โปรตีน 100 กรัมกินอะไรได้บ้าง

โปรตีน100กรัมต้องกินเนื้อกี่กรัม

โปรตีน 100 กรัม กินเนื้อกี่กรัม?

โอ๊ยยยย... คิดเลขก่อนนะ แป๊บนึงๆๆๆ

• ไก่ไม่มีหนัง: 23 กรัมโปรตีน/100 กรัมเนื้อ งั้นก็ 100/23 * 100 = 434.78 กรัม อะ กลมๆ 435 กรัม
• หมู: 20 กรัมโปรตีน/100 กรัมเนื้อ 100/20 * 100 = 500 กรัม เป๊ะ!
• วัว: โปรตีนพอๆ กับหมู มั้ง? (เอ๊ะ หรือมากกว่านิดหน่อย?) น่าจะใกล้ๆ 500 กรัม
  • เดี๋ยวนะ... ต้องดูด้วยว่าเนื้อส่วนไหน! ส่วนติดมันก็โปรตีนน้อยลงป่ะ?
  • แล้วถ้าเป็นเนื้อแปรรูปพวกไส้กรอก... อันนั้นโปรตีนเยอะมั้ย? (เริ่มนอกเรื่อง)
  • จริงๆ ต้องดูฉลากโภชนาการอ่ะ ชัวร์สุด! (ทำไมเมื่อก่อนไม่เคยสังเกตเลยนะ)

อย่าลืม! ไขมันด้วยนะจ๊ะ กินแต่โปรตีนก็ไม่ดี (ใครบอก?) ต้องกินอย่างอื่นด้วย

สำคัญ: ตัวเลขพวกนี้คร่าวๆ นะ! แต่ละยี่ห้อ/ส่วนผสมอาจจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ จ้า!

ปล. เพิ่งนึกออกว่าแม่ชอบทำสเต็กเนื้อให้กินบ่อยๆ (เกี่ยวไหมเนี่ย?)

ไข่ไก่1ฟองมีโปรตีนกี่กรัม?

คือตอนนั้นนะ ไปซื้อไข่ไก่ที่ตลาดสดแถวบ้าน แม่ค้าบอกว่าไข่เบอร์ 2 อ่ะ มีโปรตีนเยอะสุด เลยสงสัยไง ว่าเยอะนี่คือเท่าไหร่กันแน่ เลยลองหาข้อมูลดูเล่นๆ ปรากฏว่าไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม นี่แหละ แล้วก็มีพวกพลังงานอีก 78 แคลอรี่ แล้วก็คอเลสเตอรอลด้วยนะ 186.5 มิลลิกรัม เออ ก็เยอะเหมือนกันเนอะ

• โปรตีน: 6 กรัม
• พลังงาน: 78 แคลอรี่
• คอเลสเตอรอล: 186.5 มิลลิกรัม

ไข่ไก่ 2 ฟอง โปรตีนกี่กรัม?

โอ๊ย! ถามเรื่องไข่ๆ นี่ของโปรดเลยนะเนี่ย! ไข่ไก่ 2 ฟองเนี่ยนะ โปรตีนก็ราวๆ 12-14 กรัม ขึ้นอยู่กับขนาดไข่ด้วยนะเออ!

ทีนี้มาเรื่องคนหนัก 70 โล ถ้าอยากกล้ามโตๆ แบบ "พี่เบิ้ม" เนี่ยนะ ต้องกินโปรตีนเข้าไป "เยอะๆ" เลย ประมาณ 140-200 กรัมต่อวันโน่น! แต่ถ้าแค่คนธรรมดาๆ อยากมีสุขภาพดี ก็กินโปรตีนซัก 70 กรัมก็พอแล้วจ้า

• ไข่ไก่: โปรตีนสูง ราคาถูก หาซื้อง่ายเหมือนซื้อหวย
• อกไก่: ยอดฮิตของคนอยากล่ำ แต่กินบ่อยๆ ก็เบื่อนะจะบอกให้!
• ปลา: โอเมก้า 3 เพียบ กินแล้วฉลาดขึ้นรึเปล่าไม่รู้ แต่ช่วยบำรุงสมองแน่นอน!
• ถั่วต่างๆ: โปรตีนจากพืช กินแล้วไม่อ้วนเท่าเนื้อสัตว์ แถมยังมีไฟเบอร์อีกด้วย

เอ้อ! แล้วอย่าลืมนะ กินโปรตีนเยอะๆ ก็ต้องออกกำลังกายด้วยนะเฟ้ย! ไม่งั้นมันก็ไปลงพุงหมด!

ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุด?

อืม... ไข่เบอร์ไหนนะ... โปรตีนเยอะสุด... คิดหนักจัง

ตอนนี้ก็เกือบตีสองแล้ว สมองมันช้าๆ เหมือนเต่าเลย

ถ้ารวมไข่แดงด้วยนี่นะ... งั้นก็...

• เบอร์ 0 นี่แหละ โปรตีนเยอะสุด เกือบสิบกรัมเลย 9.52 กรัมขึ้นไป จำได้แม่นเลย เพราะช่วงนี้ฉันกินไข่ต้มทุกวัน เพื่อลดน้ำหนัก

• เบอร์ 1 น้อยลงมาหน่อย 9.19 กรัม ก็ยังโอเคอยู่ แต่ฉันชอบเบอร์ 0 มากกว่า

• เบอร์ 2 น้อยสุด 8.5 กรัม สำหรับฉัน มันน้อยไปหน่อย ไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่ รู้สึกว่าเบอร์ 0 ให้พลังงานมากกว่า ตอนเช้าๆ ฉันเลยเลือกเบอร์ 0 บ่อยๆ

  เหนื่อยจัง... พรุ่งนี้ต้องไปวิ่งอีก สงสัยต้องกินไข่เบอร์ 0 เพิ่มอีกสักฟอง เพื่อเพิ่มพลังงาน นอนก่อนดีกว่า...

กินไข่แทนเนื้อสัตว์ได้ไหม?

ได้ดิ! ไข่ช่วยได้จริงๆนะ สำหรับคนแก่ฟันไม่ดีนี่ แต่กี่ฟองดีวะ? นี่ก็ไม่แน่ใจเหมือนกันนะ ต้องดูหลายปัจจัยอะเนอะ อายุ สุขภาพโดยรวม อื่นๆอีกเพียบ

• ไข่ดีนะ โปรตีนสูง แต่คอเลสเตอรอลก็เยอะอยู่นะ ต้องระวังๆ

• เคยอ่านเจอในเว็บหมอ เขาว่าไม่เกินวันละ 2 ฟองมั้ง แต่ก็ไม่ใช่ทุกคน บางคนแพ้ไข่ด้วยนะ นี่ก็เคยแพ้ไข่ดาวที่ร้านแถวบ้าน คันทั้งตัวเลย

• เพื่อนยายผมกินไข่เยอะนะ วันละ 3-4 ฟองได้ แข็งแรงดีออก แต่ยายผมก็กินน้อยกว่า วันละฟอง แต่แกก็แข็งแรงนะ แปลกดี

• แล้วแต่คนมั้ง คิดหนักจัง ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยเนี่ย ต้องปรึกษาหมอจริงๆอะ อย่าไปเชื่อผมคนเดียว

• ถ้ามีปัญหาเรื่องไตด้วยนี่ อันตรายนะ โปรตีนในไข่เยอะ ไตทำงานหนัก

• ปีนี้ (2024) ข้อมูลจากเว็บไหนดีฟะ หาไม่เจอเลย มึนแล้ว

อืมมมม... สรุปยากเนอะ เรื่องอาหารนี่ ซับซ้อนจริง ไปถามหมอดีกว่า ปลอดภัยที่สุด แต่ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี จริงนะ แต่ไม่ใช่ทุกคนนะ จะกินต้องดูตัวเองด้วยนะ