บ้างแหละ แต่ถ้ากินควบคู่กับวิตามินบี โรดิโอลา แล้วก็ชาเขียว (แอล-ธีอะนีน) อันนี้เค้าว่ากันว่ามันเวิร์คกว่านะ สำหรับคนที่มีความเครียดสะสมอ่ะ มันช่วยลดเครียดแล้วก็นอนหลับดีขึ้นด้วยนะเออ

• แมกนีเซียม: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• วิตามินบี: สำคัญต่อระบบประสาท
• โรดิโอลา: ช่วยลดความเครียด
• แอล-ธีอะนีน: ช่วยให้จิตใจสงบ

เคยอ่านเจอว่าคนที่กินแมกนีเซียมผสมพวกนี้อ่ะ ง่วงซึมตอนกลางวันน้อยลงด้วยนะ

แมกนีเซียม ไม่ควรกินกับอะไร?

แมกนีเซียมไม่ควรรับประทานร่วมกับอะไร? คำตอบคือกลุ่มยาบางชนิด การดูดซึมแมกนีเซียมอาจได้รับผลกระทบจากปฏิกิริยากับยาหลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ยาต้านกรด: สารออกฤทธิ์บางชนิดในยาต้านกรดอาจลดการดูดซึมแมกนีเซียมลง จำเป็นต้องเว้นระยะห่างในการรับประทานระหว่างยาต้านกรดกับแมกนีเซียม (ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล)

• ยาคุมกำเนิด: ปฏิกิริยาระหว่างแมกนีเซียมกับยาคุมกำเนิดอาจมีผลต่อประสิทธิภาพของยาคุม (ข้อมูลนี้ควรได้รับการตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ)

• ยาต้านไวรัสบางชนิด: การใช้แมกนีเซียมร่วมกับยาต้านไวรัสบางชนิด อาจทำให้การดูดซึมของยาหรือแมกนีเซียมลดลง ควรเว้นระยะการรับประทานหรือปรึกษาแพทย์

• ยาอื่นๆ: หลายชนิดของยาสามารถมีปฏิกิริยากับแมกนีเซียมได้ การตรวจสอบรายละเอียดปฏิกิริยาของยาที่รับประทานอยู่กับแมกนีเซียม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานแมกนีเซียมเสริม

ประเด็นสำคัญคือ การรับประทานพร้อมอาหารอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม แต่ไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะลดผลกระทบจากปฏิกิริยากับยาได้ทั้งหมด การปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรจึงเป็นสิ่งจำเป็นเสมอ (ปี 2566) ผมเคยมีประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อปีที่แล้วเพื่อนสนิทของผมมีปัญหาเรื่องการดูดซึมยาเพราะรับประทานวิตามินเสริมพร้อมกัน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมสนใจเรื่องนี้มากขึ้น เพราะฉะนั้น การตรวจสอบปฏิกิริยาของยาเป็นเรื่องสำคัญมาก ยิ่งถ้าเรารับประทานยาอยู่เป็นประจำ การรับรู้เรื่องนี้ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ ไม่ใช่แค่เรื่องแมกนีเซียม แต่รวมถึงสารอาหารและวิตามินเสริมอื่นๆ ด้วย

ทำไมร่างกายถึงขาดแมกนีเซียม?

คืออย่างงี้เว้ย ตอนนั้นไปตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.เกษมราษฎร์ บางแค หมอบอกว่าค่าแมกนีเซียมเราต่ำกว่าเกณฑ์นิดหน่อย ตอนแรกก็งง เพราะกินผักใบเขียวเยอะมาก แต่พอคุยกับหมอละเอียดขึ้น เค้าบอกว่า สาเหตุหลัก ๆ คือการดูดซึมไม่ดี ไม่ใช่แค่กินไม่พอ

• ท้องเสียเรื้อรัง: คือช่วงนั้นเราเครียดเรื่องงานมาก กินอะไรก็ไม่ค่อยลง แถมมีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายบ่อย ๆ (ช่วงต้นปีที่ผ่านมา)
• โรคประจำตัว: เราเป็นคนที่มีภาวะดื้ออินซูลินอยู่แล้ว ซึ่งหมอบอกว่ามันก็มีผลกับการดูดซึมแร่ธาตุบางอย่าง
• ยาบางชนิด: กินยาแก้ปวดไมเกรนบ่อยมาก ซึ่งบางตัวก็มีผลข้างเคียงที่ทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกมาเยอะ
• กินอาหารแปรรูปเยอะ: ช่วงที่งานยุ่ง ๆ สั่งเดลิเวอรี่กินตลอด พวกอาหารสำเร็จรูป โซเดียมสูงปรี๊ด แถมสารอาหารก็น้อย

หมอเลยแนะนำให้กินอาหารเสริมแมกนีเซียมควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมการกิน และลดความเครียด ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะแล้วแหละ แต่ก็ต้องระวังตัวอยู่

ผลไม้อะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง?

แสงแดดส่องลอดใบไม้...เหมือนฝันตอนบ่ายแก่ๆ ที่บ้านยาย...กลิ่นดินหลังฝน...ผลไม้...แมกนีเซียม...อืม...คิดถึงจัง

ผลไม้...มหัศจรรย์แห่งธรรมชาติ...

• มะเดื่อแห้ง: หวานล้ำ...เนื้อหนึบ...แมกนีเซียมสูงปี๊ด! ประมาณ 68 มิลลิกรัม/100 กรัม... รสชาติของความทรงจำวัยเด็ก
• อะโวคาโด: เนียนนุ่ม...เหมือนครีม...29 มิลลิกรัม/100 กรัม... อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด
• กล้วย: เหลืองอร่าม...พลังงานเต็มเปี่ยม...27 มิลลิกรัม/100 กรัม... เพื่อนคู่ใจยามเช้า
• ฝรั่ง: กรอบ...สดชื่น...22 มิลลิกรัม/100 กรัม... กินกับพริกเกลือคือที่สุด!
• ราสเบอร์รี่: เล็กๆ...น่ารัก...รสเปรี้ยวอมหวาน...
• มะละกอ: ส้มสด...เนื้อนุ่ม...หวานละมุน...
• แบล็คเบอร์รี่: สีเข้ม...ลึกลับ...รสชาติเข้มข้น...

ข้อมูลเพิ่มเติม...แบบกระจัดกระจาย...เหมือนความคิดที่ล่องลอย...

• แมกนีเซียม...สำคัญต่อร่างกายมากๆ นะ...ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ...ระบบประสาท...และอีกเยอะแยะเลย
• ผลไม้...ไม่ได้มีแค่แมกนีเซียม...ยังมีวิตามิน...แร่ธาตุ...ไฟเบอร์...กินเยอะๆ ดีต่อสุขภาพ!
• บางที...การกินผลไม้...ก็เหมือนการเดินทาง...ไปสู่โลกแห่งรสชาติ...และการผจญภัย...
• แล้ว...วันนี้...คุณกินผลไม้...หรือยัง?