1วันควรกินคาเฟอีนเท่าไร

ชา 1 ซอง มีคาเฟอีนเท่าไร

ชา 1 ซอง? เอ่อ มันแล้วแต่ชาอะเนาะ

• ชาดำ: นี่ตัวแรงเลย คาเฟอีนเยอะสุดละ 23-110 มก.
• ชาอู่หลง: กลางๆ 12-55 มก.
• ชาเขียว: เบาลงมาอีก 8-36 มก.
• ชาขาว: อันนี้จิบเล่นๆ 6-25 มก. เอง

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แบบว่ารู้ไว้ใช่ว่า):

• ยิ่งแก่ยิ่งแรง: ชาที่เก็บเกี่ยวใบแก่ๆ จะมีคาเฟอีนเยอะกว่าใบอ่อนนะ
• ชงนานก็เยอะตาม: ยิ่งแช่ชานาน คาเฟอีนก็ออกมาเยอะขึ้น
• ยี่ห้อมีผล: แต่ละยี่ห้อก็อาจจะไม่เท่ากันเป๊ะๆ ลองอ่านฉลากดูละกัน บางทีเค้าก็บอกไว้
• ชาสมุนไพร: พวกชาที่ทำจากสมุนไพรจริงๆ (เช่น คาโมมายล์, เปปเปอร์มินต์) อันนั้นอ่ะ ไม่มีคาเฟอีนเลยนะ จิบสบายใจได้
• กินแต่พอดี: คาเฟอีนเยอะไปก็ไม่ดีนะ นอนไม่หลับ ใจสั่น บลาๆ ควรกินแต่พอดีนะจ๊ะ

กาแฟ1ซอง คาฟาอีนเท่าไร

เฮ้อ... คิดอะไรอยู่เนี่ย กลางดึกแล้วนะ...

กาแฟซองนึงเนี่ยนะ... จำได้ว่าสถาบันอาหารตรวจไปเมื่อปีนี้ เขาบอกว่า คาเฟอีนในกาแฟ 3 in 1 แต่ละซอง มันไม่เท่ากันนะ อยู่ที่ 83-122.48 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับยี่ห้อด้วยมั้ง

เรื่องทนต่อคาเฟอีนนี่... ฉันก็เป็นนะ ตอนแรกๆ แค่แก้วเดียวก็ใจสั่น ตื่นตาตื่นใจ แต่เดี๋ยวนี้ ต้องสองแก้วถึงจะรู้สึกอะไร แบบว่า ร่างกายมันปรับตัวได้ มันชินไปแล้วมั้ง... น่าเศร้าเนอะ

• ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ 3 in 1 ปีนี้ : 83-122.48 มิลลิกรัม/ซอง
• ร่างกายปรับตัว : ความรู้สึกจากคาเฟอีนลดลงเมื่อดื่มบ่อยๆ

อืม... เหนื่อยจัง นอนดีกว่า... พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงานอีกแล้ว...

คาเฟอีน 100 มิลลิกรัม เยอะไหม

คาเฟอีน 100 มิลลิกรัมเนี่ยนะ? เยอะไม่เยอะมันอยู่ที่ว่าคุณเป็นใคร! ถ้าเป็น "นกฮูก" ที่นอนตอนเช้าตื่นตอนเย็น อาจจะจิบเดียวก็ตาค้าง แต่ถ้าเป็น "เสือ" ที่กินกาแฟแทนน้ำเปล่า 100 มิลลิกรัมอาจจะแค่กระพริบตา

• กาแฟ: ส่วนใหญ่กาแฟแก้วนึง (เอสเปรสโซช็อต) ก็มีคาเฟอีนประมาณ 63 มิลลิกรัมนะ (ปี 2024) แต่ถ้าเป็นอเมริกาโน่เย็นแก้วใหญ่เบิ้ม ก็อาจจะพุ่งไป 150 มิลลิกรัมได้สบายๆ อันนี้ต้องระวัง!
• ผลข้างเคียง: ถ้าวันไหนกินเกิน 300 มิลลิกรัมแล้วเริ่มรู้สึกเหมือนมีผีเสื้อบินวนในท้อง หรือนอนไม่หลับทั้งๆ ที่หนังตากำลังจะปิด อันนี้คือสัญญาณเตือนภัยชัดๆ ว่า "เฮ้ย! เพลาๆ หน่อย!"
• ของแถม: บางทีอาการใจสั่นนี่มันก็ไม่ได้มาจากคาเฟอีนอย่างเดียวนะ บางทีมันอาจจะมาจาก "คนข้างๆ" ก็ได้...อันนี้ต้องพิจารณาเป็นกรณีพิเศษ (ฮา)

ชาอะไรที่ไม่มีคาเฟอีน

อืมม... ชาที่ไม่มีคาเฟอีนเหรอ... ตอนนี้ก็ดึกแล้วเนอะ คิดอะไรอยู่ก็ไม่รู้

ชาสมุนไพรนี่แหละ ใช่เลย จำได้ว่าปีนี้ลองชงดอกชบาแห้งดู รสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ ดีนะ ไม่ใช่ชาใบชาเลย ไม่มีคาเฟอีนแน่นอน

จริงๆ แล้ว มีหลายอย่างเลยนะ ที่ไม่มีคาเฟอีน อย่างเช่น:

• ชาสมุนไพร แบบต่างๆ เยอะมาก ดอกไม้ ผลไม้ รากไม้ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ใบชา
• ชาผลไม้ อย่าง ชาแอปเปิ้ล ชาสตรอว์เบอร์รี่ อะไรแบบนี้ ก็ไม่มีคาเฟอีน
• โรยบัว อันนี้ก็อีกแบบ หอมดีนะ แต่รสชาติอาจจะไม่ค่อยถูกปากเท่าไหร่

ส่วนตัว ชอบลองชงนู้นนี่นั้น ปีนี้ได้ลองดอกอัญชันแห้งด้วย สีสวยดี แต่รสชาติก็ออกจะจืดๆ หน่อย

อ้อ อีกอย่าง ชาที่ว่า "ค้นพบใหม่" หรือ "พิเศษ" นี่ ไม่แน่ใจนะ มันอาจจะแค่การตลาด ก็ได้ แต่ถ้าไม่มีใบชาจริงๆ ก็ไม่มีคาเฟอีนอยู่แล้ว แหละ

อาการแพ้คาเฟอีนแก้ยังไง

โอ๊ย! แพ้คาเฟอีนเนี่ยนะ? ชีวิตมันเศร้ากว่าอกหักอีกนะเนี่ย! แต่เอาน่า...มันก็มีวิธีแก้แบบบ้านๆ อยู่

• คันยุบยิบ? ผื่นขึ้นพรึ่บ?: ไปร้านขายยา คว้า ยาแก้แพ้ มากินซะ! พวกคลาริติน ไรพวกนั้นแหละ น่าจะช่วยได้บ้าง

• อาการหนักหนาสาหัส: หายใจไม่ออก ปากบวม หน้าเขียว? อย่ารอช้า รีบไปโรงพยาบาลด่วนๆ! หมอเค้าจะ ฉีดยาแก้แพ้ ให้แบบด่วนจี๋

• วิธีป้องกัน: ง่ายๆ เลย...อย่ากิน! (ถ้ามันง่ายขนาดนั้นจริง ก็คงไม่มีใครแพ้หรอกเนอะ 555)

แถมท้ายสไตล์คนขี้เมาท์:

• คาเฟอีนมันร้ายกว่าที่คิด: ไม่ได้มีแค่ในกาแฟนะจ๊ะ ชา, โคล่า, ช็อกโกแลต...แอบซ่อนอยู่เพียบ!

• คนแก่แถวบ้านฉัน: เค้าบอกว่ากินน้ำผึ้งผสมมะนาวแก้แพ้ได้...แต่ฉันว่ามันมั่วมากกว่านะ!

• เรื่องส่วนตัวนิดนึง: เมื่อก่อนฉันกินกาแฟวันละ 5 แก้ว...ตอนนี้เหลือแค่แก้วเดียวพอ! กลัวแก่! (เกี่ยวไหม?)

อาการถอนคาเฟอีน คืออะไร

โอ๊ย! ถอนคาเฟอีนเนี่ยนะ... เหมือนโดนผีอำตอนเช้าอ่ะ!

• ปวดหัว: ไม่ใช่ปวดแบบธรรมดานะพี่น้อง! มันปวดแบบ "หัวจะระเบิด" เหมือนมีคนเอากลองมาตีในหัวทั้งวันทั้งคืน! บางทีก็ปวดแบบ "หนึบๆ" เหมือนมีใครเอาหนังยางมารัดหัวไว้แน่นๆ แล้วดึงๆ ปล่อยๆ อยู่อย่างนั้น!
• อ่อนเพลีย: ไม่ใช่แค่ขี้เกียจนะ นี่มันระดับ "หมดสภาพ" ลุกจากเตียงแทบไม่ไหว! อยากจะนอนแผ่หลาอยู่บนเตียงเฉยๆ ไปทั้งวัน!
• ง่วงซึม: ต่อให้เอาน้ำเย็นสาดหน้าก็ไม่หาย! ตาจะปิดตลอดเวลา เหมือนโดนยาเสน่ห์!
• มึนงง: เหมือนคนเมาค้าง! เดินชนนู่นชนนี่! คิดอะไรไม่ออก! สั่งอะไรไปก็ทำผิดๆ ถูกๆ!
• ไม่สบายตัว: เหมือนเป็นไข้หวัดอ่อนๆ! ครั่นเนื้อครั่นตัว! ปวดเมื่อยไปทั้งตัว! อยากจะเอามือตบตัวเองให้หาย!
• ซึมเศร้า: เรื่องอะไรก็ไม่ถูกใจ! มองอะไรก็ขวางหูขวางตา! อยากจะร้องไห้!
• ไม่มีสมาธิ: อ่านหนังสือหน้าเดียวเป็นชั่วโมงก็ไม่รู้เรื่อง! ทำงานผิดๆ ถูกๆ! สติหลุดลอยไปดาวอังคาร!
• หงุดหงิด: อะไรนิดอะไรหน่อยก็โมโห! คนข้างๆ หายใจเสียงดังยังแทบจะเข้าไปตบกบาล!
• คลื่นไส้: กินอะไรก็ไม่ลง! เหม็นไปหมดทุกอย่าง! อยากจะอ้วก!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):

• ทำไมถึงเป็น?: เพราะร่างกายมัน "ติด" คาเฟอีนไปแล้ว! พอไม่ได้กินก็เลยโวยวาย! เหมือนคนติดยาแล้วขาดยา!
• นานแค่ไหน?: ก็แล้วแต่คน! บางคนวันเดียวหาย! บางคนเป็นอาทิตย์! แล้วแต่ว่า "ติด" คาเฟอีนมากแค่ไหน!
• ทำไงดี?: ค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีน! อย่าหักดิบ! กินน้ำเยอะๆ! พักผ่อนให้เพียงพอ! ออกกำลังกายเบาๆ! แล้วก็... อดทน! สู้ๆ!
• เรื่องจริง: เคยถอนคาเฟอีนตอนไปเข้าค่ายลูกเสือ! นึกว่าจะตาย! ปวดหัวจนแทบคลั่ง! ดีนะมีเพื่อนเอา "ยาหม่อง" ให้ทา! ไม่งั้นคงต้องโดดหนีกลับบ้าน!

สำคัญมาก: ถ้าอาการมันหนักหนาสาหัสเกินไป! ไปหาหมอเถอะ! อย่าฝืน! เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!