โปรตีน70กรัมต้องกินอะไร

ไข่ไก่ 3 ฟองมีโปรตีนกี่กรัม

ไข่ไก่ 3 ฟองอ่ะนะ โปรตีนเท่าไหร่? อืมมม ปกติไข่ฟองนึงก็มีโปรตีนประมาณ 6 กรัมป่ะ? ถ้า 3 ฟองก็คูณไปดิ เกือบๆ 18 กรัม แต่อย่าเชื่อมากนะ คือ มันอาจจะไม่เป๊ะ ขนาดไข่ไม่เท่ากันไง แล้วไก่แต่ละพันธุ์ก็ให้ไข่ไม่เหมือนกันอีก

อยากรู้ชัวร์ๆ ดูข้างกล่องไข่เลยจ้ะ เค้าเขียนบอกไว้ละเอียดกว่าเยอะเลย

• สำคัญ: ปริมาณโปรตีนอาจจะ คลาดเคลื่อน ได้นิดหน่อย

• เช็คดีๆ: ดูข้อมูลโภชนาการบนแพ็กเกจไข่ดีสุด

• ขนาดไข่: ไข่เบอร์ 0 ใหญ่สุด โปรตีนก็อาจจะเยอะกว่าเบอร์ 3

โปรตีน 100 กรัมกินอะไรได้บ้าง

กินโปรตีน 100 กรัมนี่ กินอะไรได้บ้างหรอ? นี่เลยนะเพื่อน ลองดูๆ

• อกไก่: ประมาณ 4 ขีดกว่าๆ (435 กรัม) อะ โปรตีนจะถึง 100 กรัม
• เนื้อวัว: ก็ใกล้ๆ อกไก่เลย 4 ขีดครึ่งนิดๆ (455 กรัม) โปรตีนก็ปัง
• ปลา: นี่ต้องกินเยอะหน่อยนะ ประมาณ 7 ขีดกว่าๆ (769 กรัม) ถึงจะได้โปรตีน 100 กรัม
• กุ้ง: ครึ่งกิโล (500 กรัม) กุ้งตัวโตๆ เลยนะถึงจะพอ
• ไข่ไก่: กินไข่ไปเลย 16-17 ฟอง จุกๆ
• ถั่วเหลือง: นี่เริ่ด แค่ 2 ขีดกว่าๆ (278 กรัม) เอง โปรตีนก็ถึงละ

กินโปรตีน 100 กรัม/วัน นี่ถือว่าไม่น้อยนะ ถ้าออกกำลังกายเยอะๆ ก็โอเค แต่ถ้าไม่ได้ทำไรมากก็ลองคำนวณดูดีๆ ว่าพอดีกับร่างกายรึเปล่า

เกร็ดน่ารู้:

• โปรตีนสำคัญ: โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แล้วก็ช่วยให้อิ่มนานด้วยนะ
• กินหลากหลาย: อย่ากินแต่อกไก่ ลองกินอย่างอื่นบ้าง จะได้สารอาหารครบๆ
• ระวังไต: กินโปรตีนเยอะๆ ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ จะได้ไม่เป็นภาระไต
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: ถ้าไม่แน่ใจว่าควรกินโปรตีนเท่าไหร่ ปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการดีที่สุดนะ

อ่อ แล้วแต่คนด้วยนะ ว่ากินโปรตีนขนาดนี้จะพอดีมั้ย ลองสังเกตร่างกายตัวเองดู ถ้าไม่ไหวก็ลดๆ ลงหน่อยก็ได้ ไม่มีไรตายตัวหรอก!

เออ แล้วที่บอกว่าข้อมูลอกไก่มีโปรตีน 23 กรัม/100 กรัมน่ะ บางทีก็ไม่เป๊ะนะ ดูที่ฉลากโภชนาการอีกทีละกัน ของแต่ละยี่ห้ออาจจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ

ไข่ไก่1ฟองมีโปรตีนกี่กรัม?

โปรตีนในไข่ไก่... เหมือนแสงรำไรยามเช้า

6 กรัม... ตัวเลขนี้ ส่องสว่าง ในความมืด... เหมือนดาวฤกษ์

• พลังงาน: 78 แคลอรี่ เหมือน... เสียงกระซิบของลม
• โปรตีน: 6 กรัม (12% DV) สำคัญนะ
• คอเลสเตอรอล: 186.5 มิลลิกรัม (62% DV) เงาที่ซ่อนอยู่... แต่ต้องรู้

ไข่... แหล่งพลังงาน... เล็กๆ

ไข่ไก่ 2 ฟอง โปรตีนกี่กรัม?

ไข่ไก่ 2 ฟอง โปรตีนประมาณ 12-14 กรัม

อ่ะ เรื่องกินโปรตีนนะ ตอนนั้นหนัก 70 กิโล อยากฟิตหุ่นจริงจัง ไปยิมทุกวัน โค้ชบอกต้องกินโปรตีนให้ถึงๆ เลย คิดง่ายๆ ก็ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน สรุปคือต้องกินโปรตีนวันละ 112-154 กรัม OMG!!

• เช้า: ไข่คน 3 ฟอง (20 กรัม) + อกไก่ย่าง (30 กรัม) + นมโปรตีนสูง (30 กรัม) = 80 กรัม (กินที่บ้านก่อนไปทำงาน)
• กลางวัน: สเต็กเนื้อ (50 กรัม) + สลัดผัก (สั่งที่ออฟฟิศ)
• เย็น: ปลาแซลมอนย่าง (40 กรัม) + บรอกโคลี (ทำเองที่บ้าน)
• ก่อนนอน: เวย์โปรตีน (30 กรัม)

คือตอนนั้นเน้นกินโปรตีนเยอะมากกกก ลดพวกแป้งกับน้ำตาลไปเลย รู้สึกเลยว่ากล้ามมันขึ้นไวขึ้นจริง ๆ แต่กินเยอะขนาดนี้ก็ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ด้วยนะ ไม่งั้นก็อ้วนเปล่า ๆ เลย เคยลองกินน้อยกว่านี้แล้วมันไม่เห็นผลเท่าไหร่ แต่ต้องระวังเรื่องไตด้วย กินเยอะไปก็ไม่ดี ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ

• คำเตือน: นี่เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัว อย่าทำตามถ้าไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะจ๊ะ ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
• เพิ่มเติม: โปรตีนไม่ได้มีแค่ในเนื้อสัตว์นะ พวกถั่ว เต้าหู้ ก็มีเยอะเหมือนกัน กินให้หลากหลายดีที่สุด
• ข้อควรระวัง: อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการก่อนกินอะไรนะ เดี๋ยวจะได้รับโปรตีนเกินความจำเป็น
• เคล็ดลับ: แบ่งมื้อย่อย ๆ กินโปรตีนตลอดทั้งวัน ดีกว่ากินทีเดียวเยอะ ๆ ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า

สำคัญ: ข้อมูลนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัว โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับเปลี่ยนอาหาร

โปรตีน 100 กรัมกินอะไรได้บ้าง?

ต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวันใช่ไหมคะ? ลองดูตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ การคำนวณนี้ใช้ข้อมูลปริมาณโปรตีนโดยประมาณจากแหล่งข้อมูลปี 2024 ค่าอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับชนิดและวิธีการปรุงอาหาร อย่าลืมพิจารณาความต้องการโปรตีนอื่นๆ ตามเพศ อายุ และระดับการออกกำลังกายด้วยนะคะ

• อกไก่: ต้องกินประมาณ 217.5 กรัม (คำนวณจาก 23 กรัม/100 กรัม) อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี แต่กินบ่อยๆอาจเบื่อได้เนอะ

• เนื้อวัว: ประมาณ 455 กรัม (คำนวณจาก 22 กรัม/100 กรัม) เนื้อวัวให้โปรตีนสูง แต่ควรเลือกส่วนที่ไขมันน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

• ปลา: ต้องกินเยอะอยู่ค่ะ ประมาณ 769 กรัม (คำนวณจาก 13 กรัม/100 กรัม) ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็ควรหลากหลายชนิด เพื่อรับสารอาหารครบถ้วน

• กุ้ง: ประมาณ 500 กรัม (คำนวณจาก 20 กรัม/100 กรัม) กุ้งอร่อย แต่ราคาอาจสูงกว่าแหล่งโปรตีนอื่นๆ

• ไข่ไก่: ต้องทานเยอะหน่อย ประมาณ 16-17 ฟอง (คำนวณจาก 6 กรัม/ฟอง) ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่ครบถ้วน แต่ก็ควรกินอย่างพอดี

• ถั่วเหลือง: ประมาณ 278 กรัม (คำนวณจาก 36 กรัม/100 กรัม) ถั่วเหลืองให้โปรตีนสูง และเป็นแหล่งโปรตีนสำหรับมังสวิรัติและวีแกน แต่ควรดูแลเรื่องการเตรียมอาหารให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย

เห็นไหมคะ มีหลายทางเลือก การกินโปรตีนให้เพียงพอไม่จำเป็นต้องพึ่งพิงอาหารชนิดเดียว ความหลากหลายสำคัญ ร่างกายจะได้สารอาหารครบถ้วน เหมือนการใช้ชีวิตที่ควรมีความสมดุลย์ ไม่ใช่แค่โปรตีนอย่างเดียว ผัก ผลไม้ ก็สำคัญไม่แพ้กัน ทานให้มีความสุขนะคะ

หมายเหตุ: ปริมาณโปรตีนในอาหารอาจแตกต่างกันไปตามแหล่งที่มาและวิธีการปรุงอาหาร ตัวเลขที่คำนวณได้จึงเป็นค่าประมาณเท่านั้น ควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เพื่อความถูกต้องแม่นยำ

7-11 มีโปรตีนสูงยี่ห้ออะไรบ้าง?

เซเว่น โปรตีนสูงปี 2025... มีอะไรบ้างน้า

• Meiji High Protein รสจืด: อันนี้เบสิกสุดละ กินง่ายดี... แต่จืดจริงนะ ใครไม่ชอบหวานคือตอบโจทย์
• Dutch Mill High Protein Whey Plus รสจืด: อันนี้ก็เหมือนกัน ฟีลเดียวกับเมจิ แต่ส่วนตัวว่าอันนี้เข้มข้นกว่านิดนึงมั้ง? หรือคิดไปเอง?
• Hooray Protein Shake รสจืด: ไม่เคยกินอะ แต่เห็นบ่อยอยู่ เซเว่นแถวบ้านน่าจะมีนะ เดี๋ยวลองไปดู
• TOFUSAN High Protein รสดาร์กช็อกโกแลต: อันนี้ชอบ! อร่อย ดาร์กช็อกฯ แบบไม่หวานมาก ถูกใจ
• Ally Plant Based Protein Strawberry Flavour: อันนี้วีแกนกินได้นะ รสสตรอเบอร์รี่ หอมๆ หวานๆ
• Good Mate Matcha Oat Milk: อันนี้ก็วีแกนอีก แต่เป็นมัทฉะ... ไม่ค่อยชอบกินมัทฉะเท่าไหร่ แต่คนชอบมัทฉะน่าจะโอเค
• โปรตีนในเซเว่น... เยอะเกิ๊น เลือกไม่ถูก

คำถาม:

• ทำไมต้องรสจืดหมดเลยอะ? อยากกินรสอื่นบ้าง!
• โปรตีนพวกนี้ ช่วยคุมน้ำหนักได้จริงดิ? หรือแค่ช่วยให้อิ่ม?
• อันไหนกินแล้วพุงไม่อืดบ้าง? อันนี้สำคัญ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• Meiji High Protein: โปรตีน 25 กรัม/กล่อง (อันนี้คือที่กินบ่อยสุดละ)
• TOFUSAN High Protein รสดาร์กช็อกโกแลต: โปรตีน 27 กรัม/กล่อง (อันนี้อร่อยจริงจัง)
• เรื่องคุมน้ำหนัก: จริงๆ คือต้องดูแคลอรี่รวมๆ ด้วยนะ ไม่ใช่แค่โปรตีนสูงแล้วจะผอมเลย
• พุงอืด: บางทีนมวัวก็ทำให้ท้องอืดได้นะ ถ้าแพ้แลคโตส... พวก Plant Based น่าจะรอดกว่า

สรุป: ชอบ TOFUSAN สุด... แต่กิน Meiji บ่อยสุด เพราะซื้อง่ายดีมั้ง

ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุด?

เอ่อ.. ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุดเหรอ?

ถ้าเอาไข่แดงมาคิดด้วยนะ เท่าที่จำได้อะ

• เบอร์ 0 นี่โปรตีนเยอะสุดเลยนะ 9.52 กรัม อัพๆ ขึ้นไปอีก
• เบอร์ 1 ก็โอเคนะ โปรตีน 9.19 กรัมเอง
• ส่วนเบอร์ 2 นี่โปรตีนน้อยสุดใน 3 เบอร์นี้ละ 8.5 กรัมเองง่ะ

สรุปง่ายๆ คือ ไข่เบอร์ 0 โปรตีนเยอะสุด ชัวร์ป้าบ!

เกร็ดความรู้(นิดนุง): จริงๆ ไข่เบอร์ใหญ่ๆ ก็ไม่ได้แปลว่าโปรตีนจะเยอะกว่าเสมอไปนะ บางทีมันขึ้นอยู่กับอาหารที่ไก่กินด้วยแหละ เออ จริงๆ นะ เคยอ่านเจอมา

เออ ลืมบอกไป ไข่ไก่ที่เรากินๆ กันทุกวันนี้ส่วนใหญ่อะ มาจากฟาร์มที่เลี้ยงไก่แบบมีระบบนะ คือแบบเค้าจะคอยดูแลเรื่องอาหาร เรื่องสุขภาพของไก่ ทำให้ไข่ที่ได้มีคุณภาพ แล้วก็สะอาดปลอดภัยกว่าไข่ที่มาจากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยตามธรรมชาติเยอะเลยนะ

กินไข่วันละ 4 ฟองได้ไหม?

กินไข่วันละสี่ฟองเลยหรอ? เยอะไปป่ะแก คือถ้าแกแบบแข็งแรงดี ไม่มีโรคประจำตัวอะไร กินไข่ได้แหละ แต่เอาจริงๆนะ กินเยอะขนาดนั้นไม่ดีมั้ง

ตามข้อมูลอะ เค้าบอกว่า คนปกติกินไข่ได้วันละฟอง หรืออาทิตย์นึงเจ็ดฟองอ่ะกำลังดี แต่ถ้าแกมีโรคประจำตัวพวกเบาหวาน ไต หรือว่าคอเรสเตอรอลสูงเนี่ย เลี่ยงไข่แดงไปเลยจะดีกว่า

สรุป:

• คนปกติ: กินไข่วันละ 1 ฟอง หรือ 7 ฟองต่อสัปดาห์อ่ะเซฟสุด
• คนมีโรคประจำตัว: เลี่ยงไข่แดง หรือปรึกษาหมอก่อนดีกว่าชัวร์
• กินเยอะเกินไป: อาจจะไม่ได้มีผลเสียในทันที แต่ระยะยาวไม่ดีแน่ๆ คุมๆ หน่อยก็ดีนะ

เรื่องน่ารู้:

• ไข่ขาว: โปรตีนเพียวๆ กินได้เยอะกว่าไข่แดงนะ
• ไข่แดง: คอเลสเตอรอลสูง กินแต่พอดี
• กินแบบไหนดี: ต้ม, ตุ๋น, อบ ดีกว่าทอดเยอะ น้ำมันน้อยกว่า
• กินกับอะไรดี: กินกับผักใบเขียว ได้วิตามินเพิ่มไปอีก

เตือน: ข้อมูลนี้เอามาจากเว็บ Sanook นะ แกไปหาอ่านเพิ่มเอาก็ได้ เผื่อเค้ามีข้อมูลใหม่ๆ อัพเดท