1 อาทิตย์ลดได้มากสุดกี่โล
ลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์ได้กี่กิโลกรัม?
เอาจริงๆ นะ คำถามนี้มันตอบยาก! คือเคยมีช่วงนึงที่ฉันพยายามลดน้ำหนักแบบจริงจังไง แล้วก็ไปอ่านเจอว่า "ต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ เพื่อลด 1 กิโล" อะแกรรร ฟังแล้วท้อเลยปะ!
แต่เอาเข้าจริงอะ มันก็ขึ้นอยู่กับตัวเราด้วยนะ แบบว่า...เมตาบอลิซึมเราดีแค่ไหน ออกกำลังกายเยอะมั้ย กินอะไรเข้าไปบ้าง (อันนี้สำคัญมากกก) แล้วที่เขาบอกว่าลดได้ 0.5-1 กิโลต่อสัปดาห์เนี่ย ฉันว่ามันเป็นตัวเลขที่ "ปลอดภัย" สุด
จำได้เลย ตอนนั้นคือฮิตกินคลีนกันมากกกก แล้วก็ไปเข้าคลาสปั่นจักรยานอะไรแบบนี้ คือทำทุกอย่างจริงจังมากกก แล้วอาทิตย์แรกลงไป 2 กิโลกรัมอ่ะ! แต่พออาทิตย์ต่อๆ ไปก็คือ...นิ่งสนิท! แถมมีขึ้นมาด้วยนะ เพราะว่าเริ่มกินเยอะขึ้นไง 55555
คือถ้าถามว่าลดได้เท่าไหร่ใน 1 อาทิตย์ ฉันว่าอย่าไปยึดติดกับตัวเลขเลยดีกว่า ทำยังไงให้รู้สึกสุขภาพดีขึ้น มีความสุขกับการออกกำลังกาย และกินอาหารที่มีประโยชน์ อันนี้สำคัญกว่าเยอะ! แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลดลงเองแหละ เชื่อฉันดิ!
- ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ได้กี่กิโล? 0.5-1 กิโลกรัม (โดยประมาณ)
- ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่เพื่อลด 1 กิโล? ประมาณ 7,700 แคลอรี่
- ปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก? เมตาบอลิซึม, การออกกำลังกาย, อาหาร
กินอะไรพุงยุบไว
กินไรพุงยุบไวเหรอ? อืมมม... ยากอยู่นะ แต่ลองดูพวกนี้มั้ย
- ปลา! แบบปลาทะเลเนี่ยแหละ กุ้ง ปู ก็ได้ โปรตีนสูง ไขมันน้อย
- เนื้อไก่ แต่ต้องแบบไม่ติดมันนะ เอาอกไก่ ไม่ใช่ส่วนสะโพก อันนั้นมันมันเยิ้ม
- ไข่ต้ม! ง่ายดี กินง่าย อิ่มไวด้วย
- ผลไม้ พวกแอปเปิ้ล ส้ม อะไรแบบนี้ ช่วยเรื่องขับถ่ายด้วยนะ สำคัญมาก
- บร็อคโคลี่ ผักดีๆ แต่บางคนก็ไม่ชอบกลิ่น 555
- ถั่วต่างๆ ถั่วเขียว ถั่วดำ กินแล้วอิ่มนาน ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายเหมือนกัน
- เห็ด! เห็ดหลายๆชนิด แคลอรี่ต่ำ ดีต่อสุขภาพ
- มันหวาน อันนี้ต้องระวังหน่อยนะ มันก็ดีนะ แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีเหมือนกัน เลือกกินแบบต้มนึ่งดีกว่า อย่าทอดเยอะ
ปีนี้ฉันเองก็พยายามลดพุงอยู่ งดของหวานไปเยอะเลย น้ำหวานก็ลดลง พยายามออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมาก! ไม่งั้นกินอะไรก็ไม่ยุบหรอก เพื่อนฉันก็บอกให้กินโยเกิร์ต ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แต่ฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ ลองดูนะเผื่อได้ผล!
หน้าท้องหนา ลดยังไง
หน้าท้องหนาลดยังไง? มาดู 8 เคล็ด(ไม่)ลับ ลดพุง 2024 เน้นปรับพฤติกรรม ไม่ต้องพึ่งยา!
- ลดแป้งขัดสี น้ำตาล: เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง, โฮลวีท, ควินัว ให้พลังงานนาน อิ่มทนกว่าเยอะ
- เลี่ยงของทอด: น้ำมันท่วมๆ นี่ตัวดี อ้วนลงพุงชัดๆ เปลี่ยนเป็นต้ม นึ่ง ย่าง (แบบไม่ไหม้) ดีกว่า
- งดจุบจิบ: ปากว่าง มืออยู่ไม่สุข ลองหากิจกรรมอื่นทำ เบี่ยงเบนความสนใจไปเลย
- แอลกอฮอล์: ตัวร้ายทำลายหุ่น! ยิ่งดื่มเยอะ พุงยิ่งถามหา (อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้ขู่)
- ชาเขียว(ไม่หวาน): มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ (แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะ)
- ไฟเบอร์: ผัก ผลไม้ ธัญพืช ช่วยให้อิ่มนาน ขับถ่ายดี พุงยุบไว
- ไขมันดี: อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก ช่วยลดไขมันเลวในร่างกาย (กินแต่พอดีนะ)
- เคี้ยวช้าๆ: กินเร็วเกินไป สมองสั่งการไม่ทัน อิ่มช้า กินเยอะโดยไม่รู้ตัว เคี้ยวละเอียดๆ ช่วยได้เยอะ
เกร็ดเล็กน้อย: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง, ว่ายน้ำ) และเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นไปอีก
ปรัชญาส่วนตัว: การลดหน้าท้อง ไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่คือการดูแลสุขภาพระยะยาว เปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีกว่าในวันหน้า
กินอะไรถึงจะผอมเร็ว
อืม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรไปเรื่อย เรื่องลดน้ำหนักนี่แหละ ยากจัง
จริงๆแล้ว ฉันก็พยายามอยู่ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ปีนี้ลองหลายวิธีแล้วนะ เหนื่อยเหมือนกัน
- โอ๊ตมอลล้างท้องก่อนนอน กินมาเดือนนึง รู้สึกว่าท้องยุบลงนิดหน่อย แต่ก็ยังไม่เท่าไหร่
- กะเพราอกไก่ผัดน้ำเปล่า อันนี้รสชาติจืดไปหน่อย กินได้ไม่กี่วันก็เลิก ทนไม่ไหว
- ข้าวอกไก่ อันนี้กินง่ายสุด แต่ก็รู้สึกอิ่มน้อยไปหน่อย ต้องกินเยอะกว่าปกติอีก
- ลาบไก่ เผ็ดมากกก กินแล้วร้อนใน ไม่ไหวๆๆ
- แซนด์วิชทูน่า ทูน่าแบบน้ำมันเยอะๆ กลัวอ้วนกว่าเดิมอีก เลยไม่ค่อยกิน
- ไข่ผัดฟักทอง รสชาติโอเค กินได้เรื่อยๆ แต่ก็ไม่รู้ว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
- สุกี้โรล แคลอรี่สูง กินน้อยๆก็พอ
- แกงจืดวุ้นเส้นไก่ อ่อนไป กินแล้วไม่อิ่ม
สรุปก็คือ ยังหาอะไรที่ลงตัวไม่ได้เลย ยังไม่เจอวิธีที่ทำให้ผอมเร็วจริงๆสักที ต่อไปคงต้องลองดูวิธีอื่นๆบ้างละมั้ง เหนื่อยใจจริงๆ
เฮ้อ... คืนนี้คงนอนไม่หลับแล้ว
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต