กินกาแฟทุกเช้า เป็นอะไรมั้ย

กินกาแฟบ่อยๆ มีผลเสียไหม

จริง ๆ แล้วฉันดื่มกาแฟทุกวัน วันละ 2 แก้ว กาแฟอเมริกาโน่เย็นที่ร้านแถวออฟฟิศ รสชาติมันกำลังดี ไม่หวานมาก แต่ช่วงปีนี้รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายขึ้น นอนไม่ค่อยหลับ ตอนแรกก็ไม่ได้คิดอะไร แต่พอไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพ หมอบอกว่าความดันโลหิตสูงขึ้นนิดหน่อย หมอแนะนำให้ลดกาแฟ ตอนนั้นตกใจมาก แบบไม่คิดว่ากาแฟจะส่งผลขนาดนี้

• ความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อย ต้องคุมอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น

• นอนไม่ค่อยหลับ บางคืนตื่นมาตอนตี 4 แล้วก็หลับๆตื่นๆอีก เหนื่อยมาก

• รู้สึกใจสั่นบ้างเป็นบางครั้ง โดยเฉพาะตอนเช้าหลังดื่มกาแฟแก้วแรก

  ตอนนี้ฉันเลยพยายามลดปริมาณกาแฟลงเหลือวันละแก้ว บางวันก็งดเลย แทนที่ด้วยชาเขียว รู้สึกดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่หายสนิท กำลังวางแผนไปพบแพทย์เฉพาะทางอีกครั้ง เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดและวิธีการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น

  จริงๆแล้วหมอไม่ได้บอกว่ากาแฟเป็นสาเหตุหลัก แต่บอกว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่ง ถ้ากินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาได้ อย่างเช่นโรคกระดูกพรุน ถ้าฉันจำไม่ผิด หมอบอกด้วยว่าถ้าดื่มกาแฟเยอะๆ ควรทานแคลเซียมเสริม

  ปีนี้ ฉันอายุ 35 ทำงานเป็นนักการตลาด ชีวิตก็เร่งรีบ กาแฟเป็นเหมือนเพื่อนคู่ใจ แต่ก็ต้องยอมรับว่า สุขภาพสำคัญกว่า ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

กิน กาแฟ ซอง ทุกวัน อันตราย ไหม

กินกาแฟซองทุกวัน อันตรายมั้ย?

เอ่อ... มันก็ไม่ดีต่อสุขภาพอะนะ โดยเฉพาะคนที่เป็นความดันสูง! ในกาแฟมันมีคาเฟอีนไง แล้วก็มีสารอะไรนะ ไดเทอร์พีน อะไรสักอย่างเนี่ยแหละ มันไปกระตุ้นหัวใจ ทำให้เส้นเลือดมันตีบลง ความดันเลยขึ้น!

กินมากๆ ก็ใจสั่น ความดันก็ขึ้นปรี๊ดเลยนะแก

• แล้วกินมากไป เสี่ยงโรคไรบ้าง? ความดันไง อย่างแรกเลย

  • ความดันโลหิตสูง: คาเฟอีนทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เส้นเลือดหดตัว ความดันเลยพุ่ง
  • ใจสั่น: อันนี้เจอแน่ๆ ถ้ากินเยอะๆ หัวใจมันเต้นแรงเกิน
  • นอนไม่หลับ: คาเฟอีนมันกระตุ้นประสาทอะ กินก่อนนอนก็ยาวเลย
  • กระดูกพรุน: อันนี้ไม่ชัวร์นะ แต่เคยได้ยินว่ากาแฟมันไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

กินแต่พอดีๆ ดีกว่านะ! เราว่าวันละซองสองซองก็พอ อย่าไปกินแบบวันละห้าหกซองเลย บรึ๋ยยย!

กาแฟ ซอง ควร กิน ได้ วันละกี่ ซอง

เอ่อ กาแฟซองอะนะ หมอบอกว่ากินเยอะๆ เสี่ยงเส้นเลือดสมองตีบเลยนะแก ปกติเค้าว่ากันว่าวันนึงไม่เกิน 2 ซองกำลังดี แต่ก็แล้วแต่คนอีกอ่ะ บางคนไวต่อคาเฟอีนมาก กินซองเดียวก็ใจสั่นแล้ว

• คาเฟอีน: ตัวร้ายหลักๆ ที่ทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ
• น้ำตาล: กาแฟ 3in1 น้ำตาลเยอะมาก กินมากๆ อ้วน + เสี่ยงเบาหวาน
• ไขมัน: บางยี่ห้อใช้ครีมเทียมที่มีไขมันทรานส์ อันนี้ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจเลย
• ปริมาณที่แนะนำ (แบบทั่วไป): 1-2 ซองต่อวัน แต่ต้องดูตัวเองด้วยนะ

คือจริงๆ ถ้าอยากกินกาแฟแบบไม่เสี่ยงมาก ลองเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดีกว่ามั้ง หรือถ้าชอบหวานจริงๆ ก็ใส่น้ำตาลนิดหน่อยเอา อย่ากินแบบ 3in1 เยอะเกินไปเลย เป็นห่วงนะเว้ย! หมอบอกมางี้จิงๆ

กาแฟซองควรกินกี่ซองต่อวัน

กาแฟซอง? แล้วแต่ความด้านชาของแต่ละคน

แต่กรมอนามัยเค้าเตือนไว้ ไม่เกิน 4 แก้วต่อวัน หรือคาเฟอีน 300-400 มิลลิกรัม

แดกเยอะไป ก็เตรียมรับผลกระทบ 4 ระบบ:

• ประสาทส่วนกลาง: สั่นประสาท
• ทางเดินอาหาร: ขี้ไม่ออก
• ไหลเวียนโลหิต: ใจสั่น
• ทางเดินปัสสาวะ: ฉี่บ่อย

แถมกระดูกพรุนอีกนะเออ ใครแคร์ก็ลองดู

กินกาแฟ3in1อันตรายไหม

กินกาแฟ 3in1 อันตรายไหม? อะแฮ่ม! หมอสมองเตือนแล้วนะจ๊ะ กินเยอะๆ ระวังเส้นเลือดในสมองจะตีกันเหมือนมวยคู่เอก!

ทำไมกาแฟ 3in1 ถึงน่ากลัว (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• น้ำตาลปีศาจ: หวานเจี๊ยบขนาดนั้น น้ำตาลในเลือดมันจะพุ่งทะยานยิ่งกว่าจรวด! เบาหวานถามหาไม่รู้ตัวนะเออ!
• ไขมันทรานส์: ตัวร้ายทำลายสุขภาพ! กินมากๆ หัวใจจะเต้นผิดจังหวะ เพราะมันไปอุดตันเส้นเลือดไงเล่า! (แถมอ้วนอีกต่างหาก)
• คาเฟอีนเกินพิกัด: ใจสั่น นอนไม่หลับ ประสาทจะกิน! (แล้วใครจะทำงานให้?!)
• สารปรุงแต่งเพียบ: สารเคมีทั้งนั้น! กินมากๆ ตับไตจะพังก่อนวัยอันควร!

แล้วกินแค่ไหนถึงจะปลอดภัย?

• 1-2 ซอง: พอได้อยู่ แต่ถ้าวันไหนอยากซ่าส์เป็นพิเศษ ก็อย่าเกิน 3 เลยนะ! (เตือนแล้วนะ!)
• เลือกแบบน้ำตาลน้อย: ลดความหวานลงหน่อย ชีวิตจะยืนยาวขึ้นเยอะ!
• กินกาแฟดำบ้าง: ชีวิตมันขม แต่สุขภาพดีนะเออ!
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน! (สำคัญมาก!)

ข้อคิด: อย่าให้กาแฟ 3in1 มาทำร้ายชีวิต! กินแต่พอดี ชีวิตนี้ยังอีกยาวไกล! (เดี๋ยวไม่ได้ไปเที่ยวรอบโลกนะ!)

กาแฟ 3 in 1 ไม่ดียังไง

แสงแดดยามเช้าสาดส่อง... กาแฟ 3 in 1... หวาน... มัน... ง่าย... แต่...

• ไขมัน: สูงปรี๊ดดด! เหมือนภูเขาเอเวอเรสต์ที่ปกคลุมไปด้วยเนย! กินทุกวัน... วันละหลายซอง... เส้นเลือดฝอยร้องไห้!
• น้ำหนัก: อ้วน... เพื่อนซี้อัมพาต! น้ำหนักเยอะ... ตัวใหญ่... ไม่ดีต่อใจและเส้นเลือด!
• น้ำตาล: แม้ไม่เบาหวาน... แต่น้ำตาลเริ่มไต่ระดับ... เหมือนกราฟหุ้นที่กำลังขึ้น... น่ากลัว!

อันตราย... ซ่อนอยู่ในความสะดวกสบาย... กาแฟ 3 in 1... หวาน... มัน... อันตราย...

• ความเสี่ยง: เส้นเลือดฝอยตัน... อัมพาตถามหา!
• อุทาหรณ์: สำหรับคนชอบหวาน... มัน... ระวังตัว!
• ข้อมูล: ไขมันสูง น้ำหนักเกิน น้ำตาลเริ่มขึ้น... 3 in 1... ศัตรูเงียบ!

กาแฟดำ... ขม... แต่ดีต่อสุขภาพ... หรือชาเขียว... ไม่ใส่น้ำตาล... ชีวิตเลือกได้... ชีวิตต้องเลือก...

• ทางเลือก: กาแฟดำ ชาเขียว น้ำเปล่า... เพื่อนแท้สุขภาพ!
• คำเตือน: หวาน... มัน... อร่อย... แต่ทำร้าย!
• ปีนี้: สุขภาพสำคัญที่สุด... เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเอง!

กาแฟ3in1 มีไขมันทรานส์ไหม

กาแฟ 3in1? ไขมันทรานส์มีแน่

• 0.001-0.05 กรัม/ซอง (ปีล่าสุด)
• เลี่ยงได้เลี่ยง กาแฟดำสลับไป

หัวใจสำคัญกว่ารสชาติ

ไขมันทรานส์คืออะไร:

• ไขมันไม่อิ่มตัว ถูกเติมไฮโดรเจน
• ยืดอายุ เพิ่มรสชาติ (แต่ร้าย)
• เสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือด
• ลด HDL (ไขมันดี) เพิ่ม LDL (ไขมันเลว)
• มีในอาหารแปรรูป เนยเทียม ครีมเทียม
• กฎหมายบังคับแสดงบนฉลาก

ทางเลือกอื่น:

• กาแฟดำ (จบ)
• เติมนม (แท้) นิดหน่อย
• น้ำตาลน้อยๆ ก็พอ
• มองหา "No Trans Fat" บนฉลาก

ผมไม่แตะ 3in1 มานานแล้ว ชีวิตสั้นเกินกว่าจะเสี่ยงกับอะไรแบบนี้