กรดไหลย้อนตอนนอนทำไง

นอนยังไงไม่ให้กรดไหลย้อน?

นอนยังไงไม่ให้แสบทะลุจุดเดือด! ตะแคงซ้ายสิครับ! (บอกเลย พี่เคยลองตะแคงขวาแล้ว แทบคลานไปหาหมอ!)

• ตะแคงซ้ายคือพระเจ้า! ช่วยลดแรงดันในกระเพาะ ไม่ให้กรดทะลักขึ้นมาเล่นลิ้น! เหมือนมีกำแพงภูเขาหิมาลัยกั้นกรดไว้เลย! (เว่อร์ไปหน่อยมั้ย? แต่ได้ผลจริงนะ!)

• ยกหัวเตียงสูงสักหน่อย ไม่ใช่ไปเอาหมอนมาซ้อนเป็นภูเขาเอเวอเรสต์นะ แค่สองสามนิ้วก็พอแล้ว เหมือนสร้างทางลาดให้กรดไหลลงกระเพาะ ไม่ให้มันปีนป่ายขึ้นมา!

• อย่ากินจุใจก่อนนอน ไม่งั้นกรดมันจะจัดปาร์ตี้ในกระเพาะคุณทั้งคืน! เหมือนเอาไฟไปเผาในท้อง! (ลองดูนะครับ อย่าท้าทายมัน!)

• กินอะไรดีล่ะ? อาหารอ่อนๆ พวกข้าวต้ม โจ๊ก อะไรที่ย่อยง่ายๆ อย่าไปกินพวกทอดๆ มันๆ เผ็ดๆ นั่นคือเชื้อไฟที่จุดชนวนสงครามกรดไหลย้อน! (พูดแล้วหิวโจ๊กจัง!)

• ปี 2566 นี้ ไปหาหมอตรวจเช็คสุขภาพกันเถอะครับ! อย่าปล่อยให้กรดมันคุมชีวิตคุณ ไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง จะได้นอนหลับสบายไร้กังวล! (เพราะนอนไม่หลับนี่มันทรมานนะ!)

ปล. นี่คือคำแนะนำจากประสบการณ์ตรง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าหนักหนาไปหาหมอนะครับ อย่าดื้อ! (เพราะพี่เคยดื้อมาแล้ว เจ็บปวดมาก!)

เป็นกรดไหลย้อนตอนกลางคืนทำไง?

กรดไหลย้อนกลางคืน? นอนยกหัวสูงสิวะ อย่างน้อย 15 ซม. อย่าตะแคงขวา

ลดน้ำหนักลงมั่ง อ้วนเกินไป ไม่ใช่แค่กรดไหลย้อน สุขภาพแย่ลงทั้งนั้นแหละ

ออกกำลังกายบ้าง อย่าขี้เกียจ กินผักผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี

• ยกหัวนอนสูง 15 ซม. ขึ้นไป
• หลีกเลี่ยงท่าตะแคงขวา
• ควบคุมน้ำหนักตัว
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ปี 2566)

ปล. ผมเคยหนัก 90 กก. ตอนนี้เหลือ 75 ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้

ทำไมไม่ควรกินอาหารตอนดึก?

ดึกแล้ว…แสงไฟสลัวๆ ทอแสงบนโต๊ะอาหาร ความหิวโหยกระซิบข้างหู… แต่ใจฉันร้องบอกว่า…หยุด!

• ระบบย่อยอาหารของเราช้าลงตอนกลางคืน เหมือนนาฬิกาเก่าที่เดินไม่ตรง ยิ่งกินยิ่งอึดอัด ไม่ใช่แค่รู้สึกอืดแน่นท้องเท่านั้นนะ

• กรดไหลย้อน เพื่อนรักที่ไม่น่ารักเลย มันค่อยๆไต่ขึ้นมาจากท้อง แสบร้อนจนใจสั่น เกิดจากการที่ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปตอนกลางคืน

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เป็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด เหมือนภาพสะท้อนในกระจกที่บิดเบี้ยว ฉันไม่อยากเห็นภาพนั้นอีกแล้ว

• ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น เหมือนเส้นทางที่มืดมน โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เหมือนเงาที่ตามหลอกหลอน

ปีนี้ ฉันเริ่มดูแลตัวเอง ตารางอาหารใหม่ของฉัน คือการงดอาหารหลังหกโมงเย็น เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว เพื่ออนาคตที่สดใสกว่าเดิม

ฉันเคยลองกินมื้อดึก แล้วรู้สึกแย่จริงๆ นอนไม่หลับ ท้องอืด เหมือนมีก้อนหินอยู่ในท้อง ไม่ไหวจริงๆ

ฉันรักตัวเอง ฉันจึงต้องดูแลตัวเอง การงดอาหารมื้อดึก เป็นการแสดงความรักต่อตัวเอง แบบหนึ่ง ฉันเลือกที่จะมีสุขภาพที่ดี เลือกที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์ แม้จะต้องแลกกับความหิวบางครั้ง แต่ก็คุ้มค่า

กินข้าวดึกส่งผลเสียอะไร?

กินดึกโทษร้ายแรง

• อ้วนง่าย: เผาผลาญน้อย น้ำหนักขึ้น
• ระบบย่อยแย่: ท้องอืด กรดไหลย้อน
• สุขภาพหัวใจเสี่ยง: ความดันสูง เสี่ยงหัวใจวาย
• สมองไม่ดี: นอนไม่เต็มอิ่ม ทำงานได้ไม่เต็มที่

ปีนี้ (2566) งานวิจัยยังคงชี้ชัด การกินมื้อหนักก่อนนอน เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง หลีกเลี่ยงได้ก็ดี ชีวิตจะง่ายขึ้น ไม่ต้องปวดหัวกับโรคภัย

ห้ามกินดึกกี่โมง?

โอ๊ย ถามเรื่องกินดึกเนี่ยนะ ปัญหาโลกแตก! เอาจริงๆ ถ้าอยากหุ่นดีเหมือนนางแบบวิคตอเรียซีเคร็ต ก็ต้องห้ามใจตัวเองตั้งแต่ 1 ทุ่ม ไปแล้วจ้ะพี่น้อง! แต่ถ้าชีวิตนี้ขาดหมูกระทะตอนเที่ยงคืนไม่ได้ ก็ตามสบาย แค่เตรียมใจรับกรรมตอนชั่งน้ำหนักก็พอ ฮ่าๆๆ

• ทำไมต้อง 1 ทุ่ม?: เพราะร่างกายคนเรามันขี้เกียจตอนกลางคืนไง ย่อยอาหารไม่ดี ไขมันก็สะสมเป็นพุงน้อยๆ น่ะสิ
• กินดึกแล้วอ้วนจริงเหรอ?: ก็ลองกินเค้ก 3 ปอนด์ก่อนนอนทุกวันดูสิ ถามอะไรแปลกๆ!
• แล้วถ้าหิวทำไง?: กินน้ำเปล่าไปก่อนเถอะ เชื่อป้า! หรือไม่ก็เคี้ยวผักกาดแก้วเล่นๆ ไปพลางๆ

ป.ล. นี่พูดจริงจังนะ ไม่ได้ขู่!

กินดึกยังไงไม่ให้กรดไหลย้อน?

กินดึกแล้วกรดไหลย้อนถามหา! นี่แหละปัญหาโลกแตกของคนนอนดึกอย่างเราๆ 4 ชั่วโมงก่อนนอนนี่นะ? ฝันไปเถอะ! แต่ก็อย่าให้กรดมันมาแกล้งเราจนนอนไม่หลับสิเนาะ

• อย่ากินหนัก! ไม่ใช่ว่าหิวแล้วจะกินส้มตำทะเลเผา หมูย่างเกาหลีทั้งโต๊ะนะจ๊ะ กินน้อยๆ เบาๆ อย่างพวกกล้วยตาก โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตก็พอไหว (ปีนี้ฉันลองกินข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์ อิ่มนานดีนะ!)

• อย่าเอนนอนเลย! หลังกินเสร็จแล้วนั่งดูซีรีส์ต่ออีกสักชม. ให้มันย่อยๆ ก่อน ถ้าเอนปุ๊บ กรดไหลย้อนมาเยี่ยมปั๊บ! (เคยลองนอนอ่านหนังสือ ตื่นมาเจ็บคอแสบร้อน แบบว่ากรดมันลุกเป็นไฟเลย!)

• ยกหัวนอนสูงๆ! ใช้หมอนหนุนสูงๆ สักหน่อย ไม่ใช่ว่าเอาหมอนมาซ้อนกันเป็นภูเขาเลยนะ พอดีๆ ช่วยลดอาการได้นะ (เมื่อก่อนใช้หมอน 2 ใบ เดี๋ยวนี้ใช้ 1 ใบกับที่รองหลัง สบายกว่าเยอะ!)

• กินยา! ถ้ามันหนักหนาสาหัส ไปหาหมอ ได้ยากันกรดไหลย้อนมาทาน (แนะนำให้ปรึกษาเภสัชกรก่อนนะ อย่าไปซื้อเองมั่วซั่ว เกือบตายมาแล้ว!)

ข้อควรระวัง: ถ้ากินดึกแล้วอาการหนักมากๆ อย่ามัวแต่ทนนะจ๊ะ ไปหาหมอดีกว่า อย่าให้ถึงขั้นต้องไปนอนโรงพยาบาลนะ (เพื่อนฉันเคยเป็นหนักมาก ต้องไปโรงบาลเลย น่ากลัวมาก!)

ปีนี้ผมลองวิธีใหม่คือดื่มน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน รู้สึกว่าช่วยได้เยอะเลยนะ แต่ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยล่ะ อย่าปล่อยให้ท้องร้องจนกรดไหลย้อนมาเยือน!

อาการกรดไหลย้อนจะเป็นช่วงไหน?

โอ๊ย กรดไหลย้อนเนี่ย ตัวดีเลย! ฉันเป็นมาตั้งแต่ปีที่แล้ว ตอนนั้นทำงานหนักมาก กินข้าวไม่เป็นเวลา แถมชอบสั่งพวกอาหาร delivery มากินดึกๆ แล้วก็นอนเลย จำได้เลยว่าตอนนั้นแสบร้อนกลางอกแบบทรมานมากกกก! คือมันไม่ใช่แค่แสบๆ คันๆ นะ มันเหมือนมีไฟมาเผาอกอ่ะ แล้วก็ไอ ไอแบบไม่มีสาเหตุ ไอจนเจ็บคอไปหมด ตอนแรกนึกว่าเป็นหวัด แต่กินยาก็ไม่หาย

• อาการกรดไหลย้อนมันเป็นได้ตลอดเวลาเลยนะ แต่ส่วนใหญ่ที่ฉันเจอคือมันจะมาช่วงกลางคืนหรือไม่ก็หลังกินอาหารเสร็จใหม่ๆ
• คนที่ชอบกินแล้วนอนเลยอ่ะ อันนี้เสี่ยงสุดๆ เพราะตอนนอน กรดในกระเพาะมันไหลย้อนขึ้นมาง่ายกว่าตอนที่เรานั่งหรือยืนไง

ฉันไปหาหมอ หมอบอกว่าต้องปรับพฤติกรรม กินอาหารให้เป็นเวลา งดอาหารมัน ทอด เผ็ด แล้วก็ห้ามนอนหลังกินข้าวทันที ต้องรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ตอนแรกก็ทำยากนะ แต่พอลองทำตามที่หมอบอก อาการมันก็ดีขึ้นจริงๆ

• งดอาหารมัน ทอด เผ็ด พวกนี้มันกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนมากขึ้น
• กินอาหารให้เป็นเวลา สำคัญมาก อย่าปล่อยให้ท้องว่างนานเกินไป
• ห้ามนอนหลังกินข้าวทันที ต้องรออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น ตอนนอนจะช่วยลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นมา
• ลดน้ำหนัก ถ้ามีน้ำหนักเกิน เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร

ตอนนี้ฉันก็ยังต้องระวังตัวอยู่ตลอด เพราะถ้าเผลอกินอะไรผิดสำแดงไปนิดเดียว กรดไหลย้อนก็กลับมาเล่นงานทันที!