กินข้าวกี่นาทีถึงจะนอนได้
กินข้าวเสร็จกี่นาทีถึงจะนอนได้?
เอ้อ… คือเอาจริงๆ นะ เรื่องกินข้าวแล้วนอนเนี่ย มันแล้วแต่คนเลยว่ะ ไม่มีสูตรตายตัวหรอก
จำได้เลย ตอนเด็กๆ กินข้าวเสร็จก็โดดขึ้นเตียงเลย ไม่เห็นเป็นไร แต่พอโตมา… เฮ้อ เรื่องเยอะ! คือถ้ากินเยอะไปอะ มันจะแบบ จุกๆ ท้อง มันจะนอนไม่สบายตัว
อย่างน้อยๆ ก็สัก 2-3 ชั่วโมงไหม? ให้ท้องมันได้ย่อยอะไรบ้าง ไม่งั้นมันอึดอัดอะ แล้วยิ่งกินพวกของมันๆ ทอดๆ นี่ตัวดีเลย ต้องรอนานกว่าเดิมอีก
บางทีนะ ฉันว่ามันอยู่ที่เรากินอะไรเข้าไปด้วยแหละ ถ้ากินส้มตำเบาๆ ตอน 6 โมงเย็น สัก 3 ทุ่มก็น่าจะโอเคแล้วมั้ง? แต่ถ้าจัดเต็มหมูกระทะตอน 3 ทุ่ม… อันนี้ก็ตัวใครตัวมันละกัน!
แล้วเคยได้ยินมาว่า… บางคนกินเสร็จแล้วเดินเล่นเบาๆ ช่วยย่อยได้นะ แต่ฉันว่าแค่เดินไปหยิบมือถือมาเล่นก็พอแล้วมั้ง ขี้เกียจ! ????
ควรอาบน้ำหลังกินข้าวกี่นาที
45-60 นาที หลังอาหารหนัก
- ร่างกายต้องการพลังงานย่อยอาหาร
- อาบน้ำ = เลือดไหลเวียนผิดที่
- ย่อยไม่ดี = ท้องอืด
- น้ำอุ่น/เย็นจัด เลี่ยงได้เลี่ยง
เสริม: น้ำอุณหภูมิห้อง คือทางเลือกสุดท้าย ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ
ข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารมัน vs. อาหารย่อยง่าย เวลาพักต่างกัน อาหารเช้า vs. อาหารเย็น ก็มีผล
ควรนอนหลังกินข้าวกี่นาที?
แดกเสร็จอย่าเพิ่งแดกยาแก้ปวดหัว
รอไปเลย 2-3 ชั่วโมง ก่อนทิ้งตัวลงเตียง
ถ้าซัดบุฟเฟต์มา... รอแม่งนานกว่านั้น ให้กระเพาะมันย่อยก่อน
กรดไหลย้อน? แสบร้อนกลางอก? ไม่อยากเจอใช่ไหม?
- ทำไมต้องรอ:
- ระบบย่อยอาหารต้องการเวลา
- ป้องกันกรดไหลย้อน (สำคัญมาก)
- นอนสบายขึ้น (ไม่ทรมานตัวเอง)
- บุฟเฟต์: นรกของการย่อยอาหาร
- คำเตือน: อย่ากินจนเกินลิมิต
สรุป: กินแล้วอย่าขี้เกียจ รอแม่งไป
กินอิ่มควรทำยังไง?
อิ่มแล้วอย่าเพิ่งนอนแผ่หลาเหมือนจระเข้ชิงสมบัติ! มันอันตรายต่อสุขภาพนะจ๊ะ จะอ้วนจะพุงพลุ้ยก็ว่าไปอย่าง แต่กรดไหลย้อนนี่มันทรมานนะรู้ไหม?
หลังกินอิ่มปุ๊บ! ลุกขึ้นเดินเล่นสักสิบนาทีสิ คิดว่าตัวเองเป็นหมีแพนด้าหลังกินไผ่ เดินไปเดินมา ช่วยย่อยอาหารให้ดีขึ้น ท้องไม่ป่องเหมือนลูกโป่งที่ใกล้จะระเบิด
- เดินเล่นเบาๆ สิบห้านาที เผาผลาญพลังงานที่เพิ่งกินเข้าไป ไม่งั้นมันจะกลายเป็นไขมันสะสม เอวเราจะหนาขึ้นเรื่อยๆ เหมือนต้นมะพร้าว
- พักผ่อนเบาๆ สักหน่อย อย่าเพิ่งไปนอนดิ้นรนเหมือนปลาหมึก เดี๋ยวอาหารมันจะย้อนกลับขึ้นมา
- หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังกินอิ่ม นี่สำคัญมาก เหมือนกับการห้ามเอาไข่ไปทอดบนกะทะร้อนๆ อันตราย!!
ปีนี้คุณหมอที่คลินิกแถวบ้านผม(คลินิกทันตแพทย์ดอกเตอร์สมชาย) แนะนำเพิ่มว่า ถ้าอิ่มมากๆ ควรดื่มน้ำอุ่นอุณหภูมิห้องสักแก้ว ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารได้ อย่าดื่มน้ำเย็นจัดนะ เดี๋ยวท้องเสีย ผมลองแล้ว เห็นผลจริง (แต่ผมไปหาหมอฟันนะ ไม่ใช่หมอระบบทางเดินอาหาร อย่าเอาไปเป็นหลักฐานทางการแพทย์เชียวล่ะ)
ข้าวสวยกี่ชั่วโมงย่อย?
ข้าวสวยเนี่ย ย่อยกี่ชั่วโมงวะ? สองถึงสามชั่วโมงป่ะ? อืมมม แต่ที่บ้านเราแม่บอกว่าขึ้นอยู่กับคนด้วยนะ กินเยอะย่อยนานกว่า คนท้องก็ย่อยช้าลงอีก นี่ฉันก็กินข้าวเยอะทุกวัน บางทีก็รู้สึกแน่นท้องนานกว่าปกติ แปลกดีเนอะ
ปริมาณข้าว เยอะ ย่อยนาน น้อย ย่อยเร็ว ง่ายๆเลย
ระบบย่อยอาหาร แต่ละคนไม่เหมือนกัน เพื่อนฉันบางคนกินเยอะมากแต่ย่อยไว ฉันนี่กินน้อยยังย่อยช้ากว่าเลย งง!
วิธีปรุง ข้าวสวยนุ่มๆ น่าจะย่อยง่ายกว่าข้าวแข็งๆ มั้งนะ ไม่แน่ใจ วันนี้ฉันกินข้าวต้ม รู้สึกว่าย่อยง่ายกว่าข้าวสวยจริงๆ
กินอะไรคู่กันด้วย ถ้ากินกับพวกแกงเผ็ดๆ อาจจะย่อยยากขึ้น เพราะมันมีไขมันเยอะ ข้าวเปล่าๆเลยย่อยง่ายสุด
เมื่อวานฉันไปหาหมอ หมอบอกว่า ถ้ามีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร ควรไปปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ ฉันก็คิดว่าควรไปปรึกษาจริงๆ เพราะบางทีปวดท้องบ่อยๆ อาจไม่ปกติก็ได้เนอะ ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลสุขภาพมากกว่าเดิม ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพประจำปีด้วยล่ะ ลืมไปเลย สงสัยต้องจดไว้ในปฏิทินซะแล้ว
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต