กินน้ำวันละ8แก้วยังไง
วิธีดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว?
เห้ย ถามเรื่องดื่มน้ำ 8 แก้วเนี่ยนะ? เอาจริงป่ะ คือบางทีฉันก็ลืมกินน้ำไปเลยอ่ะ บ้าบอมาก
เมื่อก่อนตอนทำงานที่ออฟฟิศ (แถวสีลม, จำได้ว่าตอนนั้นเงินเดือน 25,000 เองมั้ง) จะมีกระติกน้ำตั้งไว้ให้ตลอด ก็พอจะจิบๆ ได้บ้าง แต่พอกลับบ้านมานะ แทบจะลืมไปเลยว่าต้องกินน้ำ
เคยอ่านเจอเหมือนกันนะว่าให้พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา อ่ะ...ก็ทำได้วันสองวันแหละ แล้วก็ลืมอีก! คือเข้าใจนะว่ามันดีต่อสุขภาพ แต่บางทีก็ขี้เกียจไง คนเรามันก็มีบ้างป่ะวะ?
แต่ถ้าเอาแบบที่พอจะทำตามได้จริงๆ นะ คือตอนเช้าอ่ะ กินน้ำแก้วใหญ่ๆ เลย หลังจากแปรงฟันเสร็จ แล้วก็พยายามกินน้ำก่อนกินข้าวทุกมื้อ อันนี้พอไหวอยู่ (มั้ง)
แล้วก็...เออ! พยายามกินน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน อันนี้ช่วยได้เยอะมาก เพราะน้ำหวานมันยิ่งทำให้กระหายน้ำเว่อร์ๆ แล้วก็อ้วนอีกต่างหาก! เซ็งเลย! สรุปคือต้องมีสติเตือนตัวเองบ่อยๆ อ่ะ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยจริงๆ นะเนี่ย
ทำยังไงให้ดื่มน้ำเยอะๆ
อยากกินน้ำเยอะๆ เหรอ? นี่เลยสูตรลับนางงาม (เก่า):
- ขวดน้ำคู่ใจ: วางมันไว้! บนโต๊ะทำงาน ในรถ ข้างเตียง...ที่ไหนที่แกอยู่บ่อยๆ เหมือนเพื่อนซี้ที่คอยเตือนว่า "นี่ๆ กินน้ำหน่อย หน้าจะได้ไม่เหี่ยว"
- ตั้งเป้าแบบขำๆ: อย่าไปซีเรียส ตั้งเป้าวันละ 2 ลิตร (หรือมากกว่านั้นถ้าแกตัวใหญ่) แล้วโหลดแอปวัดปริมาณน้ำมาเล่นๆ ดูสิว่าทำได้จริงมั้ย
- ก่อน-ระหว่าง-หลัง: ออกกำลังกายก็กระดกน้ำเข้าไป! เหมือนเติมน้ำมันให้รถแข่งไงล่ะ!
- บาย บาย น้ำหวาน: น้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟลาเต้...พักก่อน! หันมากินน้ำเปล่าให้ชื่นใจ
- น้ำเปล่าไม่เร้าใจ: ฝานมะนาว ใส่แตงกวา แอบเติมใบมิ้นท์...น้ำเปล่าแกจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป!
- แอปช่วยชีวิต: มีแอปสารพัด ช่วยเตือนให้กินน้ำ แถมยังคำนวณปริมาณที่ควรดื่มให้ด้วยนะ (แต่เชื่อตัวเองบ้าง อย่าเชื่อแอปมากไป!)
- ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป: อย่าหักโหม! เริ่มจากวันละนิด วันละหน่อย เดี๋ยวก็ติดเป็นนิสัยเองแหละ (เหมือนติดซีรี่ย์เกาหลีไง!)
ป.ล. อย่าลืม! ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ผิวสวย หน้าใส หุ่นดี (อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้โม้!) แถมยังช่วยให้สมองแล่นปรู๊ดปร๊าด คิดงานออกง่ายขึ้นด้วยนะเออ!
ออกกำลังกายควรกินน้ำเยอะไหม
การดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสมรรถภาพร่างกาย ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่ระยะเวลาออกกำลังกายเท่านั้น แต่รวมถึงความเข้มข้น อุณหภูมิแวดล้อม และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย การขาดน้ำส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและอาจเป็นอันตรายได้ เป้าหมายคือรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย
ระหว่างออกกำลังกาย (น้อยกว่า 30 นาที): การดื่มน้ำ 200-300 มล. ทุก 10-20 นาที เป็นคำแนะนำทั่วไป แต่ถ้าออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือมีความเข้มข้นสูง อาจต้องเพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้น ร่างกายบอกเราเสมอ เพียงแต่เราต้องเรียนรู้ที่จะฟัง การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเสร็จก็เพียงพอ
ระหว่างออกกำลังกาย (มากกว่า 30 นาที): การจิบน้ำอย่างต่อเนื่องสำคัญมาก เพื่อป้องกันการขาดน้ำ อย่ารอจนกระหายจึงดื่ม เพราะนั่นอาจสายเกินไปแล้ว การจิบน้ำบ่อยๆ เป็นการบริหารจัดการของเหลวในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
หลังออกกำลังกาย: การดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร ต่อการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นเพียงการประมาณคร่าวๆ การชดเชยน้ำที่สูญเสียไปควรพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น เหงื่อออกมากน้อยเพียงใด อาจใช้การชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสม
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ร่างกายเราเป็นระบบที่ซับซ้อน การดื่มน้ำก็เหมือนการเติมพลังงานให้กับระบบนั้น เติมมากไปก็ไม่ดี เติมน้อยไปก็ไม่ดี ต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณจากร่างกายของเราเอง และปรับปริมาณน้ำให้เหมาะสมกับแต่ละครั้งไป
(ข้อมูลเพิ่มเติม: ปี พ.ศ. 2566) งานวิจัยเกี่ยวกับการดื่มน้ำสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักยังคงมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ควรศึกษาข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช่น เว็บไซต์ของสมาคมกีฬา หรือหน่วยงานด้านสุขภาพ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันและแม่นยำที่สุด เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต