กินยังไงให้ผอมภายใน7วัน

การทํา if 16/8 กินยังไง

อื้อหือ IF 16/8 เนอะ งงๆอยู่เหมือนกันตอนแรก คืออะไรวะ งงไปหมด ลองมาดูดีกว่า

• 16 ชั่วโมงอด 8 ชั่วโมงกิน ใช่ไหม จำได้ล่ะ ง่ายดี

แต่จะกินยังไงดีวะ ฉันนี่แหละ มั่วไปหมด กินตอนไหนดี

• เอาแบบ 10.00 น. ถึง 18.00 น. ไปเลยมั้ย แบบนี้แหละ ง่ายสุด

เดี๋ยวนะ วันนี้ฉันกินข้าวเที่ยง 11 โมง โอเค ได้ แล้วเย็นกิน 17.00 น. พอดีเป๊ะ

• งั้นก็กินแต่ละมื้อให้หนักๆหน่อย แบบอิ่มๆไปเลย ไม่งั้นทนไม่ไหวแน่ๆ

แต่ว่านะ จะเอาอะไรกินดีวะ ต้องคิดก่อน

• ขนมปังปิ้ง ไข่ดาว ง่ายๆดี หรือจะสลัดผัก ดีต่อสุขภาพด้วย

แต่บางวันก็อยากกินสเต็ก จะทำไงดีวะเนี่ย

• อาจจะเลื่อนเวลาอาหารมื้อเย็นไปหน่อย ได้มั้ยนะ

เออ แต่ช่วงอดอาหาร ทำไรดีวะ นอนดีกว่ามั้ย

• ปีนี้ ฉันจะลอง IF 16/8 ดูซัก 3 เดือน หวังว่าจะเห็นผลนะ

ปีที่แล้วลอง keto ไม่รอด งั้นมาลองอันนี้บ้าง

อด อาหาร กี่ ชม ร่างกาย จะ ดึง ไขมัน มา ใช้?

เรื่องจริงเลยนะ ช่วงต้นปีนี้ ฉันลอง IF แบบ 16/8 ดู คือ กินอาหารมื้อแรกประมาณ 12.00 น. แล้วมื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. ตอนแรกก็ทรมานอยู่นะ เพราะปกติฉันเป็นคนกินจุ หิวบ่อย เฉพาะช่วงแรกๆ นี่แบบ ปวดหัว อ่อนเพลีย แต่พอผ่านไปสักอาทิตย์นึง ก็เริ่มชิน ความหิวก็ลดลง

รู้สึกดีขึ้นตรงที่ เบาตัวขึ้น ผิดกับตอนกินเยอะๆ อึดอัด แบบท้องอืดตลอด ไม่สบายตัวเลย จริง ๆ แล้ว มันไม่ได้ดึงไขมันมาใช้ทันที นะ อาจจะต้องใช้เวลา แต่เห็นผลชัดเจน ตอนที่เสื้อผ้าหลวมลง

• เริ่ม IF ต้นปี 2566 แบบ 16/8
• มื้อแรก 12.00 น. มื้อสุดท้าย 20.00 น.
• อาการข้างเคียงช่วงแรก ปวดหัว อ่อนเพลีย
• ผลลัพธ์ เบาตัว เสื้อผ้าหลวมลง

แต่บอกเลย มันไม่ใช่ทางลัด นะ ต้องควบคุมอาหารด้วย ฉันก็ยังกินพวกขนม ของหวานบ้าง แต่ก็พยายามลดลง แล้วก็ออกกำลังกายด้วย ถึงจะเห็นผลชัดเจน ไม่ใช่แค่อดอาหารอย่างเดียว

ไม่ใช่ว่าอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ทันที ต้องดูหลายปัจจัย อย่างการออกกำลังกาย ชนิดอาหารที่ทาน แต่สำหรับฉัน การทำ IF ช่วยให้ฉันจัดการกับพฤติกรรมการกินได้ดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้น จริง ๆ

ถ้าไม่กินแป้งเลยจะเกิดอะไรขึ้น?

โอ๊ย... ไม่กินแป้งเนี่ยนะ? เหมือนตัดญาติกับข้าวเหนียวหมูปิ้งตอนเช้าเลยนะคุณ! ร่างกายก็เหมือนเด็กน้อยหิวโซ พอไม่มีแป้งให้เผาผลาญง่าย ๆ ก็โวยวาย "แกรรร ฉันจะเอาพลังงานจากไหน!"

• กล้ามเนื้อบ๊ายบาย: แทนที่จะได้ไกลโคเจนจากแป้ง ร่างกายก็หันไปกินกล้ามเนื้อตัวเองซะงั้น! เหมือนยืมเงินอนาคตมาใช้ น้ำหนักลงจริง แต่กล้ามเนื้อหาย วิ่งขึ้นบันไดก็เหนื่อยหอบกิน

• น้ำในร่างระเหย: แป้งมันอุ้มน้ำไว้ในตัว พอไม่กินแป้ง น้ำหนักก็ลดฮวบฮาบ แต่เป็นน้ำที่หายไปเฉย ๆ ไม่ใช่ไขมันนะจ๊ะ! อย่าเพิ่งดีใจ

• สมองเบลอ: สมองต้องการกลูโคสจากแป้งนะ! ขาดแป้งไปนาน ๆ อาจจะเบลอ ๆ คิดอะไรไม่ออก เหมือนคนไม่ได้กินข้าวเช้า

• อารมณ์แปรปรวน: แป้งมีผลต่อสารสื่อประสาทในสมองนะ! ขาดแป้งไปนาน ๆ อาจจะหงุดหงิดง่าย ขี้โมโห เหมือนคนไม่ได้กินของหวาน

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• แป้งไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป: เลือกกินแป้งดี ๆ สิ! ข้าวกล้อง, โฮลวีท, ผักผลไม้ ก็มีแป้งนะ กินแต่พอดีมีประโยชน์

• กินโปรตีนและไขมันทดแทน: ถ้าจะลดแป้งจริง ๆ ก็กินโปรตีนกับไขมันดีทดแทนไปเยอะ ๆ นะ! อย่าปล่อยให้ร่างกายอดอยาก

• ออกกำลังกายควบคู่: ลดแป้งอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายด้วย! กล้ามเนื้อจะได้ไม่หายไปไหน

If แบบไหนลดเร็วที่สุด?

IF แบบไหนลดเร็วสุด? พูดถึง IF เพื่อลดน้ำหนักเนี่ย, 16/8 ดูจะเป็นตัวเลือกที่ "บาลานซ์" ที่สุดนะ คืออด 16 ชั่วโมง กิน 8 ชั่วโมง คนนิยมกันเยอะเพราะมันไม่ทรมานมาก แล้วก็ปรับเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่าย

• ทำไม 16/8 ถึงเวิร์ค: ช่วงเวลาอดอาหารที่ยาวนานพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน แต่ก็ไม่นานเกินไปจนทำให้รู้สึกหิวโหย หรือโหยหาของหวาน (อันนี้สำคัญมาก!)
• แต่... อย่าลืมว่า "เร็ว" ไม่ได้แปลว่า "ดี" เสมอไป การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาว ไม่ใช่แค่การอด ๆ อยาก ๆ เป็นช่วง ๆ

แถม: เคยอ่านเจอว่าการ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคนนะ บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง หรือมีวิถีชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวย ถ้าไม่แน่ใจปรึกษาหมอก่อนก็ดี

ประเด็นน่าคิด: จริง ๆ แล้ว "สูตรสำเร็จ" ในการลดน้ำหนักมันไม่มีหรอก ทุกอย่างมันขึ้นอยู่กับตัวเราเองมากกว่า ว่าเราเข้าใจร่างกายตัวเองมากแค่ไหน