ไข่ต้ม1ฟองมีโปรตีนกี่กรัม

สันในไก่ 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม

สันในไก่… อืม กลิ่นหอมอ่อนๆลอยมา เหมือนสายลมพัดผ่านทุ่งนาสีทองยามเย็น แสงแดดอุ่นๆ สาดส่องลงมาบนผิวเนียนนุ่มของมัน… 23 กรัม… โปรตีนล้วนๆ!

• นึกถึงตอนไปตลาดเช้า อากาศสดชื่น แดดอ่อนๆ เลือกสันในไก่ชิ้นสวยๆ มันดูมีชีวิตชีวาเหลือเกิน

• 100 กรัม… เพียงเท่านี้ ก็ได้โปรตีนมากมาย สำหรับร่างกายที่กำลังต้องการพลังงาน

• 23 กรัม… ตัวเลขที่สวยงาม เหมือนดวงดาวกระจายเต็มท้องฟ้า ส่องประกาย ให้พลัง

• 98 แคลอรี่… เบาๆ เหมือนขนนก ลอยละล่อง ไร้กังวล

• ไขมันแค่ 0.7 กรัม… แทบไม่มีเลย เหมือนความฝันที่เบาบาง

• ปีนี้… ฉันเลือกทานสันในไก่บ่อยขึ้น รู้สึกสดชื่น มีพลัง

สันในไก่ ของโปรด เสมอ… มันช่างเป็นของขวัญจากธรรมชาติจริงๆ

ไข่ไก่เบอร์ 2 มีโปรตีนกี่กรัม

โอ๊ย! ถามเรื่องไข่อีกแล้วเรอะ! ไข่เบอร์สองเนี่ยนะ? ไอ้ไข่ไก่เบอร์สองที่ว่าเนี่ยนะ มันก็ไม่ได้ต่างจากไข่เบอร์อื่นเท่าไหร่หรอกน่า เรื่องโปรตีนน่ะ!

• ไข่ทั้งฟอง (เบอร์ 2 น่ะ): ประมาณ 7 กรัม! ฟังดูเยอะเหมือนกันนะเนี่ย แต่กินๆ ไปเถอะน่า อย่าไปคิดมาก!

• ไข่ขาว: โปรตีนเพียวๆ เลย! แทบไม่มีไขมัน! พวกเล่นกล้ามชอบนักแล!

• ไข่แดง: โปรตีนก็มี! ไขมันก็เยอะ! คอเลสเตอรอลก็มา! อร่อยเหาะ แต่กินเยอะๆ ก็ไม่ดีต่อใจนะเออ!

เกร็ดความรู้ (แบบชาวบ้านๆ): รู้ไหมว่า...

• ไอ้ไข่เบอร์สองเนี่ย! บางทีก็น่าจะเรียกว่า "ไข่กลาง" มากกว่านะ! เพราะมันอยู่ตรงกลางระหว่างไข่เล็กกับไข่ใหญ่ไงเล่า!
• คนโบราณเค้าว่ากันว่า! ถ้ากินไข่แดงเยอะๆ จะฉลาด! (จริงรึเปล่าก็ไม่รู้! แต่ลองดูไม่เสียหาย!)
• แต่ถ้ากินไข่ขาวเยอะๆ จะกล้ามขึ้น! (อันนี้เรื่องจริง! คอนเฟิร์ม!)

คำเตือน: อย่ากินไข่ดิบ! พยาธิมันเยอะ! ไม่คุ้มกัน! สุกๆ ดิบๆ พอได้! แต่สุกๆ ไปเลยชัวร์สุด!

เพิ่มน้ำหนักควรกินไข่วันละกี่ฟอง

เรื่องเพิ่มน้ำหนักนี่นะ ปีนี้ฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่เหมือนกัน หนักใจมาก สูง 170 แต่หนักแค่ 55 เพื่อนๆ แซวตลอด เลยลองกินไข่เพิ่มดู ตอนแรกก็ลังเลนะ กลัวคอเลสเตอรอล แต่ปรึกษาคุณหมอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ เมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา คุณหมอบอกว่าถ้าสุขภาพแข็งแรง กินไข่ได้ทุกวัน วันละฟองก็พอ แต่ฉันอยากเพิ่มน้ำหนักเร็วๆ เลยลองเพิ่มเป็น 2 ฟอง ตอนเช้ากับตอนเย็น กินแบบต้ม ไม่ชอบทอด มันเลี่ยน

ผลคือ น้ำหนักขึ้นจริงๆนะ แต่ขึ้นช้ามาก อาจเป็นเพราะฉันออกกำลังกายด้วย วิ่งที่สวนลุมฯ อาทิตย์ละ 3 วัน แต่ก็ดีกว่าไม่ขึ้น รู้สึกแข็งแรงขึ้นด้วย ไม่ป่วยง่ายเหมือนก่อน แต่ก็ต้องระวังเรื่องคอเลสเตอรอลอยู่ดี เลยไม่กล้ากินมากกว่านี้

• กินไข่เพิ่มน้ำหนัก ได้ผลจริง แต่ช้า
• กินวันละ 2 ฟอง ต้ม เช้า-เย็น
• ออกกำลังกายควบคู่ วิ่งสวนลุมฯ
• คุณหมออนุญาตให้กินได้ทุกวัน (สำหรับคนสุขภาพดี) แต่แนะนำแค่ฟองเดียวต่อวัน
• น้ำหนักขึ้น แต่ช้า อาจเพราะออกกำลังกายด้วย

ตอนนี้ก็เลยกินไข่ 2 ฟองทุกวัน ไปพร้อมกับกินโปรตีนอื่นๆเพิ่มด้วย เช่น อกไก่ ปลา นม เพื่อให้ได้โปรตีนครบ ไม่ใช่พึ่งพาแต่ไข่ กลัวเบื่อ และก็กลัวคอเลสเตอรอลสูงด้วยแหละ ต้องคอยเช็คสุขภาพอยู่เรื่อยๆ ปีหน้าคงต้องไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลอีก ดูว่าคอเลสเตอรอลเป็นยังไงบ้าง แต่ตอนนี้ก็พอใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบ้างแล้ว ไม่ได้เร่งรีบมากเกินไป สุขภาพสำคัญกว่า

ไข่ไก่เบอร์ 2 มีโปรตีนกี่กรัม

ไข่ไก่เบอร์ 2 7 กรัมเนี่ยนะ จริงดิ? ฉันว่ามันน้อยไปป่ะ ปกติฉันกินวันละ 2 ฟองเลยนะ แปลว่าได้โปรตีน 14 กรัม โอ้โห เยอะเหมือนกัน แต่ไข่แดงไข่ขาวต่างกันไหมเนี่ย ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม

• ไข่ขาวโปรตีนเยอะกว่าชัวร์ แต่ไข่แดงนี่ ไขมันเยอะกว่าใช่ไหม?
• คอเลสเตอรอล 200 มิลลิกรัม อันนี้จำได้แม่นเลย เพราะหมอเคยบอก ต้องระวัง
• คาร์โบไฮเดรตน้อยมาก อันนี้จริง ไม่เคยคิดเลยว่าไข่จะมีคาร์โบไฮเดรต
• ปีนี้ฉันลองเปลี่ยนมาทานไข่ออร์แกนิกดู รู้สึกดีกว่า แพงกว่านิดหน่อยแต่ก็คุ้ม
• พรุ่งนี้ต้องไปซื้อไข่เพิ่มแล้ว หมดแล้ว เสาร์อาทิตย์นี้ทำอะไรดีนะ อยากทำไข่เจียว หรือไข่คน หรือว่าจะทำสลัดไข่ดี

อืมมมม ลืมไป ไข่เบอร์ 2 7 กรัม จำไว้ๆๆๆ สำคัญมาก สำหรับการคำนวณโปรตีนในแต่ละวัน

ไข่เบอร์ 3 มีโปรตีนประมาณเท่าไหร่

ไข่เบอร์ 3 6 กรัม จบ.

• ไข่ไก่/เป็ด เบอร์ 3: 6 กรัม (โปรตีน)
• เนื้อไก่สุกไม่ติดหนัง (ฝ่ามือผู้ใหญ่ หนา 1 ซม.): 22 กรัม (โปรตีน) ปี 2566

แม่งโคตรน้อย กินหลายฟองหน่อยก็พอ เรื่องของกู.

ไข่ไก่ เบอร์ 3กี่ แค่ ล

ไข่ไก่เบอร์ 3 กี่แคล? คำถามนี้เหมือนง่าย แต่แอบซับซ้อนนะ เพราะแคลอรี่ในไข่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลย

• ขนาดมีผล: อย่างที่รู้ ไข่เบอร์ 3 เล็กกว่าเบอร์ 2 นิดหน่อย แต่แคลอรี่ก็ต่างกันไม่มาก
• โดยเฉลี่ย: ไข่ไก่เบอร์ 3 (ขนาดกลาง) หนึ่งฟองให้พลังงานประมาณ 70-80 กิโลแคลอรี่
• ทำไมต้องรู้?: บางคนอาจคิดว่าเรื่องเล็กน้อย แต่สำหรับคนที่คุมอาหาร หรือนักกีฬาที่ต้องการพลังงานที่แม่นยำ นี่คือรายละเอียดสำคัญ

เกร็ดเล็กน้อย: การต้มไข่ ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่นะ แต่การทอดด้วยน้ำมันน่ะ เพิ่มแน่นอน! อย่าลืมว่า "You are what you eat" ไม่ใช่แค่คำคม แต่คือความจริง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับไข่ไก่:

• เบอร์ไหนดี?: จริง ๆ แล้วแล้วแต่ความชอบและเมนูอาหาร ไข่เบอร์ใหญ่เหมาะทำไข่ดาว ส่วนเบอร์เล็กอาจเหมาะทำขนม
• ความสดใหม่: สังเกตจากเปลือกไข่ที่ด้านและไม่มันวาว ถ้าจมน้ำแสดงว่าสด แต่ถ้านอนก้นก็ยังใช้ได้อยู่
• เรื่องของฟอง: ใครจะไปรู้ว่าไข่ไก่ที่เรากินกันทุกวันนี้ มีเรื่องราวที่น่าสนใจกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะเนี่ย!

ไข่ไก่ 3 ฟอง มีโปรตีนประมาณกี่กรัม

ไข่ไก่ 3 ฟองนี่... ตีตอนเช้าทำไข่เจียว ที่บ้านแถวบางแค กินกับข้าวสวยร้อนๆ พร้อมน้ำพริกเผา อร่อยมากกก จริงๆ แล้วโปรตีนเนี่ย ประมาณ 21 กรัม เพราะจำได้ว่าไข่ 1 ฟอง ประมาณ 7 กรัม นี่คำนวณแบบคร่าวๆ นะ ไม่ได้ไปชั่งตวงวัดอะไรขนาดนั้น แต่ถ้ากินเยอะเกินไป แบบ 10 ฟองต่อวัน นี่ไม่ไหวแน่ๆ ปีที่แล้วเพื่อนฉันลองกิน มันบอกปวดไต แสบร้อนไปหมด นอนไม่หลับ เลยต้องหยุด แล้วก็จำได้ว่าเคยอ่านเจอในเว็บ เว็บคุณรัตตินันท์มั้ง (www.rattinan.com) เกี่ยวกับการกินไข่ต้มลดน้ำหนัก เรื่องนี้... ฉันว่ามันแล้วแต่คน แล้วก็ต้องดูควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยนะ ไม่ใช่กินอย่างเดียว ฉันเองก็กินไข่ต้มบ้าง แต่ไม่ทุกวัน อาทิตย์ละ 2-3 วัน พอดีๆ ไม่ได้หวังลดน้ำหนัก แค่อยากได้โปรตีน

• ไข่ 3 ฟอง ประมาณ 21 กรัมโปรตีน (คำนวณจากไข่ 1 ฟอง 7 กรัม)
• กินเยอะเกินไป (5-10 ฟอง/วัน) เสี่ยงไตทำงานหนัก
• กินไข่ต้มลดน้ำหนัก ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่
• ฉันกินไข่ต้มอาทิตย์ละ 2-3 ฟอง ไม่ได้กินทุกวัน

ควรกินไข่ไก่วันละกี่ฟอง

กี่ฟอง? วันละฟองกำลังดี เด็กโตกินได้ ผู้สูงอายุฟันไม่ดีก็จัดไป โปรตีนชั้นดีเลย ไขมันสูงก็กินแต่ไข่ขาว แค่นั้นแหละ

• เด็ก: กินได้สบาย
• ผู้สูงอายุ: ฟันไม่ดี? ไข่ขาวช่วยได้
• ไขมันสูง: ไข่ขาวอย่างเดียวพอ

ปีนี้ผมเองก็กินไข่ทุกวัน แต่ไม่ได้นับ กินแล้วแต่ความอยาก ไม่ใช่เรื่องใหญ่

น้ำหนัก 70 ต้องการโปรตีนกี่กรัม

70 กิโลกรัม ต้องการโปรตีนเท่าไร? ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

• คนทั่วไป: ประมาณ 70 กรัม/วัน เพียงพอต่อการรักษาสมดุลร่างกาย

• สร้างกล้ามเนื้อ: 140-200 กรัม/วัน จำเป็นต่อการซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อ (ข้อมูล 2566)

ตัวอย่างอาหาร (ปรับตามความต้องการแคลอรี่)

• เช้า: ไข่ 3 ฟอง +อกไก่ 150 กรัม +ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
• เที่ยง: ปลา 150 กรัม +ผักต้ม +ข้าวกล้องครึ่งถ้วย
• เย็น: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม +ถั่วต่างๆ +ผัก

หมายเหตุ: การคำนวณโปรตีนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ กิจกรรม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ฉันไม่ใช่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ การรับประทานอาหารควรคำนึงถึงความสมดุลของสารอาหาร การบริโภคโปรตีนสูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ควรกินไข่ต้มวันละกี่ฟองเพื่อลดน้ําหนัก

วันละฟองก็พอ มากไปก็เปลืองตังค์เปล่าๆ

ไข่แดงดีจริง แต่สารอาหารอื่นก็มีถมไป อย่ามัวแต่ไข่

• โปรตีนจากแหล่งอื่น สำคัญกว่า
• ไขมันดี มีในอาหารอื่นเยอะแยะ
• อย่าหลงใหล แค่ไข่ มันไม่ได้วิเศษขนาดนั้น

ปีนี้ ผมลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ผลลัพธ์ดีกว่ากินไข่เยอะๆเยอะ ใครจะไปรู้วะ

ไข่เบอร์อะไรไข่ขาวเยอะ

โอ๊ย! ถามเรื่องไข่ไก่ นี่มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! ถ้าอยากได้ไข่ขาวแบบล้นๆ เหมือนคนอยากมีกล้ามเป็นมัดๆ ต้องเบอร์ 0 กับ 1 เท่านั้นแหละพี่น้อง!

• เบอร์ 0: นี่มันไข่จัมโบ้! ใหญ่กว่าหน้าฉันอีกมั้งเนี่ย ไข่ขาวเยอะสะใจ เหมือนกินโปรตีนเชคไปเลย
• เบอร์ 1: รองลงมาหน่อย แต่ก็ยังถือว่าใหญ่บิ๊กเบิ้ม กินแล้วรู้สึกคุ้มค่าคุ้มราคา ไม่เสียดายเงิน

ทำไมต้องไข่ขาว?

• โปรตีนเน้นๆ: สร้างกล้ามเนื้อให้ปึ๋งปั๋ง เหมือนนายแบบในนิตยสาร (แต่ความจริงอาจจะแค่พุงยุบ)
• ไม่มีคอเลสเตอรอล: กินได้ไม่ต้องกลัวไขมันขึ้น เหมือนกินขนมหวานแต่ไม่อ้วน (อันนี้ก็เกินไป๊!)

แถมท้ายนิดนึง: อย่าไปเชื่อคนขายไข่มากนะ บางทีเบอร์ 0 ก็ไม่ได้ใหญ่จริงเสมอไป ดูดีๆ ก่อนซื้อ ไม่งั้นอาจจะโดนหลอกแบบเจ็บใจ! แล้วก็กินไข่แต่พอดี อย่ากินเยอะเกินไป ระวังพุงจะป่องแทนที่จะมีกล้ามนะจ๊ะ!