ไตรมาสที่3 ควรกินอะไร

ท้องไตรมาส3ควรกินผลไม้อะไร

โอ๊ย ท้องแก่ใกล้คลอดแล้ว อยากกินอะไรก็กิน! (ยกเว้นของแสลงนะ) แต่ถ้าถามว่าอะไรดีต่อลูกในท้องช่วงไตรมาส 3 น่ะ...

• กล้วย: โพแทสเซียมสูง ลดตะคริวดีนักแล (ฉันนี่ตะคริวกินประจำตอนกลางคืน)
• ส้ม: วิตามินซีช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ลูกออกมาจะได้แข็งแรง (ส้มเขียวหวานที่ตลาดแถวบ้านลูกละ 10 บาท อร่อยมาก)
• มะม่วง: หวานชื่นใจ มีวิตามินเอ (แต่กินแต่พอดีนะ เดี๋ยวอ้วน)
• อะโวคาโด: ไขมันดี ช่วยบำรุงสมองลูก (แต่ก่อนไม่ชอบกินเลย ตอนนี้กินเกือบทุกวัน)
• แก้วมังกร: ไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูก (เรื่องใหญ่ของคนท้องเลย)

ข้อควรระวัง: ถ้ามีเบาหวานตอนท้อง (Gestational diabetes) ต้องคุมปริมาณผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง พวกมะม่วงสุก ทุเรียน ลำไย นี่ต้องระวังเป็นพิเศษ ปรึกษาหมอดีที่สุด อย่าเชื่อในเน็ตมากเกินไป!

ท้องไตรมาส3 ห้ามกินอะไร

ไตรมาสสาม การตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยง:

• อาหารดิบ: เสี่ยงเชื้อแบคทีเรีย เช่น ซูชิ ปลาแซลมอนดิบ
• อาหารแปรรูปสูง: โซเดียม น้ำตาลสูง ส่งผลต่อความดันโลหิต น้ำหนักตัว
• ของหมักดอง: เสี่ยงท้องเสีย อันตรายต่อแม่และทารก
• อาหารรสจัด: เผ็ดจัด เค็มจัด หวานจัด กระตุ้นอาการไม่สบายตัว
• อาหารสุกๆดิบๆ: ปนเปื้อนเชื้อโรค อันตรายต่อทารกในครรภ์

ปี 2566 ข้อมูลจากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เน้นการรับประทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูก ปรึกษาแพทย์หรือคุณหมอเฉพาะทาง เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม สุขภาพสำคัญกว่าความอยาก จำไว้ ชีวิตน้อยๆ ในครรภ์ ต้องการสิ่งที่ดีที่สุด

ปล. ประสบการณ์ส่วนตัว: ลูกคนแรก แพ้ทุเรียนอย่างรุนแรงในไตรมาสสาม แทบไม่อยากกินอะไรเลย นอนซม น้ำหนักขึ้นน้อย ต้องพึ่งพาอาหารเสริมจากคุณหมอ (ไม่ได้ขอให้เล่าประสบการณ์ส่วนตัว แต่เป็นการย้ำเตือนให้ปรึกษาแพทย์)

มื้อเที่ยงคนท้องกินอะไรดี?

อืมมม..คนท้องวันที่สองเนอะ กินอะไรดีน้าาา คิดหนักจัง

• ข้าวกล้องสิ! อ้อ ลืมไป แกงจืดหมูสับตำลึงด้วย แต่อยากกินเผ็ดๆ ผัดเผ็ดปลาดุกดีมั้ย? ฝรั่งด้วยนะ เปรี้ยวๆ ตัดเลี่ยนดี
• เช้ากินโจ๊กไปแล้ว ตับด้วย ไข่ด้วย น้ำเต้าหู้ กล้วยหอม โอเค อิ่มนะ
• นมตอนเช้า ข้าวโพดต้ม นี่ก็โอเค ไม่หนักท้องดี
• เอ๊ะ หรือว่าจะกินสลัดดี ผักเยอะๆ ปลอดภัย แต่จะได้สารอาหารครบมั้ยเนี่ย ต้องคิดเพิ่มอีก เว็บ s-momclub มีตารางอาหารคนท้องนะ ลองดูดีกว่า ปีนี้เค้าอัพเดทมั้ยนะ
• เดี๋ยวๆๆ นี่เราตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เหรอเนี่ย เพลียจัง
• สรุป มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง แกงจืด ผัดเผ็ด ผลไม้ ประมาณนี้ละกัน ง่ายดี ไม่ต้องคิดเยอะ
• แต่ต้องดูด้วยนะว่า เมนูที่เลือก เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ใช่แค่ดูจากวันที่มีอาการ แต่ต้องดูอาการตลอดช่วงตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญ
• สงสัยต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม เกี่ยวกับเมนูอาหารเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ด้วย อันนี้สำคัญ สำคัญมาก ลืมไม่ได้เลย

ปีนี้ยังไม่ได้ไปหาหมอเลย ต้องรีบไป เดี่ยวได้ข้อมูลเพิ่มเติมจากคุณหมอ อีกที

ปล. นี่คือความคิดที่ไหลไปเรื่อย อาจจะไม่เป็นระบบ ขออภัยด้วยนะ ????

คนท้องกินถั่วลิสงได้ไหม?

คนท้องกินถั่วลิสงได้มั้ย? กินได้สิ! ใครบอกกินไม่ได้นี่ต้องไปทบทวนตำราใหม่แล้วนะแม่!

ถั่วลิสงเนี่ยมันคือ "ซุปเปอร์ฟู้ด" ฉบับกระเป๋าไง! โปรตีนก็มี ไขมันดีก็มา แถมยังมีกรดโฟลิกที่สำคัญสุดๆ สำหรับลูกน้อยในท้องด้วยนะ

• กรดโฟลิก: สำคัญจริงจัง! ช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาท (Neural Tube Defects) ลดความเสี่ยงลูกเกิดมาไม่สมบูรณ์
• โปรตีน: สร้างเนื้อสร้างตัวให้ลูกน้อย โตวันโตคืน แข็งแรงสุดๆ
• ไขมันดี: บำรุงสมองแม่และลูกน้อย ฉลาดทั้งคู่แน่นอน!
• พลังงาน: คนท้องต้องการพลังงานเยอะนะจ๊ะ ถั่วลิสงนี่แหละช่วยได้ ไม่ต้องกลัวหมดแรง!

แต่...มีข้อควรระวังนิดนึงนะ:

• แพ้ถั่ว: ถ้าแม่แพ้ถั่วลิสง ก็อย่าเสี่ยงเลยนะ! หาโปรตีนจากแหล่งอื่นแทนได้
• โซเดียม: เลือกถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือเยอะนะ เดี๋ยวบวมน้ำ!
• ปริมาณ: กินแต่พอดีนะแม่ ไม่ใช่กินแทนข้าวทั้งวัน!

แล้วถั่วอะไรที่คนท้องกินได้อีกบ้าง?

• อัลมอนด์: วิตามินอีสูง บำรุงผิวพรรณให้แม่สวยใส
• วอลนัท: โอเมก้า 3 เยอะ บำรุงสมองลูกน้อย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์: เหล็กสูง ป้องกันภาวะโลหิตจางของแม่

สรุปคือ กินถั่วได้! แต่เลือกกินให้ดี กินแต่พอเหมาะ แล้วก็อย่าลืมปรึกษาคุณหมอด้วยนะจ๊ะ! คุณแม่จะได้แฮปปี้ ลูกน้อยก็แข็งแรง!

คนท้องกินโจ๊กได้ไหม?

คนท้องกินโจ๊กได้ป่ะ? ได้ดิ โจ๊กข้าวกล้องเนี่ยดีเลย กินง่าย สบายท้อง

ข้าวกล้องมีประโยชน์นะ ช่วยลดเพลีย ลดปวดเมื่อยได้ด้วย แถมมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก บำรุงแม่ ๆ ให้แข็งแรงไง แล้วก็มีฟอสฟอรัส ช่วยให้ลูกน้อยมีกระดูก ฟัน เส้นผมที่แข็งแรง โอเคนะ

• โจ๊กข้าวกล้องทำง่ายมากกก
• ใส่เนื้อสัตว์ได้ตามชอบเลย หมู ไก่ ปลา
• เพิ่มผักหน่อยก็ดีนะ มีประโยชน์
• อย่าใส่พวกผงชูรสเยอะ มันไม่ดีต่อลูก
• ถ้าอยากให้มีรสชาติมากขึ้น ลองใส่ขิงซอยนิดหน่อยก็ได้ ช่วยลดอาการคลื่นไส้ด้วยนะ